Keď idete večer spať a snažíte sa dobre spať, už ste niekedy mali zvláštne znecitlivenie v nohách, nepokoj vychádzajúci zvnútra a pocit, že nimi chcete len pohnúť? Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte byť ticho, vaše nohy sa len mykajú a nepustia? Toto nazývame syndróm nepokojných nôh (RLS). Mnoho ľudí kvôli tomuto stavu stratí spánok a na druhý deň sa cítia veľmi unavení a vyčerpaní.
„Mnoho ľudí s RLS má prerušovaný spánok. Majú ťažkosti so zaspávaním a často sa budia, pretože sa im trasú nohy,“ hovoria neurológovia. Dobrou správou však je, že u mnohých ľudí sa tento stav dá do značnej miery kontrolovať veľmi jednoduchými liečbami a malými zmenami životného štýlu. Ak áno, aj vy sa môžete dobre vyspať. Pozrime sa, čo môžete urobiť vy?
Čo presne je RLS?
Jednoducho povedané, syndróm nepokojných nôh (RLS) je stav, ktorý postihuje nervový systém. Vyznačuje sa neznesiteľným pocitom, že musíte hýbať nohami (a niekedy aj rukami). Tento pocit je ťažké opísať. Niektorí majú pocit, akoby im v nohách niečo behalo, akoby ich brnelo alebo ťahalo. Dôležité je, že keď pohnete nohami, nepohodlie dočasne zmizne.
Toto nepohodlie sa najčastejšie vyskytuje, keď ste v pokoji. To znamená, že keď sa v noci snažíte zaspať, sedíte pri pozeraní televízie alebo dlho šoférujete. Preto je najväčšou prekážkou dobrého nočného spánku. Keď v noci nemôžete dobre spať, na druhý deň sa cítite veľmi unavení a nemôžete nič poriadne robiť.
Skúste tieto veci robiť pred spaním.
To, čo robíte niekoľko hodín pred spaním, môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho spánku.
Urobte nejaké ľahké cvičenie.
Ľahké cvičenie večer alebo pred večerou môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Pamätajte však, že namáhavé cvičenie tesne pred spaním nie je dobrý nápad. Môže príznaky zhoršiť. Na to je skvelá krátka prechádzka alebo záhradníčenie večer.
Dajte si horúci kúpeľ.
Niektorí ľudia pociťujú veľkú úľavu z horúceho kúpeľa alebo namáčania nôh v vani s teplou vodou. Teplo uvoľňuje svaly v nohách a zlepšuje krvný obeh. To môže zmierniť nepohodlie a pomôcť vám opäť zaspať.
Užívate si lieky načas?
Ak užívate lieky na syndróm nepokojných nôh (RLS), načasovanie ich užívania je veľmi dôležité.
Chybou mnohých ľudí je užívanie liekov po začatí príznakov alebo pred spaním. Nerobte to. Poraďte sa so svojím lekárom a zvyknite si užívať lieky o niečo skôr, ako sa u vás objavia príznaky.
Predpokladajme, že po večeri zvyčajne mávate kŕče v nohách. Takže si užite liek o niečo skôr. Musíte sa rozhodnúť, ktorý čas vám najviac vyhovuje.
A je tu ešte jedna veľmi dôležitá vec. Informujte svojho lekára nielen o liekoch, ktoré užívate na syndróm nepokojných nôh, ale aj o všetkých ostatných liekoch, vitamínoch a dokonca aj o tradičných liekoch, ktoré užívate. Niektoré lieky totiž môžu zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh.
Niekedy trvá, kým nájdete ten správny liek pre vás. Každý reaguje na lieky inak. Niektorí ľudia sa cítia lepšie po prvej dávke. U iných nemusí liek, ktorý užívajú, časom účinkovať tak dobre. Váš lekár vám potom môže predpísať iný liek. Preto je dôležité zostať so svojím lekárom v kontakte.
Mali by sme sa týmto jedlám a nápojom na chvíľu vyhýbať?
Zistilo sa, že určité jedlá a nápoje zhoršujú príznaky syndrómu nepokojných nôh. Najlepšie je sa im čo najviac vyhýbať.
| Čomu sa vyhnúť | Prečo by ste sa im mali vyhýbať? |
|---|---|
| Kofeín (Káva, čaj, čokoláda, nejaké nealkoholické nápoje) | Kofeín je stimulant, ktorý môže zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Najlepšie je sa mu vyhýbať, najmä po zotmení. |
| Alkohol | Alkohol narúša spánkové vzorce, čo môže u niekoho s RLS situáciu len zhoršiť. |
| Nikotín (cigarety, tabak) | Nikotín je ďalší silný stimulant. Narúša spánok a zhoršuje príznaky syndrómu nepokojných nôh. |
| Zrejúci syr | Niektoré výskumy naznačujú, že zlúčenina nazývaná tyramín, ktorá sa nachádza v zrejúcom syre, môže u niektorých ľudí zhoršiť príznaky syndrómu nepokojných nôh. Aj keď to nemusí byť bežné u každého, je dobré si to uvedomovať. |
Rozptýlenie je tiež dobrá stratégia.
Príznaky syndrómu nepokojných nôh sú často menej závažné, keď sa vaša myseľ sústredí na niečo iné. Predstavte si, že čítate knihu alebo robíte niečo, čo vás baví. Vtedy sa vaša pozornosť sústredí na úlohu, nie na nohy.
Ak v noci nemôžete spať, namiesto toho, aby ste sa v posteli prehadzovali, je lepšie vstať z postele, ísť do inej miestnosti a robiť niečo, čo upokojí vašu myseľ. Môže to byť čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo niečo, čo vám pomôže sústrediť sa . Ak sa po chvíli opäť cítite ospalí, vráťte sa do postele.
S týmito zmenami životného štýlu a správnou liečbou od lekára môžete výrazne znížiť narušenie spánku spôsobené syndrómom nepokojných nôh. Mnoho ľudí teraz pociťuje príznaky iba dva dni v týždni a aj to je oveľa menej ako predtým. Takže sa nebojte, aj vy môžete prekonať tento stav.
Posolstvo na odnesenie domov
- Syndróm nepokojných nôh (RLS) je stav súvisiaci s nervovým systémom , nie niečo, čo si len predstavujete.
- Ľahké cvičenie a horúci kúpeľ niekoľko hodín pred spaním môžu priniesť úľavu.
- Poraďte sa so svojím lekárom a začnite užívať lieky na syndróm nepokojných nôh ešte predtým, ako sa objavia príznaky. Informujte svojho lekára aj o všetkých ostatných liekoch, ktoré užívate.
- Úplne sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a nikotínu, pretože môžu zhoršiť príznaky.
- Ak v noci nemôžete spať a máte nepríjemné pocity v nohách, vstaňte z postele a urobte niečo, čo vás rozptýli.
- Nehanbite sa za túto situáciu ani netrpte sami. Určite navštívte lekára a nechajte sa poradiť.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár