Pomoč za vaše dobro počutje: Spoznajmo komplementarno medicino

Živjo! Kako si? Danes bomo govorili o zelo pomembni temi, ki je lahko koristna za mnoge ljudi. To je komplementarna medicina ali po angleško `( Komplementarna medicina (Complementary Medicine ). Morda ste ta izraz že slišali ali pa vam je nov. V tem članku bomo preprosto govorili o tem, kaj je to, kakšne koristi imamo od tega ter kako ga pravilno izbrati in uporabljati.

Katere so te metode komplementarne medicine?

Preprosto povedano, komplementarna medicina je zdravljenje, ki ga uporabljate za izboljšanje svojega počutja poleg zahodnega medicinskega zdravljenja, ki ga že prejemate za bolezen (tj. zdravil in operacij, ki jih običajno prejemamo pri zdravnikih). Predstavljajte si to kot dodajanje soli in popra hrani, da bi bila boljša. To je v podporo glavnemu zdravljenju.

V to kategorijo na primer spadajo masaža, meditacija, biofeedback, vaje Tai Chija, terapija Reiki, glasbena terapija, vodena imaginacija in različni prehranski dodatki.

Kakšna je razlika med komplementarnimi, alternativnimi in integrativnimi terapijami?

Te besede se morda zdijo nekoliko zmedene. Vendar pa obstajajo nekatere majhne razlike med njimi. Obstajajo razlike , zlasti v načinu njihove uporabe.

• Komplementarna medicina: O tem govorimo. To so metode, ki se uporabljajo poleg običajnih zahodnih medicinskih zdravljenj (zdravila, imunoterapija, kemoterapija, obsevanje, operacija). Te "dopolnjujejo" ali "dopolnjujejo" glavno zdravljenje.
• Alternativna medicina: To je nekoliko drugače. Tukaj se zgodi, da namesto tradicionalnega zahodnega zdravljenja izberete drugo metodo zdravljenja. To pomeni, da eno opustite in uporabite drugo.
• Integrirane medicinske metode Integrativna medicina : Pri njej gre za razmislek o celotnem zdravju in dobrem počutju. Namesto zdravljenja le bolezni upošteva tudi vaše duševne, čustvene, funkcionalne, duhovne in socialne vidike ter jih vse integrira v načrt zdravljenja.

Torej lahko vidite, da čeprav vsi trije služijo dobremu počutju, obstajajo razlike v načinu njihove uporabe.

Kakšne so zdravstvene koristi komplementarne medicine?

Koristi posamezne komplementarne terapije se lahko razlikujejo, vendar lahko te metode na splošno zagotovijo eno ali več naslednjih zdravstvenih koristi:

• Lajšanje bolečin : Pomaga zmanjšati bolečine v telesu in sklepih.
• Zmanjšuje tesnobo in stres: Zmanjšuje stres in pritisk ter sprošča um.
• Zmanjšanje slabosti: Nekatere bolezni ali zdravljenja lahko zmanjšajo slabost.
• Izboljšanje razpoloženja : V mislih ustvarja srečo in navdušenje.
• Poveča sprostitev in dobro počutje: Zagotavlja dober počitek za telo in duha.
• Pospeševanje celjenja ran: Nekatere metode pomagajo pri hitrejšem celjenju ran.
• Ustvarjanje pozitivnih čustev , sreče in notranjega miru: ustvarjanje dobrega občutka in zadovoljstva v življenju.
• Zmanjšanje mišične okorelosti: Odpravlja okorelost in zategnjenost v različnih delih telesa.
• Zmanjšuje utrujenost: Zmanjšuje utrujenost in izčrpanost ter prinaša vitalnost.
• Izboljša gibljivost in prekrvavitev: Poveča gibljivost telesa in izboljša prekrvavitev.

Zdaj pa poglejmo, kakšne vrste zdravljenja obstajajo.

Katere so te komplementarne terapije?

Obstaja veliko komplementarnih terapij. Spodaj je kratek uvod v nekatere od njih. (Ta seznam morda ne vključuje vseh metod.)

Manipulacija telesa in metode, ki temeljijo na telesu

To so tretmaji, ki vključujejo manipulacijo delov našega telesa in izvajanje pritiska.

• Masaža: Masaža je metoda sproščanja telesa in duha z uporabo živčnih končičev in pritiskovnih točk v telesu. Obstaja veliko različnih vrst masaž, vključno s Shiatsu, Hellerwork® in refleksologijo. Vendar pa je najpogosteje uporabljena metoda švedska masaža, ki uporablja pet osnovnih gibov. Ti vključujejo božanje, ritmično gnetenje, gnetenje, krožni ali trden pritisk okoli sklepov, tapkanje in hitre gibe mišic. Masažna terapija se uporablja za zmanjšanje stresa in tesnobe, izboljšanje razpoloženja, spodbujanje sprostitve in obvladovanje bolečine . Če ste bili operirani, lahko pomaga tudi pri celjenju ureznin in brazgotin. Zlasti masaža stopal ima pozitiven učinek na bolečino, slabost in dobro počutje.

• Refleksoterapija stopal, rok in ušes:To vključuje ročni pritisk na določene točke na stopalih, rokah ali ušesih, za katere se domneva, da so povezane z različnimi organi in sistemi v telesu. Ta metoda lahko pomaga ublažiti simptome, kot so bolečina, zaprtje in slabost .

• Kiropraktika ali osteopatska manipulacija: Tudi to je manualna terapija. Osredotoča se na hrbtenico in druge sklepe v telesu ter na to, kako so povezani z živčnim sistemom. Te tehnike uporabljajo raztezanje, nežen pritisk in upor za premikanje mišic in sklepov. Pomagajo lahko zmanjšati bolečine v mišicah in izboljšati splošno gibanje in delovanje . Pomagajo lahko tudi zmanjšati resnost simptomov stanj, kot so migrene, menstrualni krči in sindrom karpalnega kanala.

• Vakuumska masaža: Tudi to je vrsta masažne terapije. Pri njej se z uporabo segretih skodelic ustvari vakuum na koži. To poveča pretok krvi na prizadeto območje in zmanjša vnetje .

Tehnike za um in telo

To so načini, kako s pomočjo uma vplivamo na telo.

• Meditacija: Meditacija je način za umiritev uma, sprostitev, zmanjšanje mišične napetosti in doseganje notranjega miru. Obstajajo različne tehnike meditacije, ki jih lahko izvajate sami ali v skupini.

• Sprostitev in globoko dihanje: Te tehnike lahko pomagajo sprostiti mišično napetost, zmanjšati težave z dihanjem, zmanjšati tesnobo in ustvariti občutek nadzora, zlasti med neprijetnimi ali stresnimi tretmaji.

• Joga: Joga je nežna oblika vadbe, ki vključuje telesne položaje in dihalne tehnike. V Indiji se izvaja že tisočletja in je zdaj priljubljena po vsem svetu. Na Zahodu jogo bolj cenijo zaradi njenih fizičnih koristi kot zaradi njenih duhovnih vidikov. Joga lahko na primer poveča gibljivost in vitalnost ter zmanjša stres in utrujenost .

• Terapija s krajino: To vključuje prikazovanje mirnih, sproščujočih pokrajin. Te lahko pomagajo ustvariti občutek miru in spokojnosti. Te pokrajine se lahko prikazujejo v zatemnjenem prostoru kot »diaprojekcija«, na video platnu ali kot slikanice ali prave slike. To se uporablja kot odvračanje pozornosti pri obvladovanju bolečine in tesnobe .

• Glasbena terapija:Glasbena terapija je izrazna umetniška oblika, ki posameznikom pomaga doseči harmonijo in ravnovesje. Lahko vključuje poslušanje glasbe in/ali igranje glasbil. Glasbeni terapevti so strokovnjaki, usposobljeni za ustvarjanje glasbenih programov za paciente. Z glasbo lahko raziščete čustvene, duhovne in vedenjske težave. Glasbena terapija vam lahko pomaga sprostiti se in sprostiti . Poslušanje glasbe je lahko pomirjujoče in vzpodbudno.

• Terapija s pomočjo živali: Pri tej terapiji terapevt uporablja pse ali druge živali, da vam pomaga pri boljšem soočanju z zdravstvenimi težavami (kot so duševne bolezni, rak, bolezni srca). Terapija s pomočjo živali lahko zmanjša bolečino, tesnobo, depresijo in utrujenost, povezane s številnimi zdravstvenimi težavami .

• Biofeedback: To je tehnika vadbe, ki vam pomaga, da se naučite nadzorovati svoje misli, čustva ali vedenje. Med terapijo bo terapevt meril aktivnost vašega telesa (npr. možganske valove (EEG), srčni utrip (EKG), mišične krče (EMG). Ko se boste naučili novih strategij spoprijemanja, boste morda opazili spremembe v teh meritvah.

• Vodena vizualizacija ali predstavljanje: Pri tej terapiji vam strokovnjak pomaga ustvariti pozitivne miselne podobe in želene rezultate za določene situacije. Na primer, lahko si predstavljate, da postajate močnejši, da vam gre bolje ali da v sproščenem stanju vidite uničevanje rakavih celic. Pri drugi metodi si lahko predstavljate, da greste skozi različne faze zdravljenja, od najmanj strašljive do najbolj boleče, pri čemer se na vsakem koraku počutite mirno in sproščeno.

• Hipnoterapija: Hipnoterapija je podobna vodeni imaginaciji, vendar tukaj zdravnik ali licencirani hipnoterapevt povzroči stanje globoke sprostitve.

• Molitvena terapija: Ta metoda uporablja molitev kot terapevtsko orodje za duševno in čustveno zdravljenje. Molitev se lahko uporabi kot orodje za raziskovanje pretekle, sedanje ali prihodnje bolečine in stresa v vašem umu/duši. Pomaga vam lahko bolje razumeti sebe, raziskati svoja čustva in jih sprostiti. Vaša molitev je osebna – terapevt deluje le kot moderator.

Energijsko zdravljenje

To so zdravljenja, ki temeljijo na "življenjski sili", ki naj bi bila prisotna v naših telesih.

• Taiči:Tai Chi je neborbena borilna veščina. Uporablja dihalne tehnike, položaje in graciozne vzorce gibanja za izboljšanje pretoka »čija« oziroma »življenjske energije«, za umiritev uma in spodbujanje samozdravljenja. Znan je tudi kot »meditacija v gibanju«. Najpogosteje se izvaja kot preventivna metoda zdravstvene oskrbe in ne kot odziv na bolezen.

• Či gong: Či gong je starodavni sistem gibanja, dihalnih tehnik in meditacije, zasnovan za razvoj in izboljšanje kroženja »čija« ali »življenjske energije« po telesu.

• Terapevtski dotik: Pri tem izvajalec sinhronizira svoje energijsko polje z vašim. To uravnoteži blokade v "pretoku energije" in omogoči, da zdravilne moči vašega telesa prosto delujejo. Izvajalčeve roke so postavljene nekaj centimetrov nad vašim telesom in nežno masirajo vaše telo, da zaznajo morebitne spremembe ali blokade v energijskem polju. Izvajalčevo telo usmerja zdravilno energijo v vaše telo. Terapija z dotikom se uporablja za zdravljenje stresnih stanj, kot sta utrujenost in glavoboli, ter za lajšanje bolečin, zlasti po mišičnih nategih in operacijah . Uporablja se tudi za spodbujanje celjenja ran ter za zdravljenje limfnih in krvožilnih motenj.

• Reiki: Reiki je japonska duhovna zdravilna praksa, ki ima korenine v starodavnem tibetanskem budizmu. Namen Reikija je spodbujanje zdravja, ohranjanje dobrega počutja in pomoč pri doseganju višje ravni zavesti. Praktikantje usmerjajo "energijo Reiki" skozi svoje roke (medtem ko so vaše roke na telesu, medtem ko ste še oblečeni) na vaša specifična področja potrebe. Reiki naj bi uravnotežil telesne energijske centre ali "čakre" in odstranil energijske blokade, ki lahko vodijo do neravnovesij in bolezni. Nekateri ljudje se po tretmaju lahko počutijo lažje; drugi se lahko počutijo bolj osvežene.

