Ako udržať deti spokojné s lacnými a výživnými potravinami? (Lacné zdravé potraviny pre deti)

Ako matka alebo otec, jednou z najväčších výziev, ktorým čelíte, je zabezpečiť svojim deťom dobré a výživné jedlá, a to aj s obmedzeným rozpočtom. Niekedy sa pýtate: „Ako môžem tieto deti nakŕmiť dobrým jedlom a udržať ich sýte, a zároveň znížiť náklady?“ Je to skutočná výzva. Ale nebojte sa, dnes si povieme o niekoľkých jednoduchých riešeniach. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, môžete udržať svoje dieťa šťastné tým, že mu budete kŕmiť zdravé a cenovo dostupné jedlá.

Mali by sme učiť svoje dieťa počúvať svoje telo?

Najprv sa pozrime na to, ako môžeme pomôcť našim deťom rozpoznať, čo im hovorí ich telo. Je to veľmi dôležitá vec. Jednoducho povedané, ide o to, aby sme ich naučili samy pochopiť, či sú hladné alebo sýte .

Len si pomyslite, že ak dieťa naučíte tento zvyk od útleho veku, môže mu to zabrániť v prejedaní sa alebo hladovaní, keď vyrastie. Môže to byť tiež veľká pomoc pri udržiavaní zdravej hmotnosti.

Ako to robíte?

• Rozprávajte sa so svojím dieťaťom: Keď si vaše dieťa sadne, aby jedlo, alebo si pýta jedlo, môžete sa ho opýtať: „Je vaše dieťa naozaj hladné? Počuje nejaké zvuky v bruchu? Alebo ho bolí hlava?“ Niekedy môžu malé deti dostať bolesti hlavy, keď sú hladné, alebo môžu byť trochu mrzuté. Toto sú signály, ktoré im dáva ich telo.
• Naučte svoje dieťa rozpoznať príznaky hladu: Naučte svoje dieťa, že veci ako pocit „grgnutia“, škvŕkanie v žalúdku, niekedy pocit miernej únavy, slabosti a problémy s koncentráciou môžu byť príznakmi hladu. Jednoducho sa opýtajte: „Vydáva ti žalúdok nejaké zvuky, keď si hladný, synček?“
• Dôležité sú aj známky sýtosti: Rovnako dôležitý je aj pocit „už mám dosť“. Naučte svoje dieťa, že keď je trochu plné, má pocit, že už nemôže jesť. Niektoré deti sa snažia zjesť všetko, čo majú na tanieri, aj keď sú plné, alebo ich nútime jesť. Nenúťte ich. „Cíti sa váš syn/dcéra teraz sýty/á?“ S láskou sa ich opýtajte: „Máte v žalúdku miesto na ďalšie jedlo?“
• Počúvajte svoje dieťa: Najdôležitejšie je počúvať svoje dieťa, či už hovorí: „Nie som hladný“ alebo „Už mám dosť.“ Nenúťte ho jesť. Naučte ho dôverovať svojmu telu. To mu pomôže naučiť sa dôverovať signálom svojho tela.

Pamätajte, že sa to nestane zo dňa na deň. Postupom času sa vaše dieťa naučí rozpoznávať, čo mu jeho telo hovorí. Buďte trpezliví.

Zvyknime si podávať jedlá a občerstvenie načas.

Druhou dôležitou vecou je dávať deťom tri hlavné jedlá v pravidelných časoch s jedným alebo dvoma desiatami medzi nimi . To zabezpečí, že detské telo dostane potrebné živiny a dodá mu energiu na behanie, hranie sa a učenie sa po celý deň.

Prečo je dôležité kŕmiť sa v tomto období?

Zamyslite sa nad tým, naše detičky sú ako bežiace stroje, však? Potrebujú energiu stále. Ak nejedia niečo každé 3-4 hodiny, veľmi rýchlo sa unavia, dostanú hlad a pri ďalšom jedle sa snažia zjesť veľa. Potom niekedy zjedia viac, ako by mali, čo môže viesť k žalúdočným ťažkostiam a nadúvaniu.

Kŕmenie v správnom čase tiež pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi dieťaťa. To je veľmi dôležité pre jeho mozgové funkcie, sústredenie, štúdium a hru. Náhle výkyvy hladiny cukru v krvi môžu tiež ovplyvniť jeho náladu.

