Máte aj vy problémy so spánkom v noci? Poďme sa porozprávať o týchto poruchách spánku.

Ako svieži a uvoľnení môžete začať ďalší deň po dobrom nočnom spánku? Ale niekedy sa v posteli prehadzujete až do úsvitu, cítite sa vyčerpaní, točí sa vám hlava a na druhý deň nie ste schopní nič poriadne urobiť, však? To je z času na čas normálne. Ak však tento stav pociťujete pravidelne, nejde len o „nespavosť“, ale o problém súvisiaci so spánkom, ktorý si vyžaduje pozornosť , alebo ako ho nazývame „porucha spánku“.

Prečo je pre nás dobrý spánok taký dôležitý?

Jednoducho povedané, spánok je proces, pri ktorom sa naše telo aj myseľ „dobíjajú“. Keď spíme, prechádzame niekoľkými spánkovými cyklami. Existujú dve hlavné fázy. Jednou je hlboký spánok alebo „NREM – spánok bez rýchleho pohybu očí“. Druhou je „REM – spánok s rýchlym pohybom očí“. Počas zdravého spánku sa medzi týmito dvoma fázami niekoľkokrát prepíname.

Predstavte si, čo sa stane, ak z nejakého dôvodu nedokážete tento spánkový cyklus správne dokončiť. Vtedy sa na druhý deň cítite extrémne unavení, nedokážete sa sústrediť a nedokážete poriadne vykonávať svoju prácu . Vedenie vozidla alebo práca so strojmi, keď trpíte nedostatkom spánku, je veľmi nebezpečná. Pretože aj malá ospalosť môže spôsobiť veľkú nehodu.

Aké sú najčastejšie problémy so spánkom?

Problémy so spánkom môžu mať rôzne podoby a veľkosti. Niektoré sú veľmi bežné, zatiaľ čo iné sú trochu nezvyčajné. Pozrime sa na niektoré z najbežnejších.

Poďme sa o týchto problémoch porozprávať trochu podrobnejšie.

Nespavosť: Toto je bežný problém mnohých ľudí. Môže byť spôsobená stresom, úzkosťou alebo depresiou, napríklad skúškou alebo problémom v práci. Niekedy ju môžu spôsobiť aj zlé spánkové návyky.

Chrápanie a spánkové apnoe: Hoci sa na chrápaní často smejeme, môže to byť príznak vážneho stavu nazývaného „spánkové apnoe“. Pri tomto stave sa svaly v hrdle počas spánku uvoľnia a dočasne zablokujú dýchacie cesty. Potom sa zastaví dýchanie, čím sa zníži množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do mozgu. V tom momente nás telo zobudí. Môže sa to stať stokrát počas noci, ale nepamätáme si to. Na druhý deň sme však veľmi unavení. Ak sa to nelieči, môže to viesť k vážnym ochoreniam, ako je vysoký krvný tlak, infarkt a mozgová príhoda .

Problémy s biologickými hodinami (poruchy cirkadiánneho rytmu ):V našom mozgu sa nachádza malá časť nazývaná suprachiasmatické jadro. Funguje ako vnútorné hodiny nášho tela. Riadi, kedy potrebujeme spať a kedy sa potrebujeme zobudiť. Tieto hodiny sa „resetujú“ svetlom a cvičením. Jet lag, ku ktorému dochádza pri cestovaní medzi krajinami, a práca na zmeny u ľudí, ako sú zdravotné sestry a strážnici, môže tieto hodiny narušiť.

Tehotenstvo a spánok: U tehotných žien je veľmi bežné, že majú problémy so spánkom, najmä počas prvého a tretieho trimestra. K tomu môžu prispieť hormonálne zmeny, časté návštevy toalety, fyzické nepohodlie a úzkosť o dieťa.

Nočné hrôzy a námesačnosť: Tieto sa najčastejšie vyskytujú u malých detí, najmä u detí vo veku od 3 do 5 rokov. Počas „nočného hrôzy“ sa dieťa náhle zobudí s krikom a nedokáže vysvetliť, čo sa stalo. Rodičia sú často vystrašení viac ako dieťa. Pre dieťa to však zvyčajne nie je škodlivé.

Prečo máme tieto problémy so spánkom?

• Životný štýl: Pitie kofeínových nápojov, ako je káva a čaj, neskoro v noci, fajčenie a pitie alkoholu priamo ovplyvňujú spánok. Aj keď po požití alkoholu zaspíte, narúša to hlboký spánok.
• Iné zdravotné ťažkosti: Problémy so spánkom môžu spôsobiť ochorenia ako srdcové choroby, ochorenia pľúc, ochorenia obličiek, neurologické ochorenia, nedostatok vitamínov a železa. Napríklad niekto so srdcovým ochorením môže pociťovať dýchavičnosť pri ležaní.
• Lieky : Niektoré lieky, ktoré užívame, môžu ako vedľajší účinok spôsobiť nespavosť alebo nadmernú dennú ospalosť. Ak máte podozrenie, že je to spôsobené liekom, ktorý užívate, určite sa o tom porozprávajte so svojím lekárom .
• Vek: Spánkové vzorce sa s pribúdajúcim vekom menia. Starší ľudia majú tendenciu mať menej hlboký spánok. Časté vstávanie na močenie môže tiež narušiť spánok. Hoci bábätká spia približne 16 hodín denne, začnú spať celú noc až okolo 4 mesiacov.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Nie je sa čoho báť, ak občas deň alebo dva nespíte. Ak sa vás však týka niektorý z nasledujúcich bodov, je dôležité navštíviť lekára.

• Nedostatok spánku vám môže sťažiť vykonávanie každodenných úloh, prácu a štúdium.Ak existuje prekážka.
• Ak vám partner povie, že počas spánku prestanete dýchať a zrazu sa zobudíte a lapáte po dychu .
• Ak tento problém so spánkom trvá už týždne .
• Aj keď doma robíte jednoduché veci (napr. prestanete pozerať do telefónu pred spaním), nie je to žiadny rozdiel.
• Ak sa kvôli tomuto problému so spánkom cítite veľmi vystresovaní alebo úzkostliví .