Ste vedeli to o grelinu? Pogovorimo se!

Ali včasih čutite nenavadno lakoto? Ali pa se vam včasih zdi, da ne dobite dovolj, ne glede na to, koliko pojeste? Včasih se vam sploh ne ljubi jesti ničesar. Danes bomo govorili o majhnem skrivnem prenašalcu v našem telesu, ki je povezan z vsem tem. To je hormon, imenovan grelin . To je zelo pomembno in tudi zelo zanimivo!

Kaj je grelin?

Kaj je torej grelin? Preprosto povedano, grelin je hormon, ki ga proizvaja naše telo. Hormoni so kemikalije, ki nadzorujejo delovanje našega telesa, kot prenašalci signalov. Grelin se proizvaja predvsem v želodcu . Vendar ne le v želodcu, ampak v majhnih količinah tudi na mestih, kot so možgani, tanko črevo in trebušna slinavka .

Mnogi ljudje ta hormon grelin imenujejo "hormon lakote". To pa zato, ker možganom sporoča, da ste lačni. Vendar pa vas ne le lačni. Grelin opravlja še veliko drugih pomembnih stvari za naše telo. Oglejte si te stvari:

• Poveča vnos hrane in pomaga telesu shranjevati maščobe. To je morda ljudem v preteklosti pomagalo preživeti v času pomanjkanja hrane.
• Pomaga stimulirati hipofizo in sproščati rastne hormone .
• Vpliva na način, kako naše telo uravnava raven sladkorja in sprošča inzulin, hormon, ki je pomemben za nadzor sladkorja .
• Grelin sodeluje pri zaščiti mišic pred oslabitvijo, tvorbi kosti in njihovi presnovi .

Kakšna je razlika med grelinom in leptinom?

Morda se sprašujete, ali obstajajo še drugi hormoni, ki nadzorujejo lakoto, kot je grelin? Da, obstajajo! Obstaja mreža hormonov, ki nadzorujejo stvari, kot so naša telesna teža, lakota in sitost. Eden glavnih je leptin . Ta dva sta kot dve osebi, ki delata v isti ekipi, vendar počneta nasprotne stvari.

Grelin poveča lakoto in možganom sporoči, da je čas za jesti.

Leptin je tisti, ki možganom sporoča: "V redu, zdaj si sit, nehaj jesti."

Grelin se proizvaja predvsem v želodcu, leptin pa maščobne celice v našem telesu. Ko je torej v telesu dovolj maščobe, torej ko je telo shranilo potrebno energijo, leptin možganom sporoči: »Zdaj imamo dovolj energije, siti smo, nehajte jesti.«

Z drugimi besedami,Grelin je kratkoročni regulator lakote, kar pomeni, da deluje pred obrokom in povzroča lakoto. Leptin pa dolgoročno pomaga nadzorovati telesno težo.

Kaj točno počne hormon grelin?

Pojdimo malo globlje in poglejmo, s čim točno je ta hormon grelin povezan v našem telesu.

• Signalizacija možganom: V možganih je del, imenovan hipotalamus . To je nekakšen nadzorni center za številne stvari, kot so lakota, žeja in telesna temperatura. Grelin gre v ta hipotalamus in mu sporoči: »Lačen sem, potrebujem hrano.« Takrat začnete čutiti lakoto.
• Shranjevanje maščobe: Grelin pomaga telesu tudi shraniti dodatno energijo, ki jo dobi z uživanjem hrane, kot maščobo. V preteklosti je to ljudem morda pomagalo preživeti v času pomanjkanja hrane. Danes pa je to lahko precejšen problem, kajne? Saj lahko preveč maščobe povzroči debelost.
• Sproščanje rastnega hormona: V možganih je žleza, imenovana hipofiza . Tukaj nastajajo rastni hormoni. Ti hormoni so zelo pomembni za stvari, kot sta rast telesa in obnova celic. Grelin spodbuja to hipofizo in pomaga pri sproščanju rastnih hormonov.
• Funkcija prebavnega sistema: Grelin pomaga hrani, ki jo zaužijemo, da se premakne iz želodca v tanko in debelo črevo, kar pomeni, da prebavni proces poteka pravilno. Prispeva k povečanju črevesne motilitete.
• Prispeva k nadzoru sproščanja inzulina: Inzulin je zelo pomemben hormon, ki uravnava raven sladkorja v našem telesu. Tudi grelin ima nekaj opraviti z nadzorom sproščanja tega inzulina.
• Prispeva k varovanju zdravja srca: Ali ni neverjetno? Raziskave kažejo, da grelin igra vlogo ne le pri zatiranju lakote, temveč tudi pri varovanju zdravja srca in ožilja.

