Chceš aj ty slobodu vo svojej mysli? Skús takto dýchať! (Relaxačné dychové cvičenia)

V dnešnej dobe je pre nás všetkých normálne cítiť sa unavení, vystresovaní alebo, ako to všetci poznáme, „stresovaní“, aj kvôli maličkostiam. Niekedy pociťujeme úzkosť, nemôžeme spať a hneváme sa kvôli maličkostiam. Takže v takýchto časoch máme veľmi jednoduchú, no zároveň veľmi silnú vec, ktorá nám prichádza na pomoc. Tou je náš vlastný dych . Áno, to, čo som povedal, je pravda, prekvapilo by vás, keby som vám povedal, že už len dýchaním môžete nájsť úľavu od mnohých týchto problémov? Pozrime sa, ako to funguje.

Prečo je toto dýchanie také dôležité?

Jednoducho povedané, keď dýchame správne, pokojne a zhlboka, má to skvelý vplyv na naše telo a myseľ. Zamyslite sa nad tým, aké rýchle a plytké dýchate, keď ste skutočne v strese. To len zhoršuje pocit stresu v mysli. Ale keď si vedome ovládame dýchanie a začneme dýchať zhlboka, aktivuje sa „upokojujúci systém“ nášho tela. Pozrime sa, aké výhody nám prináša správne dýchanie?

• Znižuje stres : Tieto dychové cvičenia môžu postupne znižovať stres a únavu, ktoré sa hromadia počas dňa.
• Úzkosť je kontrolovaná: Toto je veľmi užitočné pri zmierňovaní zbytočného strachu a nepokoja v mysli, teda stavu, ktorý nazývame „úzkosť“.
• Pomáha zmierniť príznaky depresie : Tieto dýchacie techniky môžu pomôcť upokojiť myseľ aj v prípadoch „depresie“, ktorú sprevádzajú pocity smútku a frustrácie. Pamätajte však, že ak to samo o sebe nestačí, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
• Dopraje si pokojný spánok: Toto dychové cvičenie pred spaním upokojí vašu myseľ a pripraví vás na dobrý nočný spánok.
• Zvyšuje sústredenie: Keď máte pocit, že máte problémy s koncentráciou, niekoľko minút hlbokého dýchania vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ a zvýšiť sústredenie.
• Príprava na meditáciu : Ak ste niekto, kto chce meditovať, upokojte si myseľ vopred a dychové cvičenia sú skvelým začiatkom.

Nie je úžasné, že len samotné dýchanie dokáže pre naše telo a myseľ toľko?

Ako teda presne absolvovať tento „pokojný dych“?

Dobre, teraz sa pozrime, ako vykonať túto jednoduchú, ale veľmi účinnú dýchaciu techniku. Nazýva sa aj „bráničné dýchanie“ . Znamená to, že nafúkneme brucho a dýchame. Nebojte sa, je to veľmi jednoduché. 1. Najprv si nájdite tiché a pohodlné miesto.Môžete si sadnúť na stoličku alebo si ľahnúť na posteľ. Snažte sa udržať chrbát rovno, ale nie natoľko, aby vám to bolo nepohodlné. 2. Ak chcete, zatvorte oči. Znížite tak rozptýlenie z okolitého prostredia. 3. Položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho (alebo skôr mierne nad pupok). To vám pomôže cítiť, či sa vám brucho pri dýchaní viac zdvíha alebo klesá. Chceme dýchať tak, aby sa nám brucho zdvíhalo. 4. Teraz sa pomaly a zhlboka nadýchnite nosom. Pri nádychu by ste mali cítiť, ako sa ruka na bruchu zdvíha. Je to ako nafukovanie balóna. Snažte sa udržať ruku na hrudi čo najpokojnejšie. 5. Po nádychu je najlepšie, ak na niekoľko sekúnd zadržíte dych. Nie je to však potrebné, ak to pre vás znamená ťažkosti, prejdite na ďalší krok bez zadržiavania dychu. 6. Potom pomaly vydýchnite ústami alebo nosom. Pri výdychu by ste mali mať pocit, akoby sa váš žalúdok vdychoval. Je ešte lepšie, ak vám výdych trvá o niečo dlhšie ako nádych. 7. Urobte to niekoľkokrát. Najprv sa snažte takto dýchať asi 3-5 minút. Ako si zvyknete, môžete čas predĺžiť. Najdôležitejšie je venovať plnú pozornosť tomu, ako sa dych vdychuje, ako vydychuje a ako sa žalúdok dvíha a klesá . Ak vaša myseľ začne behať za jednou vecou za druhou, pomaly sa vráťte k dychu. Zamyslite sa nad tým, keď ste zrazu nervózni, či už je to pri jazde autobusom, pred dôležitým stretnutím alebo keď ste v kancelárii vystresovaní kvôli veľkému množstvu práce, môžete túto jednoduchú dýchaciu techniku ​​cvičiť minútu alebo dve. Aj ten krátky čas vám pomôže upokojiť myseľ.

Najlepšie časy na precvičovanie týchto dychových cvičení a ďalšie tipy

Pozrime sa, kedy je to najlepšie urobiť a na čo ešte treba pamätať, aby ste z toho vyťažili maximum.

Kedy je najlepšie to urobiť?

V skutočnosti neexistuje zlý čas na vykonávanie tohto dychového cvičenia. Ale môže byť obzvlášť užitočné v týchto časoch:

• Ranné vstávanie: Toto je skvelý spôsob, ako pokojne začať deň.
• Pred spaním v noci: Pomáha podporiť dobrý spánok.
• Uprostred dňa, keď sa cítite unavení alebo v strese : dajte si krátku prestávku a robte to niekoľko minút.
• Pred dôležitou úlohou, skúškou alebo prezentáciou: Pomáha znižovať stres a úzkosť.
• Keď ste nahnevaní, predtým, ako urobíte unáhlené rozhodnutie: Upokojte sa predtým, ako zareagujete.

Na čo ešte by ste mali pamätať?

• Zvyk je kľúčový: Zvyknite si robiť to raz denne, aj keď len na pár minút. Robiť to každý deň trochu je efektívnejšie ako to robiť dlhodobo.
• Nenúť to:Dýchanie je prirodzená vec. Ak sa ho budete snažiť nútiť, môže vás to viac unaviť. Robte to pomaly a s uvoľnenou mysľou.
• Toto je prax: Na začiatku môže byť ťažké udržať si sústredenú myseľ. To je v poriadku. Ako si na to zvyknete, bude to jednoduchšie.
• Počúvajte svoje telo: Ak sa necítite dobre, na chvíľu sa zastavte a začnite znova.

Naozaj to niečo zmení?

Áno, určite! Spočiatku si možno nevšimnete veľký rozdiel. Ale s pravidelným cvičením si všimnete, že váš duševný pokoj a schopnosť tolerovať stres sa postupne zvýšia. Začnete pociťovať menšiu úzkosť a hnev kvôli maličkostiam a začnete sa cítiť slobodnejšie. Pamätajte však, že toto nie je „mágia“. Je to metóda, ktorá aktivuje prirodzený liečebný mechanizmus v našom tele. Preto je dôležité cvičiť trpezlivo a pravidelne .

Niekedy sa veci ako stres a úzkosť, ktoré cítime, nedajú zvládnuť len týmito jednoduchými metódami. V takýchto prípadoch je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo poradcom v oblasti duševného zdravia . Nie je to niečo, za čo by sme sa mali hanbiť.

Takže, aké ponaučenie si z toho odnášame?

Z toho, čo sme si prebrali, vidíte, že náš dych je oveľa viac než len prostriedok na nadýchnutie a výdych vzduchu. Je to mocný nástroj , ktorý dokáže liečiť našu myseľ aj telo. Najdôležitejšie je, že je to niečo, čo môže robiť ktokoľvek, kdekoľvek a bezplatne. Všetko, čo potrebujete, je vaša pozornosť a trochu úsilia. Takže, keď sa nabudúce budete cítiť v strese, úzkosti alebo sa len budete chcieť upokojiť, vyskúšajte toto jednoduché dychové cvičenie. Budete prekvapení úľavou, ktorú vám poskytne. Vaše zdravie je vo vašich rukách!

---

Dýchanie, Upokojenie, Stres, Relaxačné dýchanie, Úzkosť, Spánok, Bráničné dýchanie