Stáva sa vám niekedy, že si hryziete nechty bez toho, aby ste si to uvedomovali? Možno to robíte pri sledovaní televízie, ponorení do hlbokých myšlienok alebo keď sa cítite trochu nepokojne alebo nervózne... Určite nie ste sami; je to veľmi bežný zvyk, ktorý zdieľa mnoho detí, tínedžerov aj dospelých. Dnes si povieme, prečo sa tento zvyk vyvíja, či je škodlivý pre vaše zdravie a čo je najdôležitejšie, ako ho môžete prekonať.
Prečo si vytvárame zvyk hryzenia nechtov?
Je ťažké pripísať obhrýzaniu nechtov jedinej príčine. Často do hry vstupuje niekoľko faktorov.
Zvážte, či vaši rodičia hryzú nechty; ak áno, je štatisticky pravdepodobnejšie, že si tento zlozvyk vyviniete. Niektoré štúdie naznačujú, že aj keď rodičia prestanú pred narodením dieťaťa, môže existovať genetická predispozícia. Inými slovami, existuje malá šanca, že sa to môže zdediť .
Najčastejšia a primárna príčina však súvisí s psychickými stavmi .
Jednoducho povedané, hryzenie nechtov je často mechanizmus zvládania, ktorý používame na spracovanie alebo uvoľnenie určitých emócií.
Možno si hryziete nechty v momentoch, keď sa cítite nervózne , úzkostlivo alebo skleslo . U iných sa tento zvyk môže objaviť kvôli nude , hladu alebo pocitom neistoty . Často to nie je vedomá voľba; je to automatický čin .
Prečo by ste mali prestať? Existujú nejaké zdravotné riziká?
Možno si pomyslíte: „Akú škodu môže spôsobiť obhrýzanie obyčajného nechtu?“ Pokračovanie v tomto zvyku však so sebou prináša niekoľko vedľajších účinkov . Hoci trvalé poškodenie je zriedkavé, určite s ním sú spojené riziká.
Pozrime sa na nevýhody.
| Potenciálne riziko | Dôsledok |
|---|---|
| Poškodenie a deformácia nechtov | Keď si hryziete nechty, poškodzujete jemné tkanivá, ktoré ich obklopujú. To ovplyvňuje nechtové lôžko. V dôsledku toho necht môže prestať správne rásť, čo vedie k nerovnomernému, zdeformovanému alebo neatraktívnemu rastu. |
| Vplyv na váš úsmev | Nechty sú silnejšie, než si myslíte. Neustále hryzenie môže spôsobiť odštiepenie, prasknutie zubov alebo opotrebovanie zubnej skloviny. Postupom času to môže viesť aj k problémom s čeľusťou. |
| Zvýšené riziko infekcie | Naše ruky sú ako magnety na baktérie, ktoré sa ľahko skrývajú pod nechtami. Vkladaním prstov do úst niekoľkokrát denne výrazne zvyšujete riziko zavlečenia týchto baktérií do vášho tela. Okrem toho, drobné poranenia kože okolo nechtu spôsobené hryzením poskytujú baktériám ľahký vstupný bod. |
Tak ako sa zbavíte zlozvyku?
Toto sa nezmení cez noc. Ale s dostatočným úsilím a odhodlaním to určite prekonáte. Tu je niekoľko jednoduchých metód, ktoré môžete vyskúšať.
Stratégie svojpomoci
- Nechty si zastrihnite nakrátko: Keď máte nechty veľmi krátke, nezostane vám nič, čo by ste mohli uchopiť zubami. Bez možnosti hryzenia sa nutkanie postupne znižuje.
- Používajte horký lak na nechty: V lekárňach nájdete špeciálne horké laky na nechty. Tieto majú veľmi nepríjemnú chuť. Ak si podvedome vložíte prst do úst, horká chuť vám bude pripomínať, aby ste prestali.
- Doprajte si profesionálnu manikúru: Investovanie času a peňazí do profesionálnej manikúry môže byť skvelým odstrašujúcim prostriedkom. Je oveľa menej pravdepodobné, že si budete chcieť zničiť dobre upravené nechty.
- Používajte rukavice: Aj keď sa to môže zdať netradičné, je to veľmi účinné. Skúste nosiť ľahké rukavice, keď ste doma alebo pozeráte televíziu – v momentoch, keď ste najnáchylnejší na hryzenie. Ako bariéru môžete použiť aj samolepiace nálepky na nechty.
- Identifikujte svoje spúšťače: Venujte pozornosť. Kedy si hryziete nechty? Čo cítite? (Nervózne, smutné alebo znudené?) Keď identifikujete svoj spúšťač , môžete si vedome zvoliť inú akciu, ktorú podniknete, keď sa tento pocit objaví.
- Zamestnajte si ruky a ústa: Keď cítite nutkanie zahryznúť, zamestnajte si ruky. Stlačte protistresovú loptičku, roztočte pero alebo majte poruke hračku na chôdzu. Môžete tiež dať svojim ústam niečo robiť, napríklad žuť žuvačku bez cukru, aby ste presmerovali nutkanie.
Zbavenie sa zlozvyku krok za krokom
Ak je pre vás ťažké prestať hrýzť všetkých desať nechtov naraz, stanovte si menšie ciele . Rozhodnite sa, že si tento týždeň nebudete hrýzť nechty na pravej ruke. Alebo začnite ešte menšími cieľmi: „Dnes si nebudem hrýzť necht na palci.“ Po niekoľkých úspešných dňoch si na zoznam „nehryzúcich“ prstov pridajte ďalší. Pokračujte, kým s týmto zlozvykom neprestanete na všetkých prstoch.
Ak ste vyskúšali všetko a stále máte problém, nehanbite sa. Je to úplne normálne. Najlepším krokom je porozprávať sa so svojím lekárom . Niekedy si úzkosť alebo stres, ktoré sú základom zlozvyku, môžu vyžadovať odbornú pomoc. Lekár vás môže odporučiť k terapeutovi, aby sa zaoberal základnou príčinou a pomohol vám natrvalo zbaviť hryzenia nechtov.
Posolstvo na odnesenie domov
- Hryzenie nechtov je často viac než len zlozvyk; je to často prejav stresu , úzkosti alebo iných skrytých emócií.
- Neustále hryzenie nechtov môže poškodiť vaše nechty, zuby a celkové zdravie.
- Môžete sa pokúsiť zbaviť tohto zlozvyku jednoduchými metódami, ako je strihanie nechtov nakrátko, používanie horkých lakov na nechty a identifikácia vašich osobných spúšťačov.
- Ak sa nedokážete zastaviť sami, nenechajte sa odradiť – konzultácia s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti je najrozumnejší a najproaktívnejší krok, aký môžete podniknúť.
Hryzenie nechtov, onychofágia, zlé návyky, stres, úzkosť, zdravie nechtov, Nirogi Lanka
