Poďme sa dozvedieť o kostrových svaloch, ktoré nám pomáhajú pri pohybe a chôdzi.

Vedeli ste, že pri zdvihnutí ruky, chôdzi alebo dokonca úsmeve vo vašom tele pracuje špeciálny typ svalu? Dnes si povieme o tejto najdôležitejšej časti nášho tela, o kostrovom svalstve. Bez neho by sme nedokázali pohybovať telom tak, ako chceme, ani robiť čokoľvek, čo chceme. Takže, aby sme boli presní, veľa vecí v našom každodennom živote závisí od týchto svalov.

Čo je to kostrové svalstvo, jednoducho povedané?

Jednoducho povedané, kostrové svalstvo je sval, ktorý je pripojený k našej kostre, teda ku kostrovému systému. Tento typ svalstva je najväčší v našom tele. Predstavte si, že 30 % až 40 % našej celkovej telesnej hmotnosti tvoria tieto kostrové svaly.

Tieto svaly sú pripevnené k našim kostiam silnými pásmi tkaniva nazývanými šľachy. Svaly v ramenách, svaly v zadnej časti nôh (hamstringy) a svaly na bruchu (brušné svaly) sú dobrými príkladmi kostrových svalov.

V čom sa líšia od ostatných svalov v tele?

V našom tele existujú tri hlavné typy svalov: kostrové svalstvo, srdcové svalstvo a hladké svalstvo. Najväčší rozdiel medzi nimi spočíva v tom, či ich dokážeme ovládať alebo nie.

Kostrové svaly sú dobrovoľné svaly . To znamená, že ich môžeme ovládať podľa vlastnej vôle. Keď sa natiahnete po knihe, kostrové svaly na krku, ruke a ramene pracujú pod vašou kontrolou. Náš somatický nervový systém im vysiela signály a spôsobuje ich činnosť.

Ale srdcový sval a hladký sval sú mimovoľné svaly . To znamená, že ich nemôžeme ovládať mysľou. Fungujú automaticky. Sú riadené naším autonómnym nervovým systémom. Nemôžeme ovládať veci ako tlkot srdca alebo trávenie potravy v črevách.

Pre lepšie pochopenie tohto rozdielu si pozrite tabuľku nižšie.

Má každý rovnakú svalovú hmotu?

Nie. Svalová hmota sa líši od človeka k človeku. Vo všeobecnosti majú muži viac svalovej hmoty ako ženy. Aj ľudia, ktorí sú vyšší a ťažší, môžu mať viac svalovej hmoty. Najdôležitejšie však je, že svalová hmota s pribúdajúcim vekom postupne klesá. V medicíne tento stav nazývame „sarkopénia“.

Akú službu poskytujú kostrové svaly nášmu telu?

Služby, ktoré tieto svaly poskytujú nášmu telu, nie sú maličkosť. Pozrime sa na niektoré funkcie, ktoré tieto základné časti nášho pohybového aparátu vykonávajú.

• Pohyb tela: Toto je najdôležitejšia vec. Chôdza, beh, zdvíhanie závaží, písanie, tanec, všetky tieto veci vykonávajú kostrové svaly, ktoré spolupracujú s kosťami.
• Udržiavanie držania tela: Tieto svaly nám pomáhajú sedieť a stáť s rovným chrbtom. Silný svalový systém je nevyhnutný pre udržanie dobrého držania tela.
• Dýchanie: Svaly v hrudníku pomáhajú hrudníku rozťahovať sa pri nádychu a sťahovať sa pri výdychu. Bez nich by sme ani nemohli dýchať.
• Žuvanie a prehĺtanie: Keď si vložíme jedlo do úst, tieto svaly v čeľusti a krku nám pomáhajú ho žuť a prehĺtať. Toto je prvý krok v tráviacom procese.
• Ochrana kĺbov: Tieto pomáhajú udržiavať naše kĺby stabilné tým, že zabraňujú ich poskakovaniu. Napríklad svaly okolo kolena chránia kolenný kĺb.
• Regulácia telesnej teploty: Keď nám je zima, naše telo sa trasie, aby si udržalo telesnú teplotu. Tieto svaly to robia trasením. Keď sa svaly sťahujú, vytvára sa teplo.
• Skladovanie živín:Svaly sú dôležitým zdrojom živín v našom tele, najmä energie uloženej vo forme glykogénu.

Aká je štruktúra týchto svalov?

Predstavte si to ako lano. Mnoho malých prameňov lana sa spája a vytvára veľké lano. Podobne aj sval sa skladá z tisícov svalových vlákien . Tieto svalové vlákna môžu mať dĺžku od menej ako pol palca do viac ako tri palce.

Tieto svalové vlákna a zväzky svalových vlákien sú pokryté rôznymi puzdrami. To chráni svaly a udržiava ich organizované.

Kostrové svaly sa tiež nazývajú „priečne pruhované svaly“, pretože pri pohľade pod mikroskopom sa tieto svalové vlákna javia ako vzor červených a bielych pruhov. Srdcový sval má tiež tieto pruhy, ale hladký sval ich nemá.

Ako si udržiavame silné svaly?

Udržiavanie zdravých a silných kostrových svalov je veľmi dôležité pre celkové zdravie. Čo s tým teda môžeme urobiť?

1. Pravidelne cvičte

Svaly silnejú, keď sa používajú. Silový tréning, ako napríklad zdvíhanie závaží, je skvelý na budovanie svalovej hmoty. Kardio cvičenia, ako je chôdza, beh a plávanie, tiež pomáhajú budovať svalovú vytrvalosť. Vyhraďte si aspoň niekoľko dní v týždni na cvičenie.

2. Jedzte vyváženú stravu

Bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie a obnovu svalov. Nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, mäso, ryby, mlieko, šošovica, cícer a zelená fazuľka . Na zabezpečenie energie pre svaly sú potrebné aj sacharidy a dobré tuky.

3. Doprajte si dostatok odpočinku

Odpočinok je rovnako dôležitý ako cvičenie. Práve keď spíme a odpočívame, svalové vlákna poškodené cvičením sa opravujú a posilňujú. Snažte sa denne dobre spať 7-8 hodín .

4. Pite veľa vody.

Dehydratácia môže zhoršiť funkciu svalov, preto nezabudnite piť dostatok vody počas celého dňa.

Aké sú bežné stavy, ktoré postihujú kostrové svaly?

Bohužiaľ, naše kostrové svaly môžu byť ovplyvnené rôznymi faktormi, od drobných zranení až po vážne zdravotné problémy. Medzi ne patria:

• Natiahnutie svalov: V bežnom živote to nazývame „natiahnutie svalu“. K tomuto typu zranenia môže dôjsť pri nadmernom používaní alebo náhlom natiahnutí svalu.
• Tendonitída: Zápal šľachy, pásma, ktorý spája sval s kosťou. Napríklad stav nazývaný tenisový lakeť.
• Svalové dystrofie: Ide o genetické ochorenie, ktoré spôsobuje postupné oslabovanie svalov v priebehu času.
• Myasténia gravis (MG): Ide o autoimunitné ochorenie. Narúša komunikáciu medzi nervami a svalmi. To spôsobuje únavu a svalovú slabosť.
• Rabdomyolýza: Závažný stav, pri ktorom sú svaly vážne poškodené a ich obsah preniká do krvi. To môže poškodiť obličky.
• Sarkopénia: Ako sme už spomenuli, s pribúdajúcim vekom dochádza k prirodzenému poklesu svalovej hmoty a sily.

Kostrové svaly sú mimoriadne dôležitou súčasťou nášho tela a prispievajú takmer ku každej funkcii nášho každodenného života. Ich udržiavanie v zdravom stave nám pomáha žiť zdravý a aktívny život.