Aj vy pociťujete bolesti chrbta, keď sa ráno pokúšate vstať z postele? Cítite sa „au...“, keď vstanete po chvíli sedenia na stoličke? Máte niekedy pocit, že sa vám chrbát blokuje, aj keď zdvihnete malú váhu? V skutočnosti je táto bolesť chrbta bežným problémom mnohých ľudí v dnešnej dobe. Ale väčšinou si v tej chvíli vezmeme lieky proti bolesti a hľadáme úľavu. Ak sa však skutočná príčina nelieči, táto bolesť sa môže vrátiť. Dnes hovoríme o hlavnej príčine tejto bolesti chrbta a o dlhodobom riešení, ktoré možno dosiahnuť cvičením.
Ako môžu slabé svaly viesť k bolestiam chrbta
Predstavme si človeka, ktorý už roky trpí bolesťami chrbta. Možno dokonca podstúpil operáciu, napríklad discektómiu, a bolesť na chvíľu ustúpila. Vráti sa do svojej starej práce a začne hrať šport, ktorý miluje. Predstavte si, že miluje golf. Začne znova hrať golf, ako len dokáže.
Ale po čase zrazu začnú bolieť chrbtové svaly a vy skončíte na deň alebo dva pripútaní na lôžko. Prečo sa to deje?
Jednoducho povedané, dôvodom je strata rovnováhy v tele. Niektoré svalové skupiny používame veľa v našej každodennej práci alebo pri cvičení. Tieto svaly sa stávajú veľmi silnými. Nevedomky však nepoužívame iné svaly v tele, najmä tie v strednej časti tela. Tieto nazývame svaly „jadra“ . To znamená hlboké svaly v bruchu, dolnej časti chrbta, bokoch a zadku.
Rovnako ako základy veľkej budovy, aj tieto svaly jadra sú dôležité pre naše telo. Ak sú základy slabé, bez ohľadu na to, ako krásne je budova postavená, bude nestabilná, však? Podobne, keď je jadro slabé, zvyšuje sa váha a tlak na našu chrbticu. To je hlavná príčina väčšiny bolestí chrbta.
V skutočnosti veľa ľudí pri bolestiach chrbta okamžite pomyslí na lieky alebo operáciu. Predtým je však veľmi dôležité stretnúť sa s kvalifikovaným trénerom športovej medicíny alebo fyzioterapeutom, aby ste si nechali urobiť kompletné funkčné vyšetrenie svojho tela. O tom sa môžete poradiť so svojím lekárom.
Cvičenie môže zmierniť bolesti chrbta
Väčšina bolestí chrbta je spôsobená problémami s držaním tela.Len si pomyslite, že ak ste niekto, kto celý deň pracuje zhrbený pred počítačom, aký veľký tlak je vyvíjaný na váš chrbát a krk. Ak tieto problémy s držaním tela identifikujeme v predstihu a napravíme ich správnymi cvičeniami a posilňovaním svalov, môžeme sa v budúcnosti vyhnúť veľkým bolestiam.
Kľúčom je posilnenie svalov, ktoré stabilizujú jadro tela. Zadok je hlavnou časťou, ktorá chráni chrbticu.
Napríklad, keď rýchlo kývate hornou časťou tela a bokmi zo strany na stranu, ako pri golfe, môže byť na chrbticu vyvíjaný veľký tlak. Ak však máte silné gluteálne svaly, na konci pohybu sa aktivujú a budú pôsobiť ako „brzda“ na chrbticu, čím ju ochránia pred nadmerným tlakom.
Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré môžu pomôcť s bolesťami chrbta. Najdôležitejšie je však presne vedieť, čo vašu bolesť spôsobuje, a vybrať si cvičenie, ktoré jej najlepšie vyhovuje.
| Stav ovplyvňujúci bolesť | Jednoduché cvičenie, ktoré môže pomôcť |
|---|---|
| Spinálna stenóza V tomto stave sa priestor, ktorým nervy prechádzajú v chrbtici, zužuje, čo spôsobuje ich stlačenie. | Kolená pri hrudníku Ľahnite si na chrbát, pokrčte obe kolená a pomaly ich priťahujte k hrudníku na 30 – 60 sekúnd. Tým sa zväčší priestor medzi platničkami v chrbtici a zníži sa tlak na nervy. |
| Zlé držanie tela a slabosť jadra Tlak na chrbát v dôsledku sedenia a státia v nesprávnej polohe. | Cvičenia s mostíkom a plankom Mostík: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, položte chodidlá na podlahu, zdvihnite boky a na niekoľko sekúnd vydržte. Posilníte tým svaly zadku a spodnej časti chrbta. Plank: Ľahnite si tvárou nadol, telo držte v priamke na lakťoch a prstoch na nohách. |
Dôležitosť vyhľadania lekárskej pomoci
Po prečítaní týchto vecí si možno pomyslíte: „Dobre, tieto cvičenia budem robiť od zajtra.“ Ale je tu jedna vec, na ktorú si musíme dávať veľký pozor .
Nie všetky bolesti chrbta sú rovnaké. Niektoré bolesti môžu mať vážnejšiu príčinu. Preto sa pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu určite poraďte so svojím lekárom .
Váš lekár vás vyšetrí, aby určil presnú príčinu vašej bolesti. Môže vás tiež odporučiť k fyzioterapeutovi . Vypracuje vám bezpečný cvičebný program, ktorý je špecifický pre váš stav. Cvičenie vlastným tempom môže niekedy váš stav zhoršiť. Preto je dôležité najprv získať správnu diagnózu a poradenstvo.
Dnes, podobne ako osoba v príklade, o ktorom sme hovorili skôr, existujú tisíce ľudí, ktorí takmer úplne zvládli bolesti chrbta pomocou správneho cvičenia a posilňovania jadra. Žijú šťastne bez toho, aby sa vzdali vecí, ktoré milujú, športov, ktoré robia. Aj vy to dokážete. Všetko, čo potrebujete, sú správne vedomosti a správne vedenie.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hlavnou príčinou častých bolestí chrbta sú slabé svaly jadra.
- Predtým, ako zvážite lieky proti bolesti alebo chirurgický zákrok, keď cítite bolesť, nechajte si vyšetriť telo s pomocou kvalifikovaného trénera alebo fyzioterapeuta.
- Posilňovanie svalov jadra v oblasti brucha, chrbta a zadku poskytuje stabilitu a ochranu chrbtice.
- Pretože nie všetky bolesti chrbta sú rovnaké, pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
- Cvičenie, vykonávané pod správnym vedením, môže byť najlepším riešením pre dlhodobú úľavu od bolesti chrbta.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár