Cítite sa unavení celý deň, aj keď sa ráno zobudíte? Nezmizne táto únava ani po hodinách spánku v noci? Niekedy to nie je len „únava“, môže to byť niečo hlbšie. Toto vyčerpanie nazývame vyčerpanie alebo, ako sa to hovorí v angličtine, „Exhaustion“. Je to úplne iný stav ako bežná únava. Dnes si teda povieme, ako zistiť, či máte bežnú únavu alebo tento typ únavy.
Čo je toto vyčerpanie?
Jednoducho povedané, bežná únava je niečo, čo pominie po dni práce a dobrom nočnom spánku. Vyčerpanie, alebo ako ho niekedy nazývame, únava , je však stav neustáleho, prebiehajúceho opotrebovania vášho duševného a fyzického zdravia. To môže byť problém, ktorý ovplyvňuje vaše zdravie a bezpečnosť.
Pamätajte, že toto nie je duševná choroba ako taká. Niektoré duševné a fyzické stavy však môžu túto únavu spôsobiť. Napríklad:
- Depresia
- Úzkosť
- Bipolárna porucha
- Neurologické poruchy
- Poruchy spánku
- Cukrovka
- Anémia
- Nerovnováha solí a elektrolytov v tele (elektrolytické abnormality)
- Obezita
- Niektoré infekčné ochorenia alebo rakoviny
Ale nemusí to byť vždy spôsobené vážnou chorobou. Veľký vplyv na to majú aj niektoré zlé návyky v našom každodennom životnom štýle.
- Užívanie alkoholu alebo drog: Tieto poskytujú len dočasnú úľavu, ale z dlhodobého hľadiska telo preťažujú.
- Nadmerné cvičenie bez odpočinku: Preťaženie bez toho, aby telo dostalo potrebný odpočinok .
- Vôbec necvičenie: Nedostatok fyzickej aktivity je tiež príčinou únavy.
- Nedostatok spánku: Hlavnou príčinou je nedostatočný spánok počas dňa.
- Niektoré lieky: Niektoré lieky proti kašľu a prechladnutiu (antihistaminiká) môžu tiež spôsobiť ospalosť a únavu.
- Nezdravé stravovacie návyky:Závislosť na spracovaných potravinách a sladených nápojoch namiesto výživných potravín.
Aké sú nebezpečné príznaky vyčerpania?
Ak je to len únava, nie je to veľký problém. Ale pozrite sa, či máte tieto príznaky. Ak ich máte, môže to byť niečo viac ako len bežná únava.
| Charakteristický | Jednoducho vysvetlené |
|---|---|
| Nedostatok fyzickej alebo psychickej sily | Neustály pocit únavy a bezmocnosti, nechuť nič robiť. |
| Neschopnosť zostať bdelý | Zaspávanie aj počas rozprávania alebo práce. |
| Zaspávanie bez toho, aby ste si to uvedomili | Toto je veľmi nebezpečné . Zaspávanie počas jazdy alebo obsluhy strojov. |
| Neschopnosť dokončiť prácu | Zastavenie sa v polovici začatej úlohy a neschopnosť ju poriadne dokončiť. |
| Rýchla únava | Pocit veľkej únavy aj po vykonaní malej práce alebo chôdzi na krátku vzdialenosť. |
| Ťažkosti s pozornosťou, pamäťou a emocionálnou kontrolou | Neschopnosť venovať pozornosť čomukoľvek, zabúdanie na veci a hnev alebo smútok kvôli maličkostiam . |
Ako to ovplyvní váš život
Táto únava môže ovplyvniť váš život mnohými spôsobmi.
- Neschopnosť stanoviť si ciele: Chýba vám energia začať niečo nové, stanoviť si cieľ v živote a pracovať na jeho dosiahnutí.
- Strata koncentrácie: Predstavte si, že máte v kancelárii veľkú úlohu, ale nedokážete sa na ňu sústrediť ani päť minút. Je pre vás ťažké udržať si sústredenú myseľ.
- Rozpad vzťahu: Kvôli únave strácate energiu na to, aby ste boli so svojimi blízkymi. Nemáte chuť hrať sa s deťmi ani robiť im domáce práce. Nedokážete dať svojmu partnerovi lásku a pozornosť, ktorú potrebuje. To môže tiež spôsobiť problémy v rodinnom živote.
Ak vás táto únava postihuje do takej miery, že nemôžete vykonávať svoje každodenné činnosti, neignorujte ju. Určite je najlepšie navštíviť lekára, aby zistil príčinu.
Čo sa dá urobiť na nápravu tejto situácie?
Ak máte pocit, že vám táto únava ničí život, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je navštíviť svojho praktického lekára (lekára). Vyšetrí vás a v prípade potreby vám urobí krvné testy, aby zistil, aká je základná príčina. Keď sa príčina zistí, liečba je oveľa jednoduchšia.
Toto sú bežne používané spôsoby liečby a veci, ktoré môžete urobiť sami.
1. Dobre sa vyspávajte (spánkové návyky)
Spánok je nevyhnutný. Doprajte si dostatok spánku, aby sa vaše telo cítilo oddýchnuté.
- Zvyknite si chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
- Choďte spať iba vtedy, keď sa cítite naozaj unavení.
- Urobte si zo spálne tmavé a tiché miesto.
- Prestaňte používať telefón, tablet alebo televízor aspoň hodinu pred spaním. Modré svetlo z nich narúša spánok.
2. Zmeny v stravovaní
Jedlo, ktoré jete, priamo ovplyvňuje vašu energiu.
- Na chvíľu prestaňte konzumovať kofeín. To znamená kávu, čaj, nealkoholické nápoje a energetické nápoje. V prvých dňoch môžete pociťovať bolesti hlavy a podráždenosť. Ale skúste to asi mesiac a pocítite veľký rozdiel vo svojom tele.
- Jedzte výživnú a vyváženú stravu. Zaraďte viac zeleniny, ovocia a čistej vody.
3. Fyzické zmeny
Nie je ľahké cítiť chuť cvičiť, keď ste unavení. Ale aj len 15 minút chôdze denne môže zvýšiť vašu energetickú hladinu. Začnite pomaly.
Priberanie na váhe je tiež veľkou záťažou pre telo. Kontrola hmotnosti správnou stravou a cvičením tiež veľmi pomáha zbaviť sa tohto stavu.
4. Psychoterapia
Príčinou tejto únavy môžu byť niekedy veci ako stres, problémy v práci alebo rodinné problémy.Psychoterapia alebo diskusná terapia je spôsob, ako sa o týchto problémoch porozprávať s vyškoleným poradcom a nájsť riešenia. To vám môže pomôcť znížiť záťaž mysle a získať novú silu čeliť životu.
Posolstvo na odnesenie domov
- Vyčerpanie je pretrvávajúci stav, ktorý sa úplne líši od bežnej únavy.
- Hlavnými príznakmi sú strata fyzickej a duševnej energie, neschopnosť sústrediť sa a zaspávanie bez toho, aby ste si to uvedomili.
- Tento stav sa dá do značnej miery kontrolovať jednoduchými zmenami životného štýlu (dobrý spánok, výživná strava, cvičenie).
- Ak táto únava vážne ovplyvňuje váš každodenný život, nikdy ju neignorujte. Určite vyhľadajte lekára a požiadajte ho o radu.
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár