Najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť počas tehotenstva pre zdravé dieťa (Výživa v tehotenstve)

So správou, že sa stanete matkou, vás pravdepodobne naplní radosť, nádej a trocha zvedavosti. „Teraz jem za dvoch, však?“, „Čo by som mala jesť?“, „Čomu by som sa mala vyhýbať?“ Je normálne, že vám na myseľ príde veľa takýchto otázok. V skutočnosti je najdôležitejším obdobím v živote ženy, pokiaľ ide o výživu, tehotenstvo a dojčenie . Dnes si teda pohovorme o tom, aká dôležitá je vaša strava pre príchod zdravého a inteligentného dieťaťa na tento svet a ako ju robiť správne.

Čo to vlastne znamená „jesť za dvoch“?

Mnoho ľudí si myslí, že „jesť za dvoch“ znamená zdvojnásobiť množstvo jedla, ktoré zjete. To je však mylná predstava. Dôležité nie je množstvo, ale kvalita jedla. Výživné jedlo, ktoré konzumujete, priamo ovplyvňuje vývoj dieťaťa v maternici.

Moderný lekársky výskum zistil, že strava matky počas tehotenstva môže dokonca ovplyvniť zdravie jej dieťaťa (napríklad obezitu, cukrovku, srdcové choroby) po narodení. Toto sa nazýva „(epigenetika)“. Jednoducho povedané, vaše dobré stravovacie návyky sú najcennejším darom, aký môžete svojmu dieťaťu dať.

Nenechajte si ujsť tieto živiny!

Hoci všetky živiny sú počas tehotenstva dôležité, na niektoré si musíme dávať obzvlášť pozor, pretože sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa.

Poďme sa dozvedieť viac o prenatálnych vitamínoch

Váš lekár vám predpíše špeciálny prenatálny vitamín, ktorý sa má užívať počas tehotenstva. Obsahuje mnoho základných živín, ako je kyselina listová a železo, v správnom množstve.

Výskum zistil, že matky, ktoré pravidelne užívajú tento vitamín, majú o 45 % nižšie riziko vzniku stavu nazývaného „preeklampsia“. Preeklampsia je nebezpečný stav počas tehotenstva, ktorý spôsobuje vysoký krvný tlak a bielkoviny v moči. Je hlavnou príčinou predčasného pôrodu.

Musíte tiež myslieť na kalórie a priberanie na váhe.

Počas tehotenstva potrebujete o 300 kalórií denne viac.Je to len asi unca. Nie je to obrovské množstvo. Zamyslite sa nad tým, dve veľké jablká majú toľko kalórií. Takže tehotenstvo nie je čas na prejedanie sa do sýta.

Vo všeobecnosti sa považuje za zdravé, ak tehotná žena priberie 11 až 16 kilogramov (25 až 35 libier). Žene s podváhou sa môže odporučiť, aby pribrala trochu viac, a žene s nadváhou sa môže odporučiť, aby pribrala menej.

Nikdy sa nepokúšajte schudnúť (diétou) počas tehotenstva. Akékoľvek obavy týkajúce sa vašej hmotnosti konzultujte so svojím lekárom a riaďte sa jeho radami.

Dvakrát si premyslite, čo pijete.

Počas tehotenstva je veľmi dôležité vypiť približne 10 pohárov vody denne. Voda je najlepšia. Môžete si však do toho pridať aj veci ako mlieko a čerstvú ovocnú šťavu.

S tým určite prestaňte.

• Alkohol: Pitie alkoholu počas tehotenstva môže u dieťaťa spôsobiť vážne fyzické a duševné vrodené chyby. Neexistuje žiadna bezpečná hladina alkoholu. Preto je najlepšie sa alkoholu úplne vyhýbať. Ak ste pili alkohol predtým, ako ste zistili, že ste tehotná, nebojte sa to povedať svojmu lekárovi.
• Kofeín: Káva, čaj a niektoré nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Hoci existujú rôzne názory na jeho účinky, z bezpečnostných dôvodov je najlepšie obmedziť príjem na 1 – 2 šálky kávy denne.
• Sladené nápoje: Balené ovocné nápoje a sódy majú vysoký obsah cukru a kalórií. To môže viesť k zbytočnému priberaniu. Namiesto toho je lepšie piť čerstvé ovocné šťavy vyrobené doma (s menším obsahom cukru).

Tu je návod, ako si naplánovať denné jedlá:

Tehotná žena, ktorá má zdravú hmotnosť a je mierne aktívna, potrebuje približne 2400 kalórií denne. Tabuľka nižšie vám môže poskytnúť dobrú predstavu o druhoch a množstvách potravín, ktoré by ste mali denne jesť.