Čo potrebujete vedieť o podkožnom tuku!

Už ste si niekedy poštípali kúsok kože na ruke alebo na bruchu? To, čo sa cíti ako pod kožou, sa nazýva podkožný tuk alebo v medicíne „podkožný tuk“. Je to niečo, čo má každý v tele a všetci ho do istej miery potrebujeme. Čo sa však stane, ak ho máme priveľa? Ako to ovplyvňuje naše zdravie? Poďme si o tom dnes pohovoriť podrobnejšie.

Čo je to za tuk pod kožou, ktorý sa nazýva „podkožný tuk“?

Jednoducho povedané, ide o vrstvu tuku, ktorá sa nachádza tesne pod kožou. Vedeli ste, že naša pokožka sa skladá prevažne z troch vrstiev?

1. Epidermis: Toto je najvrchnejšia vrstva kože, ktorú vidíme zvonku.

2. Dermis: Stredná vrstva pod epidermis. Tu sa nachádzajú veci ako vlasové folikuly a potné žľazy.

3. Podkožný tuk: Toto je vrstva, ktorá sa nachádza hlboko pod dermou. Dnes o ňom hovoríme ako o „podkožnom tuku“.

Teraz sa pozrime, aké služby tento „podkožný tuk“ poskytuje nášmu telu:

• Ochrana: Táto vrstva tuku pomáha znižovať poškodenie svalov a kostí, ak spadnete alebo niečo narazíte. Funguje ako malý matrac, ktorý vás chráni.
• Koordinácia: Poskytuje bezpečnú cestu pre krvné cievy a nervy z pokožky do svalov.
• Regulácia teploty: Pomáha to regulovať telesnú teplotu. To znamená, že ak je prostredie chladné, telo sa rýchlo neochladí, a ak je horúce, telo sa rýchlo nezohreje.
• Fixácia: Táto vrstva tuku tiež pomáha spojiť strednú vrstvu pokožky (dermis) so svalmi a kosťami prostredníctvom špeciálneho spojivového tkaniva.

Aký je rozdiel medzi podkožným tukom a viscerálnym tukom?

Hoci oba sú druhy tuku, medzi nimi je veľký rozdiel.

• Podkožný tuk: Toto je tuk, o ktorom sme hovorili skôr, nachádza sa pod kožou a dá sa ho dotknúť a stlačiť. Najčastejšie sa nachádza v oblasti bokov, zadku, stehien a okolo brucha.
• Viscerálny tuk: Toto je trochu nebezpečné. Nachádza sa vo vnútri brušnej dutiny, teda vrstva tuku, ktorá sa ukladá okolo dôležitých orgánov v brušnej dutine (napríklad žalúdok, pečeň, črevá). Zvonku ho nevidíme a nemôžeme sa ho dotknúť. Práve tento „viscerálny tuk“ má však najnepriaznivejšie účinky na zdravie.

Najdôležitejšie je, že ak má človek veľa podkožného tuku, je pravdepodobné, že sa mu zvyšuje aj viscerálny tuk.

Prečo sa podkožný tuk hromadí pod kožou?

Každý má na tele určité množstvo „podkožného tuku“. Je to určené našimi génmi. To znamená, že niektorí ľudia sa môžu narodiť s mierne vyššou tendenciou k hromadeniu tuku.

Hlavnými faktormi, ktoré ovplyvňujú nárast tohto obsahu tuku v priebehu času, sú však náš životný štýl a faktory prostredia.

• Nezdravá strava: Ak pravidelne konzumujete potraviny s vysokým obsahom oleja, cukru, múky, rýchle občerstvenie a sladké nápoje, telo dostane viac kalórií, ako potrebuje, a prebytočné kalórie sa uložia ako tuk.
• Nedostatok pohybu: Ak vediete neaktívny životný štýl, sedíte celý deň na jednom mieste bez cvičenia, budete hromadiť tuk, pretože počet spálených kalórií bude nízky.
• Nedostatok svalovej hmoty: Ak máte málo svalovej hmoty, váš metabolizmus sa môže spomaliť, čo môže viesť k hromadeniu tuku.
• Cukrovka alebo inzulínová rezistencia: Ľudia s týmito ochoreniami môžu mať tiež zvýšené hladiny podkožného tuku.

Aké sú zdravotné riziká spojené s nadmerným množstvom podkožného tuku?

Ako sme už povedali, určité množstvo „podkožného tuku“ je pre naše telo dobré. Poskytuje ochranu a silu. Ak sa však príliš zvýši, môže byť škodlivé pre naše zdravie. Pamätajte, že zvýšenie „podkožného tuku“ je často znakom toho, že sa v tele zvyšuje aj nebezpečný „viscerálny tuk“.

Tu sú niektoré zo závažných zdravotných problémov, ktoré môžu vzniknúť, keď sa zvýši množstvo „viscerálneho tuku“:

• Niektoré druhy rakoviny: Nadmerný tuk zvyšuje riziko vzniku určitých typov rakoviny.
• Steatóza pečene: Pri tomto ochorení sa tuk hromadí v pečeni. Je to, akoby sa naša pečeň stala „tukovou“.
• Ochorenia žlčníka: Stavy ako žlčové kamene a cholecystitída.
• Srdcové choroby: Rôzne choroby, ktoré ovplyvňujú funkciu srdca.
• Hypertenzia: Tlak, ktorý vzniká, keď krv prúdi krvnými cievami, je vyšší ako normálne.
• Ochorenie obličiek: Poškodenie obličiek a zhoršená funkcia.
• Osteoartróza: Stav charakterizovaný bolesťou, opuchom a obmedzeným pohybom v kĺboch.
• Spánková apnoe: Nepravidelné alebo zastavené dýchanie počas spánku.
• Mŕtvica: Náhle prerušenie prísunu krvi do mozgu spôsobené zablokovaním alebo prasknutím cievy zásobujúcej mozog krvou.
• Diabetes 2. typu: Stav spôsobený vysokou hladinou cukru v krvi.

Ako zistíte normálne percento „podkožného tuku“?

Väčšina ľudí má približne 90 % celkového telesného tuku ako „podkožný tuk“. Zvyšných 10 % tvorí „viscerálny tuk“. Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete doma zistiť hrubú predstavu o percentuálnom zastúpení telesného tuku:

• Index telesnej hmotnosti (BMI): Tento ukazovateľ meria, či máte vzhľadom na svoju výšku zdravú hmotnosť.
• Ak je váš BMI medzi 25 a 29,9, môžete povedať, že máte miernu nadváhu.
• Ak je váš BMI 30 alebo vyšší, môžete trpieť obezitou.

Viac sa o tom môžete dozvedieť od lekára.

• Obvod pásu: Vezmite si krajčírsky meter a umiestnite si ho okolo pása, tesne nad bedrovou kosťou (zvyčajne na úrovni bedrovej kosti).
• Pre ženy predstavuje obvod pása 35 palcov alebo viac zdravotné riziko.
• Pre mužov je táto hodnota 40 palcov alebo viac, čo je riskantné.
• Pomer obvodu pásu k výške: Vydeľte obvod pásu (v centimetroch) svojou výškou (v centimetroch). Zdravý pomer nie je väčší ako 0,5.

Jednoducho povedané, to znamená, že obvod vášho pása by mal byť menší ako polovica vašej výšky .

Aj keď vám tieto merania môžu poskytnúť približnú predstavu, pre presné posúdenie je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc.

Ako zredukujete tento „podkožný tuk“?

Najdôležitejšie je udržiavať si zdravý životný štýl . Dodržiavaním diéty na spaľovanie tukov a cvičebného plánu môžete znížiť hladinu podkožného tuku. Okrem toho je pre chudnutie veľmi dôležitý aj dostatok spánku a zvládanie stresu.

• Strava:
• Snažte sa jesť menej kalórií, ako spálite za deň.
• Zaraďte do svojho jedálnička viac chudých bielkovín (ryby, kuracie mäso, vaječné bielky), celozrnných obilnín (hnedá ryža, pohánka, ovos), nízkotučných mliečnych výrobkov, ovocia a zeleniny. Bielkoviny vám pomôžu cítiť sa dlhšie sýti.
• Znížte príjem sacharidov (ako je chlieb, ryža, rezance), cukru, soli a červeného mäsa (hovädzie, bravčové).
• Cvičenie:
• Vaše telo ukladá energiu v podkožnom tuku. Túto energiu teda musíte spáliť. To znamená, že musíte spáliť kalórie.
• Cvičenia, ktoré môžu spaľovať kalórie, sú:
• Aeróbna aktivita: Veci ako rýchla chôdza, beh, cyklistika a plávanie.
• Silový tréning: Veci ako zdvíhanie závaží.
• Kardio cvičenie (kardio)
• Vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT): Zahŕňa cvičenie s maximálnou intenzitou počas krátkeho časového obdobia, krátku prestávku a následné cvičenie s maximálnou intenzitou.

Najlepšie je cvičiť, kým sa úplne nezapotíte, aspoň 30 minút denne, 5 dní v týždni.

• Doprajte si dobrý nočný spánok:
• Keď nemáte dostatok spánku, aktivujú sa hormóny hladu, ktoré spôsobujú túžbu po jedle s vysokým obsahom sacharidov a kalórií.
• Nepozerajte sa pred spaním na obrazovky, ako sú mobilné telefóny a tablety. Taktiež nejedzte ťažké jedlá tesne pred spaním.
• Znížte stres:
• Keď sa stres zvyšuje, naše telo produkuje hormón nazývaný „kortizol“. Ak máme priveľa tohto „kortizolového“ hormónu, naša schopnosť schudnúť sa môže znížiť. Pretože telu hovorí, aby si ukladalo prebytočný tuk.
• Veci ako meditácia, joga, počúvanie hudby a venovanie sa koníčkom môžu pomôcť znížiť stres.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Je dôležité pravidelne navštevovať lekára, aby ste boli informovaní o svojom zdraví. Váš lekár môže sledovať veci, ako je percento telesného tuku a hladina podkožného tuku.

Ak vaše domáce merania (napr. BMI, obvod pása) naznačujú, že hladina telesného tuku je vyššia, ako sa odporúča, určite navštívte lekára. Váš lekár s vami môže prediskutovať vaše zdravotné riziká a odporučiť vám diétu a cvičebný plán, ktorý je pre vás vhodný.

Posolstvo na odnesenie domov

Takže „podkožný tuk“ je vrstva tuku, ktorá sa nachádza pod našou kožou. Hoci ho naše telo do istej miery potrebuje, ak sa ho príliš zvýši, môže to byť znakom toho, že sme v tele nahromadili aj nebezpečný typ tuku nazývaný „viscerálny tuk“. Tento nadbytočný tuk môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy.

Ale nebojte sa! Dodržiavaním zdravej stravy a pravidelným cvičením môžete spáliť tieto nadbytočné kalórie a znížiť množstvo podkožného tuku, ktorý sa vám ukladá vo vašom tele. Ak si myslíte, že máte trochu priveľa telesného tuku, určite sa poraďte s lekárom. On alebo ona vám pomôže čo najlepšie.

Tuk , podkožný tuk, podkožný tuk, viscerálny tuk, chudnutie, zdravý životný štýl, BMI, cvičenie, výživa