5 spôsobov, ako znížiť brušný tuk (stratégie spaľovania tukov)

Tvrdo cvičíte... stravujete sa čo najzdravšie... a vaša váha pomaly klesá. Vaše telo sa teraz cíti ľahšie a pevnejšie. Ale v hlave vám leží jedna otázka. „Aj keď tak tvrdo pracujem, prečo táto nechcená vrstva tuku (ochlpenia) na mojom tele nezmizne rýchlejšie?“

Najmä ak ste žena, poznáte ten smútok, ktorý pramení z vrstvy brušného tuku, ktorá vytŕča, keď si oblečiete svoje najlepšie nohavice. Ak ste muž, možno vás trochu mrzí „brucho“, ktoré kazí váš mladistvý vzhľad. Naozaj, toto spaľovanie tuku by malo byť rýchlejšie? Malo by to byť jednoduchšie, však?

Pozrime sa, ako nájsť vedecké riešenia tohto problému. V tomto článku si povieme o 5 najlepších spôsoboch, ako sa zbaviť nechcených tukových usadenín na tele.

1. Najprv si ujasnime realitu.

Predtým, ako sa vydáme na túto cestu, musíme pochopiť skutočnú situáciu.

Prvá vec: „Nemôžeme len tak hocikde schudnúť.“ Toto je pravda, ktorú väčšina ľudí nechce počuť. Inými slovami, ak chcete schudnúť iba na bruchu, musíte tvrdo pracovať na tom, aby ste schudli tuk v celom tele. Keď sa zníži celkové percento telesného tuku, zníži sa aj tuk na bruchu.

Druhá vec: Musíte tomu dať čas. Neexistuje žiadne kúzlo, ktoré by tieto tukové usadeniny zanechalo cez noc. Ak budete správne cvičiť a kontrolovať stravu, môžete vidieť dobré výsledky už v priebehu niekoľkých mesiacov. Hmotnosť na váhe sa síce nezmení, ale všimnete si, že vám oblečenie teraz lepšie sedí a už nie je tesné.

Tretí bod: Možno už nikdy nebudete môcť získať späť telo bez mastnoty, ktoré ste mali v dvadsiatke. Dôvodom je , že s pribúdajúcim vekom naša pokožka stráca elasticitu. Ako pokožka ochabuje, vrstva mastnoty sa stáva viditeľnejšou.

Podobne, ako starneme, naša svalová hmota klesá a zároveň sa spomaľuje náš metabolizmus. To znamená, že rýchlosť spaľovania tukov sa znižuje. Je to trochu ťažký boj. Ale nie je to nemožné, ak sa o to pokúsite.

Dobre, poďme pochopiť túto realitu a uvidíme, čo sa s tým dá robiť.

2. Robte viac kardio cvičenia

Dobrý kardiovaskulárny kondičný cvičebný program je nevyhnutný na spaľovanie tukov.

Rýchla chôdza je skvelé cvičenie. Ak však cvičíte už nejaký čas a stále nestrácate telesný tuk, možno budete musieť trochu zvýšiť tempo.

• Zvýšte počet dní: Ak cvičíte dva dni v týždni, robte to tri dni.
• Predĺžte čas: Ak beháte 30 minút, predĺžte ho na 45 minút.

Intervalový tréning je ďalší skvelý spôsob, ako spaľovať tuk. Jednoducho povedané, zahŕňa striedanie vysoko intenzívneho a nízko intenzívneho cvičenia. Predstavte si, že 5 minút chodíte miernym tempom a potom 5 minút beháte. Ďalších 5 minút chodíte a potom znova beháte. Takto spálite viac kalórií a tuku ako pri bežnom cvičení.

3. Nezabudnite zdvíhať závažia!

Mnoho ľudí si myslí, že kardio je jediný spôsob, ako schudnúť. To sa mýli. Silový tréning, rovnako ako tréning s činkami, je veľmi dôležitou súčasťou procesu spaľovania tukov.

Pretože čím viac svalov máte, tým rýchlejšie spaľujete tuk, aj keď len stojíte.

Ak ste v tomto nováčikom, zdvíhanie činiek 3 dni v týždni, približne 30 minút vkuse, je úplne dostačujúce. Keď už máte svoj telesný tuk pod kontrolou, môžete si túto formu udržiavať cvičením dva dni v týždni.

Najdôležitejšie je precvičovať celé telo. Na stratu tuku na rukách nestačí len precvičovať ruky. Musíte precvičiť všetky hlavné svalové skupiny v tele. Ak s tým nie ste oboznámení, je dôležité vyhľadať radu skúseného trénera.

Pri zdvíhaní závaží majte na pamäti tieto veci.

Pre maximalizáciu spaľovania tukov by sa ženy a muži mali pri zdvíhaní závaží zamerať na niečo trochu odlišné.

4. Naozaj fungujú cviky na brušné svaly (brusky)?

Mnoho ľudí si myslí, že ak urobia tisíc brušákov alebo sed-ľahov denne, môžu stratiť všetok tuk na bruchu. Ale to nie je úplne pravda.

Aké sú teda výhody? Keď sa vaše brušné svaly posilnia a spevnia, vaše brucho vyzerá lepšie. Ak ste dlhšie necvičili a vaše brucho je slabé a ochabnuté, tieto cviky vám pomôžu tieto svaly spevniť a získať pekný tvar. Takže sa nevzdávajte cvikov na brucho.

5. Úplne zmeňme vaše stravovacie návyky.

O koľkých „zázračných“ potravinách, ktoré spaľujú tuk, ste už počuli? Medzi tieto potraviny patria čili papričky, nízkotučné mliečne výrobky a rôzne doplnky stravy.

Na tom je niečo pravdy. Niektoré štúdie ukázali, že určité potraviny môžu zvýšiť rýchlosť nášho metabolizmu. Napríklad zlúčeniny nazývané kapsinoidy, ktoré sa nachádzajú v čili papričkách, môžu mierne zvýšiť spaľovanie tukov. Tento účinok je obzvlášť výrazný u ľudí s indexom telesnej hmotnosti (BMI) nad 25, čo znamená, že sa považujú za obéznych.

Ale nespoliehajte sa len na tieto druhy potravín. Jedenie čohokoľvek, čo vám chutí, celý deň a zjedenie pár čili papričiek nespáli tuk. Najlepšie je zaradiť tieto druhy potravín spaľujúcich tuky do vyváženej stravy.

Čo je teda táto vyvážená strava?

• Celé zrná – ako hnedá ryža, pohánka a ovos.
• Chudé bielkoviny - ryby, kuracie mäso (bez kože), vajcia, cícer, hrach.
• Veľa ovocia a zeleniny.
• Pitie aspoň 8 pohárov vody denne.

Ďalšou dôležitou vecou je jesť niekoľko malých jedál počas dňa namiesto jedného veľkého jedla naraz. Keď zjete veľké jedlo naraz, je pre telo ťažké ho spracovať a nepotrebná energia sa ukladá ako tuk. Ale keď jete malé jedlá niekoľkokrát denne, môžete udržať energetickú hladinu tela a zabezpečiť hladký chod metabolizmu. Túto metódu môžete tiež vyskúšať.

S ohľadom na toto všetko je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu , aby vám poradil s diétou a cvičebným plánom, ktorý je pre vás ten pravý.