Morda ste med brskanjem po družbenih omrežjih že opazili pijačo z imenom "kortizolni koktajl" ali "adrenalni koktajl". O njej se govori veliko vznemirljivih stvari, na primer, da telo takoj napolni z energijo, poveča energijo, zmanjša stres in celo pomaga pri hujšanju. Kaj torej točno je ta pijača, ki je danes tako priljubljena med mnogimi ljudmi? Ali ima toliko koristi, kot trdi? Pogovorimo se o njej danes natančno, preprosto.
Kaj je ta kortizolni koktajl?
Preprosto povedano, to je pijača, narejena z mešanjem pomarančnega soka, kokosove vode in ščepca soli. Nekateri ljudje ji dodajo še nekaj drugih sestavin.
Tisti, ki to promovirajo, trdijo, da sestavine v tej pijači našemu telesu zagotavljajo esencialna hranila.
- Iz pomarančnega soka: vitamin C
- Iz kumarine vode: Kalij
- Iz soli: Natrij
Njihov argument je, da lahko z dajanjem teh vitaminov in mineralov telesu naenkrat oživimo svoje "utrujene" nadledvične žleze in obnovimo njihovo delovanje. Da bi razumeli, ali to drži, moramo najprej vedeti nekaj o teh nadledvičnih žlezah in hormonu kortizolu .
Preprosto o nadledvičnih žlezah in kortizolu
Nadledvični žlezi sta dve majhni žlezi, podobni kapicam, ki se nahajata nad ledvicami. Proizvajata več kot 50 hormonov. Dva najpomembnejša hormona sta "stresni hormon" kortizol in hormon aldosteron, ki uravnava raven natrija v našem telesu.
Ko smo pod stresom ali pritiskom, nam hormon kortizol daje energijo, ki jo potrebujemo za spopadanje s tem. Predstavljajte si, da se vam med prečkanjem ceste nenadoma približa avto, vaše srce pa pospeši in vaše telo začuti nenadno potrebo, da bi pobegnilo od tega trenutka? V takih situacijah se naše telo pripravi s hormonom kortizolom.
Zdaj pa si poglejmo stanje, imenovano "adrenalna utrujenost", o katerem ljudje govorijo, ko govorijo o tem kortizolnem koktajlu.
Je "adrenalna utrujenost" res bolezen?
Verjetno ste že slišali izraz "nadledvična utrujenost". To je tisto, kar ljudje v industriji dobrega počutja mislijo z njim, in sicer, da so naše nadledvične žleze zaradi pretiranega stresa "utrujene" in ne morejo proizvesti dovolj kortizola. Zato se ves čas počutimo utrujene in izčrpane.
Ampak najpomembnejše tukaj je,"Utrujenost nadledvičnih žlez" ni medicinsko priznano stanje. To pomeni, da ni znanstvenih dokazov, da nadledvične žleze "izgorevajo" zaradi prekomerne uporabe.
Pravzaprav se dogaja ravno nasprotno. Ko smo pod stresom, naše nadledvične žleze proizvajajo več kortizola , ne manj.
Vendar pa obstaja še eno stanje, ki ga zdravniki prepoznavajo. Imenuje se "nadledvična insuficienca" , včasih imenovana Addisonova bolezen . Pri tem stanju nadledvične žleze ne proizvajajo potrebne količine kortizola. Vendar ga ne povzroča visok krvni tlak. Povzročajo ga zdravstveni razlogi, kot so avtoimunske težave, okužbe, rak, težave s hipofizo. Zdravljenje tega stanja ni koktajl hormonov, temveč kombinacija teh.
Torej, namesto da bi se lotevali mita, da je "adrenalna utrujenost" vzrok za nenehen občutek utrujenosti, je pomembno najti pravi vzrok.
Torej, ali ta kortizolni koktajl res deluje?
Zaenkrat še ni znanstvenih raziskav, ki bi potrdile, da ima pitje tega koktajla kakršen koli poseben učinek na nadledvične žleze. Poleg koristi zdrave prehrane ne ponuja ničesar posebnega. Oglejmo si zdaj nekaj glavnih dejstev o tem.
- Za zmanjšanje stresa: Znanstvene raziskave o tem, ali lahko prehrana vpliva na raven kortizola, še vedno potekajo. Vendar ni dokazov, da bi pitje tega koktajla zmanjšalo raven stresa. Res je, da vas lahko dolgotrajen stres utrudi. Vendar ta koktajl ni rešitev.
- Za izgubo teže: Verjetno ste že slišali za "prenajedanje zaradi stresa". Ko ste pod stresom, sproščate več kortizola. To poveča vaš apetit in telesu sporoči, naj proizvaja več inzulina. Ko se ta kortizol in inzulin združita, lahko to povzroči večje shranjevanje maščobe, zlasti v predelu trebuha. Vendar ta koktajl ne zniža ravni kortizola, zato tega procesa ne more ustaviti.
- Ravnovesje elektrolitov v telesu: Natrij in kalij sta dve vrsti elektrolitov, ki sta bistvenega pomena za vzdrževanje srčnega utripa, delovanja živcev in ravnovesja tekočin v telesu. Ta koktajl zagotavlja telesu oboje. Resnica pa je, da mnogi ljudje v naši državi s prehrano zaužijejo preveč natrija (soli). Najboljši način za vzdrževanje ravnovesja elektrolitov je pitje veliko čiste vode .
Je ta pijača varna? Kdo naj se ji izogiba?
Na splošno pitje tega koktajla ne bo povzročilo veliko škode zdravi osebi, saj vsebuje iste sestavine, ki jih običajno jemo.
Vendar pa se morajo ljudje z določenimi zdravstvenimi težavami pred pitjem tega vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom.
| Zdravstveno stanje / vzrok | Zakaj bi morali biti previdni? |
|---|---|
| Bolezen ledvic | Lubenica in pomaranče imajo veliko kalija. Prekomerni vnos kalija je lahko škodljiv za ljudi z boleznijo ledvic. |
| Sladkorna bolezen | Ker pomarančni sok vsebuje sladkor, lahko povzroči težave tistim, ki nadzorujejo raven sladkorja v krvi. |
| Bolezni, ki zahtevajo omejitev tekočine | Nekatera zdravstvena stanja, kot je srčno popuščanje, zahtevajo omejitev vnosa tekočine. To zanje ni primerno. |
| Ljudje, ki jemljejo določena zdravila | Če jemljete določena zdravila za določeno bolezen, se posvetujte z zdravnikom, ali bi ta pijača lahko medsebojno delovala s temi zdravili. |
5 resničnih načinov za nadzor ravni kortizola
Namesto sledenja tem trendom je bolje, da raven kortizola nadzorujemo na naraven in znanstveno dokazan način. Naš cilj ne bi smel biti popolna odprava kortizola, temveč njegovo vzdrževanje na zdravi ravni. Tukaj je 5 stvari, ki jih lahko storite, da to dosežete.
- Zdrava prehrana:Hrana z veliko maščobami in sladkorjem (npr. čips, sladkarije, kruh, mastno meso) lahko zviša raven kortizola. Namesto tega jejte več hrane, bogate z vlakninami (sadje, zelenjava, stročnice, polnozrnata žita).
- Dober spanec: Ko ne spimo dovolj, se raven kortizola zviša. Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Spalnico naj bo hladno, temno in tiho. Izogibajte se težkim obrokom, gledanju televizije/telefonov in kofeinu pred spanjem.
- Vadite tehnike pomirjanja: Stvari, kot so vaje za globoko dihanje in meditacija, lahko pomagajo umiriti telo in um ter znižati raven kortizola.
- Zmanjšajte vnos kofeina: Čeprav vas jutranja skodelica kave lahko poživi, hkrati zviša raven kortizola. Poskusite zmanjšati vnos kave, čaja, čokolade in nekaterih brezalkoholnih pijač.
- Redno telovadite: Čeprav se raven kortizola med vadbo lahko začasno zviša, se dolgoročno raven kortizola v telesu zmanjša. Endorfini, ki se sproščajo med vadbo, zmanjšujejo stres in ustvarjajo občutek sreče.
Nenazadnje, če se nenehno počutite utrujeni, izčrpani ali neobvladljivo pod stresom, namesto da bi poskušali ugotoviti vzrok na internetu, se posvetujte z zdravnikom. Za vašimi simptomi se lahko skriva drug zdravstveni razlog.
Sporočilo za domov
- Kortizolni koktajl ni znanstveno dokazano medicinsko zdravljenje, temveč le zdravstveni trend, ki postaja v teh dneh priljubljen.
- "Utrujenost nadledvične žleze" ni medicinsko priznano stanje. Obstajajo lahko tudi drugi vzroki za nenehno utrujenost.
- Čeprav ta pijača zdravim ljudem ne povzroča večje škode, se morajo tisti z boleznimi, kot so bolezni ledvic in sladkorna bolezen, pred pitjem vsekakor posvetovati z zdravnikom.
- Če se nenehno počutite utrujeni ali pod stresom, se je pomembno o tem pogovoriti z zdravnikom in ugotoviti pravi vzrok.
- Za obvladovanje ravni kortizola in stresa sledite preverjenim metodam, kot so zdrava prehrana, dober spanec, vadba in tehnike umirjanja uma.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar