Mali by sme sa starať o školské obedy? Uprednostnime zdravie vášho dieťaťa!

Robíte si trochu starosti s tým, čo vaše dieťa je v škole na obed? V skutočnosti je to problém mnohých rodičov. Niekedy totiž majú deti prvú príležitosť vybrať si svoje obľúbené jedlo práve v školskej jedálni. Rozhodnutia, ktoré v tomto čase urobia, majú teda veľký vplyv na ich zdravie.

Prečo je školský obed taký dôležitý?

Predstavte si, že vaše dieťa tvrdo pracuje v škole od rána, učí sa a hrá sa. Takže energia z obeda mu pomáha dobre zvládnuť zvyšok dňa a zostať nabitý energiou na večerné aktivity. Výživný obed nie je len niečo, čo zaplní žalúdok. Je to to, čo dieťaťu poskytuje živiny, ktoré potrebuje na vývoj mozgu, fyzický rast a ochranu pred chorobami. Keď sa na to pozriete, stravovacie návyky, ktoré si dieťa osvojí v tomto ranom veku, sa stanú silnými návykmi, ktoré ho budú ovplyvňovať po celý život. To znamená, že sa nad tým musíme trochu viac zamyslieť, však?

Problémy s výberom jedla zo školskej jedálne

V súčasnosti sa kvalita a chuť jedla v mnohých školských jedálňach zlepšila. Na niektorých miestach môžete dokonca vidieť zdravé jedlá, ako napríklad „(sendviče s grilovaným kuracím mäsom)“ a šaláty. To je naozaj radosť.

Na druhej strane, v typickej školskej jedálni si deti s väčšou pravdepodobnosťou vyberajú nezdravé jedlá. Niekedy jedlo, ktoré je dostupné samostatne („(a la carte)“) alebo z „(predajných automatov)“ (predajných automatov), ​​často nie je veľmi dobré. Napríklad, dieťa sa môže rozhodnúť, že bude jesť „(hotdog)“ (hotdog) každý deň na obed. Alebo si môže zvyknúť na sladké nápoje a mastné pochutiny. Aj keď nie je problém zjesť ich raz alebo dvakrát, nie je dobré zvyknúť si na takéto nezdravé jedlá ako na každodenný zvyk.

Ako môžete pomôcť svojmu dieťaťu robiť dobré rozhodnutia?

Vtedy je zásah vášho dieťaťa najcennejší. Najmä ak ide o malé dieťa, musíte mu vysvetliť spôsobom, aby pochopilo, ako mu dobrý a výživný obed pomôže udržať si energiu na zvyšok dňa a ako mu pomôže hrať sa popoludní.

Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť:

Pozrite si spolu jedálny lístok školskej jedálne.

• Najprv by ste si s dieťaťom mali pozrieť jedálny lístok v školskej jedálni. Opýtajte sa dieťaťa, čo má rado a čo zvyčajne je na obed.
• Naučte svoje dieťa o zdravých možnostiach, ktoré existujú. Občas mu však dovoľte, aby si dal svoje obľúbené jedlo, aj keby to bol hotdog. Práve keď je všetko zakázané, deti majú chuť si tieto veci nenápadne priniesť.
• Hovorte o veciach ako „(chipsy)“ (chipsy), „(sóda)“ (sladké nápoje ako sóda), „(zmrzlina)“ (zmrzlina). Diskutujte o veciach, ako napríklad o tom, či sú dostupné v škole, kedy sú dostupné a koľko z nich je dobré zjesť.

Hovorte o výhodách jedenia z domu.

• Povzbudzujte svoje dieťa, aby si aspoň niekoľko dní v týždni prinieslo desiatu z domu. To pomôže zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo výživný obed.
• Pri príprave jedla doma sa môžete postarať o výživu a čistotu, ktorú vaše dieťa potrebuje.

Jednoducho povedané, najdôležitejšie je otvorene sa s dieťaťom rozprávať o jedle a naučiť ho robiť dobré rozhodnutia.

Ako viesť svoje dieťa k zdravým rozhodnutiam?

