Máte často bolesti krku a ramien? Môže to byť problém s vaším trapézovým svalom (natiahnutie trapézového svalu)

Mnoho ľudí má často problémy s krkom, ramenami a hornou časťou chrbta. Niektorí si myslia, že ide len o vyvrtnutie alebo únavu z dlhého pozerania sa do počítača. Hlavnou príčinou tejto bolesti však môže byť natiahnutie špeciálneho svalu v našom tele, trapézového svalu. Dnes si o tom povieme podrobne a veľmi jednoducho.

Čo je to trapézový sval?

Jednoducho povedané, je to veľký trojuholníkový sval, ktorý začína na zadnej strane krku, prechádza cez ramená a siaha až do stredu chrbta. Hoci sa nachádza na chrbte, máme tendenciu ho skôr považovať za sval hornej časti paže než za sval chrbta, pretože primárne riadi pohyby ramenného pletenca.

Trapézový sval je rozdelený do troch častí, z ktorých každá má inú funkciu.

• Horný trapézový sval: Nachádza sa v spodnej časti krku a cez hornú časť ramien. Táto časť pomáha pri zdvíhaní rúk, otáčaní hlavy a ohýbaní krku. Zamyslite sa nad tým, keď pokrčíme plecami a povieme: „Neviem“, toto je horná časť, ktorá pracuje.
• Stredný trapézový sval: Nachádza sa pod horným trapézovým svalom, cez ramená. Jeho hlavnou funkciou je udržiavať ramená stabilné pri pohybe rúk. Toto funguje, keď sťahujete ruky dozadu, aby ste niekoho objali.
• Dolný trapézový sval: Táto časť tela vedie od lopatiek dole po chrbte. Pomáha udržiavať chrbticu stabilnú pri otáčaní a predkláňaní. Je tiež nevyhnutná na spúšťanie ramien.

Takže ak je tento sval nejako poškodený alebo natiahnutý, môžete pociťovať silnú bolesť v hornej časti chrbta, ramenách alebo krku.

Čo je to natiahnutie trapézového svalu?

Natiahnutie svalu alebo hovorovo „natiahnutie svalu“ je čiastočné alebo úplné natrhnutie svalových vlákien. K tomuto typu natrhnutia môže dôjsť, keď je sval vystavený nadmernej sile, ktorú nedokáže odolať.

Toto sa líši od podvrtnutia . Podvrtnutie je natrhnutie alebo pretrhnutie väzu, ktorý spája kosti. Natiahnutie je poranenie samotného svalu.

Toto možno rozdeliť do troch stupňov v závislosti od rozsahu poškodenia.

Aké sú dôvody tejto situácie?

Na to existujú dva hlavné dôvody.

Akútne poranenie

Toto sa stane naraz. Predstavte si, že zrazu zdvihnete ťažkú ​​plynovú fľašu alebo nesprávne hodíte loptičku počas hry kriketu. Dokonca aj nehoda, ako je tvrdý pád alebo náraz, môže spôsobiť tento druh poškodenia. Okamžite začnete cítiť bolesť.

Chronické/preťažovacie zranenie

Toto sa stane, keď opakujete ten istý pohyb počas dlhého časového obdobia. Napríklad veci, ako je celodenné pozeranie sa do počítača v nesprávnej polohe, celodenné nosenie ťažkej tašky na tom istom ramene alebo vykonávanie toho istého pohybu v športe, ako je plávanie, môžu tento sval časom poškodiť.

Aké sú príznaky tohto ochorenia?

Keď sa natiahne trapézový sval, môžu sa u vás vyskytnúť príznaky ako:

• Bolesť svalov, najmä po vykonaní niečoho, čo sval naťahuje alebo sťahuje.
• Bolesť, ktorá sa zvyšuje pri pohybe svalu a znižuje sa pri odpočinku.
• Opuch alebo zmena farby kože (ako modrina).
• Svalové kŕče.
• Znížená svalová sila a funkcia.
• V čase zranenia počuť „pukavý“ zvuk.
• Pod kožou, kde sa nachádza sval, sa objaví hrčka alebo hrboľa.

Ako na to reagujete, doktor?

Váš lekár zvyčajne dokáže diagnostikovať tento stav na základe vašich príznakov, otázok, ktoré kladiete, a fyzického vyšetrenia. Ak ide o vážne natrhnutie III. stupňa, môžete sval nahmatať len tým, že ho nahmatáte. Možno budete musieť urobiť aj röntgenové vyšetrenie, aby ste skontrolovali ďalšie poškodenia, ako napríklad zlomeninu kosti.

Röntgenové vyšetrenie však nedokáže preukázať poškodenie svalu. V takýchto prípadoch môže byť užitočné vyšetrenie magnetickou rezonanciou (MRI) . Dokáže jasne ukázať, kde je sval natrhnutý, či je natrhnutie úplné alebo čiastočné a či sa v dôsledku poranenia nachádza krvný zhluk (hematóm).

Ako sa to lieči?

Liečba bude závisieť od závažnosti vášho zranenia. V závažných prípadoch vás lekár môže odporučiť k ortopédovi.

• Metóda RICE: Táto metóda domácej liečby je veľmi účinná pri menších poraneniach.
• R - Odpočinok: Doprajte si niekoľko dní dobrý odpočinok. Vyhýbajte sa aktivitám, ktoré zahŕňajú ohýbanie, zdvíhanie alebo krčenie ramien.
• I - Ľad: Ihneď po poranení priložte na poranené miesto ľadový obklad. Nechajte ho pôsobiť 15-20 minút, potom počkajte hodinu alebo dve a priložte znova.
• C - Kompresia: Ak je to možné, omotajte postihnuté miesto obväzom alebo fóliou, aby ste zabezpečili určitú kompresiu.
• E - Zdvihnutie: Zdvihnite poranený sval. V tomto prípade to znamená sadnúť si.

• Lieky: Váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, najmä nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) , svalové relaxanciá alebo iné lieky proti bolesti.

• Kineziologická páska: Ide o tenkú, elastickú pásku. Hoci nie je priamou liečbou svalových natiahnutí, mnohí športovci veria, že môže pomôcť zmierniť bolesť, znížiť opuch a podporiť prietok krvi.

• Masáž: Masáž môže pomôcť uvoľniť napäté svaly a existujú dôkazy, že môže tiež pomôcť znížiť opuch.

• Operácia: Niektoré silne natrhnuté svalyNehoja sa samy od seba . Musia sa chirurgicky zošiť. Rany III. stupňa si obzvlášť pravdepodobne vyžadujú chirurgický zákrok.

• Rehabilitácia: Zotavenie sa z operácie môže trvať niekoľko mesiacov. Počas tohto obdobia vám lekár môže odporučiť spoluprácu s fyzioterapeutom .

Aké strečingy sa dajú robiť pre trapézový sval?

• Strečing hornej časti trapézových svalov: Sadnite si vzpriamene na stoličku, pravú ruku si položte pod zadok. Ľavou rukou nakloňte hlavu doľava tak, aby ľavé ucho smerovalo k ramenu. Vydržte 30 sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte ešte dvakrát a potom vymeňte strany.
• Stláčanie lopatiek: Uvoľnite ramená a stlačte lopatky k sebe. Robte to bez toho, aby ste ich dvíhali. Vydržte 10 sekúnd a potom sa uvoľnite. Urobte tri série po 10 opakovaní.
• Strečing mačka-krava: Postavte sa na všetky štyri s rukami a kolenami na podlahe. Napnite brušné svaly a prehnite chrbát ako vystrašená mačka. Vydržte 10-15 sekúnd. Potom sa uvoľnite a spustite brucho na podlahu ako krava. Vydržte 10-15 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.

Ako dlho trvá hojenie?

To úplne závisí od závažnosti vášho zranenia. Mierne natiahnutie svalu (stupeň I) sa zvyčajne zahojí v priebehu niekoľkých týždňov. Hojenie závažnejšieho stavu (stupeň II) môže trvať niekoľko mesiacov. Úplné natrhnutie (stupeň III) sa nemusí zahojiť bez chirurgického zákroku.

Ako sa dá zabrániť vzniku tejto situácie?

• Pravidelne cvičte: Pred cvičením sa dobre zahrejte a nezabudnite sa po ňom natiahnuť. Cvičenia ako „(Pilates)“ a „(Jóga)“ sú skvelé na udržanie silných a pružných svalov.
• Pred zdvíhaním si premyslite: Pred zdvíhaním čohokoľvek ťažkého zdvíhajte s nohami od seba, pokrčenými kolenami a bokmi a rovným chrbtom.
• Nezostávajte v rovnakej polohe: Najmä tí, ktorí pracujú za počítačom, by mali vstať aspoň raz za hodinu, trochu sa prejsť a natiahnuť si krk a ramená.
• Udržujte si správne držanie tela:Pri státí alebo sedení držte chrbát rovno a ramená vzadu. Pri sedení si podložte chrbát malým vankúšom. Znížite tým zbytočný tlak na trapézový sval.

Kedy by ste mali určite navštíviť lekára?

Tento stav sa väčšinou dá liečiť doma. Ak však máte tieto príznaky, môže to byť príznakom vážneho ochorenia. Preto okamžite vyhľadajte lekára.

• Ak máte veľmi slabé svaly.
• Ak nemôžete pohnúť ramenami.
• Ak nemôžete zdvihnúť ruku.
• Ak máte ťažkosti s otáčaním hlavy.
• Ak je bolesť neznesiteľná alebo neustúpi do niekoľkých dní.