Pracujete celý deň pred počítačom? Alebo máte prácu či koníček, ktorý vyžaduje, aby ste stále dookola vykonávali tie isté pohyby? Niekedy potom môžete cítiť zvláštnu bolesť, napätie alebo napätie v ruke, zápästí, lakti, ramene alebo kolene, však? Možno tomu nevenujete veľkú pozornosť. Možno si pomyslíte: „Och, je to len boľavá ruka.“ Ale ak to pretrváva, môže to byť dôvod na obavy. Dnes si povieme o poškodení, ktoré môže nášmu telu spôsobiť opakované vykonávanie tej istej práce. V medicíne to nazývame „(Poranenie z opakovaného preťaženia)“ alebo RSI.
Čo presne je toto „(Poranenie z opakovaného preťaženia)“?
Jednoducho povedané, „opakované natiahnutie“ je poškodenie svalov, šliach alebo nervov spôsobené opakovaným vykonávaním rovnakého typu pohybu. Predstavte si, že vykonávate rovnaký typ pohybu v rovnakej polohe celé dni, týždne alebo mesiace. Potom je na túto časť tela vyvíjaný neustály stres a tlak. Postupom času to začne tieto oblasti poškodzovať.
Tento stav môže najčastejšie postihnúť vaše:
- Pre prsty a palec
- Na zápästia
- Na lakte
- Na ruky
- K ramenám
- Na kolená
Ako už názov napovedá, tieto poruchy sú spôsobené opakovaním toho istého pohybu alebo činnosti, až kým nezačne bolieť vaše telo. Môže to byť písanie na počítači, hranie na hudobný nástroj, vykonávanie rovnakého typu práce v továrni alebo dokonca len opakovanie rovnakého typu pohybu pri športovaní. Najlepšie na tom je, že mnohé z týchto porúch dokážeme liečiť a vyliečiť doma.
Kto má väčšiu pravdepodobnosť vzniku tohto stavu?
V skutočnosti sa tento stav nazývaný „opakujúce sa poranenie z preťaženia“ môže vyvinúť u kohokoľvek. Niektorí ľudia sú však náchylnejší na jeho vznik. Tu je niekoľko príkladov:
- Ľudia, ktorí pracujú fyzicky: Ľudia, ktorí naďalej vykonávajú rovnaký typ fyzickej práce, napríklad v stavebníctve, poľnohospodárstve a odevných továrňach, sú vystavení vyššiemu riziku.
- Športovci: Tento stav sa môže vyskytnúť, keď hráč kriketu neustále hádže alebo hráč bedmintonu stále odpaľuje rovnaké údery.
- Hudobníci: Ľudia, ktorí hrajú na hudobné nástroje ako gitara a husle, si môžu vyvinúť tieto typy poranení prstov a zápästí.
- Ľudia, ktorí často sedia za stolom alebo používajú počítač: Toto je bežné u mnohých ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách a celý deň píšu.
- Deti, ktoré chodia do školy alebo na univerzitu: Tento stav sa môže vyskytnúť aj v dôsledku neustáleho písania.
Toto „(poranenie z opakovaného preťaženia)“ je oveľa bežnejšie , než si myslíte. Môže viesť k rôznym stavom. Napríklad:
- Tendinitída (zápal šľachy - opuch a bolesť šľachy)
- „(Syndróm karpálneho tunela)“ (necitlivosť a bolesť v ruke v dôsledku stlačenia nervu, ktorý prechádza zápästím)
- Tenisový lakeť (bolesť na vonkajšej strane lakťa)
- „(Spúšťový prst)“ a „(Spúšťový palec)“ (Prst alebo palec sa pri zložení zasekne a potom sa otvorí s cvakavým zvukom)
- „(Osgood-Schlatterova choroba)“ (Bolesť a opuch pod kolenom u mladých športovcov)
- Natiahnutia a výrony chrbta
- Holenné dlahy (bolesť pozdĺž holennej kosti)
Aké účinky to môže mať na naše telo?
Hlavným spôsobom, akým vás „poranenie z opakovaného preťaženia“ ovplyvňuje, je bolesť, nepohodlie a ďalšie príznaky . Tieto zranenia sa časom vyvíjajú postupne. Preto môže toto postupné poškodenie viesť k iným stavom. Patria sem:
- Stresové zlomeniny (malé praskliny v kostiach spôsobené neustálym stresom)
- Gangliové cysty (malé cysty naplnené tekutinou, ktoré sa tvoria okolo kĺbov alebo šliach)
- Syndrómy kompresie nervov
- Herniované platničky (platničky medzi stavcami chrbtice sa posúvajú a tlačia na nervy)
- Burzitída (opuch malých tekutinou naplnených vačkov (burz) v blízkosti kĺbov, ktoré uľahčujú pohyb)
- „(Dupuytrenova kontraktúra)“ (prsty ohnuté dovnútra v dôsledku zhrubnutia tkaniva pod kožou dlane)
Aké sú príznaky „poranenia z opakovaného preťaženia“?
Ak máte tento stav, môžete pociťovať jeden alebo viac z týchto príznakov:
- Bolesť: Môže byť ostrá, boľavá alebo pálivá.
- Opuch: Postihnutá oblasť môže opuchnúť.
- Necitlivosť: Môže sa zdať, akoby okolo pobehovali mravce.
- Necitlivosť: V postihnutej oblasti sa môže vyskytnúť necitlivosť alebo strata citlivosti.
- Stuhnutosť: Kĺb alebo sval sa môže cítiť, akoby bol zaseknutý.
- Slabosť: V postihnutej oblasti môžete cítiť menšiu silu a môže byť ťažké zdvihnúť ťažký predmet.
- Citlivosť na chlad alebo teplo: Môžete sa cítiť chladnejšie alebo teplejšie ako zvyčajne.
Prečo máme túto situáciu? Aké sú dôvody?
Jednoduchá odpoveď je, že vykonávate ten istý pohyb alebo činnosť stále dookola . Tento stav nastáva, keď je vaše telo vystavené rovnakému typu tlaku a záťaže dlhší čas. Medzi bežné príčiny patria:
- Intenzívne cvičenie bez rozcvičky (bez rozcvičky) a ochladzovania (bez ochladzovania). Toto je niečo, na čo si treba dávať pozor pri cvičení v posilňovni alebo behu.
- Opakovanie toho istého pohybu v športe alebo iných aktivitách. Napríklad hráč kriketu hrá bowling, hráč bedmintonu odpaľuje jeden „(úder)“.
- Udržiavanie nesprávneho držania tela pri sedení alebo státí. Často máme nesprávne držanie tela, keď sme pred počítačom alebo pozeráme do telefónu.
- Práca s vibračnými zariadeniami. Napríklad vŕtačky používané pri stavbe ciest a niektoré nástroje používané stolármi.
- Práca v chladnom prostredí.
Ako to lekár diagnostikuje? Aké testy robí?
Keď s týmito príznakmi navštívite lekára, najprv sa vás opýta na vaše príznaky a vaše denné aktivity . To znamená, ako dlho bolesť trvá, v ktorú dennú dobu sa zhoršuje a aké činnosti ju zhoršujú. Potom vás vykoná fyzické vyšetrenie .
Niekedy, aby sa zistila presná príčina vašich príznakov a aby sa zistilo, či nedošlo k nejakému poškodeniu vášho tela, môže váš lekár potrebovať vykonať ďalšie testy. Tieto testy zahŕňajú:
- Röntgenové lúče: Skontrolujte, či v kostiach nie sú zlomeniny alebo praskliny.
- Magnetická rezonancia (MRI): Toto je veľmi užitočné pri skúmaní poškodenia mäkkých tkanív, ako sú svaly, šľachy a nervy.
- `(CT vyšetrenie - počítačová tomografia)`: Dokáže vidieť kosti a niektoré mäkké tkanivá detailnejšie ako röntgenové snímky.
- „(Ultrazvukové vyšetrenie)“: Používa sa na vyšetrenie pohybu šliach a svalov a na zistenie, či sa nevyskytuje opuch.
Pamätajte, že nie všetky tieto testy sa robia u každého. Váš lekár rozhodne, ktoré testy sú potrebné na základe vášho stavu.
Aké sú spôsoby liečby? Dá sa to vyliečiť doma?
Liečba „(poranenia z opakovaného preťaženia)“ závisí od príčiny a závažnosti vašich príznakov. Najlepšou liečbou je zmena alebo zníženie aktivity, ktorá poranenie spôsobila. To môže pomôcť predchádzať ďalšiemu poškodeniu. Poškodenie tela vo väčšine prípadov nie je trvalé a časom sa hojí.
Vo väčšine prípadov si môžete príznaky liečiť doma. Nazývame to metódou RICE . To znamená:
- R - Odpočinok: Vyhnite sa činnosti, ktorá spôsobila vaše zranenie. Nezaťažujte zranenú časť tela príliš silno, kým sa nezahojí. Jednoducho povedané, musíte na chvíľu prestať vykonávať činnosť, ktorá vás bolí.
- I - Ľad: Prikladajte ľadový obklad na poranené miesto približne na 15 minút, niekoľkokrát denne. Tým sa zníži opuch a bolesť.
- C - Kompresia: Omotanie poraneného miesta elastickým obväzom môže pomôcť znížiť opuch. Neobaľujte ho však tak pevne, aby ste nemohli dýchať.
- E - Nadmorská výška: Vždy, keď je to možné, držte poranenú časť tela nad úrovňou srdca. To tiež pomáha zmierniť opuch.
Voľne predajné NSAID, ako napríklad aspirín alebo ibuprofén, môžu pomôcť zmierniť bolesť a opuch. Pred užívaním týchto liekov dlhšie ako 10 dní je však najlepšie poradiť sa s lekárom.
