Viete o tomto nebezpečnom vnútornom tuku v bruchu? (viscerálny tuk)

Všetci sa obávame brušného tuku. Obzvlášť tej tukovej vrstvy na bruchu, ktorej sa môžeme dotknúť a nahmatať. Vedeli ste však, že v bruchu sa nachádza oveľa nebezpečnejší typ tuku, ktorý nemôžeme vidieť vlastnými očami? Ide o vnútorný tuk, o ktorom si dnes povieme, alebo „(viscerálny tuk)“. Je to ako tichý nepriateľ. Poďme si to teda presne vysvetliť.

Čo je viscerálny tuk?

Jednoducho povedané, viscerálny tuk je typ tuku, ktorý sa hromadí v brušnej dutine, okolo vnútorných orgánov. Tento tuk sa hromadí okolo životne dôležitých orgánov, ako sú pečeň, črevá a žalúdok.

Nie je to len vrstva tuku. Preto sa niekedy nazýva „aktívny tuk“, pretože produkuje hormóny a iné chemikálie, ktoré môžu ovplyvniť fungovanie nášho tela.

Teraz vás možno zaujíma, aký je rozdiel medzi týmto tukom a vrstvou brušného tuku, ktorej sa dotýkame rukami. Poďme si to jasne vysvetliť.

Prečo je priveľa viscerálneho tuku nebezpečné?

Príliš veľa tuku akéhokoľvek druhu nie je dobré pre vaše zdravie. Avšak, viac viscerálneho tuku ako podkožného tuku môže viesť k mnohým vážnym ochoreniam.

Výskumníci sa domnievajú, že tieto viscerálne tukové bunky produkujú viac bielkovín, ktoré spôsobujú zápaly v tkanivách a orgánoch nášho tela. Môžu tiež spôsobiť zúženie krvných ciev, čo je dôvod, prečo sa vyskytujú stavy, ako je vysoký krvný tlak.

Tu sú niektoré z hlavných rizík, ktoré môžu vzniknúť:

• Srdcové choroby: Štúdie zistili, že ľudia s vysokým obsahom viscerálneho tuku majú približne dvojnásobné riziko vzniku srdcových chorôb.
• Diabetes 2. typu: Tento tuk môže v tele spôsobiť inzulínovú rezistenciu, ktorá priamo súvisí s cukrovkou.
• Hypertenzia: Krvný tlak sa môže zvýšiť v dôsledku účinkov na krvné cievy.
• Vysoký cholesterol: Tento tuk spôsobuje zvýšenie hladiny zlého cholesterolu alebo LDL cholesterolu v krvi.
• Mŕtvica: Ľudia s vysokým obsahom viscerálneho tuku majú vyššie riziko mŕtvice. Môže to tiež ovplyvniť riziko mŕtvice v mladšom veku.
• Niektoré druhy rakoviny: Zistilo sa, že tento tuk súvisí s niekoľkými typmi rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva.
• Alzheimerova choroba: Výskum ukazuje, že ľudia s množstvom brušného tuku, najmä viscerálneho tuku, majú približne trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie a Alzheimerovej choroby. (Počkajte, použil som bengálske slovo „ডেমেন্শিয়া“. Musím to opraviť. Demencia v sinhálčine je „মাতি ভিরাম্না“. Použime to.)
• Oprava: Výskum ukazuje, že ľudia s nadmerným brušným tukom, najmä viscerálnym tukom, majú trojnásobne zvýšené riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby.

Ako vieš, koľko tohto tuku máš?

Jediný spôsob, ako skutočne presne zistiť, koľko viscerálneho tuku máte v tele, je drahý test, ako je „CT vyšetrenie“ alebo „MRI“. Lekár by však takýto test nenariadil len na meranie tuku.

Ale nebojte sa. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si o tom môžete urobiť hrubú predstavu doma.

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov:

1. Zmerajte si obvod pása: Vezmite si krajčírsky meter a zmerajte si obvod pása, cez pupok, pričom brucho držte uvoľnené.

• Ženy: 86 cm alebo viac, môžete mať nadbytočný viscerálny tuk.
• Muži: 102 cm alebo viac, môžu byť ohrození.
• Pre osoby ázijského pôvodu: Tieto hodnoty sa líšia. Ženy sa považujú za 84 cm a muži za 89 cm.

2. Index telesnej hmotnosti (BMI): Toto je vzorec na zistenie, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na vašu výšku. BMI 30 alebo viac sa považuje za obezitu a môže naznačovať zvýšený viscerálny tuk. (Pre Aziatov je BMI 23 alebo viac tiež rizikové.) Pamätajte však, že BMI nerozlišuje medzi svalovou hmotou a tukovou hmotou.

3. Tvar postavy: Pozrite sa do zrkadla. Kde ukladáte najviac telesného tuku? Ak máte tučný trup a štíhle nohy (tvar jablka), znamená to, že máte možno nadbytočný viscerálny tuk. Tento tvar je častejší u mužov. U žien môžete vidieť viac tuku v oblasti bokov a stehien (tvar hrášku).

Ako znížiť obsah tohto nebezpečného tuku?

Dobrou správou je, že neexistuje žiadny zázračný recept na redukciu tohto viscerálneho tuku. Dá sa znížiť rovnakými jednoduchými návykmi, ktoré dodržiavame, aby sme zostali zdraví a schudli. V skutočnosti, keď začneme cvičiť, tento viscerálny tuk je prvá vec, ktorá sa začne spaľovať. Spaľuje sa rýchlejšie ako podkožný tuk.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť:

• Neustále sa hýbte: Robte niečo svižné, ako je chôdza, bicyklovanie alebo chôdza po schodoch , aspoň 30 minút denne. Robte tiež cvičenia na posilnenie svalov, ako je zdvíhanie závaží, kliky a sed-ľahy.
• Jedzte rozumne: Jedzte viac potravín bohatých na vápnik a vitamín D (špenát, kel, mlieko, jogurt, syr, malé ryby). Čo najviac obmedzte sladené nápoje, sladkosti a spracované potraviny obsahujúce trans-tuky. Vyhýbajte sa potravinám obsahujúcim veci ako „čiastočne hydrogenované oleje“ alebo „kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“.
• Prerušovaný pôst: Niektoré štúdie ukazujú, že jedenie iba počas určitých hodín dňa (napr. od 9:00 do 17:00) môže pomôcť znížiť tento viscerálny tuk. Môžete sa o tom porozprávať so svojím lekárom a získať radu.
• Dobre spať: Nedostatok dobrého spánku je tiež príčinou zvýšeného viscerálneho tuku.
• Zvládajte stres: Keď sa stres zvyšuje, naše telo produkuje hormón nazývaný „kortizol“. Ten môže tiež zvýšiť ukladanie tuku. Znížte stres cvičením jogy, meditáciou a prechádzkou vonku.
• Vyhýbajte sa alkoholu: Nadmerná konzumácia alkoholu je tiež hlavnou príčinou zvýšeného viscerálneho tuku.

Kedy by som sa o tom mal/a porozprávať s lekárom?

Ak máte obavy o obvod pása alebo ak máte pocit, že tento viscerálny tuk predstavuje riziko pre vaše zdravie, neváhajte a navštívte svojho lekára.

Potom vám môže zmerať krvný tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterolu a poskytnúť vám konkrétne rady ohľadom zmien v stravovaní a životnom štýle, ktoré sú pre vás vhodné.