Postmenopauza: Uvedomme si to!

Je to už viac ako rok, čo vám skončila menštruácia? Stále pociťujete nepohodlie a zmeny vo svojom tele po prekonaní veľkého míľnika nazývaného menopauza? Vtedy ste v období nazývanom „postmenopauza“. Mnoho žien o tom veľa nehovorí, ale je to veľmi dôležitá etapa v našom živote. Takže sa nebojte, dnes si povieme o tomto období, zmenách, ktoré počas neho nastávajú, a o tom, ako zostať šťastná a zdravá.

Jednoducho povedané, čo je postmenopauza?

Postmenopauza je obdobie po menopauze. Presnejšie povedané, je to čas, kedy sa vám po 12 po sebe nasledujúcich mesiacoch bez menštruácie opäť začne menštruácia. Počas tohto obdobia vaše vaječníky prestanú uvoľňovať vajíčka (ovulácia). To znamená, že vaša schopnosť mať deti sa skončila.

Toto nie je koniec života, ale nový začiatok. Príznaky, ktoré vás počas menopauzy veľmi obťažovali, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie, sa počas tohto obdobia môžu postupne zmierniť alebo úplne zmiznúť.

Ale počas tohto obdobia má naše telo veľmi nízke hladiny hormónu estrogénu . Tento hormón je veľmi dôležitý pre udržanie silných kostí. Preto, keď sa hladina estrogénu zníži, riziko osteoporózy sa mierne zvyšuje.

Ako dlho trvá postmenopauza?

Keď vstúpite do postmenopauzy, bude to trvať po zvyšok vášho života. Hladiny hormónov zostanú nízke, menštruácia sa nevráti a už nebudete môcť počať dieťa, pretože už nebudete môcť ovulovať.

Tento stav sa zvyčajne vyskytuje okolo 52. roku života. Môže sa však u jednotlivých osôb líšiť. Dôležitý nie je váš vek, ale to, či od vysadenia menštruácie uplynul viac ako rok.

Môžu sa príznaky vyskytnúť aj počas tohto obdobia?

Áno, mnoho ľudí môže stále pociťovať niektoré z rovnakých príznakov, ktoré mali počas menopauzy. Ale väčšinou sú menej intenzívne. Je to všetko preto, že hladiny reprodukčných hormónov v našom tele sú nízke. Niektorí ľudia dokonca nemusia mať žiadne príznaky.

Ale pozrite sa, či máte aj tieto príznaky:

Je možné mať vaginálne krvácanie počas postmenopauzy?

Rozhodne nie. Toto je veľmi dôležité. Vaginálne krvácanie počas postmenopauzy nie je normálne . Niekedy môže vaginálna suchosť spôsobiť objavenie sa malých krvavých škvŕn po sexe. Ak však krvácate akýmkoľvek iným spôsobom, môže to byť príznakom zhrubnutia sliznice maternice (endometriálna hyperplázia), maternicových myómov, infekcie (endometritídy) alebo rakoviny. Takže aj keď máte malé množstvo krvi, určite by ste mali navštíviť lekára.

Zdravotné riziká, na ktoré si treba dať pozor počas postmenopauzy

Keďže hladina hormónu estrogénu, ktorý bol kedysi naším ochrancom, klesá, riziko vzniku určitých ochorení sa v tomto období mierne zvyšuje. Nie je sa čoho báť, pretože sa pred nimi môžeme chrániť tým, že si to uvedomíme.

1. Riedenie kostí (osteoporóza)

Po menopauze sa hustota kostí rýchlo znižuje v dôsledku poklesu estrogénu. Kostná hmota sa môže znižovať približne o 1 % – 2 % ročne. Keď sa kosti veľmi stenčia, aj malý pád zvyšuje riziko zlomenín.

• Čo sa dá urobiť?
• Jedzte potraviny bohaté na vápnik: Zaraďte do svojho jedálnička mlieko, syr, jogurt, malé ryby s mušľami (salo, halibut), listovú zeleninu ako špenát, kel a obohatené obilniny.
• Vitamín D: Vitamín D je nevyhnutný pre telo, aby mohlo vstrebávať vápnik. Vitamín D sa získava vystavením sa slnečnému žiareniu ráno. V prípade potreby môžete na odporúčanie lekára užívať aj doplnok vitamínu D.
• Cvičenie: Veci ako zdvíhanie závaží a rýchla chôdza posilňujú kosti.
• Test hustoty kostí: V prípade potreby vám lekár môže odporučiť test na meranie hustoty kostí.

2. Kardiovaskulárne ochorenia

Pred menopauzou pomáha hormón estrogén chrániť naše srdce a cievy. Keďže však táto ochrana počas postmenopauzy klesá, zvyšuje sa riziko vzniku ochorení, ako je infarkt a mozgová príhoda. Keďže je veľa ľudí v tomto období menej fyzicky aktívnych, je vyššia aj pravdepodobnosť vzniku vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku.

