Má vaše dieťa problémy so spánkom? Poďme sa porozprávať o doplnkoch melatonínu.

Má vaše dieťa problémy s tým, že v noci nevie zaspať alebo sa zobudí? Toto je veľmi bežné v domácnostiach s malým dieťaťom. Možno ste v tom čase počuli o niečom, čo sa nazýva „melatonín“, alebo vám kamarát povedal: „Skúste toto.“ Je však veľmi, veľmi dôležité poradiť sa s lekárom predtým, ako dieťaťu podáte akýkoľvek nový liek alebo doplnok výživy. Poďme sa dozvedieť viac o tom, čo je melatonín a či je dobré ho deťom podávať alebo nie, dobre?

Čo je melatonín?

Jednoducho povedané, melatonín je prirodzená látka, ktorú produkuje naše telo, presnejšie hormón. Produkuje ho malá žľaza v našom mozgu nazývaná epifýza, ktorá začne uvoľňovať melatonín, keď sa v noci zotmie. Predstavte si to ako prirodzené spánkové hodiny v našom tele. Melatonín je to, čo telu hovorí: „Dobre, už je tma, je čas ísť do postele.“ Vtedy sa začneme cítiť ospalí.

Potom, keď ráno vyjde slnko, keď naše oči cítia svetlo, mozog postupne znižuje produkciu melatonínu. Vtedy telo dostane signál, že „je čas vstávať“ a my sa zobudíme. Toto je krásny spôsob, akým príroda riadi náš spánok a bdenie.

Ale treba vedieť ešte niečo iné. Nielen slnečné svetlo, ale aj umelé svetlo, najmä modré svetlo z elektronických zariadení, ako sú telefóny, tablety, počítače a televízory, spôsobuje, že mozog si myslí, že je stále deň. Potom sa prestane uvoľňovať melatonín. Je to teda ďalší dôvod, prečo používanie takýchto zariadení pred spaním môže oddialiť zaspávanie?

Čo sú teda tieto doplnky melatonínu?

Rovnako ako prírodný melatonín, o ktorom sme hovorili, aj tento sa dá vyrobiť v laboratóriu. Melatonín vyrobený týmto spôsobom sa predáva v obchodoch a lekárňach ako „doplnky melatonínu“. Tieto sa zvyčajne predávajú ako „doplnky stravy“. To znamená, že si ich môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu.

Ale tu je veľmi dôležitý bod . Tieto výživové doplnky, rovnako ako lieky, ktoré užívame na choroby, nepodliehajú prísnemu testovaniu predtým, ako sa dostanú na trh. Napríklad v Amerike existuje organizácia s názvom „(FDA)“ (Úrad pre kontrolu potravín a liečiv) a na predaj takýchto doplnkov nie je potrebné ich schválenie. Na Srí Lanke nie sú predpisy, ktoré ich upravujú, také prísne ako predpisy pre lieky.

Takže v čom je problém? Problém je v tom, že niektoré fľaštičky a balenia doplnkov melatonínu nemusia obsahovať presné množstvo melatonínu, ktoré je uvedené na etikete. Môže ho byť menej, ako je uvedené, alebo ho môže byť oveľa viac. Navyše môže obsahovať aj iné zložky, ktoré nie sú uvedené na etikete. Na to si treba dávať veľký pozor, keď uvažujete o tom, čo dať dieťaťu, však?

Tieto doplnky melatonínu sa dodávajú aj v tej či onej forme.

• Je dostupný vo forme tabliet.
• Existujú ochutené gumové cukríky, ktoré sa dajú žuť ako želé – deti ich milujú.
• Dodáva sa aj v tekutej forme.

Niektoré spoločnosti nedávno zaviedli nové formy produktov s obsahom melatonínu. Napríklad existujú tie, ktoré sa vdychujú nosom, tie, ktoré sa vstrekujú do úst alebo tie, ktoré sa vstrekujú do spálne či okolo postele. Tieto novšie metódy sa však neodporúčajú deťom, pretože ešte neboli vedecky testované na určenie ich bezpečnosti alebo účinnosti.

Sú doplnky melatonínu naozaj bezpečné pre deti?

Teraz sa možno pýtate: „Je teda naozaj bezpečné podávať deťom doplnky melatonínu?“ Pravdou je, že lekárski odborníci stále robia rozsiahly výskum toho, aké bezpečné a účinné sú doplnky melatonínu pre deti. Toto ešte nebolo úplne objavené.