Niekedy vás lekár môže odporučiť k fyzioterapeutovi , ktorý vám pomôže zlepšiť držanie tela, silu a flexibilitu. Alebo, ak je vaše zranenie spojené s prácou, ergoterapeut vám môže pomôcť vrátiť sa do práce.
Veľmi zriedkavo, ak dôjde k významnému poškodeniu vo vašom tele, môže byť potrebný chirurgický zákrok na jeho odstránenie. Ale to sa nestáva veľmi často.
Ako dlho bude trvať zotavenie?
Ako budete liečiť príznaky a odpočívať od činnosti, ktorá spôsobila zranenie, postupne sa začnete cítiť lepšie. Ako dlho to bude trvať, závisí od typu zranenia a činnosti, ktorá ho spôsobila. Spýtajte sa svojho lekára, ako dlho to presne bude trvať.
Ako môžeme zabrániť opakovaniu takýchto zranení?
Najlepším spôsobom, ako zabrániť opakovaniu „opakovaného preťaženia“, je vyhnúť sa opakovanému zaťažovaniu tela rovnakým spôsobom.
Pri športovaní alebo iných fyzických aktivitách myslite na tieto veci:
- Noste vhodné ochranné prostriedky.
- Ak počas fyzickej aktivity alebo po nej cítite bolesť, „nepreháňajte to s ňou“.
- Doprajte svojmu telu čas na „odpočinok“ a „zotavenie“ po namáhavej aktivite.
- Pred športovaním alebo cvičením sa dôkladne zahrejte a natiahnite.
- Po fyzickej aktivite sa uvoľnite a znova si urobte strečingové cvičenia.
Zlepšenie držania tela môže tiež pomôcť predchádzať zbytočnému zaťažovaniu tela. Pri práci v kancelárii si pamätajte, ako správne držať stoličku, stôl a počítač. Namiesto toho, aby ste stále zostali v rovnakej polohe, trochu sa pohnite a zmeňte svoju polohu.
V niektorých krajinách sú zamestnávatelia zo zákona a v súlade s usmerneniami povinní poskytnúť zamestnancom potrebné vybavenie na predchádzanie takýmto postihnutiam.
Čo môžem v tejto situácii očakávať?
Môžete očakávať, že sa úplne zotavíte z „opakovaného preťaženia“. Tieto sú často dočasné a nemajú žiadne dlhodobé účinky na vaše zdravie ani na vašu schopnosť robiť veci, ktoré vás bavia.
Nebudem kvôli tomu môcť ísť do práce alebo do školy?
Ak bolo vaše poranenie z opakovaného preťaženia spôsobené činnosťou, ktorú vykonávate v práci alebo v škole, možno nebudete môcť niekoľko dní chodiť do práce alebo do školy . Predtým, ako sa vrátite k činnosti, ktorá spôsobila zranenie, sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak to bola príčina vášho pôvodného zranenia.
Ak bol váš úraz spôsobený prácou, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek dávkach alebo úpravách, ktoré môžete počas zotavovania dostávať.
Kedy by som mal/a navštíviť lekára? Čo robiť v prípade núdze?
Ak vám príznaky sťažujú vykonávanie každodenných činností (vrátane práce), navštívte lekára. Lekár vám môže pomôcť pochopiť, čo s vami je, čo to spôsobuje a ako môžete zmeniť svoje každodenné návyky, aby ste pomohli svojmu telu uzdraviť sa.
Čo najskoršie zastavenie poškodenia spôsobeného „(opakujúcim sa napätím)“ urýchli proces hojenia.
Kedy by ste mali ísť na jednotku urgentnej starostlivosti (ETU) ?
Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov , okamžite choďte na pohotovosť do nemocnice:
- Veľmi silná bolesť.
- Ak sa opuch zhoršuje.
- Ak dôjde k zmene farby pokožky.
- Ak nemôžete pohnúť časťou tela, ktorou sa bežne pohybovať dá.
Aké sú dôležité otázky, ktoré treba položiť lekárovi?
Keď idete k lekárovi, je dobré položiť otázky, ako sú tieto:
- Aký druh postihnutia presne mám?
- Aký druh liečby potrebujem?
- Nebudem môcť ísť do práce?
- Aké úpravy alebo úpravy potrebujem, aby som mohol bezpečne vykonávať svoju prácu?
Posolstvo na odnesenie domov
Poranenie z opakovaného preťaženia (RSI) si vyžaduje čas na poškodenie tela, ale môže spôsobiť silnú bolesť. Preto počúvajte svoje telo. Ak vás bolí niečo, čo bežne nebolí, neignorujte to. Príznaky ako mierna bolesť alebo stuhnutosť sú často prvými príznakmi menšieho zranenia, ktoré sa neskôr môže stať vážnejším RSI. Čím skôr to začnete riešiť, tým skôr sa môžete zotaviť.
poranenie z opakovaného preťaženia, poranenie z opakovaného preťaženia, bolesť svalov, bolesť šliach, bolesť nervov, poranenie pri písaní, športové zranenie
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár