Ako sa vyrovnávate so svojimi emóciami? (Emocionálne reakcie) Poďme sa o tom porozprávať!

Predstavte si toto: Je piatok, posledná hodina v škole. Ste na víkendovom výlete s kamarátom a do začiatku vyučovania vám zostávajú len 4 hodiny. Celý týždeň ste tvrdo pracovali, dokončovali ste domáce úlohy a ste pripravení si oddýchnuť. Potom vám učiteľ povie, že v pondelok máte test! Aký je to pocit?

Môžete cítiť veľkú úzkosť alebo hnev. Môžete sa dokonca cítiť smutní. Môžete tiež cítiť veľký tlak a záťaž, napríklad: „Ach, ako to teraz budem študovať?“

Ale ako na to zareagujete? Čo urobíte, čo poviete?

Možno sa ti zrazu bude chcieť postaviť a zakričať na učiteľa: „To je také nefér! Niektorí z nás majú plány na víkend.“ Ale vieš, že by si mal držať jazyk za zubami až do konca hodiny – a potom sa o tom môžeš porozprávať s kamarátom.

Ale čo ak nie ste typ človeka, ktorý sa dokáže upokojiť a zostať pokojný? Nebojte sa. Každý sa môže naučiť dobre reagovať na silné emócie. Niektorí ľudia potrebujú len trochu viac cviku, to je všetko.

Naučíme sa dobre reagovať?

Správne zvládanie emócií je, jednoducho povedané, o výbere toho, ako a kedy vyjadriť svoje pocity.

Ľudia, ktorí vedia dobre zvládať svoje emócie, vedia, že vyjadrovanie svojich pocitov je zdravé – ale dôležité je aj to, ako a kedy to urobiť. Vďaka tomu dokážu efektívne reagovať v akejkoľvek situácii:

• Vedia , že si môžu vybrať, ako zareagujú, namiesto toho, aby sa nechali ovládať emóciami a povedali alebo urobili veci, ktoré neskôr oľutujú.
• Dobre vedia, kedy sa ozvať a kedy ešte chvíľu počkať, kým zareagujú na to, čo cítia.
• Vedia, že ich reakcia ovplyvní to, čo sa stane ďalej – vrátane toho, ako sa k nim ostatní správajú a čo si o sebe myslia.

Pravdepodobne ste už videli niekoho, kto sa prehnane emocionálne správal spôsobom, ktorý vás rozrušil alebo vo vás vyvolal hanbu. Pravdepodobne ste si tiež spomenuli na chvíle, keď boli vaše vlastné emócie také silné, že ste museli vynaložiť všetku svoju vôľu, aby ste sa touto cestou nevydali.

Možno si spomínate na situáciu, keď ste nedokázali ovládať svoju reakciu. Možno vás premohol strach, hnev alebo frustrácia. U každého je to iné. Keď sa to stane, odpustite si a premýšľajte o tom, ako ste to mohli nabudúce urobiť lepšie. Premýšľajte o tom, čo urobíte nabudúce.

Niekoľko základov o emóciách (Emócie 101)

Tieto zručnosti, ktoré používame na zvládanie a správne reagovanie na naše emócie, sú súčasťou širšieho súboru emocionálnych zručností. Nazývame ich emocionálna inteligencia (EQ) . Rozvoj každej zručnosti, ktorá tvorí túto EQ, si vyžaduje čas a prax.

Ľudia, ktorí dobre reagujú, už ovládajú niektoré základné EQ. Ale toto sú veci, ktoré môže precvičovať každý:

Emocionálne uvedomenie

Táto zručnosť je, jednoducho povedané, schopnosť rozpoznať, aké emócie cítime v danom okamihu. Je to najzákladnejšia zručnosť „(EQ)“. Niekedy nám už len samotné pomenovanie emócií, ktoré cítime, môže pomôcť ovládať naše emócie. Predstavte si, že sa zrazu cítite nahnevaní, ale keď si v mysli uvedomíte: „Ach, práve som nahnevaný,“ zdá sa vám, že tento hnev sa ovláda o niečo ľahšie.

Pochopenie a prijatie emócií

Pochopenie emócií znamená pochopiť, prečo sa cítime tak, ako sa cítime. Napríklad si môžeme povedať: „Cítim sa naozaj osamelý a trochu neistý, pretože som ešte nemal možnosť ísť na univerzitu, zatiaľ čo obaja moji priatelia áno.“ Cítili ste sa niekedy takto?

V takýchto chvíľach môže byť veľmi užitočné pozrieť sa na svoje pocity spôsobom, ktorý dáva zmysel. Môžeme si pomyslieť: „Niet divu, že sa cítim osamelý – je úplne normálne cítiť sa tak v takejto situácii.“ Je to ako keby sme si prejavili trochu láskavosti, trochu pochopenia ohľadom toho, ako sa cítime. To nám pomáha prijať naše pocity. Vieme, že sú opodstatnené a že na tom, ako sa cítime, nie je nič zlé.

Prijatie emócií znamená rozpoznať a pochopiť emócie, ktoré cítime, bez toho, aby sme za ne obviňovali iných alebo seba.

Nemá zmysel obviňovať ostatných a hovoriť: „Preto sa takto cítim.“ Taktiež nemá zmysel posudzovať svoje vlastné pocity a hovoriť: „Nemôžem sa takto cítiť“ alebo „Je také zlé, že sa takto cítim!“ Hlavné je prijať svoje pocity, nenechať ich vymknúť sa spod kontroly. Rozumieš?

Keď si osvojíte tieto základné zručnosti, bude oveľa jednoduchšie riadiť to, čo skutočne robíte, keď pociťujete silné emócie. Precvičovanie týchto základných zručností vám pomôže rýchlejšie sa zotaviť z náročných emócií.

Čo robíš? Zamysli sa nad tým...

Predstavte si toto: Vaši priatelia boli prijatí na vysokú školu, do dobrých zamestnaní alebo do športových tímov. Ale nič z toho sa vám ešte nestalo. Keď si uvedomíte, pochopíte a prijmete, čo cítite, ako zareagujete?

• Vyzeráš smutne, keď sú okolo tvoji priatelia, a myslíš si, že sa ťa opýtajú: „Čo sa deje?“
• Ohovárajú ľudí, ktorí už mali šancu, a hovoria veci ako: „Ani nechcem ísť do tej diery.“
• Povedzte, čo máte na mysli, dôveryhodnému priateľovi: „Je mi ľúto, že som ešte nemal šancu. Ale môžem byť so svojimi priateľmi.“
• Pripomínaš si, že toto nie je koniec sveta. Rozhodneš sa tomu dať trochu času v nádeji, že ti to nepokazí deň.

Zamyslite sa nad každou z týchto možností a nad tým, aké by mohli byť dôsledky každej z nich. Ktorá z týchto reakcií by priniesla najlepší výsledok? Zamyslite sa na chvíľu.

Vždy máme na výber, ako na situáciu zareagujeme. Keď to pochopíme, je oveľa jednoduchšie robiť rozhodnutia, ktoré prinášajú dobré výsledky.

Záverečné posolstvo

Naučiť sa dobre reagovať si vyžaduje cvik, to je pravda. Ale všetci si môžeme vyvinúť schopnosť vyjadrovať svoje emócie zdravým spôsobom bez toho, aby nás premohli. To je niečo, z čoho by sme mali byť naozaj radi, však?

Takže, ak máte chvíle, keď máte pocit, že sa s týmito pocitmi ťažko vyrovnávate, nebojte sa. Cvičte tieto veci postupne. Najprv presne identifikujte, čo cítite. Potom sa sami seba opýtajte: „Prečo sa takto cítim?“ Dovoľte si tento pocit cítiť, prijmite, že je to normálne. Potom premýšľajte o tom, ako budete reagovať, a urobte rozhodnutie.

Je to ako učiť sa šoférovať auto. Zo začiatku je to ťažké, ale ako si zvyknete, bude to jednoduchšie. Zvládnete to!

Zvládanie emócií, emocionálne reakcie, duševné zdravie, emocionálna inteligencia, EQ, zvládanie stresu, upokojenie mysle