Je to skvelá správa, že vaše dieťatko rastie vo vás deň čo deň, však? Tak by to malo byť. Zároveň však môžete cítiť aj mierny tlak, tiaž a bolesti v chrbte. V skutočnosti to zažilo mnoho tehotných matiek. Táto bolesť chrbta sa prejavuje najmä v druhej polovici tehotenstva, teda po 4. – 5. mesiaci. Ale nebojte sa, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste túto bolesť zmiernili a kontrolovali. Poďme si o tom dnes porozprávať.
Prečo je chrbát počas tehotenstva taký tvrdý?
Bolesť chrbta počas tehotenstva sa zvyčajne vyskytuje v mieste, kde sa stretáva panva a chrbtica, nazývanom sakroiliakálny kĺb. Existuje na to niekoľko dôvodov. Pozrime sa na to, aké sú.
| Dôvod | Jednoducho povedané... |
|---|---|
| Priberanie na váhe | Počas zdravého tehotenstva zvyčajne priberiete 11 až 16 kilogramov. Vaša chrbtica musí niesť všetku túto váhu. Ako dieťa rastie, maternica tiež vyvíja tlak na nervy a cievy v chrbtici. To je hlavný dôvod. |
| Zmeny držania tela | Ako vaše dieťa rastie, mení sa aj ťažisko vášho tela. Takže bez toho, aby ste si to uvedomovali, sa začína meniť spôsob, akým stojíte a chodíte. Často, keď sa vám bruško vysúva dopredu, sa snažíte udržať svoju telesnú váhu v chrbte. To môže vyvíjať zbytočný tlak na chrbát a spôsobiť bolesť. |
| Hormonálne zmeny | Počas tohto obdobia vaše telo produkuje hormón nazývaný „relaxín“ . Jeho hlavnou funkciou je uvoľniť väzy v panvovej oblasti, aby sa uľahčil pôrod. Ten istý hormón uvoľňuje aj väzy, ktoré podopierajú chrbticu. To môže spôsobiť, že chrbtica sa stane menej stabilnou a spôsobí bolesť. |
| Oddelenie brušných svalov | Ako vaša maternica rastie, dva rovnobežné rady svalov, ktoré vedú od hrudníka k zadku (nazývané „priame brušné svaly“), sa môžu v strede oddeliť. Toto oddelenie svalov môže tiež zvýšiť bolesť chrbta. |
| Stres | Stres môže tiež ovplyvniť bolesť chrbta. Keď cítite stres, vaše chrbtové svaly sa môžu napnúť. Môžete zistiť, že bolesť chrbta je horšia v dňoch, keď cítite úzkosť alebo stres. |
Čo sa dá urobiť s touto bolesťou chrbta?
Ďalšou dobrou správou je, že pokiaľ ste nemali bolesti chrbta už pred tehotenstvom, bolesť pravdepodobne ustúpi, keď sa budete blížiť k pôrodu. Medzitým existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť zmiernili.
- Cvičenie: Pravidelné, jednoduché cvičenia môžu posilniť vaše svaly a zvýšiť flexibilitu. To môže znížiť záťaž na chrbát. Mnohé aktivity, ako je chôdza, plávanie a jazda na stacionárnom bicykli, sú pre tehotné ženy bezpečné. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je však nevyhnutné poradiť sa so svojím lekárom a získať jeho súhlas. On alebo ona vám môže odporučiť cviky, ktoré sú pre vás vhodné a ktoré posilnia vaše chrbtové a brušné svaly.
- Teplé a studené obklady: Aj toto môže byť dobrá liečba. Najprv sa poraďte so svojím lekárom a ak s tým súhlasí, priložte si na bolestivé miesto ľadový obklad alebo niečo ako varenú zeleninu zabalenú v uteráku na približne 20 minút niekoľkokrát denne. Po dvoch až troch dňoch priložte termofor alebo vyhrievaciu podložku.