• Akupunktura: Akupunktura je starodavni kitajski sistem zdravstvene oskrbe. Vključuje vstavljanje zelo tankih, debelih igel v določene točke na telesu za preprečevanje in zdravljenje določenih bolezni in stanj. Menijo, da akupunktura spodbuja sproščanje naravnih protibolečinskih zdravil, imenovanih endorfini, ki lahko tudi povečajo občutek dobrega počutja. Akupresura, ki vključuje ročno stimulacijo teh točk, je lahko prav tako učinkovita, vendar v manjši meri.

• Magneti: To zdravljenje vključuje namestitev magnetov na telo za zmanjšanje bolečine ali izboljšanje celjenja.

Ekspresivna terapija

To so načini, ki vam pomagajo izraziti svoja čustva.

• Pisanje dnevnika:Pisanje dnevnika je učinkovit način za spopadanje z nekaterimi čustvi, ki jih prinaša življenje z zdravstvenim stanjem. Če imate resno bolezen, je lahko težko izraziti svoja čustva drugim. Z pisanjem v dnevnik pa lahko na varen in zaseben način izrazite težka čustva. Redno pisanje dnevnika vam lahko pomaga razjasniti misli in sprejemati boljše odločitve.

• Umetnostna terapija: Risanje, slikanje in kiparjenje, še posebej, če se izvaja v skupini, vam lahko pomagajo izraziti občutke, ki jih ni enostavno izraziti z besedami.

• Podporne skupine: V podpornih skupinah imate priložnost deliti svoje skrbi, strahove in upanja z drugimi, ki se prav tako soočajo z življenjskimi izzivi. Podporne skupine lahko pomagajo tudi vaši družini in prijateljem.

Drugi komplementarni pristopi

Poleg tega obstajajo tudi druge metode.

• Prehranska dopolnila in zeliščna zdravila: Prehranska dopolnila vključujejo vitamine, minerale, zelišča in encime. Njihova varnost in učinkovitost nista regulirana s strani ameriške Uprave za hrano in zdravila (FDA). Primeri vključujejo glukozamin, hondroitin, šentjanževko, ginko, žagasto palmo, ginseng, ribje olje, ehinacejo, vitamin D, česen, kalcij in zeleni čaj. Preden vzamete katero koli od teh zdravil, se vedno posvetujte z zdravnikom.

• Aromaterapija: Pri aromaterapiji ste izpostavljeni eteričnim oljem. Ta olja se lahko razpršijo po prostoru ali pa se absorbirajo skozi kožo. Domneva se, da vonji, ki jih sproščajo olja, vplivajo na del možganov, imenovan hipotalamus, ki nadzoruje hormone. Teorija pravi, da lahko vonji vplivajo na vaše razpoloženje, presnovo, raven stresa in spolno slo. Olje kamilice, sivke, poprove mete, rožmarina, evkaliptusa, sandalovine in čajevca so nekatera najpogosteje uporabljena eterična olja. Preference glede vonjav in reakcije nanje se od osebe do osebe zelo razlikujejo.

Kaj pa, če želim začeti z delom v komplementarni medicini?

V redu, če razmišljate o tem, da bi poskusili kaj takega, je tukaj nekaj pomembnih stvari, ki jih morate upoštevati:

• Najprej se pogovorite s svojim osebnim zdravnikom (zdravnikom, ki ga redno obiskujete). Zelo pomembno je, da se z njim posvetujete, preden začnete s kakršnim koli dopolnilnim zdravljenjem.
• Ne prenehajte jemati nobenih zdravil, ki so vam bila predpisana, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. To je lahko zelo nevarno.
• Za priporočilo dobrega komplementarnega terapevta prosite svojega trenutnega zdravnika ali preverite spletne strani bližnjih bolnišnic.
• Na spletu poiščite strokovne organizacije glede na vrsto strokovnjaka, ki ga iščete. Če na primer želite najti »(kiropraktika)«, v svojem »(brskalniku)« poiščite »organizacije kiropraktikov«. Preberite si o zahtevah za licenciranje ali certificiranje, morda pa boste našli tudi »(povezavo)« za stik s strokovnjaki na vašem območju.
• Poiščite čim več informacij o strokovnjaku, s katerim se želite sestati. Pozanimajte se o njegovi izobrazbi, usposabljanju, licencah ali certifikatih. Dandanes lahko te informacije najdete na spletnih straneh ali pa pokličete njihovo pisarno in povprašate, preden se dogovorite za sestanek.
• Preverite, ali bo komplementarni zdravnik sodeloval z vašim rednim zdravnikom. Pomembno je, da vsi vaši zdravniki sodelujejo, da vam zagotovijo najboljšo možno oskrbo.
• Vprašajte svojega zdravnika komplementarne medicine, če ima izkušnje z delom z ljudmi z vašim specifičnim zdravstvenim stanjem.
• Pri svoji zavarovalnici preverite, ali so plačila za dopolnilne storitve krita oziroma koliko boste morali plačati sami.
• Vse zdravstvene delavce (tako splošne zdravnike kot tudi zdravnike komplementarne medicine) redno obveščajte o vseh zdravilih, drugih zdravstvenih izdelkih in zdravljenjih, ki jih jemljete. To vsakemu strokovnjaku daje popolno sliko o vsakem koraku, ki ga naredite za upravljanje svojega zdravja.
• Če simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, se vsekakor posvetujte s svojim splošnim zdravnikom.

