Imate tudi vi težave s spanjem? Pogovorimo se o melatoninu!

Ali včasih težko zaspite ponoči? Se po spanju še ure premetavate? Ali pa se zjutraj težko zbudite? Morda ne veste, da na te stvari vpliva majhna kemikalija v vašem telesu, hormon. Danes bomo govorili o neverjetnem hormonu, imenovanem melatonin .

Kaj je melatonin?

Preprosto povedano, melatonin je zelo pomemben hormon, ki pomaga našemu telesu zaspati. Proizvaja ga majhna žleza v naših možganih, češerika . Ta melatonin, ki ga naše telo naravno proizvaja, se imenuje endogeni melatonin . Nadzoruje naravne cikle spanja in budnosti našega telesa, kar pomeni, da se počutimo utrujeni in se zbujamo ob različnih urah dneva.

Predstavljajte si ga kot naravno budilko v našem telesu. Ponoči nam da signal, ki pravi: "V redu, zdaj je čas za spanje."

Poleg naravnega melatonina se lahko kot prehransko dopolnilo jemlje tudi melatonin, ki ga umetno proizvajajo v laboratorijih. To se imenuje eksogeni melatonin . Na voljo je v različnih oblikah, kot so tablete in kapsule.

Kaj melatonin pravzaprav počne?

Melatonin v prvi vrsti nadzoruje naš cirkadiani ritem . To je naš 24-urni cikel spanja in budnosti. Predstavljajte si ga kot naravno uro našega telesa.

Melatonin ni čarobna mešanica, ki vas bo takoj uspavala. Gre pa za pomembno kemično spremembo, ki se v našem telesu dogaja vsak dan . Pomaga telesu, da se pripravi na spanje.

Vaša češerika sprosti največ melatonina, ko se stemni. Prav tako se proizvodnja melatonina zmanjša, ko ste izpostavljeni svetlobi. Preprosto povedano, raven melatonina v krvi je višja, ko spite ponoči, in nižja čez dan, ko je svetloba.

Daljša kot je noč, več melatonina izloča vaša češarika. Zato nekateri ljudje pozimi hitreje zaspijo in so pogosteje zaspani. To je zato, ker je pozimi manj sončne svetlobe in več teme. Telo torej naravno sprosti več melatonina kot odgovor.

Kako deluje melatonin?

Melatonin je kemični prenašalec, ki telesu sporoča: "V redu, zdaj je čas, da se sprostite in pripravite na spanje." Vaša češerika samodejno sprosti dodaten melatonin vsak dan približno ob istem času, običajno okoli sončnega zahoda.

Ta melatonin se proizvaja v hipotalamusu v naših možganih.Vpliva na celice. Hipotalamusu sporoči, naj preneha delovati in čez dan zmanjša aktivnost. Ko prejme to sporočilo, hipotalamus zniža dejavnike, ki jih nadzoruje, kot so telesna temperatura, krvni tlak in razpoloženje , da vas pripravi na spanje.

Melatonin vpliva tudi na vaše oči. Pripravlja mrežnico v vaših očeh na počitek in manjšo aktivnost. Melatonin zmanjša občutljivost mrežnice na svetlobo. To vam pomaga, da se sprostite in se počutite manj budni. Ko se naslednje jutro naravna svetloba poveča, se vaša mrežnica samodejno znova aktivira, kar zmanjša sproščanje melatonina v telesu.

Kakšne so koristi melatonina?

Melatonin igra zelo pomembno vlogo pri zagotavljanju zadostnega spanca. Da bi se vaše telo vsako noč počutilo utrujeno, potrebuje ta naravni kemični opomnik. Dober spanec je pomemben za vse vidike vašega zdravja, od las do notranjih organov, duševnega in čustvenega zdravja ter kože.

Tukaj je še nekaj, pri čemer lahko melatonin pomaga:

• Melatonin pomaga vzdrževati reden menstrualni cikel pri ženskah.
• Melatonin lahko tudi zaščiti zdravje vaših možganov in prepreči razgradnjo možganskih celic , kar povzroča stanja, kot sta demenca (kot je Alzheimerjeva bolezen ) in Parkinsonova bolezen .
• Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so jim kirurško odstranili češariko, starali hitreje kot splošna populacija, kar je nekatere znanstvenike napeljalo na prepričanje, da ima naravni melatonin lahko lastnosti proti staranju .

Ne pozabite, da je glavna naloga melatonina uravnavanje našega cikla spanja in budnosti. Vendar to ni samo to, saj sodeluje tudi pri mnogih drugih stvareh v telesu.

Kakšna naj bi bila normalna raven melatonina?

Vaše naravne ravni melatonina se lahko razlikujejo glede na starost in spol, ki sta vam določena ob rojstvu. Ženske imajo na splošno višje ravni melatonina kot moški.

Količina melatonina, ki jo vaše telo proizvaja, se spreminja skozi vse življenje.

• Novorojenčki ne proizvajajo lastnega melatonina. Pred rojstvom ga prejemajo iz posteljice . Po rojstvu ga lahko dobijo iz materinega mleka ali adaptiranega mleka. Dojenčki razvijejo cikel melatonina okoli 3. do 4. meseca starosti.
• Raven melatonina je pri otrocih in mladih odraslih najvišja, ko se bližajo puberteti. Po puberteti se raven melatonina postopoma zmanjšuje in doseže stabilno raven v pozni adolescenci. Raven ostane stabilna do približno 40. leta, nato pa se skozi vse življenje naravno zmanjšuje.

