Už ste niekedy začali novú úlohu a pomysleli ste si: „Ach, ja to nezvládnem“? Alebo ste sa niekedy cítili porazení, keď sa objavila veľká výzva, ešte predtým, ako ste vôbec začali? Všetci sme to zažili aspoň raz v živote. Niektorí ľudia však čelia akejkoľvek výzve nebojácne. Dôvodom je to, o čom dnes hovoríme, a to sa nazýva „sebaúčinnosť“.
Jednoducho povedané, čo je to sebaúčinnosť?
Sebavedomie je presvedčenie, že dokážete túto úlohu úspešne zvládnuť. Nie je to len sebavedomie. Je to o niečo hlbšie. Je to hlboké presvedčenie, že ste schopní prekonať konkrétnu úlohu alebo výzvu.
Predstavte si, že ste sa nikdy nenaučili bicyklovať. Takže možno neviete jazdiť na bicykli. Ale to neublíži vášmu sebavedomiu, pretože vaša hodnota sa nemeria vašou schopnosťou bicyklovať. Ak si však myslíte: „Ak sa o to pokúsim, naučím sa bicyklovať,“ to je vaša sebaúčinnosť.
To znamená, že sebaúčinnosť je viera vo vlastnú schopnosť vykonať úlohu. Sebaúcta je pocit vlastnej celkovej hodnoty. Nezamieňajte si tieto dva pojmy.
Poďme si to bližšie vysvetliť na malom príklade.
Predstavte si, že v kancelárii pracujú dvaja ľudia, Nimal a Kamal. Ich úlohou je vytvoriť prezentáciu pre veľkú konferenciu.
- Nimal: V tomto druhu práce je veľmi skúsený a zručný. Ale v srdci má strach: „Nebudem to vedieť urobiť poriadne? Čo sa stane, ak sa niečo pokazí?“ Nemá si dôveru. Preto Nimal trochu váha a hovorí: „Pane, toto sa mi zdá trochu ťažké,“ a prácu neprijme.
- Kamal: Nemá veľa skúseností s týmto druhom práce. Ale myslí si: „Budem tvrdo pracovať, aby som zistil veci, ktoré neviem.“ Má v seba veľkú dôveru. Kamal sa do práce pustí, tvrdo pracuje celý deň, robí prieskum a vytvorí skvelú prezentáciu .
Kamalova prezentácia na konferencii nakoniec zožne dobrý ohlas. Šéf dokonca Kamala povýši. Skúsený a talentovaný Nimal nedostane nič.
Vidíte? Rovnako dôležitá ako vaše schopnosti je aj vaša viera v tieto schopnosti. Človek s vysokou sebaúčinnosťou s väčšou pravdepodobnosťou prijme výzvy, učí sa a uspeje.
4 hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú budovanie dôvery
Táto sebaúčinnosť sa nevyvinie cez noc. Existujú štyri hlavné faktory, ktoré ju ovplyvňujú.
1. Zvládnutie skúseností
Keď prijmete novú výzvu a úspešne ju dokončíte, vybudujete si veľa sebavedomia. Podvedome svoj mozog učíte: „Som dobrý v učení sa nových vecí.“ Ale ak zlyháte, môže sa vám to vypomstiť. Ak je však vaša sebaúčinnosť silná, môžete sa z neúspechu poučiť a znova sa postaviť.
2. Branie príkladov od ostatných (sociálne vzory)
Keď vidíte niekoho, koho rešpektujete a ku komu vzhliadate (vzor), ako vďaka svojmu úsiliu dosahuje úspech, možno si pomyslíte: „Ak to dokázali oni, ja to nedokážem, ak budem tvrdo pracovať.“ Týmito vzormi môžu byť vaši rodičia, učitelia, priatelia alebo ktokoľvek, koho obdivujete.
3. Predstavivé zážitky
Dokonca aj vizualizácia seba samého, že niečo robíte úspešne, môže zvýšiť vaše sebavedomie. Predstavte si, že máte predniesť veľký prejav. Predstavte si, že stojíte na pódiu a hovoríte sebavedomo a bez strachu. Vizualizáciou úspechu si takýmto spôsobom pripravíte myseľ na to, aby ho skutočne dosiahla.
4. Emocionálne a fyziologické stavy
To, ako sa cítite fyzicky a psychicky, keď čelíte výzve, tiež ovplyvňuje vašu sebadôveru. Ak pociťujete veľa stresu a strachu, môžete si pomyslieť: „To nezvládnem.“ Preto vám naučenie sa zvládať úzkosť a náladu môže výrazne pomôcť zvýšiť vašu sebaúčinnosť pri riešení výziev.
Je vaša úroveň sebaúčinnosti nízka alebo vysoká? Porovnajme to.
| Charakteristiky nízkej sebaúčinnosti | Charakteristiky vysokej sebaúčinnosti |
|---|---|
| Prokrastinácia: Odkladanie začiatku práce, pretože si myslíte: „Neviem, či to dokážem.“ | Snaha riešiť problémy: Verím, že „ak sa dostatočne snažím, dokážem vyriešiť akýkoľvek problém.“ |
| Vyhýbanie sa výzvam:Vyhýbam sa veciam, ktoré mi robia ťažkosti. | Čeliť prekážkam: Aj keď sa objavia neočakávané prekážky, verím, že ich dokážem prekonať. |
| Ľahké vzdanie sa: Aj keď sa vyskytne malý problém, vzdajú sa úlohy so slovami: „Toto nefunguje.“ | Zachovanie pokoja: Dobré zvládacie schopnosti vám môžu pomôcť zachovať pokoj v ťažkých situáciách. |
| Vnímanie výziev ako hrozieb: Vnímanie náročných úloh ako hrozieb, nie príležitostí. | Orientovaní na cieľ: Držia sa svojich cieľov a dosahujú ich. |
| Nadmerný stres a depresia: Často trpia negatívnymi emóciami, ako je stres a depresia . | Odolnosť: Schopnosť rýchlo sa zotaviť, a to aj po porážke. |
Ak trpíte pretrvávajúcim stresom alebo depresiou kvôli nízkej sebaúčinnosti, je dôležité , aby ste sa o tom porozprávali so svojím lekárom .
Ako sa dá zlepšiť toto sebavedomie (sebavedomie)?
Dobrou správou je, že sebavedomie si môžeme rozvíjať . Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete skúsiť na posilnenie sebavedomia.- Nájdite si vzorový príklad: Ak niekto ako vy, možno váš priateľ, dosahuje úspech vďaka tvrdej práci, učte sa od neho. Môžete nasledovať jeho príklad tým, že budete sledovať, ako čelí výzvam a ako sa snaží.
- Získajte spätnú väzbu: Nepredpokladajte, že ak o vašej práci nikto nič nehovorí, je to dobré. Požiadajte o jasnú spätnú väzbu k svojej práci. Môže to byť od nadriadeného, učiteľa alebo dôveryhodného priateľa. Ako si na základe tejto spätnej väzby budete zlepšovať svoje zručnosti, vaša sebadôvera sa bude zvyšovať.
- Aktívne sa zapojte:Neseďte len tak a nepozerajte sa na hodinu alebo na žiadnu skupinovú aktivitu. Pýtajte sa, komentujte. Čím viac sa zúčastňujete, tým viac porastú vaše vedomosti, sebavedomie a kritické myslenie.
- Robte si vlastné rozhodnutia: Robte si vlastné rozhodnutia v živote, či už sú výsledky dobré alebo zlé. Prevezmite zodpovednosť za tieto rozhodnutia. Potom budete mať kontrolu nad svojím životom. To posilní vašu sebaúčinnosť.
Výhody vysokej sebaúčinnosti
Vysoká úroveň sebavedomia má zásadný vplyv na všetky aspekty vzdelávania, práce a osobného života.
- Odolnosť voči stresu: Keď sa objaví problém, namiesto toho, aby ste sa ním trápili, ste motivovaní pracovať na ňom myšlienkou: „Nájdem na to riešenie.“
- Zdravé životné návyky: Aj keď je to náročné cvičenie, budete mať vnútornú silu ho dokončiť tým, že si pomyslíte: „Zvládnem to.“
- Vysoký pracovný výkon: Ste motivovaný učiť sa nové veci a dobre vykonávať rôzne úlohy.
- Vzdelávacie úspechy: Študent získava sebavedomie, že „ak budem tvrdo pracovať, zvládnem akýkoľvek náročný predmet.“
- Liečba fóbií: Napríklad, ak sa bojíte hadov, môžete túto fóbiu prekonať bezpečnou interakciou s hadmi (ale určite sa vyhýbajte jedovatým hadom!). Aj tu sa sebavedomie buduje prostredníctvom osobných skúseností.
Posolstvo na odnesenie domov
- Sebaúčinnosť je viera, ktorú máte v seba samého, že dokážete úspešne splniť konkrétnu úlohu.
- Toto je rovnako dôležité ako vaše schopnosti. Človek s vysokou sebaúčinnosťou má väčšiu pravdepodobnosť, že bude čeliť výzvam a uspeje.
- Vaše minulé skúsenosti, ľudia, ku ktorým vzhliadate, veci, ktoré si predstavujete, a váš duševný stav, to všetko ovplyvňuje toto presvedčenie.
- Sebavedomie si môžeme vybudovať. Takže vždy, keď máte pocit, že „nedokážem“, snažte sa toto sebavedomie vybudovať.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár