Extrémny strach zo smrti: Porozprávajme sa o tanatofóbii?

Cítite sa niekedy trochu vystrašení alebo úzkostlivo, keď premýšľate o smrti? Je to vlastne úplne normálne. Všetci sa tak cítime v určitom okamihu svojho života. Čo ak sa však tento strach stane takým ohromujúcim, že ovplyvňuje vaše každodenné činnosti? Vtedy by sme sa mali trochu znepokojiť. Dnes si povieme o extrémnom strachu zo smrti, alebo v medicínskom zmysle o tanatofóbii . Nebojte sa, je to skvelá vec, o ktorej si treba byť vedomý.

Čo je vlastne tanatofóbia?

Jednoducho povedané, tanatofóbia je nadmerný a nekontrolovateľný strach zo smrti alebo z procesu umierania . Niektorí ľudia to nazývajú aj „úzkosť zo smrti“. Pri tejto situácii môžete pociťovať ohromujúci strach a úzkosť z vlastnej smrti alebo zo smrti niekoho, koho milujete.

Teraz vás možno zaujíma, čo je to „fóbia“. Fóbia je ohromujúci strach alebo úzkosť, ktorú cítime z niečoho, konania alebo situácie. Ide o špecifický typ úzkostnej poruchy . Možno ste počuli, že niektorí ľudia nemôžu byť v malých priestoroch, čo znamená, že nemôžu byť v stiesnených priestoroch (klaustrofóbia), zatiaľ čo iní nemôžu lietať, čo znamená, že nemôžu lietať v lietadlách (aerofóbia). Toto je to isté.

Ale existuje ešte jedna vec, ktorá sa nazýva tanatofóbia a „nekrofóbia“ . Nekrofóbia je strach z mŕtvych vecí, teda z mŕtvych tiel alebo z miest, kde sa mŕtve telá nachádzajú, napríklad z cintorínov. Pri tanatofóbii sa strach týka konceptu smrti a procesu umierania.

Je normálne báť sa smrti? Alebo je to problém?

Je vlastne celkom normálne cítiť určitú mieru strachu alebo úzkosti zo smrti alebo umierania. Pretože všetci sa bojíme neznámeho, však? Možno vás zaujíma, či budete cítiť bolesť, keď zomriete, či budete osamelí a čo sa stane potom. To je prirodzené.

Ak však máte tanatofóbiu, tento strach zo smrti má veľký vplyv na váš každodenný život .

To znamená, že tento strach vám môže brániť v práci, v aktivitách s priateľmi a dokonca aj v trávení času s rodinou. Keď premýšľate o smrti, môžete pociťovať fyzické príznaky, ako je záchvat paniky . Alebo sa môžete snažiť vyhýbať rozhovorom o smrti, umieraní, sledovaniu správ o nej alebo chodeniu na pohreby. Ak vás tento strach neustále prenasleduje, môže vás obrať o radosť zo života.

Aký častý je tento stav nazývaný tanatofóbia?

Výskum naznačuje, že úzkosť zo smrti je v skutočnosti pomerne bežná, ale ľudia o nej otvorene nehovoria. Mnoho ľudí si ju necháva pre seba. Jedna štúdia zistila, že 3 až 10 percent svetovej populácie pociťuje pri pomyslení na smrť väčšiu úzkosť a strach ako ostatní. Nie je to teda až také nezvyčajné.

Kto je najviac ohrozený týmto ochorením?

Tento stav, nazývaný tanatofóbia, môže postihnúť dospelých aj deti. Lekári a výskumníci však tvrdia, že niektorí ľudia sú vystavení o niečo vyššiemu riziku. Pozrime sa, kto sú to:

• Ak máte zlý zdravotný stav alebo ak vám diagnostikovali vážne ochorenie (napríklad rakovinu).
• Ak vám chýbajú hlboké náboženské presvedčenia (nie je to bežné u každého, ale niektoré štúdie preukázali súvislosť).
• Ak máte tendenciu byť veľmi nespokojní so svojím životom .
• Ak máte nízke sebavedomie .
• Ak máte iné fóbie alebo problémy s duševným zdravím, napríklad depresiu alebo úzkosť .
• Ak sú vaši rodičia alebo niekto, koho milujete, veľmi starí, chorí alebo sa blíži smrť.
• Ak máte málo blízkej rodiny alebo priateľov , znamená to, že máte pocit, že sa nemáte s kým porozprávať o svojom smútku.
• Ak sa vo svojej práci pravidelne stretávate s chorobami, traumami alebo násilím . Napríklad zdravotnícki pracovníci, sociálni pracovníci alebo policajti.

Jedna štúdia zistila, že starší ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou boja procesu umierania vrátane bolesti a osamelosti, zatiaľ čo mladší ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou boja samotnej smrti , teda konca života. Ďalšia štúdia zistila, že deti starších rodičov, zvyčajne dospelých stredného veku, môžu mať vyššiu úroveň úzkosti zo smrti ako ich vlastní rodičia.

Aké sú príčiny tanatofóbie?

Prečo sa u niektorých ľudí vyvíja tento extrémny strach? Je ťažké určiť jednu príčinu. Niekedy však tanatofóbiu môže spustiť konkrétna udalosť alebo zážitok. Napríklad:

• Ak ste mali traumatickú skúsenosť súvisiacu so smrťou alebo umieraním, či už ako dieťa alebo nedávno, predstavte si, že ste svedkom vážnej nehody alebo zažijete prírodnú katastrofu.
• Ak stratíte rodiča alebo niekoho, koho veľmi milujete, najmä nečakane..
• Ak vidíte niekoho veľmi trpieť a bolestivo umierať .

Tento strach zo smrti môže byť tiež základnou príčinou mnohých iných fóbií. To znamená, že strach zo smrti je možno základom nejakého iného strachu, ktorý máte. Napríklad:

• Aerofóbia – strach zo smrti pri leteckej havárii.
• Agorafóbia – strach z neschopnosti uniknúť z neznámeho miesta – strach zo smrti bez pomoci v núdzi.
• Akvafóbia – strach z utopenia.
• Klaustrofóbia – strach z uväznenia, udusenia alebo smrti v preplnených, stiesnených priestoroch.

Aké sú príznaky u niekoho s tanatofóbiou?

Ak máte tanatofóbiu, myšlienka na smrť môže vo vašej mysli a tele spustiť rôzne príznaky.

Mentálne a behaviorálne charakteristiky:

• Pri pomyslení na smrť sa objavujú pocity extrémnej úzkosti, strachu, paniky alebo depresie .
• Vyhýbanie sa miestam a situáciám, ktoré považujete za nebezpečné . Napríklad vyhýbanie sa nemocniciam, cintorínom a nechuť navštíviť niekoho, kto je chorý.
• Príliš veľa premýšľate o svojom zdraví , neustále kontrolujete príznaky choroby a myslíte si, že aj malá vec je začiatkom väčšej choroby.
• Ľudia s úzkosťou zo smrti trávia veľa času hľadaním abnormálnych materských znamienok, kontrolou krvného tlaku a vyhľadávaním lekárskych informácií na internete.
• Niekedy sa u nich môže vyvinúť stav nazývaný „hypochondriaza“ , čo je stav, pri ktorom sa nadmerne obávajú ochorenia.
• Neustále premýšľanie o smrti, o umieraní a neschopnosť tieto myšlienky ovládať.
• Nespavosť, nočné mory.

Fyzické príznaky (často podobné záchvatom paniky):

Keď hlboko premýšľate o smrti, môžu sa stať veci ako toto:

• Moje telo začína byť chladné a trasie sa .
• Závraty a točenie hlavy .
• Nadmerné potenie (hyperhidróza).
• Búšenie srdca , pocit búšenia na hrudníku.
• Nevoľnosť a vracanie.
• Ťažkosti s dýchaním (dyspnoe), pocit dusenia.
• Tremor .
• Žalúdočná nevoľnosť, tráviace ťažkosti (dyspepsia).
• Bolesť alebo napätie na hrudníku.
• Necitlivosť v končatinách.

Tieto príznaky sa nevyskytujú u každého rovnako. Niektorí ľudia ich môžu pociťovať viacero, zatiaľ čo iní môžu byť postihnutí inak.

Ako lekári diagnostikujú tanatofóbiu?

Neexistuje žiadny špecifický krvný test ani vyšetrenie na diagnostikovanie tanatofóbie. Váš lekár si pozorne vypočuje vaše príznaky a položí vám rôzne otázky týkajúce sa vášho strachu zo smrti. Patria sem napríklad otázky o tom, ako dlho tento strach máte, ako ovplyvňuje váš život a kedy býva závažnejší.

Hľadajú aj iné stavy, ktoré môžu mať podobné príznaky, ako je obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) alebo iné úzkostné poruchy .

Lekári zvyčajne diagnostikujú špecifické fobické poruchy na základe nasledujúcich kritérií:

• Ak príznaky pretrvávajú šesť mesiacov alebo dlhšie .
• Ak sa príznaky objavia bezprostredne po stretnutí s vecou alebo situáciou, ktorej sa obávate (napr. po vypočutí správy o úmrtí).
• Tento strach sa týka konkrétnej veci alebo situácie, ako je smrť alebo proces umierania.
• Ak sa snažíte čo najviac vyhnúť veci alebo situácii, ktorej sa bojíte .
• Ak vám tento strach sťažuje vykonávanie vašich každodenných činností (škola, práca, spoločenské vzťahy) , znamená to, že ovplyvňuje kvalitu vášho života.

Aké sú liečebné postupy? Ako to zvládate?

Dobrou správou je, že tanatofóbia je liečiteľný stav . Ak váš strach zo smrti ovplyvňuje vašu školskú dochádzku, prácu alebo spoločenské vzťahy, je dôležité navštíviť lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia . Veľmi vám môže prospieť psychoterapia, typ hovorovej terapie, ktorá vám pomôže hovoriť o vašich obavách a úzkostiach a pomôže vám ich vyrovnať sa s nimi a zvládať ich.

Používajú sa dva hlavné typy psychoterapie:

1. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT): KBT vám pomáha zmeniť spôsob, akým premýšľate o smrti, a vnímať ju ako niečo menej desivé. Pomáha vám čeliť a zmeniť falošné, iracionálne presvedčenia o smrti, ako je napríklad myšlienka, že smrť je „nespravodlivá“ alebo že proces umierania je vždy bolestivý. Taktiež vás naučí praktické spôsoby, ako zvládať svoje reakcie na myšlienky o smrti, ako je hlboké dýchanie a upokojenie mysle.

2. Expozičná terapia:Táto terapia vás postupne a kontrolovaným a bezpečným spôsobom vystavuje miestam, myšlienkam alebo situáciám spojeným so smrťou. To znamená, že ste postupne vystavovaní tomu, čoho sa bojíte. Môžete začať tým, že si zapíšete svoje myšlienky o vlastnej smrti alebo o smrti milovanej osoby. Medzi ďalšie techniky vystavenia sa tejto skutočnosti môže patriť čítanie kníh o smrti, čítanie nekrológov, rozhovor o písaní závetu alebo rozhovor s niekým s nevyliečiteľnou chorobou (s jeho súhlasom). Toto sa robí veľmi opatrne pod vedením terapeuta.

Dozvieme sa aj o liečbe drogovou závislosťou:

Lieky sa dlhodobo nepreukázali ako veľmi účinné pri liečbe tanatofóbie alebo iných špecifických fóbií. Psychoterapia je zvyčajne hlavným pilierom liečby. Ak však čelíte extrémne stresujúcej alebo desivej udalosti, ako je pohreb, alebo ak vám úzkosť bráni v normálnom fungovaní, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti na krátkodobé obdobie. Tieto by sa však mali používať iba pod lekárskym dohľadom.

Existuje spôsob, ako zabrániť tanatofóbii?

Neexistuje žiadny špecifický spôsob, ako úplne zabrániť tanatofóbii, pretože príčiny sú zložité. Nasledujúce kroky však môžu pomôcť predchádzať zhoršeniu stavu a zmierniť jeho vplyv na váš život:

• Vyhýbajte sa veciam, ktoré zvyšujú úzkosť, ako je kofeín (nachádza sa v čaji, káve a niektorých nealkoholických nápojoch), drogy alebo alkohol, ako je to len možné.
• Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a chápu . Patria sem rodina, dôveryhodní priatelia a lekári. Porozprávajte sa s nimi o svojich pocitoch.
• Hneď ako si všimnete príznaky, teda hneď ako si uvedomíte, že tento strach ovplyvňuje váš život, je dôležité čo najskôr vyhľadať pomoc . Nehanbite sa ani sa nebojte.

Aká bude situácia po liečbe? (Prognóza/Výhľad)

Toto je najdôležitejšia vec. Mnoho ľudí s tanatofóbiou reaguje na liečbu veľmi dobre . Štúdie dokonca ukázali, že psychoterapia, najmä expozičná terapia a KBT, sú účinné pri pomoci mnohým ľuďom so špecifickými fóbiami. Takže nevzdávajte sa.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto problémov, bezodkladne vyhľadajte lekára alebo poradcu v oblasti duševného zdravia:

• Ak vám strach zo smrti alebo procesu umierania sťažuje vykonávanie každodenných činností (štúdium, práca, rodinný život, spoločenské vzťahy) .
• Ak často pociťujete príznaky panického záchvatu .
• Ak vám tento strach vzal radosť zo života a cítite sa osamelí a bezmocní .

Aké sú dôležité otázky, ktoré treba položiť lekárovi?

Keď pôjdete k lekárovi, môžete sa tiež pýtať. Takto budete mať jasnejšiu predstavu o situácii. Napríklad:

• „Mám tanatofóbiu, alebo je to niečo iné?“
• "Aké sú na to najlepšie spôsoby liečby?"
• "Existujú podporné skupiny pre ľudí s tanatofóbiou?"
• "Ako dlho trvá psychoterapia?"
• "Zmizne niekedy úplne môj strach zo smrti?"
• „Čo môžem urobiť doma, aby som to zvládol?“

Nakoniec, veci, ktoré si treba zapamätať

Tanatofóbia je nadmerný a nekontrolovateľný strach zo smrti alebo z procesu umierania. Hoci je normálne z času na čas pociťovať strach a úzkosť zo smrti, tanatofóbia je úzkostná porucha, ktorá môže ovplyvniť každý aspekt vášho života a spôsobiť depresiu.

Najdôležitejšie je vedieť, že v tom nie ste sami. Nebojte sa ani sa nehanbite hovoriť o svojich obavách a pocitoch s niekým, komu dôverujete, alebo s lekárom. Môžu vás spojiť s odborníkom na duševné zdravie , ktorý vám môže pomôcť prekonať túto situáciu a čeliť svojim strachom zdravým spôsobom. Pamätajte, že žiadosť o pomoc je posilňujúca!

Strach zo smrti, tanatofóbia, úzkosť, fóbia, duševné zdravie, smrť, liečba