Ali se težko spopadate z veliko spremembo v svojem življenju? Pogovorimo se o prilagoditvenih motnjah.

Ste se kdaj počutili, kot da se težko prilagodite nenadni spremembi, stresu ali šoku v svojem življenju? Včasih vam že najmanjše stvari privabijo solze v oči in se počutite zelo žalostni in razočarani. Ali pa se obnašate na način, ki ni pomemben. Če se vam je to zgodilo, morda doživljate duševno motnjo, imenovano prilagoditvena motnja. Brez skrbi, pogovorimo se o tem preprosto.

Preprosto povedano, kaj je prilagoditvena motnja?

Prilagoditvena motnja je začasna sprememba v našem razpoloženju in vedenju kot odziv na stresen dogodek ali šok v našem življenju. Zaradi nje se lahko odzovete hitreje ali bolj boleče kot običajno. Kot da bi vaš um kričal: "Tega ne morem obvladati."

Predstavljajte si, da ste izgubili ljubljeno osebo, službo ali pa ste padli na pomembnem izpitu. Normalno je, da ste v takih trenutkih žalostni in razburjeni. Če pa ta žalost in razburjenje presežeta normalno raven in vas prizadeneta do te mere, da ne morete opravljati svojih vsakodnevnih dejavnosti (hoditi v šolo, hoditi v službo, opravljati gospodinjska opravila), gre morda za prilagoditveno motnjo.

Nekateri zdravniki temu pravijo tudi "situacijska depresija". To pomeni, da gre za začasno depresiji podobno stanje, ki ga povzroči določen dogodek. Pomembno je, da to stanje običajno izzveni v približno 6 mesecih.

Ali obstajajo glavne vrste prilagoditvenih motenj?

Da, to stanje lahko razdelimo na več glavnih vrst, odvisno od tega, kako vas prizadene. Zdravnik bo na podlagi vaših simptomov določil, v katero vrsto spada.

Kaj povzroča to?

Za prilagoditveno motnjo ni enega samega vzroka. Razlikuje se od osebe do osebe. Na splošno pa jo lahko povzroči karkoli, kar v življenju naredi veliko razliko ali obremenjuje um. Ni pomembno, ali je to dobro ali slabo.

Tukaj je nekaj primerov:

• Spremembe v odnosih: razpad romantične zveze, poroka, ločitev, družinski spori.
• Težave v službi ali šoli: izguba službe, selitev na novo službo, neuspeh na izpitih, ustrahovanje v šoli.
• Zdravstvene težave: Izveste, da imate resno bolezen, nesrečo, ki se lahko zgodi vam ali nekomu v vaši družini.
• Velike življenjske spremembe: upokojitev, rojstvo otroka, selitev v nov dom.
• Žalostni dogodki: Smrt ljubljene osebe.
• Finančne težave: Veliko breme dolgov, gospodarske težave.
• Druge stvari: Soočanje z naravno nesrečo.

Včasih je to lahko posledica enega samega dogodka, kot je ta. Drugič pa se lahko pojavi, ko se nabere veliko majhnih stresov in je presežena vaša meja tolerance.

Kaj so ti sprožilci?

Sprožilci so stvari, ki vas spomnijo na stresen dogodek. Če vidite ali slišite kaj takega, se lahko vaš um vrne v staro stanje. To je lahko karkoli.

• Videti staro fotografijo.
• Poslušanje pesmi.
• Zaznavanje določenega vonja ali okusa hrane.
• Da se vrnemo tja, kjer se je zgodil ta incident.

Se lahko ta situacija poslabša?

Da. Če se prilagoditvena motnja ne zdravi pravilno, lahko povzroči resne zaplete.

• Misli o samopoškodovanju ali samomoru: To je najnevarnejša stvar.
• Motnja uporabe substanc: Nekateri ljudje se za obvladovanje stresa, ki ga doživljajo, zatečejo k drogam ali alkoholu .
• Druge duševne bolezni: Če traja dlje časa, lahko to privede do drugih stanj, kot sta huda depresija ali anksiozna motnja.

Kako zdravnik to diagnosticira?

Ko greste k zdravniku, vas bo vprašal o vaših simptomih, morebitnih nedavnih spremembah v vašem življenju in vas fizično pregledal. Nato vas bo po potrebi napotil k psihiatru ali psihologu na nadaljnjo oceno in zdravljenje.

Psihiatri uporabljajo več specifičnih meril za diagnozo te motnje. Glavna so:

• So se vaši simptomi pojavili v 3 mesecih po stresnem dogodku?
• Je vaša reakcija (žalost, jeza, strah) veliko večja, kot bi jo običajno pričakovali za tak dogodek?
• Ali so ti simptomi močno vplivali na vaše vsakdanje delo in odnose ?
• Ali se ti simptomi ne ujemajo s simptomi druge duševne bolezni?
• Se to razlikuje od običajnega procesa žalovanja, ki se pojavi ob smrti ljubljene osebe?

Zdravnik bo po preučitvi vseh teh dejavnikov odločil, ali imate prilagoditveno motnjo.

Kakšni so načini zdravljenja za to?

Dobra novica je, da je to ozdravljivo stanje. Možnosti zdravljenja lahko razdelimo v dve glavni kategoriji.

1. Psihoterapija:

Preprosto povedano, to je »terapija s pogovorom«. Temu se reče tudi svetovanje. Tukaj se z vami pogovarja usposobljen strokovnjak (terapevt), ki vam pomaga soočiti se s stresom in ga obvladovati ter prepoznati svoje misli in občutke.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): To je zelo učinkovita metoda. Nauči vas, kako prepoznati svoje negativne miselne vzorce in jih spremeniti.
• Družinska terapija: Podpora družine je zelo pomembna, še posebej, če ima otrok ali mladostnik to bolezen. Ta vrsta terapije lahko pri tem pomaga.
• Skupinska terapija: Veliko olajšanja lahko dobite s pogovorom z drugimi ljudmi, ki imajo enake težave kot vi.

2. Zdravila:

Vsi ne potrebujejo zdravil. Če pa so vaši simptomi zelo hudi, na primer ne spite dobro, imate hudo tesnobo ali depresijo, vam lahko zdravnik predpiše zdravila za krajši čas.

• Antidepresivi: Za simptome, kot sta žalost in depresija.
• Zdravila proti anksioznosti: Za simptome, kot sta strah in tesnoba.

Kaj lahko storim, da se rešim iz te situacije?

Med zdravljenjem vam lahko na tej poti pomaga veliko stvari.

• Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom: Delite svoja čustva z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. Delitev čustev je lahko veliko olajšanje.
• Skrb zase: Vsak dan si vzemite nekaj časa za nekaj, v čemer uživate. Preberite knjigo, poslušajte pesem, si oglejte film, se na kratko sprehodite po vrtu.
• Zdrav življenjski slog: Jejte čim več hranljive hrane, popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan in se nekaj gibajte. Tudi hoja je dobra.
• Dobro spite: Navadite se, da vsak dan hodite spat ob isti uri in se ob isti uri zbujate.
• Pridružite se skupini za podporo: Manj osamljeni se boste počutili, ko boste obkroženi z ljudmi, ki razumejo vaše težave.

Čeprav tega stanja ni mogoče stoodstotno preprečiti, lahko stvari, kot sta vzdrževanje močnih socialnih odnosov in učenje načinov obvladovanja stresa, zmanjšajo tveganje za pojav tega stanja v prihodnosti.