Je ťažké sa sústrediť? Poďme sa o tomto probléme porozprávať (Ťažkosti so sústredením)

Stáva sa vám niekedy, že sa pri práci na niečom dôležitom zatúlate niekam inam? Alebo sa pristihnete, ako siahate po telefóne a prezeráte si sociálne siete ? Možno vám to znie povedome. Všetci máme občas problém sústrediť sa na jednu vec. Ak sa vám to však stáva často, možno sa pýtate: „Prečo sa to deje práve mne?“

Jednoducho povedané, môže to ovplyvniť veľa vecí, ako napríklad naše každodenné návyky. A niekedy môže byť dôvodom dokonca aj zdravotný problém. Poďme sa o tom dozvedieť viac.

Aké choroby to môžu ovplyvniť?

Vaša neschopnosť sústrediť sa môže byť niekedy príznakom zdravotného problému. Pozrime sa, o čo ide.

ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou)

Toto sa netýka len malých detí. Môže to postihnúť aj dospelých. Hlavné príznaky pozorované u dospelých sú:

• Ťažkosti s koncentráciou na jednu vec
• Impulzívne ESS (impulzívne konanie bez premýšľania)
• Výkyvy nálad
• Neschopnosť riadiť čas

Úzkosť

Neustále obavy z nepotrebných vecí nám zaberajú veľa mozgovej energie. Je ťažké sústrediť sa na iné veci. Pri stave nazývanom generalizovaná úzkostná porucha sa môžu vyskytnúť príznaky ako:

• Neustála úzkosť a nepokoj
• Strach bez dôvodu
• Neschopnosť robiť rozhodnutia

Depresia

Toto je viac než len pocit smútku. Je to duševná choroba. Depresia priamo ovplyvňuje fungovanie častí nášho mozgu, ktoré riadia pozornosť, pamäť a rozhodovanie .

Niektoré lieky

Niektoré lieky, ktoré užívate, môžu tiež zmeniť spôsob, akým fungujú chemické látky (neurotransmitery) vo vašom mozgu. To môže narušiť pamäť a pozornosť. Napríklad:

• Tabletky na spanie
• Lieky na alergie
• Lieky na močovú inkontinenciu
• Niektoré lieky na depresiu
• Liek na bolesť svalov

Problémy so štítnou žľazou

Hormóny produkované štítnou žľazou v našom krku sú nevyhnutné pre mnoho telesných funkcií vrátane myslenia. Ak táto žľaza produkuje príliš málo alebo príliš veľa hormónu, môže byť pre vás ťažké sústrediť sa na jednu vec.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak vaša neschopnosť sústrediť sa vážne ovplyvňuje váš každodenný život, prácu alebo vzdelávanie, určite by ste mali navštíviť svojho lekára. Napríklad, ak máte pocit, že vám chýba práca alebo škola/univerzita, neignorujte to.

Taktiež, ak máte ťažkosti s koncentráciou a nasledujúce príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

• Ak pociťujete pretrvávajúci smútok, beznádej alebo vinu
• Zmeny v spánkových vzorcoch (napr. nespavosť alebo nadmerné spanie)
• Ak už mesiace pociťujete úzkosť alebo strach, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život
• Ak sa cítite neustále unavení bezdôvodne
• Suchá pokožka, zápcha, opuch tváre a/alebo chrapot
• Neúmyselný úbytok hmotnosti, nespavosť a intolerancia tepla

Nielen choroby, ale aj tieto veci môžu ovplyvniť

Niekedy príčinou nie je samotná choroba. Niektoré veci v našom životnom štýle môžu tiež spôsobiť nedostatok sústredenia.

Stres

Odborníci tvrdia, že keď ste vystavení veľkému stresu, časť nášho mozgu, ktorá je zodpovedná za prežitie, sa stáva hlavnou súčasťou záujmu. To znižuje energiu dostupnú pre iné časti mozgu, ktoré riadia veci ako myslenie a pozornosť. Predstavte si, ako vás stres zo skúšky môže prinútiť zabudnúť, na čo sa učíte.

Hlad

Rovnako ako benzín pre auto, aj náš mozog potrebuje palivo na fungovanie. Keď hladina cukru v krvi klesne, mozog nedostáva potrebnú energiu. Je ťažké sa sústrediť.

Multitasking

Aj keď sa môže zdať, že práca na správe, odpovedanie na e-mail alebo dokonca počúvanie konferenčného hovoru šetrí čas, v skutočnosti je to strata času. Naše mozgy sú navrhnuté tak, aby robili jednu vec naraz. Výskum ukázal, že neustále prepínanie z jednej úlohy na druhú znižuje našu efektivitu a zvyšuje pravdepodobnosť chýb.

Nedostatok spánku

Je ťažké udržať si sústredenie, keď ste unavení, však? Dôvodom je, že keď spíme, naše mozgové bunky sa dobíjajú a regenerujú. Ak nemáme dostatok spánku, tieto bunky nefungujú správne. Štúdie ukázali, že aj jediná noc zlého spánku môže sťažiť sústredenie a vyhýbanie sa rozptýleniam.

Potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku

Keď jeme potraviny s vysokým obsahom cukru, hladina cukru v krvi náhle stúpne a potom opäť klesne. Kvôli tomu sa cítime unavení. Potraviny s vysokým obsahom nezdravých nasýtených tukov môžu tiež spôsobiť zápal, ktorý postihuje mozog.

Čo môžete urobiť pre zvýšenie svojej sústredenosti?

Skúste urobiť tieto zmeny, aby ste posilnili svoje sústredenie.

• Časový blok: Máte veľa práce? Vyhraďte si na každú úlohu konkrétny čas. Napríklad si ráno a popoludní vyhraďte polhodinu na kontrolu e-mailov a telefonovanie. Vďaka tomu nebudete musieť preskakovať medzi úlohami.
• Pravidelne cvičte: Cvičenie vám môže pomôcť znížiť stres, lepšie spať a cítiť sa lepšie. Taktiež stimuluje rast nových mozgových buniek. Z dlhodobého hľadiska to môže zdokonaliť vaše myslenie.
• Zdravá strava: Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, nenasýtené tuky a chudé bielkoviny, aby ste zahnali hlad a udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Zaraďte do svojho jedálnička rôzne druhy ovocia a zeleniny. Poskytujú živiny, ako sú vitamíny B, C a E, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu mozgu, ako aj horčík.
• Obmedzte rušivé vplyvy: Keď sa potrebujete sústrediť, skúste si nájsť tiché miesto. Odstráňte rušivé vplyvy. Vypnite televízor, rádio a stlmte upozornenia na telefóne.

Čo je to krátka doba pozornosti?

Jednoducho povedané, je to čas, počas ktorého sa dokážete sústrediť na jednu vec, kým si nepotrebujete prestávku alebo vás niečo rozptýli. Zatiaľ čo každý má chvíle rozptýlenia, niekto s týmto ochorením môže mať problém udržať si sústredenie na úlohu alebo konverzáciu.