Tu je vzorový rozvrh:

Toto je len príklad, môžete si ho prispôsobiť svojim každodenným domácim prácam a školskému rozvrhu vášho dieťaťa.

• Raňajky: 7:30 - 8:30 (v závislosti od začiatku vyučovania)
• Obed: Medzi 10:30 - 11:30 (v závislosti od prestávky v škole)
• *Poznámka:* Niektoré školy môžu podávať obed neskôr. Ak je medzi raňajkami a obedom viac ako 4 hodiny, môžete si ráno vziať niečo so sebou, napríklad malý kúsok ovocia alebo jogurt.
• Popoludňajšie občerstvenie: Medzi 14:30 a 15:30 (keď prídete zo školy domov)
• Večera: Medzi 18:00 a 19:00 (Jesť večeru o niečo skôr je pre malé deti ľahšie stráviteľné)

Pozrite sa, v tomto rozvrhu sa popoludňajšie občerstvenie podáva na preklenutie veľkej medzery medzi obedom a večerou. To zabráni tomu, aby bolo dieťa počas večere príliš hladné, a pomôže to kontrolovať zbytočné prejedanie sa.

Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby vaše dieťa medzi jedlami pilo dostatok vody. Deti môžu niekedy cítiť hlad, aj keď sú smädné. Preto im pripomínajte, aby pravidelne pili vodu.

Vyberajme si potraviny, ktoré sú lacné, ale bohaté na vlákninu a bielkoviny.

Treťou a najpraktickejšou vecou je vyberať si potraviny, ktoré dávame našim deťom, najmä desiaty, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny . Tieto potraviny nielen rýchlo zasýtia detský žalúdok, ale ho aj dlhšie udržia sýteho.

Prečo sú vláknina a bielkoviny také dobré?

Jednoducho povedané, telu trvá o niečo dlhšie, kým tieto dve živiny strávi. To znamená, že keďže toto jedlo zostáva v žalúdku dieťaťa dlho, nebude tak rýchlo opäť hladné. To tiež zníži počet prípadov, keď povie: „Mami, som hladný,“ však? Vláknina tiež pomáha predchádzať zápche a bielkoviny pomáhajú telu rásť a posilňovať svaly.

Kde nájdete túto vlákninu?

• Ovocie: Akékoľvek ovocie je dobré na vlákninu, ako sú banány, mango, papája, guajavy, pomaranče, mandarínky, ananásy, guajavy a melóny. Ešte lepšie je dávať ovocie, ktoré sa dá jesť aj so šupkou (dobre umytou), pretože šupka obsahuje najviac vlákniny.
• Zelenina:Všetka zelenina obsahuje vlákninu, ako napríklad mrkva, fazuľa, kapusta, špenát, repa, repa, tekvica a okra. Škrobová zelenina ako zemiaky a sladké zemiaky je tiež dobrá, ale podávajte ich vyvážene s listovou zeleninou a inou zeleninou.
• Celé zrná: hnedá ryža, pohánka, ovos, múka atta, jačmeň atď. Pri výbere chleba si vyberte celozrnný chlieb.

Ktoré potraviny sú bohaté na bielkoviny?

• Strukoviny ako šošovica, cícer, zelená fazuľka a hrach: Sú to skvelé zdroje bielkovín, ktoré sú v našich domácnostiach nevyhnutné a dajú sa kúpiť za nízku cenu. Uvarte ich, pripravte si z nich omáčku, vady a pridajte ich do akéhokoľvek jedla.
• Syr, mlieko, jogurt, odstredené mlieko: Tieto produkty poskytujú vápnik a zároveň dobré bielkoviny. Vyberte si jogurt s nízkym obsahom cukru.
• Ryby, mäso, kuracie mäso, sušené ryby: Nakrájajte ich na malé kúsky, ktoré deti ľahko strávia, a dobre ich uvarte. Najlepšie je variť ich s menším množstvom oleja.
• Vajcia: Jedno vajce denne je skvelým zdrojom bielkovín a živín. Môžete ho podávať varené, pripraviť z neho omeletu alebo zmiešané so zeleninou.
• Orechy a arašidové maslo: Veci ako kešu oriešky, arašidy a mandle. Keďže však celé orechy môžu deti do 5 rokov zadusiť, podávajte ich v prášku alebo ako nátierku, napríklad arašidové maslo (pokiaľ dieťa nie je alergické).

