Zraníte sa pri športovaní? Poďme sa porozprávať o týchto športových zraneniach!

Milujete šport a cvičenie? Je to pre telo naozaj dobré. Naše kosti a svaly sa tak posilnia. Niekedy sa však môžu stať malé nehody a zranenia, však? Takéto veci sa môžu stať pri hraní kriketu, behu, skákaní alebo dokonca v posilňovni. Dnes si teda povieme niečo o týchto športových zraneniach.

Čo sú to športové zranenia?

Jednoducho povedané, ide o zranenia, ku ktorým dochádza pri športovaní alebo akejkoľvek fyzickej aktivite. Cvičenie je veľmi dôležité pre naše celkové zdravie. Posilňuje naše kosti a pohybový aparát . Táto fyzická aktivita však niekedy zvyšuje riziko poranení kostí, svalov a iných mäkkých tkanív. Tieto športové zranenia môžu vzniknúť v dôsledku náhlych nehôd, pretrénovania alebo kontaktných športov.

Tieto zranenia sa môžu stať náhle alebo sa môžu vyvíjať postupne. Akútne zranenia sú spôsobené náhlou, veľkou silou . Napríklad, môžete sa potknúť a spadnúť pri behu. Na druhej strane, zranenia z opakovaného preťaženia sú spôsobené opakovaným vykonávaním toho istého pohybu. Tieto zranenia vznikajú, keď je časť tela nadmerne zaťažená. Akékoľvek zranenie, ak sa nelieči, sa môže stať chronickým . Väčšinu športových zranení je možné liečiť doma. Najlepšie je však vyhľadať lekára športovej medicíny, ktorý vám poradí ohľadom vášho zranenia.

S akými typmi športových nehôd sa stretávame najčastejšie?

Pri športovaní sa môže stať niekoľko typov nehôd. Pozrime sa na to, aké to sú:

• Zlomeniny kostí : Keď na kosť pôsobí náhla, veľká sila, napríklad pri páde, náraze alebo náhlom krútení, kosť môže prasknúť alebo sa zlomiť. Keď je kosť vystavená dlhodobému namáhaniu, môže sa stať stresovou zlomeninou alebo zlomeninou rastovej platničky (najmä u malých detí) .

• Burzitída : Toto je ďalšie zranenie, ktoré vzniká v dôsledku opakovaného pohybu. Postihuje vaše burzy . Burzy sú mäkké tkanivové vaky, ktoré pôsobia ako vankúše a tlmiče nárazov medzi kosťami a inými tkanivami. Burzitída nastáva, keď sa tieto zapália.

• Otrasy mozgu : Otras mozgu je poranenie mozgu. K nemu dochádza, keď mozog pri údere do hlavy narazí na vnútornú stranu lebky. Tento typ otrasu mozgu sa s väčšou pravdepodobnosťou vyskytuje pri športoch, ktoré zahŕňajú kontakt s telom. Nie je to žart a ak si udriete hlavu, určite by ste mali vyhľadať lekársku pomoc.

• Pomliaždeniny : Modriny sú modré alebo fialové škvrny, ktoré bežne vidíme. Vznikajú, keď dôjde k krvácaniu pod kožu. Bežné modriny sú drobné poranenia povrchu kože. Pomliaždeniny svalov alebo kostí však môžu byť závažnejšie.

• Vykĺbenie kĺbu : Ide o stav, keď koniec kosti vykĺzne z kĺbu, kde sa normálne nachádza. Napríklad, ak vám rameno vykĺzne z kĺbu, nazýva sa to vykĺbenie.

• Natiahnutie svalu : Keď je sval pretiahnutý, teda natiahnutý, môže sa natrhnúť. Toto sa nazýva natiahnutie svalu. Väčšina natiahnutí svalov je miernych. Niekedy sa však sval môže úplne natrhnúť.

• Výrony : Výron je nadmerné natiahnutie väzu . Väzy sú silné pásy tkaniva, ktoré spájajú kosti a pomáhajú udržiavať kĺby stabilné. Tieto zranenia sa môžu pohybovať od ľahkých až po vážne.

• Tendinitída : Ide tiež o poranenie, ku ktorému dochádza pri opakovanom vykonávaní rovnakého typu pohybu. Postihuje šľachu . Šľachy sú spojivové tkanivá, ktoré spájajú svaly s kosťami. Tieto sa môžu zapáliť, ak sú dlhodobo vystavené rovnakému typu pohybu.

Ktoré časti tela sú pri športovaní najviac ohrozené?

Niektoré časti tela sú pri športovaní vystavené väčšej záťaži ako iné. Keďže fyzická aktivita závisí od pohybu kĺbov, tieto kĺby a tkanivá, ktoré ich podopierajú, sú často najviac zranené.

Pozrime sa na niektoré takéto časti:

• Achillova šľacha : Toto je hrubá, šnúrovitá časť lýtkového svalu, ktorá sa spája s pätovou kosťou. Keď je táto šľacha namáhaná, môže to spôsobiť zápal Achillovej šľachy (zápal Achillovej šľachy) alebo jej ruptúru (ruptúru Achillovej šľachy) .