• Čo sa dá urobiť?
• Zdravá strava: Obmedzte potraviny s vysokým obsahom oleja, soli a cukru. Jedzte viac zeleniny, ovocia, strukovín, celozrnných výrobkov a rýb.
• Pravidelné cvičenie: Robte niečo ako chôdzu alebo plávanie aspoň 30 minút denne.
• Vyhnite sa fajčeniu: Fajčenie je veľmi škodlivé pre srdce.
• Zvládnite chronické ochorenia:Ak máte ochorenia, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo cholesterol, dobre ich kontrolujte podľa pokynov lekára.

3. Problémy s močovým a reprodukčným systémom (genitourinárny syndróm menopauzy)

Hoci je to trochu komplikovaný názov, jednoducho označuje problémy v pošve a močovom systéme spôsobené poklesom estrogénu.

• Vaginálna suchosť: Tkanivo sa stenčuje, suchne a môže svrbieť a byť zapálené. To môže spôsobiť bolestivý pohlavný styk.
• Problémy s močovým systémom: Keďže tkanivá močového mechúra a močovej rúry oslabujú, môžete mať časté infekcie močových ciest a ťažkosti s kontrolou močenia.

• Čo sa dá urobiť?
• Môžete použiť vaginálne lubrikanty a hydratačné krémy dostupné na trhu.
• Ak tieto problémy pretrvávajú, lekár vám môže odporučiť lokálne krémy obsahujúce estrogén alebo iné liečebné postupy.

Postmenopauza a duševné zdravie

Toto obdobie môže byť náročné fyzicky aj psychicky.

• Môžu sa vyskytnúť veci ako úzkosť, hnev a depresia.
• Možno vás smúti, že časy, keď ste mohli mať deti, sa skončili.
• Pocit starnutia môže byť stresujúci.

Tieto pocity sú normálne. Nie ste sami. Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny môže byť veľmi užitočný. Alebo rozhovor s poradcom či psychiatrom vám môže dodať veľa sily na zvládnutie tejto novej fázy života.

Liečba a zmeny životného štýlu na zvládnutie príznakov

Existujú rôzne spôsoby, ako zvládnuť nepohodlie, ktoré sa v tomto období objavujú.

Lekárske ošetrenie

V závislosti od vašich príznakov vám lekár môže odporučiť liečbu, ako napríklad:

• Hormonálna terapia (HT): Toto je najúčinnejšia liečba mnohých symptómov. Zahŕňa nahradenie chýbajúcich hormónov hormónmi zvonka. Nesie však so sebou určité riziká (napr. krvné zrazeniny, rakovina prsníka), takže iba váš lekár môže na základe vašej zdravotnej anamnézy rozhodnúť, či je pre vás vhodná.
• Antidepresíva: Niektoré typy antidepresív môžu pomôcť kontrolovať výkyvy nálad, ako aj návaly horúčavy.
• Vaginálne krémy: Krémy obsahujúce estrogén sa môžu použiť na liečbu vaginálnej suchosti a bolesti.
• Iné lieky: Na kontrolu návalov horúčavy sa niekedy podávajú lieky ako gabapentín a oxybutynín.

Zmeny životného štýlu

Okrem liekov existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť sami.

• Pravidelne cvičte: Aktivity ako chôdza, joga a zdvíhanie závaží posilňujú kosti a svaly. Sú tiež skvelé pre duševné zdravie.
• Jedzte zdravo: Jedzte stravu s nízkym obsahom oleja, cukru a soli a bohatú na zeleninu, ovocie a bylinky. Obmedzte konzumáciu alkoholu.
• Udržujte si zdravú hmotnosť: Kontrola telesnej hmotnosti vás môže ochrániť pred chorobami, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
• Zostaňte spoločenskí: Stretávajte sa s priateľmi, vykonávajte verejnoprospešné práce alebo sa venujte koníčku, ktorý vás baví. To vám poskytne potrebnú psychickú podporu.
• Meditácia: Praktizovanie niečoho ako meditácia je veľmi užitočné na upokojenie mysle a zníženie stresu.

Často kladené otázky

Je možné otehotnieť počas postmenopauzy?

Ak vaša menštruácia prestala pred viac ako rokom, je nepravdepodobné, že otehotniete, pretože nemáte ovuláciu. Ak však nechcete mať deti skôr ako rok po skončení menštruácie, poraďte sa so svojím lekárom o používaní antikoncepcie.

Mali by sa Pap testy robiť aj počas postmenopauzy?

Áno, určite. Nie je dobrý nápad prestať chodiť na gynekologické prehliadky len preto, že ste prestali menštruovať. Mali by ste pokračovať v absolvovaní vyšetrení PAP testu, mamografie a iných každoročných zdravotných prehliadok podľa odporúčania lekára.

Vráti sa moje telo do stavu, v akom bolo po menopauze?

Nie, vaše telo sa nevráti do stavu, v akom bolo pred menopauzou. U mnohých však nepríjemné príznaky, ako sú návaly horúčavy, potenie a zmeny nálad, ustúpia a začnete pociťovať veľkú úľavu. U niektorých však tieto príznaky môžu pretrvávať roky.