Ali se zavedate kalorij v stvareh, ki jih pijete?

Ste nekdo, ki trdo dela, da bi shujšal? Potem verjetno zelo pazite na vrsto hrane, ki jo jeste, in na njeno količino. Ampak ali enako menite o tem, kaj pijete čez dan? Napaka, ki jo mnogi delamo, je, da medtem ko razmišljamo o kalorijah, ki jih dobimo s hrano, ne razmišljamo veliko o kalorijah, ki jih dodamo telesu s pijačo. Toda kalorije, ki jih dodamo telesu, ne da bi se tega zavedali, lahko popolnoma sabotirajo vaša prizadevanja za hujšanje.

Preprosto povedano, kaj so te kalorije?

V redu, najprej razumejmo, kaj je kalorija. Kalorija je enota energije. To je kot uporaba metrov za merjenje razdalje in kilogramov za merjenje teže. Vse, kar jemo in pijemo, daje našemu telesu energijo. To energijo naša telesa uporabljajo za dihanje, bitje srca, hojo, tek, razmišljanje, za vse.

Problem pa je v tem. Če zaužijemo več kalorij, kot jih potrebujemo v enem dnevu, naše telo to dodatno energijo shrani kot maščobo. Zaradi tega kopičenja se naša telesna teža sčasoma poveča, kar pomeni, da postanemo večji. Zato je za ohranjanje zdrave telesne teže zelo pomembno vzdrževati ravnovesje med številom kalorij, ki jih zaužijemo, in številom kalorij, ki jih porabimo vsak dan.

Skrite kalorije v stvareh, ki jih pijemo ves čas

Zdaj pa si poglejmo približno število kalorij v nekaterih pijačah, ki jih pijemo vsak dan. Te številke se lahko nekoliko razlikujejo od znamke do znamke, vendar bi vam to moralo dati dobro predstavo.

Kako so visokokalorične pijače škodljive za zdravje?

Nadaljnje uživanje takšnih visokokaloričnih pijač lahko na več načinov vpliva na vaše zdravje.

1. Pridobivanje telesne teže in debelost

To je glavni in najbolj očiten učinek. Predstavljajte si, da če na dan spijete steklenico sladke gazirane pijače, to samo po sebi doda vašemu telesu približno 150 kalorij. Če teh kalorij ne porabite, boste v enem tednu dodali več kot 1000 kalorij, v enem mesecu pa več kot 4500 kalorij. To je neposreden vzrok za vaše povečanje telesne teže.

2. Tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2

Redno uživanje sladkih pijač znatno poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Te pijače povzročijo nenaden porast ravni sladkorja v krvi, kar lahko sčasoma privede do inzulinske rezistence v telesu.

3. Tveganje za srčne bolezni

Prekomerno uživanje kalorij in sladkorja lahko povzroči zvišanje ravni škodljivih maščob (trigliceridov) v krvi, visok krvni tlak in povečano tveganje za srčne bolezni.

4. Zobna gniloba

Sladkane in kisle pijače lahko oslabijo zobno sklenino, kar vodi do zobne gnilobe in drugih težav z zobmi.

Kaj torej moramo storiti, da ostanemo zdravi?

Ne bojte se slišati teh stvari. Če v svojo dnevno rutino dodate nekaj majhnih sprememb, se tem tveganjem zlahka izognete.

• Voda je vaš najboljši prijatelj: Najboljša, najzdravejša in nekalorična pijača za potešitev žeje je čista voda. Navadite se piti dovolj vode na dan. Če vam je navada piti navadno vodo, lahko dodate rezino limete, rezino kumare ali nekaj listov mete, da bo bolj okusna.
• Pijte čaj in kavo brez sladkorja: Že čajna žlička sladkorja v skodelici čaja ali kave doda veliko kalorij. Čim bolj zmanjšajte sladkor ali pa se navadite piti čaj brez sladkorja.
• Preberite etiketo: Navadite se brati etiketo pijač v steklenicah, ki jih kupujete v trgovini. Posebno pozornost posvetite vsebnosti sladkorja in številu kalorij .
• Preklopite na sveže sadne sokove: Namesto pakiranih sadnih pijač si doma pripravite lastne sveže sadne sokove brez dodajanja sladkorja. Ker pa sadni sokovi vsebujejo tudi naravni sladkor in kalorije, jih je pomembno piti zmerno.
• Bodite previdni z alkoholom: Alkohol vsebuje tudi veliko kalorij, zato je omejevanje uživanja alkohola koristno za uravnavanje telesne teže in splošno zdravje.

Če imate kakršne koli pomisleke ali dvome glede svoje teže, prehrane ali stanj, kot je sladkorna bolezen, se je najbolje posvetovati z družinskim zdravnikom.