Kako veste, ali je komplementarna terapija varna, učinkovita in znanstveno zanesljiva?

Tudi to je zelo pomembno vprašanje. Niso vse komplementarne terapije znanstveno dokazane kot varne in učinkovite. Zato je tukaj nekaj stvari, ki jih lahko storite, da izveste več o določeni metodi:

• Pogovorite se s svojim zdravnikom. Povejte mu o dopolnilnih terapijah, ki jih razmišljate. Vprašajte ga o varnosti in učinkovitosti teh metod.
• Vprašajte svojega zdravnika komplementarne medicine za znanstvene vire o varnosti in učinkovitosti metod, ki jih uporablja za vaše zdravstveno stanje.
• Obiščite lokalno knjižnico ali medicinsko knjižnico (najdete jo na medicinskih fakultetah in v nekaterih bolnišnicah). Prosite za pomoč pri iskanju znanstvenih člankov v revijah ali zanesljivih knjig o komplementarni terapiji ali izdelku, ki vas zanima.
• Preverite zanesljive spletne strani. Več spletnih strani ameriške vlade ima lahko koristne informacije o tem. Na primer spletne strani »(Nacionalnega centra za komplementarno in integrativno zdravje – NCCIH)«, »(Ameriške uprave za hrano in zdravila – FDA)« in »(Nacionalnih inštitutov za zdravje – Urada za prehranska dopolnila NIH)«.

Obstaja veliko komplementarnih terapij. Njihova zgodovina je povezana s kulturami Kitajske, Indije, Tibeta, Afrike in obeh Amerik. V primerjavi z zahodno medicino te terapije niso tako pogosto uporabljene v državah, kot so Združene države Amerike. Ker mnoge od teh terapij niso bile podvržene strogim znanstvenim raziskavam, ki jih izvaja konvencionalna medicina, se je pametno pogovoriti s svojim osebnim zdravnikom o komplementarnih terapijah. Vedno obveščajte vse svoje zdravnike (tako konvencionalne kot komplementarne) o vseh zdravilih, prehranskih dopolnilih in drugih zdravljenjih, ki jih jemljete. Nikoli ne prenehajte jemati nobenih zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim osebnim zdravnikom.

Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Torej, komplementarna medicina je nekaj, kar vam lahko pomaga na vaši poti do zdravja. Vendar jo je treba uporabljati modro in zavestno.

• Vedno se posvetujte s svojim osebnim zdravnikom in ne začenjajte nobenega novega zdravljenja brez njegovega nasveta.
• Komplementarne terapije so nekaj, kar se izvaja poleg konvencionalnih zdravljenj in ne namesto njih (razen v alternativni medicini).
• Pazljivo preučite kvalifikacije in izkušnje osebe, ki izvaja zdravljenje.
• Če imate kakršne koli dvome o zdravljenju, se ne bojte postavljati vprašanj.

Vaše zdravje je v vaših rokah. Naj vam bo v pomoč pri sprejemanju pravih odločitev, s pravimi informacijami in zdravem življenju!

Komplementarna medicina, wellness, masaža, meditacija, alternativne terapije, zeliščna medicina