• Členkový kĺb : Členok má tri kĺby. Nachádzajú sa tu aj ďalšie kosti, chrupavky, väzy, svaly a šľachy. Najčastejšími poraneniami členka sú vyvrtnutia a zlomeniny členka .

• Lakťový kĺb : Lakťový kĺb je tiež náchylný na zranenia z preťaženia v dôsledku opakujúcich sa pohybov pri športe. Tenisový lakeť a golfový lakeť sú dva príklady. Môže sa vyskytnúť aj burzitída lakťa .

• HlavaPodľa CDC (Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb) menej ako 2 z 10 športových úrazov sú úrazy hlavy. Väčšinou ide o drobné úrazy, ako je krvácanie z nosa a zlomené zuby. Do tejto kategórie však patria aj vážne stavy, ako sú otrasy mozgu .

• Kolenný kĺb : V kolene sa môže natrhnúť niekoľko väzov. Medzi príklady patria natrhnutia predného skríženého väzu (ACL) a predného skríženého väzu (PCL) . Ďalšími bežnými poraneniami kolena sú skokanské koleno a bežecké koleno .

• Svaly nôh : Natiahnutie svalov nôh je bežné. Najčastejšie sú natiahnutia slabín a poranenia hamstringov . Poranenia holennej kosti sú poranenia mäkkých tkanív okolo holennej kosti, ktoré sú bežné u bežcov.

• Ramenný kĺb : Zranenia rotátorovej manžety v ramene, ako sú natrhnutia a zápal šliach, sa niekedy nazývajú plavecké rameno . Medzi ďalšie zranenia ramena patria zlomeniny a vykĺbenia.

Aké sú bežné príznaky športového úrazu?

Nie je ťažké zistiť, kedy ste utrpeli športové zranenie. Väčšinou sa to stane počas hrania alebo cvičenia. Spoznáte to, keď vás to, čo robíte, bolí. Všimnete si aj ďalšie príznaky zranenia.

Bežné príznaky, ktoré možno pozorovať, sú:

• Bolesť pohybového aparátu
• Môžete si všimnúť modriny, zmenu farby alebo opuch.
• Kosť alebo kĺb, ktorý sa javí ako nepresný (deformácia)
• Ťažkosti s pohybom alebo zaťažením poranenej časti tela

Aké sú hlavné príčiny športových nehôd?

Existuje niekoľko hlavných dôvodov, prečo sa športové nehody často vyskytujú.

• Pády : Podľa CDC je viac ako každé štvrté športové zranenie spôsobené pádmi.
• Príliš intenzívny alebo príliš dlhý tréning (preťaženie) alebo nesprávne odhadnutie vašich schopností môže tiež viesť k zraneniu.
• Priamy náraz : Patria sem napríklad nárazy do športového náradia alebo zrážky s iným hráčom.

Existujú nejaké rizikové faktory, ktoré by mohli viesť k nehode?

Športové nehody sú často náhodné. Takéto veci nerobíme úmyselne. Existujú však určité faktory, ktoré zvyšujú riziko nehody. Medzi tieto rizikové faktory patria:

• Nepoužívanie správneho vybavenia alebo ochranných prostriedkov. Predstavte si, že hráte kriket bez prilby alebo chráničov.
• Nedostatočné rozcvičenie alebo strečing pred aktivitou.
• Začínate s úrovňou intenzity, na ktorú vaše telo nie je zvyknuté. Je to ako zrazu absolvovať veľmi namáhavý tréning.
• Hranie agresívnych kontaktných športov, ako je napríklad tackle football.

Ako lekári diagnostikujú športové zranenie?

Keď máte športové zranenie, lekár vás ako prvú vec presne vyšetrí a opýta sa na vašu anamnézu . Opýta sa vás, čo sa stalo v čase zranenia a aké boli vaše príznaky. Možno vám bude chcieť tiež pohnúť poranenou časťou tela alebo sa jej dotknúť, aby zistil, ako sa cítite. V závislosti od povahy zranenia môže tiež chcieť vidieť fotografie postihnutých kostí alebo tkanív.

Tieto snímky robia pomocou zobrazovacích testov, ako sú tieto:

• Röntgenové žiarenie `(röntgenové žiarenie)`
• CT vyšetrenie
• Magnetická rezonancia (MRI)

Ako sa lieči športový úraz?

Hneď ako utrpíte športové zranenie, môžete na zmiernenie bolesti použiť metódu „RICE“ . „RICE“ je skratka pre R – odpočinok (Rest), I – ľad (Ice), C – kompresia (Compression), E – elevácia (Elevation) . Niekedy rodič, školská zdravotná sestra alebo športový administrátor použije metódu „RICE“, kým nenavštívite lekára. To pomáha zmierniť bolesť a opuch v „akútnej fáze“ zranenia. Neskôr však môže byť potrebná iná liečba.

Pamätajte, že metóda RICE slúži len na okamžitú úľavu. Pre dlhodobé hojenie je nevyhnutná lekárska pomoc.

