5 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť ankylozujúcu spondylitídu

Stáva sa vám niekedy, že sa ráno zobudíte so stuhnutým chrbtom a máte pocit, že sa ani nemôžete pohnúť? Hoci táto bolesť bedrového kĺbu môže v priebehu dňa ustúpiť, len tí, ktorí ňou trpia, vedia, aké ťažké je pre nich fungovať v každodennom živote. Tieto príznaky sú väčšinou spôsobené ochorením nazývaným „ankylozujúca spondylitída“. Dnes si teda povieme o niekoľkých jednoduchých veciach, ktoré môžete robiť sami, kým žijete s týmto ochorením, okrem liečby, ktorú vám predpíše lekár.

Čo presne je ankylozujúca spondylitída (AS)?

Jednoducho povedané, ankylozujúca spondylitída (AS) je zápal kĺbov, najmä chrbtice a bedrových kĺbov, spôsobený poruchou imunitného systému nášho tela. Ide o dlhodobý stav. Tento zápal spôsobuje silnú bolesť a stuhnutosť kĺbov. Túto stuhnutosť pociťujete najmä ráno, keď sa zobudíte.

Hoci na tento stav neexistuje špecifický liek, s vhodnou lekárskou liečbou a zmenami životného štýlu môžete tieto príznaky dobre kontrolovať a žiť normálny život. Niekedy príznaky ustúpia a inokedy sa môžu stať výraznejšími. Najdôležitejšie je, že ak máte tieto príznaky, mali by ste určite navštíviť kvalifikovaného lekára, aby vám stanovil presnú diagnózu a začal vhodnú liečbu. V tomto článku si povieme o zmenách životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť úľavu okrem týchto liečebných postupov.

5 vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste si pomohli

Spolu s dodržiavaním liekov a pokynov lekára vám vyskúšanie týchto jednoduchých metód poskytne veľkú úľavu od bolesti a stuhnutosti.

1. Zostaňte aktívni

„Ako môžem cvičiť, keď ma bolí chrbát?“ možno sa pýtate. Pravdou však je, že jemné cvičenie je pri AS lepšie ako odpočinok. Aktívna aktivita zvyšuje flexibilitu kĺbov, posilňuje svaly, ktoré pomáhajú udržiavať chrbticu rovno, a dodáva telu energiu.

Predstavte si, že aj keď máte ráno po zobudení stuhnutý chrbát, ak sa trochu pohnete a dáte si krátku prechádzku, táto stuhnutosť postupne zmizne, však? Tak to je.

• Čo môžete robiť? Ideálne sú cvičenia, ktoré príliš nezaťažujú kĺby, ako je rýchla chôdza a plávanie.
• Pamätajte: V dňoch, keď je bolesť najsilnejšia, sa vyhýbajte namáhavému cvičeniu, ako je skákanie alebo beh. Spýtajte sa svojho lekára alebo fyzioterapeuta, aké cvičenia sú pre vás vhodné.

2. Jemné strečing

Strečing je nevyhnutný pre človeka s AS. Celodenné zotrvanie v rovnakej polohe, najmä práca pred počítačom, môže ešte viac spevniť kĺby v chrbte.

Jemne si natiahnite svaly na chrbte, krku, ramenách a bokoch. Zvýši sa tým flexibilita a zmierni sa bolesť. Taktiež mierny strečing pred spaním vám môže pomôcť k dobrému nočnému spánku.

3. Získajte vitamín D zo slnečného žiarenia

Ľudia s ankylozujúcou spondylitídou majú o niečo vyššie riziko vzniku osteoporózy, ochorenia spôsobujúceho rednutie kostí. Vápnik je nevyhnutný pre udržanie silných kostí. Vitamín D je potrebný na to, aby telo správne vstrebávalo vápnik.

Najlepší a najjednoduchší spôsob, ako získať vitamín D, je prostredníctvom slnečného žiarenia .

• Ako na to? Vystavujte sa slnku približne 15 až 20 minút každé ráno (pred 10. hodinou) alebo večer (po 16. hodine). Slnko v tomto čase nie je také silné, takže vašej pokožke neublíži.
• Ak máte obavy o hladinu vitamínu D, poraďte sa so svojím lekárom. V prípade potreby vám predpíše doplnky vitamínu D.

4. Využite teplé a studené obklady (Heat & Cold Packs)

Tu je veľa ľudí zmätených. Keď vás bolí chrbát, mali by ste použiť horúcu vodu alebo ľad? Obe sú užitočné, ale mali by sa používať v dvoch situáciách.

5. Dbajte na svoje držanie tela.

AS môže časom spôsobiť, že sa chrbtica ohne dopredu, čo vedie k zhrbenému držaniu tela. Najlepším spôsobom, ako tomu predísť, je vždy sa snažiť udržiavať chrbticu čo najrovnejšiu .

• Pri sedení: Chrbát držte rovno a opierajte sa o operadlo stoličky, nie o jej okraj. V prípade potreby si pod chrbát podložte malý vankúš.
• Pri spánku: Nepoužívajte veľmi vysoké vankúše. Ak je to možné, ľahnite si na chvíľu tvárou na posteľ bez vankúša. Pomôže vám to udržať si chrbticu vyrovnanú.
• Pri státí: Držte ramená vzadu, chrbát rovno a brucho mierne vtiahnuté.

Spočiatku môže byť trochu ťažké si z týchto vecí urobiť zvyk, ale keď sa o to budete každý deň kúsok po kúsku snažiť, vaše telo si na to prirodzene zvykne.