Máš už dosť sám seba? Poďme sa porozprávať o sebanenávisti!

Cítite sa niekedy znechutení sami sebou? Napadajú vám neustále myšlienky ako „Nerobím nič správne“, „Vyzerám tak škaredo“, „Nikdy nebudem dosť dobrý“? Tento druh obviňovania sa, ponižovania sa a pocitu intenzívnej nenávisti a sklamania voči sebe samému jednoducho nazývame sebanenávisťou . Je to pocit podobný nenávisti k sebe samému.

Jednoducho povedané, čo je to sebanenávisť?

Keď máte sebaznenávisť, často sa začnete tvrdo kritizovať za svoj vzhľad a veci, ktoré robíte. Každá chyba, každá chyba, ktorú urobíte, sa zväčšuje. Za tieto chyby sa obviňujete. To vám môže dať pocit, že ste bezcenní a neužitoční.

Keď vaša myseľ stále premýšľa o negatívnych veciach, je veľmi ťažké vidieť v živote tie dobré veci, pozitívne aspekty.

Dobrou správou je, že sa môžeme pokúsiť zmeniť tieto myšlienkové vzorce. Niekedy však môže byť ťažké to urobiť sami. Preto nikdy neváhajte požiadať o pomoc lekára. Môže vám pomôcť cítiť sa lepšie a usmerniť vás pri zmene týchto myšlienkových vzorcov.

Aké sú pocity a príznaky človeka, ktorý sa sám nenávidí?

Tento stav môže ovplyvniť vaše emócie a správanie. Môžete stratiť záujem o čokoľvek a mať menej motivácie robiť dobré veci. Napríklad môžete mať pocit, že snaha o povýšenie v práci je zbytočná. Alebo kvôli takýmto negatívnym myšlienkam možno ani nepremýšľate o svojom fyzickom zdraví.

Pri tomto stave sa môžu objaviť aj ďalšie príznaky. Pozrime sa na ne bližšie.

Ako tieto myšlienky prichádzajú?

Tieto myšlienky sa môžu každému človeku zdať iné. Vo všeobecnosti sú však hlavnými nedostatok súcitu so sebou samým, intenzívne sebaobviňovanie, nedostatok sebavedomia a neustály stres. Myšlienky, ktoré vám napadnú, môžu byť asi takéto:

Tieto negatívne myšlienky a pocity zvyčajne fungujú v cykle. Keď vám príde na myseľ zlá myšlienka, cítite sa zle. Tento zlý pocit vedie k ďalším zlým myšlienkam. Tento cyklus pokračuje.

Je sebanenávisť duševná choroba? Čo ju spôsobuje?

Nie. Sebanenávisť nie je duševná choroba. Môže však byť príznakom iných duševných porúch. Najčastejším a najbežnejším stavom s tým spojeným je depresia .

Sebanenávisť môže mať mnoho dôvodov. Zvyčajne sa vyvíja postupne v priebehu času.

• Základný duševný stav: Trápenie stavu, ako je depresia alebo úzkosť.
• Zlé skúsenosti z detstva:Neustále karhanie, kritika alebo vystavenie traumatickým udalostiam zo strany rodičov, učiteľov alebo rovesníkov.
• Sociálne očakávania a porovnávania: Porovnávanie sa s ostatnými, myslenie si: „Nemôžem byť ako on“, „Nie som taký krásny ako ten druhý človek.“
• Perfekcionizmus: Myslenie si, že všetko musí byť urobené na 100 percent dokonale, presvedčenie, že sa nesmie urobiť ani najmenšia chyba.
• Nízke sebavedomie a nedostatok sebavedomia.

Čo by sme mali urobiť, aby sme sa z tejto situácie dostali?

Sebanenávisť môže byť niekedy náročná na zvládnutie samostatne. Preto je najlepšie porozprávať sa s poradcom v oblasti duševného zdravia , lekárom, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s týmito ťažkými myšlienkami a pocitmi.