Niektoré krátkodobé štúdie ukázali, že užívanie melatonínu v nízkych dávkach počas krátkeho obdobia je pravdepodobne bezpečné. Aj keď je to „pravdepodobne“, nie je to rovnaké pre každého. Niekedy sa u detí, najmä u dospievajúcich, môžu vyskytnúť vedľajšie účinky.

Aké sú tieto možné vedľajšie účinky?

• Bolesti hlavy: Niektoré deti môžu mať bolesti hlavy.
• Závraty: Niektorí ľudia môžu pociťovať závraty alebo točenie hlavy.
• Úzkosť: Niektoré deti môžu pociťovať zvýšenú úroveň úzkosti.
• Ranná ospalosť: Aj po nočnom spánku sa môžete ráno po zobudení cítiť ospalí. To môže ovplyvniť denné aktivity a školské úlohy vášho dieťaťa.

Nielen to, melatonín môže interagovať s inými liekmi alebo inými doplnkami. To znamená, že ak dieťa užíva lieky na iné ochorenie, účinnosť týchto liekov môže byť v dôsledku melatonínu znížená alebo zmenená. Aj to je veľmi nebezpečné, však?

Ďalšou veľmi smutnou vecou je, že sa z celého sveta objavili správy o deťoch, ktoré užívajú priveľa melatonínu, teda predávkujú sa, trpia otravou melatonínom a musia byť hospitalizované. Môže to byť preto, že ho deti tajne užívajú, pretože chutí ako gumové cukríky.

Ako sme už spomínali, tieto doplnky môžu obsahovať viac melatonínu, ako je uvedené na etikete, alebo môžu obsahovať iné zložky, ktoré nie sú uvedené, takže ak lekár odporučí melatonín pre vaše dieťa, je dôležité sa opýtať: „Pán doktor, ktorá značka je najspoľahlivejšia a má najlepšiu kvalitu?“

Tiež nezabudnite, že ak si domov prinesiete melatonín, mali by ste ho uchovávať tam, kde uchovávate aj iné lieky, niekde mimo dosahu detí, buď vysoko alebo na uzamknutom mieste. Hoci vyzerá ako cukrík, nie je to cukrík.

Je teda dobré podávať melatonín malým deťom a dospievajúcim?

Toto je najväčšia otázka, ktorú si kladie veľa rodičov. „Takže, ak moje dieťa nemôže spať, mám mu dať melatonín alebo nie?“ Úprimne povedané, lekári zvyčajne neodporúčajú melatonín malým deťom a dospievajúcim na nespavosť. Existuje na to dôvod.

Ťažkosti dieťaťa so zaspávaním sú často spôsobené nejakými nedostatkami v jeho dennom režime alebo v režime spánku. Namiesto užívania doplnkov, ako je melatonín, je teda najprv potrebné upraviť jeho „spánkovú hygienu“ a osvojiť si nové dobré návyky.

Čo je to „hygiena spánku“? Jednoducho povedané, sú to návyky, ktoré vám pomáhajú dobre sa vyspať. Pozrime sa na to, čo to je.

• Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase: Je veľmi dôležité, aby ste si u dieťaťa zvykli chodiť spať každý deň v rovnakom čase a vstávať každé ráno v rovnakom čase. Snažte sa tieto časy príliš nemeniť, a to ani cez víkendy. Pomôže to prirodzeným telesným hodinám správne fungovať.
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby pred spaním vykonávalo upokojujúce aktivity: Asi hodinu pred spaním prestaňte behať a kričať a povzbudzujte svoje dieťa, aby robilo niečo upokojujúce. Môžete napríklad prečítať rozprávkovú knižku, ktorá sa mu páči, počúvať pokojnú hudbu alebo si dať teplý kúpeľ.
• Znížte vystavenie sa jasnému svetlu v noci, najmä elektronickým zariadeniam: Ako sme už spomenuli, modré svetlo z telefónov, tabletov, počítačov a televízorov potláča produkciu melatonínu. Preto je dobré vypnúť všetky tieto zariadenia aspoň hodinu pred spaním a stlmiť svetlá v izbe. Ak čítate knihu, použite jemné svetlo.
• Vytvorte si v spálni pohodlné miesto na spanie: Je dôležité, aby bola detská izba tichá, tmavá a trochu chladná. Pohodlná posteľ a vankúš tiež pomáhajú so spánkom.
• Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a sladeným nápojom po večeri: Jedenie ťažkého jedla tesne pred spaním môže narušiť váš spánok, pretože vaše telo musí vynaložiť viac úsilia na jeho strávenie. Spánok môže narušiť aj kofeín v čaji, káve, čokoláde a sladených nápojoch (najmä v kole).