Ak sa dieťa stravuje v školskej jedálni, poraďte mu, aby si vybralo napríklad:

• Čerstvé ovocie a zelenina: Sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Snažte sa do svojho jedálnička zaradiť aspoň jedno ovocie alebo zeleninu denne.
• Chudé mäso: Kuracie mäso a ryby sú bohaté na bielkoviny. Tie sú veľmi dôležité pre rast dieťaťa. Grilované, varené alebo dusené jedlá sú lepšie ako vyprážané jedlá.
• Celé zrná: Namiesto bieleho chleba si vyberte celozrnný chlieb alebo hnedú ryžu. Vláknina v týchto potravinách vám pomôže cítiť sa dlhšie sýti a dodá vám viac energie.
• Obmedzte vyprážané jedlá čo najviac: Dajte dieťaťu pochopiť, že častá konzumácia mastných jedál nie je pre jeho zdravie dobrá.
• Pite vodu alebo nízkotučné mlieko: Najlepšie je piť vodu namiesto sladených nápojov. Naučte deti, aká dôležitá je voda pre telo.

Urobme si obedár, ktorý si prinesieme domov, chutným a výživným!

Ak pripravujete jedlo pre svoje dieťa doma, tu je niekoľko nápadov:

Vytvorme si spolu s dieťaťom nákupný zoznam.

• Najprv sa s dieťaťom porozprávajte a vytvorte zoznam jedál, ktoré rado je a ktoré sú výživné. Keď do toho dieťa zapojíte, bude tieto jedlá jesť s radosťou.
• Namiesto bežného sendviča s arašidovým maslom a džemom vyskúšajte niečo trochu iné. Sendviče môžete naplniť grilovaným kuracím mäsom a zeleninou na pita chlebe alebo ich zabaliť do obalu.
• Polievky (v tesne uzavretej nádobe) a rôzne šaláty sú tiež dobrou možnosťou.
• Je to skvelý nápad jednoducho si dať zvyšky z včerajšej večere do obedárika!

Malé zmeny robia veľký rozdiel vo výžive

Malé zmeny, ktoré urobíte v jedle, ktoré kŕmite, môžu mať veľký vplyv na výživu vášho dieťaťa. Zamyslite sa nad vecami, ako napríklad:

• Používanie otrubového chleba namiesto bežného bieleho chleba.
• Namiesto fľaše sladeného nápoja ponúknite fľašu vody alebo čerstvú, nesladenú ovocnú šťavu.
• Namiesto vyprážaného občerstvenia ponúknite niečo ako čerstvé ovocie, jogurt alebo kúsok syra .
• Podávanie nízkotučného mlieka namiesto plnotučného.
• Na večeruPridajte malé množstvo zeleninového šalátu alebo niekoľko kúskov nakrájanej zeleniny (ako mrkva, uhorky).

Takéto drobnosti môžu mať veľký vplyv na výživu vášho dieťaťa.

Niekoľko ďalších dôležitých bodov

• Dôležitosť raňajok: Rovnako ako obed, aj raňajky sú pre dieťa nevyhnutné. Výživné raňajky poskytujú dobrý štart do dňa.
• Pitná voda: Uistite sa, že vaše dieťa pije dostatok vody počas celého školského dňa. Pošlite dieťaťu fľašu s vodou.
• Buďte sami dobrým príkladom: Keď si dávate pozor na to, čo jete a pijete, vaše deti vás budú nasledovať.
• Nerobte z jedla hádku: Namiesto násilného kŕmenia dieťaťa je dôležitejšie viesť priateľský rozhovor o jedle a pomôcť mu robiť správne rozhodnutia.

Posolstvo na odnesenie domov

Takže asi chápete, aké dôležité je postarať sa o školský obed vášho dieťaťa.

Pamätajte, že najúčinnejším spôsobom, ako dieťaťu vštepiť malé, dobré návyky, je zavádzať ich postupne, a nie ho nútiť robiť veľké zmeny naraz.

• Rozprávajte sa so svojím dieťaťom o jedle a vypočujte si jeho názory.
• Vzdelávajte ich o dobrých a výživných možnostiach, ktoré sú k dispozícii v školskej jedálni.
• Snažte sa pripravovať výživné jedlá doma, kedykoľvek je to možné.
• Tento malý krok výrazne prispeje k zdravej budúcnosti vášho dieťaťa!

Starajme sa všetci o zdravie našich detí, pretože zdravá generácia detí je najcennejším aktívom krajiny.

Školský obed, detská výživa, zdravé jedlo, jedlo v jedálni, domáce jedlo, obedár, zdravé jedlo