Kako deluje grelin? Ali kdaj se raven grelina poveča?

Zelo preprosto je. Ko je vaš želodec prazen ali celo napol prazen, se iz njega začne sproščati grelin. Nato ta grelin potuje po krvi v možgane in jim sporoči, naj "jejo". Raven grelina običajno doseže vrh tik pred obrokom. Po jedi, ko se počutite siti, raven grelina spet pade. To je kot cikel.

Ali obstajajo kakšne bolezni in stanja, ki vplivajo na raven grelina?

Da, obstaja. Običajno se raven grelina zviša, ko je želodec prazen, in se po jedi zniža. Vendar pa lahko zaradi nekaterih bolezni in zdravstvenih stanj raven grelina ostane bodisi stalno nizka bodisi stalno visoka.

Razmere, v katerih so lahko ravni grelina nizke

• Debelost: Ugotovljeno je bilo, da imajo debeli ljudje nižje ravni grelina. Nekateri raziskovalci menijo, da je to zato, ker so telesa debelih ljudi bolj občutljiva na grelin, kar pomeni, da se lahko počutijo bolj lačne, tudi če so njihove ravni grelina nizke.
• Grelin se lahko zmanjša tudi pri nekaterih prebavnih boleznih . Primeri:
• Kronični gastritis: To je stanje, pri katerem se sluznica želodca vname v daljšem časovnem obdobju.
• Funkcionalna dispepsija: Ta povzroča simptome, kot so nelagodje v zgornjem delu trebuha in hiter občutek sitosti, vendar je težko najti jasen vzrok.
• Okužba s H. pylori: To je bakterijska okužba, ki se pojavi v želodcu. Lahko povzroči gastritis in razjede na želodcu.
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS): To je stanje, ki prizadene debelo črevo. Simptomi vključujejo bolečine v trebuhu, napihnjenost, zaprtje ali drisko.

Situacije, v katerih so lahko ravni grelina povišane

• Ko omejite kalorije in nadzorujete prehrano: Če namerno zmanjšate količino hrane, ki jo zaužijete, torej ko ste na strogi dieti, telo proizvaja več grelina, ker misli, da ni dovolj hrane.
• Nekatere biološke in genetske bolezni lahko povzročijo tudi povišane ravni grelina:
• Anoreksija nervoza: To je motnja hranjenja, za katero je značilen skrajni strah pred lastno težo in skrajno omejevanje vnosa hrane.
• Kaheksija: To je nekoliko resno stanje. Pojavi se pri ljudeh z določenimi boleznimi (kot sta rak in AIDS). Gre za stanje, pri katerem se mišična masa telesa izgubi in telo postane shujšano. Raven grelina je pri takih ljudeh povišana, ker telo zahteva hrano.
• Celiakija: To je alergiji podobno stanje, ki ga povzroča gluten (beljakovina, ki jo najdemo v žitih, kot sta pšenica in ječmen). Poškoduje tanko črevo.
• Vnetna črevesna bolezen (VČB): To je kronično vnetje prebavnega sistema. Vključuje dve bolezni: Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis.
• Prader-Willijev sindrom: To je redka genetska bolezen. Ti ljudje so ves čas izjemno lačni. Zato so ravni grelina zelo visoke.

Kaj se zgodi z grelinom po bariatrični operaciji?

Dandanes obstaja več vrst operacij, ki se izvajajo pri ljudeh s hudo debelostjo. Na primer , operacija želodčnega bypassa in gastrektomija s sleeveom . Ugotovljeno je bilo, da so ravni grelina po teh operacijah dolgo časa nizke. To naj bi bil eden od razlogov za dolgoročno uravnavanje telesne teže po operaciji. Ker se velikost želodca zmanjša ali se odstrani del želodca, ki proizvaja grelin, se zmanjša tudi proizvodnja grelina.

Kaj moramo storiti, da ohranimo zdravo raven grelina?

V redu, kaj moramo storiti, da ohranimo ta hormon grelin in druge hormone na zdravi ravni? V svoj življenjski slog lahko vključite nekaj dobrih navad:

• Nehajte z jo-jo dietami: Ne lotevajte se mušjih diet, katerih cilj je izgubiti veliko teže naenkrat. Lahko porušijo vaše hormonsko ravnovesje. Poskusite ostati zdravi.
• Jejte prehrano, bogato z zdravimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami: Zdravi ogljikovi hidrati vključujejo polnozrnata žita (rjavi riž, oves), zelenjavo in sadje. Pusto meso (piščanec, ribe) zagotavlja dobro beljakovino.
• Zmanjšajte sladko, predelano hrano: še posebej hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze (ki ga najdemo v številnih sladkanih pijačah, piškotih, tortah) in hrano z visoko vsebnostjo soli. Ta lahko negativno vplivajo na raven grelina.
• Dovolj spanca: Spati bi morali vsaj 7-8 ur na dan. Premalo spanca lahko zviša raven grelina in poveča lakoto.
• Ostanite hidrirani: Čez dan pijte veliko vode. Vključite tudi sadje (kot so lubenica, pomaranče) in zelenjavo (kot so kumare, solata), ki imata veliko vode. Grelin se lahko poveča, če ste dehidrirani.
• Obvladovanje stresa: Raven grelina se lahko poveča tudi, ko je raven stresa visoka. Zato poskusite zmanjšati stres s stvarmi, kot so dihalne vaje, meditacija in ukvarjanje z najljubšim hobijem.

Ali obstaja posebna hrana, ki takoj zniža raven grelina?

Težko je reči, ali obstaja eno samo živilo, ki bo takoj znižalo raven grelina. Na splošno pa bodo pomagala živila z veliko zdravih ogljikovih hidratov (npr. polnozrnata žita) in beljakovin.(Primeri: ribe, piščanec, jajca, leča) lahko znižajo raven grelina. To pomeni, da je lakota nekoliko nadzorovana in da se dlje časa počutite siti. Ta živila bolje nadzorujejo raven grelina kot uživanje hrane z veliko maščobami.

Torej, še nekaj zadnjih stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Grelin, o katerem smo govorili, je hormon, ki se proizvaja predvsem v želodcu, v manjši meri pa tudi v možganih, tankem črevesu in trebušni slinavki. Ko je želodec prazen, možganom sporoči, da je čas za jesti. Zato se imenuje tudi "hormon lakote".

Vendar ne le nadzoruje lakoto, ampak pomaga tudi hipofizi pri sproščanju rastnih hormonov, nadzoruje sproščanje inzulina, pomaga pri prebavi in ​​ščiti zdravje srčno-žilnega sistema.

Zato je za vaše splošno dobro počutje zelo pomembno, da se zavedate tega majhnega, a zelo močnega prenašalca in da sledite zdravemu načinu življenja, ki pomaga ohranjati njegovo delovanje v ravnovesju. Če imate o tem še kakšna vprašanja, se lahko posvetujete tudi z zdravnikom.

Grelin , hormon lakote, hormon, leptin, debelost, prehrana, zdravje, želodec, inzulin, izguba teže