Ako sa vyhnúť dehydratácii? Poďme zistiť, čo to presne znamená.

Cítite sa v týchto dňoch z horúčav veľmi unavení, však? Aj keď si idete trochu zacvičiť alebo sa trochu vyspáliť, stále sa silno potíte a strácate svalovú hmotu. Tento stav nastáva , keď z tela strácame viac vody, ako vypijeme , či už potom, močom , vracaním alebo hnačkou . Môže sa to zdať ako maličkosť, ale ak sa o to správne nestaráme, môže to byť veľmi nebezpečné, najmä pre malé deti a starších ľudí. Poďme si o tom dnes pohovoriť.

Prečo je dehydratácia taká nebezpečná?

Jednoducho povedané, voda je nevyhnutná pre správne fungovanie všetkých procesov v našom tele. Keď telu chýba voda, teda keď sme dehydratovaní, normálne fungovanie tela je úplne narušené.

Zamyslite sa nad tým, nie je to len voda, ktorú naše telo stráca. Spolu s vodou strácame aj esenciálne minerály nazývané elektrolyty . Tie pomáhajú našim nervom a svalom správne fungovať a kontrolujú srdcovú frekvenciu . Keď ich nie je dostatok, môže to viesť k vážnym stavom, ako sú bolesti tela , mdloby a dokonca aj zmeny srdcovej frekvencie.

Ako predchádzať dehydratácii v každodennom živote?

Najlepším a najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť dehydratácii, je piť veľa vody a tekutín . Toto je obzvlášť dôležité, ak žijete v horúcom podnebí, pracujete na slnku alebo sa hráte vonku. Uvedomte si, koľko tekutín strácate potom. Mali by ste piť tekutiny, aby ste túto stratu kompenzovali.

Veľmi dôležité je tiež dopĺňať stratené elektrolyty. Na to môže stačiť vyvážená strava, ktorú konzumujeme denne.

Okrem toho, ak pracujete vonku, vyberte si chladnejšie denné hodiny (skoro ráno, neskoro popoludní). Nezabudnite si v horúcich dňoch obliecť ľahké, svetlé oblečenie.

Chráňme bábätká a malé deti pred dehydratáciou.

Ako rodičia musíme byť v tomto veľmi opatrní. Malé deti môžu strácať tekutiny a elektrolyty z tela rovnako rýchlo ako dospelí, niekedy dokonca rýchlejšie.

• Dbajte na to, aby vaše dieťa počas dňa pilo dostatok vody. Majte po ruke fľašu s vodou, najmä keď sa hrá alebo behá.
• Ak nemajú rady piť vodu, ponúknite im veci ako čerstvú ovocnú šťavu (s menším množstvom cukru) alebo kokosovú vodu.
• Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa vody, ako napríklad melón, pomaranče a uhorky.

Čo robiť, ak dieťa vykazuje známky dehydratácie?

Ak vaše dieťa vracia alebo má hnačku, okamžite vyhľadajte svojho praktického lekára . Často vám odporučí perorálny rehydratačný roztok (ORS), ako je Jeevani. Produkty ako Pedialyte fungujú podobným spôsobom. Tieto obsahujú správne množstvo solí a cukru, ktoré vaše dieťa potrebuje.

Prečo by mali byť starší ľudia obzvlášť opatrní?

Mali by sme tiež veľa myslieť na starých rodičov v našich domovoch. S pribúdajúcim vekom sa znižuje schopnosť tela ukladať vodu. Taktiež sa môže znížiť pocit smädu. Preto sú vystavení vyššiemu riziku dehydratácie.

• Nečakajte, kým pocítite smäd: Pripomínajte si, aby ste pili vodu postupne počas dňa.
• Majte vodu po ruke: Majte fľašu s vodou po ruke cez deň aj v noci.
• 6 – 8 pohárov tekutín denne: Vo všeobecnosti by ste mali vypiť aspoň 6 – 8 pohárov tekutín denne. Ak máte horúčku alebo je vám veľmi teplo, mali by ste vypiť ešte viac.
• Nevynechávajte jedlá: Jedlo, ktoré jeme, tiež dodáva telu značné množstvo tekutín.
• Vhodné nápoje: Okrem vody sú dobré aj mlieko, polievky a čerstvé ovocné šťavy.
• Nevhodné nápoje: Vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom bielkovín, alkoholu, káve a čajom s vysokým obsahom kofeínu. Sú to v skutočnosti diuretiká , čo znamená, že spôsobujú, že telo vylučuje viac vody.

Špeciálne rady pre tých, ktorí cvičia

Ak ste športovec akéhokoľvek veku alebo úrovne, určite by ste sa mali obávať dehydratácie.

• Približne 4 hodiny pred cvičením: Vypite približne pohár vody.
• Počas cvičenia: Pite trochu vody (asi pol pohára) každých 10-15 minút.
• Po cvičení: Opäť vypite veľa vody.

Ak je váš moč svetložltý a číry, je to dobré znamenie. Znamená to, že ste hydratovaní. Dodržiavanie týchto návykov pomôže zabrániť zbytočnému zvyšovaniu srdcovej frekvencie a telesnej teploty a tiež zlepší váš výkon.