Morda nikoli ne boste vedeli, kakšne so vaše ravni melatonina, tudi če nimate nobenih simptomov ali ne potrebujete testov za njihovo merjenje. Če pa boste opravili test melatonina, vam bo zdravnik povedal, ali so vaše ravni v normalnem območju.

Kakšne so težave z melatoninom?

Z melatoninom sta povezana dva glavna stanja: hipomelatoninemija (nižje ravni melatonina od normalnih) in hipermelatoninemija (višje ravni melatonina od normalnih).

Hipomelatoninemija - nizek melatonin

Do tega lahko pride, ko so vaše nočne ravni melatonina nižje od običajnih. Lahko pa je, da vaše telo proizvaja manj melatonina, kot je pričakovano za vašo starost.

Hipomelatoninemija lahko povzroči motnje cirkadianega ritma spanja . Te motnje spanja motijo ​​vaš naravni cikel spanja in budnosti. Lahko vplivajo na:

• Ko greš spat in ko se zbudiš
• Kako dobro spiš.
• Kako se počutiš, ko si buden, in kako deluješ.

Pomislite, nekateri ljudje ponoči ne morejo spati ali pa se zbudijo zgodaj zjutraj in ne morejo več zaspati. Ali pa imajo ljudje, ki delajo v nočni izmeni, težave s spanjem podnevi. Na te stvari lahko vplivajo spremembe v ravni melatonina.

Hipermelatoninemija - povečana raven melatonina

To pomeni, da je količina melatonina v vaši krvi previsoka. Glavni vzrok za to je jemanje preveč sintetičnih dodatkov melatonina. Do tega lahko pride tudi, če vaša češarika proizvaja preveč melatonina (čeprav je to zelo redko).

Hipermelatoninemija lahko poveča tveganje za določena zdravstvena stanja. Na primer:

• Anoreksija nervoza (in druge motnje hranjenja)
• Hipogonadotropni hipogonadizem (težava s hipofizo ali hipotalamusom, zaradi katere telo ne proizvaja dovolj estrogena ali testosterona)
• Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)(Hormonsko neravnovesje, ki lahko povzroči neredne menstruacije in morebitno neplodnost)
• Rabson-Mendenhallov sindrom (redka genetska bolezen, ki povzroča hudo odpornost na inzulin in visoke ravni sladkorja v krvi)
• Spontana hipotermija hiperhidroza (nenadna, nepričakovana hipotermija in prekomerno potenje)

Ali je v redu, da jemljem melatonin zunanje kot prehransko dopolnilo?

Teh prehranskih dopolnil ne urejajo agencije, kot je ameriška Uprava za hrano in zdravila (FDA), kar pomeni, da ni strogega nadzora nad njihovimi sestavinami, odmerjanjem ali varnostjo. Znanstveniki še vedno raziskujejo morebitne koristi sintetičnega melatonina.

Pomembno je omeniti, da dodatki melatonina niso "čarobna palica", ki bo rešila vaše težave s spanjem. Niso odobreni s strani FDA za zdravljenje katere koli bolezni, obvladovanje simptomov ali zagotavljanje kakršnih koli dokazanih koristi za zdravje.

Preden začnete jemati katero koli novo prehransko dopolnilo, se je vedno najbolje posvetovati z zdravnikom, še posebej, če jemljete druga zdravila. Pogovorite se s svojim zdravnikom o težavah s spanjem. Pomagal vam bo ugotoviti, kaj jih povzroča in kako lahko dosežete boljši in bolj miren spanec.

Tudi če se tega ne zavedate, je melatonin zelo pomemben del vaše dnevne rutine. Pomaga vam pripraviti telo na spanje ponoči in vas zjutraj zbudi. Če so vaše ravni melatonina iz kakršnega koli razloga neuravnotežene, se lahko pojavijo simptomi motnje spanja. Če imate težave z zaspanjem (in prebujanjem), se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Čeprav so sintetični dodatki melatonina na voljo v lekarnah brez recepta, ni nobenega zagotovila, da bodo koristili vašemu zdravju. Preden začnete jemati nov dodatek, se ponovno posvetujte z zdravnikom. Pomagal vam bo pri sprejemanju najboljših odločitev za vas in vaše zdravje.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti

V redu, veliko smo že govorili o melatoninu. Skratka, tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:

• Melatonin je naravni hormon, ki ga proizvaja naše telo in nam pomaga spati.
• To nadzoruje naš cikel spanja in budnosti (cirkadiani ritem). Več ga nastaja, ko se stemni, kar nas pripravi na spanje, manj pa, ko se zdani, kar nas zbudi.
• Melatonin ni pomemben le za spanec, ampak tudi za stvari, kot sta menstrualni cikel in zdravje možganov.
• Če so ravni melatonina nizke (hipomelatoninemija), se lahko pojavijo težave s spanjem. Če so visoke (hipermelatoninemija), se lahko pojavijo druge zdravstvene težave.
• Melatoninski dodatki niso "čarobna palica". Pred uporabo se vedno posvetujte z zdravnikom.
• Če imate vztrajne težave s spanjem, je najbolje poiskati zdravniško pomoč, da ugotovite vzrok.

Upam, da so se vam te informacije zdele koristne. Zdrav spanec je bistvenega pomena za zdravo življenje!

melatonin , spanje, nespečnost, hormoni, cirkadianni ritem, težave s spanjem, zdravje