Len si pomyslite, že zmenou týchto jednoduchých návykov bude telo vášho dieťaťa schopné prirodzene produkovať melatonín, ktorý potrebuje. Potom nebude potrebné podávať doplnok, však?

Ak však vaše dieťa naďalej pretrváva ospalosť počas dňa aj napriek dodržiavaniu všetkých týchto správnych hygienických návykov spánku alebo ak má v noci problém zaspať, určite by ste mali navštíviť lekára. Je to preto, že vaše dieťa môže mať poruchu spánku, ktorú je možné liečiť, alebo základný zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje spánok. Napríklad niektoré deti môžu mať ochorenia, ako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) alebo neurovývinové poruchy, ako je porucha autistického spektra (PAS). V takýchto prípadoch je dôležitejšie liečiť základnú príčinu, než len podávať melatonín.

Čo ešte potrebujem vedieť?

Popri tom všetkom je potrebné mať na pamäti ešte niekoľko ďalších vecí. Ak uvažujete o podávaní melatonínu vášmu dieťaťu, prosím, opakujem, určite sa najprv poraďte s lekárom. Nedávajte dieťaťu lieky len na základe klebiet alebo toho, čo vidíte na internete.

V niektorých špeciálnych prípadoch môže lekár predpísať melatonín. Kedy to je?

• Ak je spánkový režim tínedžera úplne narušený (napríklad počas prázdnin zostáva hore do úsvitu, spí do poludnia a potom nedokáže spať celú noc, keď sa opäť začne škola), možno budete chcieť vyskúšať melatonín na krátky čas , aby ste mu pomohli obnoviť spánkový režim.
• Deťom s určitými zdravotnými problémami, ktoré špecificky ovplyvňujú spánok (napríklad deťom s niektorými neurovývinovými poruchami, o ktorých sme hovorili skôr), sa melatonín môže podávať pod prísnym dohľadom lekára.

Ak to však urobíte, iba lekár môže rozhodnúť, ktorý typ melatonínu je pre vaše dieťa najlepší, aké dávkovanie a ako dlho ho podávať.Tieto rozhodnutia robí po zvážení mnohých faktorov, ako je vek dieťaťa, hmotnosť a ďalšie zdravotné ťažkosti. Nemôžete si len tak kúpiť náhodnú dávku z lekárne.

Takže na záver, ak máte problém so spánkom vášho dieťaťa, nepanikárte ani neskúšajte na ňom všetko, čo počujete. Najlepšie je vždy vyhľadať správnu lekársku pomoc. Zabezpečí to bezpečnosť vášho dieťaťa a zmierni vaše obavy.

Aké posolstvo by sme si teda mali z tohto príbehu zapamätať ?

Dobre, o melatoníne hovoríme už nejaký čas. Čo je teda najdôležitejšie, čo musíme v tejto súvislosti zvážiť? Pozrime sa na ne postupne.

• Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene produkuje v našom tele. Pri podávaní voľnopredajných doplnkov stravy nazývaných melatonín deťom by ste však mali byť veľmi opatrní, pretože ich hladina nie je dobre regulovaná.
• Pred podaním akéhokoľvek doplnku stravy alebo lieku dieťaťu by ste sa mali určite a bezpodmienečne poradiť s lekárom. Toto je prvá a najdôležitejšia vec. Nikdy na to nezabudnite.
• Problémy so spánkom sa často dajú vyriešiť jednoducho tým, že dieťaťu vštepíte dobrú spánkovú hygienu. Jednoduché veci, ako je odloženie telefónu a včasné uloženie dieťaťa do postele, môžu mať veľký význam.
• Iba lekár môže určiť, či dieťa skutočne potrebuje melatonín. Bude vám vedieť presne povedať, aké dávkovanie je pre vaše dieťa vhodné a ako dlho ho podávať.
• Nezabudnite, že všetky lieky a doplnky výživy musia byť bezpečne uložené mimo dosahu detí. Buďte obzvlášť opatrní s tými, ktoré sú dostupné v ochutených gumových cukríkoch.
• Ak máte akékoľvek otázky, pochybnosti alebo obavy týkajúce sa spánku vášho dieťaťa, porozprávajte sa o tom otvorene s lekárom. Nevystavujte svoje dieťa riziku domnienkami a nerobte si s tým starosti ani vy.

Dúfam, že vám tento príbeh poskytol lepšie pochopenie melatonínu. Dúfam, že sa vaše dieťa dobre vyspí!

Melatonín, Nespavosť, Spánok detí, Výživové doplnky, Hygiena spánku, Vedľajšie účinky, Lekárske poradenstvo