- Udržiavanie správneho držania tela: Je veľmi dôležité udržiavať si správne držanie tela . Pri sedení, spánku a práci majte chrbát vystretý.
- Pri spánku: Spite na boku s vankúšom medzi kolenami. Tým sa výrazne zníži tlak na chrbát. Nespite na chrbte (akoby ste mali chrbát na podlahe).
- Pri sedení:Keď sedíte na stoličke, zrolujte si malý uterák, aby ste si podopreli chrbát. Položte si nohy na kôpku kníh alebo na malú stoličku. Sadnite si rovno s ramenami dozadu.
- Pri státí: Postavte sa rovno s ramenami dozadu a bokmi mierne vpredu. Môžete tiež použiť podporný pás. Opýtajte sa na to svojho lekára .
- Iné liečebné postupy: Akupunktúra a chiropraxe údajne prinášajú úľavu niektorým ľuďom. Predtým, ako však vyskúšate niektorú z týchto liečebných postupov, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom a získať jeho súhlas.
- Keď dvíhate niečo na podlahe, drepnite si s pokrčenými kolenami bez toho, aby ste ohýbali chrbát .
- Vyhýbajte sa vysokým podpätkom . Noste ploché topánky s dobrou oporou klenby. Možno budete potrebovať o niečo väčšiu veľkosť topánok, pretože vaše kĺby sa v dôsledku hormonálnych zmien uvoľňujú.
- Ak bolesť chrbta pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom. Nikdy neužívajte lieky proti bolesti bez toho, aby ste sa najprv poradili s lekárom. Paracetamol (Tylenol) je zvyčajne bezpečný pre tehotné ženy. Avšak aspirín a NSAID (ako je ibuprofén a naproxén) sa neodporúčajú. V prípade potreby vám lekár predpíše bezpečnejší liek proti bolesti alebo svalový relaxans.
- Bolesti chrbta počas tehotenstva sú bežným javom mnohých matiek. Nerobte si s tým zbytočné starosti.
- Starostlivosť o držanie tela a vykonávanie jednoduchých a bezpečných cvikov môže priniesť veľkú úľavu.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo užívaním liekov proti bolesti sa určite poraďte so svojím lekárom.
- Ak sa objavia varovné signály, ako je silná bolesť, rytmické kŕče alebo znecitlivenie končatín, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Mimoriadne dôležité: Počas tehotenstva neprikladajte teplo priamo na žalúdok (brucho).
Niekoľko ďalších dôležitých bodov
Kedy by ste mali okamžite navštíviť lekára?
Len obyčajná bolesť chrbta nestačí na to, aby ste okamžite zavolali lekára. Ak však máte niektorý z nasledujúcich príznakov, neignorujte ich. Okamžite zavolajte lekárovi alebo choďte do nemocnice.
| Funkcia varovania | Prečo by ste mali byť obzvlášť opatrní? |
|---|---|
| Veľmi silná bolesť | Bolesť, ktorá je nad rámec normálu a je neznesiteľná. |
| Náhly nástup alebo rýchle zosilnenie bolesti | Toto by mohlo byť príznakom vážneho stavu. |
| Rytmické kŕčové bolesti | Môže to byť príznak predčasného pôrodu . Ak bolesť po chvíli ustúpi a potom sa vráti, okamžite vyhľadajte pomoc. |
| Ťažkosti s močením alebo necitlivosť končatín | Môže to byť príznakom poškodenia nervov alebo iného vážneho stavu, preto okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. |
Veľmi zriedkavo môže byť silná bolesť chrbta spojená so závažnými stavmi, ako je osteoporóza súvisiaca s tehotenstvom, vertebrálna osteoartróza alebo septická artritída. Preto, ak máte akékoľvek pochybnosti alebo máte pocit, že bolesť je nezvyčajná, je vždy najlepšie a najbezpečnejšie navštíviť lekára na vyšetrenie.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár