Je vaša bolesť chrbta spôsobená ankylozujúcou spondylitídou (AS)? Ako s touto bolesťou žijete?

Často pociťujete bolesti chrbta, najmä v dolnej časti chrbta? Keď sa ráno zobudíte, cítite stuhnutý a nehybný chrbát, čo sťažuje ohýbanie? Niekedy si myslíme, že ide len o podvrtnutie alebo zlé držanie tela. Niekedy sa však za touto pretrvávajúcou bolesťou chrbta môže skrývať vážnejší dôvod. To je ankylozujúca spondylitída, skrátene „(AS)“. Dnes si o nej povieme a ako s touto bolesťou úspešne žiť.

Jednoducho povedané, čo je ankylozujúca spondylitída (AS)?

Predstavte si svoju chrbticu ako súbor drobných kĺbov a väzov, ktoré sú navzájom prepojené. Práve tie nám umožňujú ľahko ohýbať, naťahovať a otáčať chrbticu. U niekoho s ochorením nazývaným ankylozujúca spondylitída (AS) sa však tieto kĺby a väzy zapália . Rovnako ako nám telo opuchne, keď sa zraním.

Keď tento zápal pretrváva dlhší čas, kĺby postupne stuhnú . Strácajú svoju flexibilitu. To je hlavný dôvod rannej stuhnutosti a bolesti chrbta. AS je typ artritídy. Hoci na ňu neexistuje úplný liek , môžeme zvládnuť jej príznaky, najmä bolesti chrbta, ktoré vám spôsobujú najväčšie nepohodlie, a žiť normálny život.

Fyzioterapia a cvičenie na udržanie flexibility

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete v tejto situácii urobiť, je správne cvičenie a fyzioterapia . Niektorí ľudia si myslia, že cvičenie, keď vás bolí chrbát, nie je dobré. Ale pri AS je príbeh úplne iný.

• Posilňovanie svalov: Cvičenie posilňuje svaly okolo chrbta a krku. To vám pomáha udržiavať správne držanie tela .
• Flexibilita: Najmä strečingové cvičenia môžu pomôcť udržať flexibilitu a rozsah pohybu kĺbov.
• Dýchacie cvičenia: S postupujúcim AS môže niekedy postihnúť kĺby, ktoré spájajú hrudné kosti. Preto je dôležité venovať sa hlbokým dychovým cvičeniam a aeróbnemu cvičeniu.

Mali by sme zmeniť stravu, ktorá ovplyvňuje bolesť?

Vedeli ste, že aj jedlo, ktoré jete, môže ovplyvniť bolesť kĺbov? Áno, je to pravda. Existujú určité potraviny, ktoré zvyšujú zápal v tele. Keďže AS je tiež ochorenie súvisiace so zápalom, je najlepšie sa takýmto potravinám vyhýbať.

Snažte sa obmedziť najmä tieto veci:

• Potraviny obsahujúce trans-tuky (väčšina pekárenských výrobkov, margarín)
• Spracované potraviny (ako sú klobásy, mäsové guľky)
• Rafinovaný cukor (sladené nápoje, koláče, sušienky)

Namiesto toho si do jedálnička pridajte potraviny, ktoré znižujú zápal a zmierňujú bolesť. Tieto potraviny majú vysoký obsah „(antioxidačných)“ a „(protizápalových)“ vlastností.

Teplé a studené ošetrenia, ktoré môžete robiť doma

Jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť doma na rýchlu úľavu od bolesti, je priložiť si teplý alebo studený obklad. Hoci obe tieto metódy poskytujú úľavu od bolesti, fungujú dvoma spôsobmi.

• Teplo: Teplo pomáha uvoľniť napäté svaly a zvýšiť flexibilitu kĺbov.
• Chlad: Chlad znecitlivuje nervy v oblasti bolesti a znižuje tak pocit bolesti.

Môžete vyskúšať obe metódy a zistiť, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Mnoho ľudí si pred cvičením dopraje teplú terapiu a po cvičení chladivú.

Tepelná terapia

Doprajte si horúci kúpeľ asi 20 minút. Alebo sa ponorte do horúcej vane. Potom si oblečte teplé oblečenie, aby ste udržali teplo. Na miesto, kde vás bolí, môžete tiež priložiť vyhrievaciu podložku. Ak si ju chcete vyrobiť doma, zohrejte mokrý uterák v mikrovlnnej rúre. Pred priložením na pokožku však nezabudnite vyskúšať teplotu a zabaľte ho do suchého uteráka. V opačnom prípade by ste sa mohli popáliť!

Terapia chladom

Na bolestivé miesto priložte ľadový obklad, studený obklad s gélovou náplňou alebo mraziace vrecko naplnené kockami ľadu na približne 20 minút. Doma môžete použiť aj balíček mrazeného hrášku.