Môžu odporučiť liečebný prístup, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) . Jednoducho povedané, ide o terapiu rozhovorom, ktorá vám pomôže pochopiť súvislosť medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním a pomôže vám zmeniť tieto negatívne myšlienkové vzorce.

Veci, ktoré si môžete vyskúšať sami

Prelomenie tohto cyklu negatívnych myšlienok si vyžaduje čas a prax. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

• Robte veci, ktoré vám prinášajú šťastné spomienky. Keď prídu zlé myšlienky, urobte niečo, čo vás od nich môže odvrátiť.
• Spomeňte si na dobrý zážitok. Keď sa chystáte niečo urobiť a pomyslíte si: „Toto nedokážem,“ spomeňte si na situáciu, keď ste v minulosti odviedli dobrú prácu.
• Zmeňte svoje okolie. Aj niečo také malé, ako zavesenie fotografie vašich blízkych blízko zrkadla, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
• Rozdeľte veľké problémy na malé kroky. Namiesto toho, aby ste sa snažili urobiť niečo veľké naraz, robte to krok za krokom.
• Zamerajte sa na svoje úsilie, nie na výsledok. Napríklad, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, aby ste v bežeckých pretekoch boli prví, zamerajte sa na ich dokončenie.

Ďalším dobrým spôsobom, ako sa s touto situáciou vysporiadať, je porozprávať sa s „začiatočníkom“ vo vašej hlave. Predstavte si, že vo vašej hlave je niekto, kto vám hovorí, že všetko, čo robíte, je zlé. Už ste sa s ním niekedy rozprávali? Skúste toto:

1. Nahlas povedzte zlú myšlienku, ktorá vám príde na myseľ.

2. Položte si otázku: „Povedal by som niečo také jednému zo svojich najlepších priateľov?“

3. Ak je odpoveď „nie“,Zamyslite sa nad tým, či by ste túto myšlienku mohli preformulovať užitočnejším a konštruktívnejším spôsobom. (Mal by som použiť slovo ako „dobrý“ alebo „kreatívny“ namiesto „konštruktívny“. Nie, to je v iných jazykoch. Lepšie je „užitočný“ alebo „pozitívny“.) Zamyslime sa znova: Ak je odpoveď „nie“, zamyslite sa nad tým, či by ste túto myšlienku mohli preformulovať užitočnejším alebo pozitívnejším spôsobom.

Keď sa budete takto rozprávať sami so sebou, začnete si uvedomovať, akí ste k sebe nespravodliví a neláskaví. Je to skvelý spôsob, ako otvoriť dvere k tomu, aby ste sa k sebe správali so súcitom.

Kedy určite potrebujete navštíviť lekára?

Je normálne mať z času na čas negatívne myšlienky o sebe. Ak však tieto myšlienky ovládajú vašu myseľ a narúšajú vaše každodenné činnosti do takej miery, že nemôžete fungovať, je určite čas porozprávať sa s lekárom.

Tu je niekoľko takýchto prípadov:

• Ak sa vaše stravovacie návyky zmenili.
• Ak to ovplyvňuje váš výkon v škole alebo v práci.
• Ak sa váš spánkový režim zmenil.
• „Necítim sa dobre “, aby som sa vyhol sociálnej práci a povinnostiam (mal by som použiť „Necítim sa dobre “ namiesto „Necítim sa dobre“. Nie, obe sú nesprávne. Mal by som použiť bežný sinhálsky výraz ako „Necítim sa dobre.“) Zamyslime sa znova: Ak poviete „Necítim sa dobre“, aby ste sa vyhli sociálnej práci a povinnostiam, často sa pristihnete, že hovoríte „Necítim sa dobre“.

Niekedy sa tieto myšlienky sebanenávisti môžu vystupňovať do myšlienok na sebaublíženie alebo samovraždu . Ak sa u vás objavia tieto myšlienky, pamätajte, že nie ste sami. Pomoc je k dispozícii. Okamžite sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete. Okamžite vyhľadajte lekára alebo choďte na pohotovosť (ETU) v najbližšej nemocnici. Toto je veľmi dôležité.