S dnešným uponáhľaným životným štýlom je veľmi ťažké jesť a piť načas. Niekedy vynecháme raňajky a obed. Alebo zjeme niečo nezdravé z obchodu, pretože sme hladní. Ako rýchle riešenie v takýchto chvíľach a tiež pre tých, ktorí sa snažia schudnúť, sa neustále hovorí o „kokteiloch náhrady jedla“. Dnes sa teda pozrime, čo tieto kokteily náhrady jedla sú, aké sú ich výhody a nevýhody a na čo si musíme dávať pozor, ak ich užívame.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Čo presne sú tieto náhrady jedla?
Jednoducho povedané, kokteil, ktorý nahrádza jedlo, je výživný nápoj, ktorý môžete užívať namiesto hlavného jedla, teda raňajok, obeda alebo večere. Ich špecialitou je, že obsahujú oveľa menej kalórií ako množstvo kalórií, ktoré vaše telo prijíma z bežného jedla, pričom sú bohaté na esenciálne živiny.
Zdravý dospelý muž skonzumuje v priemere 2 000 až 3 000 kalórií denne. Žena skonzumuje 1 600 až 2 400 kalórií. Naši lekári odporúčajú, aby naša strava obsahovala nasledovné:
- Čerstvá zelenina
- Čerstvé ovocie
- Celé zrná
- Mliečne výrobky ako mlieko, syr a jogurt
- Bielkoviny ako mäso, ryby, vajcia a orechy
- Zdravé oleje a tuky
Tieto kokteily, ktoré nahrádzajú jedlo, však často neobsahujú zeleninu, ovocie ani obilniny, ktoré bežne jeme. Obsahujú však živiny, ako sú vitamíny a minerály z týchto potravín. Najlepšie je vybrať si kokteil s vysokým obsahom bielkovín , najmä ak chcete pomôcť kontrolovať hlad.
Ako tieto látky ovplyvňujú telo?
Kľúčom sú bielkoviny. Keďže tieto kokteily majú vysoký obsah bielkovín, budete sa cítiť sýti aj po vypití malého množstva. To pomôže kontrolovať častý hlad a zbytočný príjem kalórií.
Jednou z najväčších výhod je, že vám pomáha schudnúť spaľovaním zbytočného tuku bez poškodenia svalovej hmoty.
Niektoré kokteily, ktoré nahrádzajú jedlo, sú dostupné v hotových fľaškových formách. Stačí si ich vziať a ísť. Iné sú vo forme prášku. Môžete si ich zmiešať s mliekom alebo vodou a pripraviť si vlastné.
Aké sú výhody a nevýhody kokteilov ako náhrady jedla?
Tak ako pri každom inom, aj toto má svoje výhody aj nevýhody. Je veľmi dôležité, aby sme to jasne pochopili.
| Výhody | Nevýhody |
|---|---|
| Pohodlné a výživné: Ak ste veľmi zaneprázdnení a nemôžete si včas pripraviť jedlo, je to lepšia alternatíva k nezdravému jedlu kupovanému v obchode. Pretože telu poskytuje potrebné živiny. | Umelé prísady: Tieto obsahujú umelé prísady a konzervačné látky na ich zachovanie a zvýšenie ich nutričnej hodnoty. Môžu tiež obsahovať pridaný cukor na zvýraznenie ich chuti. |
| Nízkokalorické: Toto je skvelá pomoc pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, pretože znižuje hlad a pomáha kontrolovať celkový denný príjem kalórií. | Dávajte si pozor na kvalitu: Nie všetky produkty na trhu sú rovnakej kvality. Niektoré majú nízky obsah bielkovín a vysoký obsah cukru. Preto si musíte pozorne prečítať etiketu. |
| Pridaná vláknina: Mnohé kokteily obsahujú pridanú vlákninu. Tá pomáha s trávením a predchádza problémom, ako je zápcha. | *Príliš* nízky príjem kalórií: Zníženie príjmu kalórií je dobré na chudnutie. Prílišné zníženie príjmu kalórií je však nebezpečné. Pri nahrádzaní jedla iba kokteilom musíte premýšľať o tom, či prijímate minimálne množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje. |
| Dôkazy o tom, že pomáhajú pri chudnutí: Niektoré štúdie ukázali, že pri správnom používaní môžu pomôcť pri chudnutí. | Nie sú náhradou za skutočné jedlo: Bez ohľadu na to, aké sú výživné, neposkytujú v plnej miere prirodzenú prospešnosť, vlákninu a ďalšie živiny nachádzajúce sa v čerstvej zelenine a ovocí. |
Ako si vybrať dobrý kokteil ako náhradu jedla?
Ak si vyberiete takýto produkt, prečítajte si etiketu a venujte zvláštnu pozornosť týmto bodom:
- Vláknina: Jedna porcia by mala obsahovať aspoň 3 gramy vlákniny .
- Bielkoviny a sacharidy: Množstvo bielkovín, ktoré obsahuje, by malo byť väčšie alebo rovnaké ako množstvo sacharidov .
- Cukor: Vyberajte si výrobky s čo najmenším obsahom pridaného cukru.
Čo ešte by ste mali zvážiť pred ich použitím?
Myslite na alergie
Toto je veľmi dôležité. Ak máte alergiu na mlieko a mliečne výrobky alebo ak trpíte intoleranciou laktózy , pred kúpou takéhoto kokteilu si dvakrát skontrolujte etiketu. Mnohé proteínové kokteily sa vyrábajú zo srvátkového proteínu . Keďže sa vyrábajú z kravského mlieka, môžete byť naň alergickí. Pre takýchto ľudí si môžete vybrať kokteily vyrobené z rastlinných bielkovín, ako je sója alebo cícer.
Porozprávajte sa s lekárom.
Toto je najdôležitejšia vec. Predtým, ako začnete používať takýto náhradný kokteil, sa určite poraďte so svojím lekárom.
Najmä ak máte cukrovku alebo iné zdravotné problémy, neodporúča sa ich užívať bez konzultácie s lekárom. Iba váš lekár vám môže poskytnúť najpresnejšiu radu o tom, či je to vhodné pre váš zdravotný stav, aký typ si vybrať a aké množstvo užívať denne.
Posolstvo na odnesenie domov
- Koktaily, ktoré nahrádzajú jedlo, sú pohodlným nástrojom na chudnutie a pri nabitom programe, nie sú zázračným riešením na všetko.
- Pred kúpou si pozorne prečítajte etiketu a venujte pozornosť množstvu bielkovín, vlákniny a najmä pridaného cukru.
- Nenahrádzajte týmito všetky jedlá. Je dôležité jesť vyváženú stravu.
- Toto nie sú dlhodobé riešenia. Najlepším spôsobom, ako si zdravo udržiavať hmotnosť, je osvojiť si zdravé stravovacie návyky a cvičiť.
- A čo je najdôležitejšie: Pred začatím čohokoľvek takéhoto postupu sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte iné zdravotné problémy.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.