Trpíte aj vy bolesťami krížov? (Bolesť krížov) - Poďme sa dozvedieť o príčinách a liečbe!

Či už ide o vstávanie z kancelárskej stoličky alebo zdvíhanie niečoho z podlahy, bolesť, ktorá sprevádza náhly zvuk „cvaknutia“ v chrbte... nie je to niečo, čo už mnohí z nás zažili? Príčinou tejto bolesti chrbta väčšinou nie je vážne ochorenie. Ale vedieť, prečo k nej dochádza, čo robiť a kedy by ste mali určite navštíviť lekára , je veľmi dôležité pre vaše blaho. Poďme si o tom teda dnes pohovoriť.

Prečo ma ten chrbát naozaj bolí?

Vo väčšine prípadov existujú dve hlavné príčiny bolesti chrbta. Pozrime sa na to, aké sú.

• Natiahnutie svalov: Jednoducho povedané, ide o natiahnutie svalových vlákien v chrbte, podobné ako keď sa gumička natiahne príliš.
• Výron: Ide o stav, keď sú silné pásy tkaniva, ktoré spájajú vaše kosti, nazývané väzy , príliš natiahnuté alebo niekedy natrhnuté. Ak si vyvrtnete chrbát, možno ste v tej chvíli počuli „prasknutie“.

V oboch týchto prípadoch svaly a tkanivá na chrbte opuchnú a zapália sa. To je hlavná príčina bolesti.

Hlavné príčiny bolesti chrbta

Zamyslite sa nad tým, ako niektoré veci, ktoré robíte počas dňa, ovplyvňujú váš chrbát. Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa tieto stavy vyskytujú:

• Prílišné zaťaženie chrbta: Časté zdvíhanie ťažkých vecí alebo snaha zdvihnúť väčšiu váhu, ako dokážete uniesť.
• Náhle, nesprávne pohyby: Náhle ohýbanie sa, krútenie alebo vykonávanie nešikovného pohybu, ktorý by ste normálne neurobili bez premýšľania.
• Nedostatočná fyzická zdatnosť : Ak máte slabé svaly chrbta a brucha, je pravdepodobnejšie, že si vyvrtnete chrbát aj pri vykonávaní bežných každodenných úloh.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Hoci bežná bolesť chrbta ustúpi v priebehu niekoľkých dní, určite by ste mali vyhľadať lekársku pomoc, ak máte určité príznaky. Sú to ako „červené vlajky“, varovné signály, ktoré by ste nemali ignorovať.

Čo môžete robiť doma pri bolestiach chrbta

Dobre, teraz sa pozrime, čo môžete urobiť pre zmiernenie bolesti, kým sa vaše telo hojí.

Studené a horúce vyprážanie

Tu sa veľa ľudí mýli. Najprv si priložte ľadové obklady približne na 48 hodín od začiatku bolesti. Tým sa zníži opuch a zápal. Potom priložte teplé obklady. Tým sa uvoľnia svaly, zlepší sa krvný obeh a urýchli sa proces hojenia. Pamätajte, že ľadový alebo teplý obklad nikdy neprikladajte priamo na pokožku, zabaľte ho do uteráka a neaplikujte ho dlhšie ako 20 minút vkuse.

Lieky proti bolesti

Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, ibuprofén alebo naproxén, môžu poskytnúť úľavu. Najdôležitejšie však je neužívať ich dlhšie ako 10 dní v kuse bez konzultácie s lekárom.

Prosím, pohnite sa.

Najlepšie je počas prvých dvoch dní bolesti chrbta odpočívať. Nezostávajte však príliš dlho v pokoji. Môže to stuhnúť chrbát, oslabiť svaly a zhoršiť bolesť. Rýchla chôdza a opatrné naťahovanie môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi do chrbta a urýchliť tak zotavenie.

Fyzioterapia

Ak máte silné bolesti chrbta alebo si nie ste istí, ako bezpečne cvičiť, opýtajte sa svojho lekára na fyzioterapiu. Môže vám povedať, ktoré cviky sú pre vás vhodné.

Ako môžem zabrániť návratu bolesti chrbta?

Mnoho ľudí pociťuje opakujúce sa bolesti chrbta. Dodržiavaním týchto návykov však môžete zabrániť ich opakovaniu a znížiť ich závažnosť, ak sa objavia.

• Udržujte si správne držanie tela: Neprehýbajte sa v chrbte, keď sedíte alebo stojíte. Chrbtica by mala byť od temena hlavy po spodok chrbta rovná.
• Pravidelne cvičte: Pravidelné cvičenie posilní svaly chrbta, brucha a hamstringov. Vyskúšajte kombináciu kardio cvičení, ako je chôdza, bicyklovanie, a posilňovacích a strečingových cvičení, ako je zdvíhanie závaží alebo pilates.
• Udržujte si zdravú hmotnosť: Keď priberiete, vytvára to zbytočný tlak na chrbát. To je tiež hlavná príčina bolestí chrbta.
• Pri zdvíhaní závaží buďte opatrní: Toto je veľmi dôležité. Pri zdvíhaní závaží sa ohýbajte v kolenách, nie v chrbte.Zdvíhajte váhu stiahnutím brušných svalov a držaním hlavy a chrbtice rovno.