Mnohé športové zranenia sa dajú liečiť doma. Je však dôležité poradiť sa s lekárom o vašom liečebnom pláne . Závažnejšie športové zranenia môžu vyžadovať špecializovanú lekársku starostlivosť. Napríklad:

• Úľava od bolesti : Možno budete potrebovať voľnopredajné alebo lieky proti bolesti na predpis.
• Uzavretá redukcia : Niekedy môže byť potrebné, aby lekár napravil kĺb späť na miesto. Toto sa vykonáva v anestézii.
• ChirurgiaNa opravu natrhnutej alebo zlomenej kosti môže byť potrebný chirurgický zákrok.
• Sadra alebo dlaha: Možno budete musieť na poranenú oblasť umiestniť sadru alebo dlahu, aby ste ju udržali na mieste.

Po období odpočinku by mala vaša poranená časť tela znovu získať silu a flexibilitu . Toto je rehabilitačná fáza vášho liečebného plánu. Váš lekár vám poradí, kedy a ako opäť začať hýbať poranenou časťou tela. Môže vás tiež odporučiť k fyzioterapeutovi , aby vám vypracoval cvičebný plán, ktorý je pre vás vhodný. Rovnako ako pri každom športovom zranení, môže byť prospešná fyzioterapia.

Je potrebné vyhľadať lekársku pomoc? Ako to zistím?

V prípade pochybností nikdy nezaškodí poradiť sa s kvalifikovaným lekárom ohľadom akéhokoľvek zranenia. Zranenia z opakovaného preťaženia, ako je zápal šliach, môžu byť niekedy ťažko diagnostikované, kým nenavštívite lekára. Ak nedokážete spojiť svoje príznaky s konkrétnou udalosťou, možno si neuvedomíte, že máte zranenie. Na druhej strane, ak máte akútne zranenie, možno nebudete vedieť povedať, aké je závažné.

Ak máte tieto príznaky, určite navštívte lekára:

• Ak je silná bolesť a neustupuje.
• Ak dôjde k nadmernému krvácaniu, tvorbe modrín alebo opuchu.
• Jasne viditeľná deformácia, napríklad ak kosti vyčnievajú z miesta, kde bývali.
• Ak sa nemôžete pohybovať alebo používať poranenú časť.

Čo môžeme urobiť, aby sme predišli športovým nehodám?

Hoci nie všetkým nehodám sa dá zabrániť, existuje niekoľko praktických krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika:

• Zaškoľte sa : Keď začínate s novou aktivitou, naučte sa a precvičujte si bezpečné techniky.
• Noste bezpečnostné vybavenie : Používajte správne vhodné bezpečnostné vybavenie a vybavenie, aby ste predišli nehodám.
• Začnite pomaly : Pred akoukoľvek aktivitou sa zahrejte a natiahnite. Postupne zvyšujte intenzitu.
• Budujte fyzickú kondíciu : Pravidelná cvičebná rutina pomôže vášmu telu aklimatizovať sa na rôzne športy.
• Robte rôzne veci : Nerobte ten istý šport po celý rok, trénujte rôzne.
• Poznajte svoje limity : Počúvajte svoje telo, nepreťažujte ho. Doprajte si čas na zotavenie.

Čo môžete očakávať po športovom úraze?

Rekonvalescencia po športovom zranení závisí od typu zranenia a jeho závažnosti. Väčšina športových zranení je ľahkých a môže sa zahojiť v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Iné môžu vyžadovať lekársky zásah alebo chirurgický zákrok a ich hojenie môže trvať mesiace. To, ako dobre sa o zranenie staráte doma, tiež ovplyvňuje vaše zotavenie. Príliš rýchly návrat k aktivite môže spomaliť proces hojenia. Prílišné udržiavanie v pokoji ho môže tiež spomaliť.

Dôležité otázky, ktoré by ste mali položiť svojmu lekárovi

Môžete sa svojho lekára opýtať napríklad:

• Ako môžem ovládať svoju bolesť?
• Ako dlho by som mal odpočívať po zranení a kedy by som sa mal znova začať hýbať?
• Aké cvičenia by som mal robiť počas rehabilitácie?
• Kedy sa môžem vrátiť k športu alebo iným intenzívnym aktivitám?
• Ako sa mám starať o zranené miesto po návrate k športu?

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

Športové zranenia sú bežné. Väčšina z nich je však ľahkých a ľahko sa lieči. Dobrý tréning a správna technika môžu pomôcť predchádzať zraneniam. Nehody sa stále môžu stať, ale zdravotné prínosy aktívneho životného štýlu ďaleko prevažujú nad rizikami. Vo všeobecnosti je lepšie preťažovať svoje telo, ako to nerobiť. Proces zranenia a zotavenia sa nás môže naučiť väčšej úcte k nášmu telu – k jeho obmedzeniam aj k jeho úžasným liečivým schopnostiam.

Takže neprestávajte hrať! Hrajte bezpečne a vedome. Ak sa niečo pokazí, neprepadajte panike a v prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Milujte svoje telo!

Športové zranenia, zlomeniny, výrony, natiahnutie svalov, prvá pomoc, cvičenie, športové zranenia, výrony kĺbov