Ste blízko k rozvoju cukrovky? (Prediabetes) - Naučme sa, ako to kontrolovať!

Povedal vám lekár, že sa u vás blíži rozvoj cukrovky, teda že máte stav nazývaný „prediabetes“? Zrazu ste sa, keď ste to počuli, zľakli? Alebo ste si pokojne pomysleli: „Och, ešte nie som cukrovkár, uvidíme neskôr“? V skutočnosti by sa ani jedna z týchto vecí nemala stať. Toto je niečo, nad čím by sme mali vážne premýšľať, ale nie je to niečo, čoho by sme sa mali báť a panikáriť. Pretože toto je pre vás najlepší čas na to, aby ste všetko zmenili a uzdravili sa.

Naším hlavným cieľom by malo byť dostať hladinu cukru v krvi z tohto „prediabetického“ rozmedzia do normálneho rozmedzia. To sa dá výrazne ovplyvniť tým, čo robíte každý deň. V skutočnosti sú niekedy zmeny životného štýlu účinnejšie ako užívanie liekov.

Takže začnime s týmito tromi jednoduchými krokmi.

1. Schudnúť zbytočné kilogramy je nevyhnutnosť.

Ak je vaša telesná hmotnosť nad normálnou hodnotou, hlavným kľúčom k prekonaniu tohto rizika je jej zníženie.

Výskum ukázal, že úbytok len 5 % až 10 % telesnej hmotnosti môže mať veľký vplyv. Aj malý úbytok hmotnosti môže pomôcť vrátiť hladinu cukru v krvi späť na normálnu úroveň a zabrániť alebo aspoň oddialiť nástup cukrovky. Predstavte si, že by ste vážili 80 kg, úbytok len 4 až 8 kg by mohol mať veľký vplyv.

Aby ste dosiahli tento cieľ, majte na pamäti tieto veci:

• Ovládajte svoje stravovanie: Keď sa delíte o tanier ryže, zdieľajte ho s určitou kontrolou.
• Znížte kalórie: Čo najviac obmedzte potraviny s vysokým obsahom tuku, najmä nasýtené tuky, cukor a sacharidy.
• Jedzte zdravé veci: Zaraďte do svojho jedálnička veľa ovocia, zeleniny, chudých bielkovín, ako sú ryby, kuracie mäso a celozrnné obilniny.

2. Zvyknite si cvičiť.

Len tak sedieť v pokoji vôbec nie je dobré. Žiť aktívny život je nevyhnutné. Zamyslite sa nad tým, skúste sa venovať aeróbnej aktivite, ktorá vám zrýchli tep, ako je rýchla chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni. To je 150 minút týždenne.

Okrem toho vykonávajte silové cvičenia, ako je zdvíhanie závaží alebo používanie odporových pásov, aspoň dvakrát týždenne.

Prečo je cvičenie také dôležité?

Cvičenia ako toto posilnia vaše svaly. Potom:

• Pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi.
• Zlepšuje sa reakcia tela na hormón inzulín.
• Vaše telo spaľuje kalórie, aj keď len stojíte.

3. Ak fajčíte, prestaňte teraz.

Existuje veľmi silná súvislosť medzi fajčením a cukrovkou. Fajčiari majú o 30 % až 40 % vyššiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu ako nefajčiari.

Nielen to, ak človek s cukrovkou pokračuje vo fajčení, riziko vážnych komplikácií, ako sú srdcové choroby a slepota, je tiež oveľa vyššie. Preto čím skôr prestanete fajčiť, tým lepšie pre vás.

Kedy je potrebný liek?

Aj keď zmeny životného štýlu môžu mať úžasné výsledky, niektorí ľudia musia užívať aj lieky na tento „prediabetes“.

Váš lekár vám môže predpísať liek nazývaný metformín , najmä ak máte iné rizikové faktory, ako napríklad:

• Ak máte nízku hladinu dobrého cholesterolu (HDL cholesterolu)
• Ak máte vysoké hladiny triglyceridov, čo je typ tuku v krvi
• Ak vaši rodičia alebo súrodenec majú cukrovku
• Ak máte veľkú nadváhu

Konajte hneď teraz. Ak potrebujete pomoc, nebojte sa požiadať o ďalšiu pomoc svojho lekára, odborníka na výživu alebo kvalifikovaného osobného trénera.