Čakáte bábätko? Poďme sa dozvedieť viac o jedle a nápojoch počas tehotenstva (Výživa v tehotenstve)

Čakanie na bábätko je veľmi výnimočné a krásne obdobie v živote, však? V tomto období, keď sa vo vašom tele formuje malý život, ktorý vám poskytuje tú najlepšiu výživu a bábätko je prioritou číslo jeden. „Musím teraz jesť za dvoch?“, „Čo by som mala jesť?“, „Čo by som vôbec mala jesť?“ atď. Pravdepodobne máte v hlave veľa otázok. Nebojte sa, je to úplne normálne. Dnes si s vami jednoducho a úprimne povieme o vašej strave počas tehotenstva, aby sme vám na tejto ceste pomohli.

Tu je návod, ako si naplánovať jedlá pre zdravé dieťa

Potrebujete denne približne o 300 kalórií viac ako pred otehotnením (a o 600 viac, ak čelíte dvojčatám). To však neznamená, že môžete jesť, čo chcete. Z každého jedla chcete získať čo najviac živín, a to pre seba aj pre svoje dieťa.

Pri vracaní a ranných nevoľnostiach, ktoré pociťujete v prvých mesiacoch, môže byť ťažké jesť včas. Snažte sa však jesť čo najvyváženejšiu stravu. Je tiež veľmi dôležité užívať prenatálne vitamíny, ktoré vám predpíše lekár.

Pozrime sa, aké základné živiny by ste mali v tomto období zaradiť do svojho jedálnička a aké potraviny ich obsahujú.

Tiež nezabudnite, že je veľmi dôležité piť dostatok vody . Snažte sa vypiť aspoň 8-10 pohárov vody denne.

Na chvíľu sa týmto jedlám vyhneme, dobre?

Aj keď existujú veci, ktoré sú dobré pre vás a vaše dieťa, existujú aj veci, ktorým by ste sa mali počas tohto obdobia určite vyhnúť. Niektoré z nich môžu byť pre vaše dieťa škodlivé.

• Alkohol: Toto je zakázané. Alkohol môže vážne poškodiť vývoj dieťaťa, spôsobiť predčasný pôrod a vrodené chyby.
• Obmedzte kofeín:Káva, čaj, čokoláda a niektoré nealkoholické nápoje obsahujú kofeín. Najlepšie je obmedziť príjem kávy na jednu až dve šálky denne. Nadmerné pitie môže zvýšiť riziko nízkej pôrodnej hmotnosti.
• Ryby s vysokým obsahom ortuti: Veľké morské ryby ako žralok, dlaň a dlaň majú vysoký obsah ortuti. Tieto môžu poškodiť nervový systém vášho dieťaťa. Namiesto toho jedzte ryby ako losos, makrela a krevety.
• Nepasterizované mlieko a syr: Vyhýbajte sa niektorým mäkkým syrom (ako je feta a brie) a výrobkom vyrobeným z nepasterizovaného mlieka . Tieto môžu obsahovať baktériu nazývanú Listeria , ktorá môže poškodiť vaše dieťa. Skontrolujte etiketu a používajte iba výrobky, na ktorých je uvedené „pasterizované“.
• Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby a vajcia: Vyhýbajte sa surovému sushi, nedostatočne tepelne upravenému mäsu (stredne prepečený steak) a surovým vajciam (ktoré sa môžu nachádzať v niektorých omáčkach). Tieto môžu obsahovať škodlivé baktérie.

Čo robíte, keď máte problémy, ako je strata chuti do jedla a vracanie?

Tehotenstvo nie je vždy krásne obdobie. Môžu nastať chvíle, keď máte pocit, že sa vám ani nechce jesť.

• Pri rannej nevoľnosti : Pred ránom, ako vstanete z postele, zjedzte niečo suché, napríklad jednu alebo dve sušienky s krémovými krekrami. Počas dňa jedzte niekoľko malých jedál, namiesto toho, aby ste jedli veľké jedlá naraz. Niektorým ľuďom pomáha aj pitie zázvorového čaju. Vyhýbajte sa mastným, koreneným a vyprážaným jedlám.
• Zápcha: Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu (ovocie, zelenina, ryžové otruby). Pite veľa vody. To môže do značnej miery pomôcť kontrolovať zápchu. Ak je to ťažké, poraďte sa so svojím lekárom.
• Pálenie záhy: Jedzte menšie množstvá jedla namiesto veľkého jedla. Obmedzte korenené a mastné jedlá. Niektorí ľudia nachádzajú úľavu vypitím pohára mlieka krátko pred jedlom.

Tehotenské chute a pikantnosť

Je normálne mať počas tehotenstva chute na niečo nezdravé . Je v poriadku túžiť po veciach ako mango, nakladaná zelenina a zmrzlina. Ak vám to však prekáža v zdravej strave, musíte to trochu ovládať.

Niekedy však veci nie sú jedlé, napríklad pôda, hlina, kriedové tyčinky, popol, kocky ľadu.Môžete mať nadmernú chuť jesť takéto veci. Tento stav nazývame pika . Často to môže byť príznakom nutričného nedostatku, ako je napríklad nedostatok železa. Ak máte chuť na takéto zvláštne veci, nejedzte ich. Sú veľmi škodlivé pre vás aj vaše dieťa. Okamžite o tom informujte svojho lekára. Ak náhodou požijete niečo jedovaté, môžete tiež zavolať do Národného toxikologického informačného centra v Národnej nemocnici v Colombe a požiadať o radu.