Vadite s KOPB? Upoštevajte te previdnostne ukrepe! (Previdnostni ukrepi za vadbo s KOPB)

Če imate KOPB (kronično obstruktivno pljučno bolezen), dolgotrajno pljučno bolezen, vam je zdravnik morda svetoval vadbo. Pravzaprav je zelo dobra za vaše zdravje. Vendar pa moramo biti pri vadbi, tako kot pri previdni vožnji avtomobila, pozorni na nekaj stvari. Le s poslušanjem svojega telesa in pravilno vadbo lahko iz nje izvlečemo največ. Ali se bomo danes torej pogovorili o tem, na kaj moramo biti pozorni pri vadbi s KOPB?

Splošne stvari, ki si jih je treba zapomniti pred in med vadbo

Telovadba ni nekaj, s čimer bi se morali prenagliti in narediti vse naenkrat. Če poskrbite za nekaj majhnih stvari, lahko varno telovadite.

Kaj pa, če pride do spremembe zdravil?

Predstavljajte si, da vam je zdravnik predpisal novo zdravilo ali spremenil odmerek starega. V takem primeru se morate pred začetkom običajne vadbe vsekakor posvetovati z zdravnikom. Novo zdravilo lahko namreč močno spremeni odziv telesa na vadbo. Morda se boste hitreje utrudili ali pa boste občutili druge težave. Zato se najprej posvetujte z zdravnikom.

Prisluhnite utrujenosti.

Včasih se počutimo bolj utrujeni kot običajno. So trenutki, ko pomislimo: "Danes je res naporno za moje telo." Če pomislite: "Sem včeraj malo preveč telovadil?", tisti dan zmanjšajte raven vadbe. Če se počutite neznosno utrujeni, je najbolje, da tisti dan ne telovadite. Ohranite ravnovesje med delom in počitkom. Ne hodite vedno na isto mesto za vadbo.

Kaj pa, če neham telovaditi sredi dneva?

Predstavljajte si, da imate vročino ali kakšno drugo bolezen, zaradi katere nekaj dni ne morete telovaditi. Ali pa ste morda potovali in nekaj dni niste telovadili. Ko boste znova začeli, ne začnite takoj na isti ravni, kot ste jo izvajali prej. Začnite na nižji ravni in jo postopoma povečujte do svoje običajne ravni v nekaj dneh, ko se vaše telo prilagodi.

Ne telovadite, ko ste bolni!

Če se ne počutite dobro ali imate vročino, iz kakršnega koli razloga ne telovadite. Preden začnete telovaditi, počakajte dva do tri dni, ko vsi simptomi popolnoma izginejo. Če pa vam zdravnik da kakršen koli drug nasvet, ga upoštevajte.

Izogibajte se tovrstnim vajam in dejavnostim.

Kot oseba s KOPB lahko nekatere vaje in vsakodnevne dejavnosti nepotrebno obremenijo vaša pljuča, zato bodite pri teh stvareh še posebej previdni.

• Dvigovanje in potiskanje: Izogibajte se nalogam, kot so premikanje plinske jeklenke doma, dvigovanje težkega vedra ali potiskanje težke mize. Če morate dvigniti nekaj težkega, med dvigovanjem izdihnite.
• Vrtnarska dela: Izogibajte se napornim opravilom, kot so košnja trate, okopavanje, grabljenje listja in prekopavanje zemlje z lopatami.
• Gospodinjska opravila: Včasih so opravila, kot sta brisanje tal ali sten, bolj naporna, kot si mislite. V takih trenutkih ni sramota prositi družinskega člana za pomoč.
• Nekatere vrste vadbe: Izogibajte se vajam, kot so »sklece« in »sedeži«. Izogibajte se tudi »izometričnim vajam«. Preprosto povedano, »izometrične vaje« so vaje, pri katerih se ena mišica pritiska ob drugo ali ob nepremičen predmet (kot je stena). Te lahko povečajo pritisk v prsih.

Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali lahko izvajate vaje, kot so dvigovanje uteži, uporaba uteži, hitra hoja ali tek ter plavanje.

Ali morate razmisliti tudi o vadbenem okolju?

Da, vsekakor. Kjer telovadite in vreme neposredno vplivata na vaše telo.

• Ekstremni mraz, vročina in vlaga: Če telovadite na prostem, se izogibajte vadbi v izjemno hladnih in vročih dneh ter v dneh z visoko vlažnostjo. Zelo hitro se lahko utrudite, še posebej, če je zelo vlažno. Visoke temperature lahko motijo ​​tudi krvni obtok, kar povzroča težave z dihanjem in celo bolečine v prsih.
• Vadba v zaprtih prostorih: Za dneve, ko vreme ni lepo, telovadite v zaprtih prostorih. Dobra možnost je tudi sprehod po velikem nakupovalnem središču.
• Hribi in pobočja: Kadar koli je mogoče, se izogibajte strmim pobočjem in hribom. Če se morate povzpeti na hrib, upočasnite tempo in delajte majhne korake. Spremljajte svoj srčni utrip.
• Po vadbi: Izogibajte se vročemu ali hladnemu tuširanju takoj po vadbi. Prav tako se izogibajte obisku savne.

Kako poslušati signale, ki vam jih daje telo

Ko telovadite, vam telo daje različne signale. Sporoči nam stvari, kot so: »Zdaj sem malo utrujen/a,« »Ali naj malo počivamo?«, »To je malo težko.« Najpomembneje je, da te signale prepoznate in se nanje odzovete.

Če se pojavijo ti simptomi, takoj prenehajte z vadbo!

Obstajajo določeni simptomi, pri katerih morate takoj prenehati z vadbo in se brez pomisleka spočiti. To so opozorilni znaki "rdeče luči".

Če opazite katerega od teh simptomov in ti ne izginejo niti po počitku, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste morali spremeniti zdravila, prehrano ali omejiti vnos tekočine.