Tipy na výber dobrého jedla pre váš rozpočet

Teraz sa pravdepodobne pýtate: „Kde zoženiem peniaze na to všetko?“ Je pravda, že je ťažké kupovať veci každý deň. Ale ak sa nad tým zamyslíte, existujú spôsoby, ako túto výživu svojmu dieťaťu poskytnúť za nízku cenu.

• Jedlo v špajzi stojí menej ako jedlo v chladničke: Balené, vopred zabalené suché potraviny („suché dávky“) sú vo všeobecnosti lacnejšie ako čerstvé potraviny, ktoré je potrebné chladiť. Napríklad balíček cíceru, kilo šošovice, kilo ryže.
• Použite to, čo máte doma: Máte chlieb? Podávajte ho s dusenou šošovicou. Zostala vám ryža? Upečte si malú ryžovú guľôčku s kokosovým sambolom a vajíčkom. Ak máte arašidové maslo, podávajte ho s banánom. Ak sa nad tým zamyslíte, môžete si pripraviť skvelé a výživné jedlo z vecí, ktoré máte doma.
• Lacné ovocie a zelenina sú k dispozícii po celý rok: Banány, papája, mango (v sezóne), mrkva, fazuľa, tekvice a okra sú zvyčajne dostupné za rozumné ceny po celý rok. Využite ich. Môžete ich zohnať ešte lacnejšie, ak pôjdete na týždenný trh.
• Mrazené alebo konzervované ovocie a zelenina sú tiež dobrou voľbou: Niekedy, keď je čerstvého ovocia a zeleniny nedostatok, je dobré použiť konzervované ryby, konzervovaný hrášok alebo mrazenú zeleninu (dobrej značky). Pri podávaní konzervovaných potravín však dávajte pozor na obsah soli (sodíka). Namiesto konzervovaného ovocia s pridaným cukrom si vyberte to vo vlastnej šťave.
• Jednoduché jedlo, ktoré si môžete vziať so sebou na výlet:Veci ako balíček pukancov, domáce murukku, varený cícer v malej krabičke, krekry s arašidovým maslom a banán sa dajú ľahko vziať so sebou na výlet a je tiež dobré dať ich dieťaťu, keď je hladné.

Dôležité: Pri zavádzaní nových jedál deťom nedávajte im veľa naraz. Dávajte im po troche a uvidíte, či im chutí alebo či na ne nie sú alergické. Nevzdávajte sa jedla, pretože im nechutí, skúste ho o pár dní znova, ale inak.

Tak si ešte raz pripomeňme, o čom sme hovorili? (Správa na odnesenie domov)

Takže, naše milé mamy a otcovia, teraz už asi chápete, však? Nie je až také ťažké zabezpečiť našim deťom výživné a sýte jedlá, a to aj za nízku cenu.

• Najprv naučte svoje dieťa počúvať svoje telo. Pomôžte mu pochopiť, kedy je hladné alebo sýte.
• Po druhé, podávajte im jedlá a občerstvenie v správnom čase. To im pomôže udržať si energiu počas celého dňa.
• Po tretie, vyberajte si potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny a sú tiež lacné. Pravidelne do svojho jedálnička zaraďte ovocie, zeleninu, obilniny, strukoviny a vajcia.
• Buďte tiež kreatívni! Snažte sa pripraviť chutné a výživné jedlá z vecí, ktoré máte doma. Nechajte svoje dieťa pomáhať s malými úlohami, ako je výber a príprava jedla. Takto si jedlo zamiluje viac.

Nezabudnite: Každé dieťa je iné. Čo má jedno dieťa rád, nemusí mať rád iné. Najdôležitejšie je pomôcť mu s trpezlivosťou a láskou rozvíjať dobré stravovacie návyky. Túto cestu nemusíte zvládať sami a v prípade potreby sa môžete poradiť aj s odborníkom na výživu alebo s vaším obvodným lekárom.

Prajem vám všetkým krásny čas so zdravými a šťastnými deťmi!

Detské jedlo, výživné jedlo, lacné jedlo, hlad detí, občerstvenie, vláknina, bielkoviny