Se tudi ti zlahka razjeziš? Pogovorimo se o obvladovanju jeze!

Ko poskušate parkirati avto, se oseba poleg vas ustavi, ker ni dovolj prostora. Ta občutek, ki se vam v tistem trenutku porodi v mislih, občutek razbijanja v prsih, tresenja rok ... To je jeza. Včasih se v ogledalu pogledate na nekoga, ki ga prehitevate v prometu, in ga v mislih oštejete, zakričite, ko izgubite kriket tekmo, majhen otrok ugrizne drugo osebo, ko ne dobi, kar hoče, majhen otrok zapre vrata in odide v svojo sobo ... Vse to izvira iz tega občutka jeze.

Preprosto povedano, kaj je obvladovanje jeze?

Obvladovanje jeze je način, kako se spopadamo z jezo in jo obvladujemo, ko jo čutimo. Gre tudi za vrsto pogovorne terapije (znane kot »kognitivno-vedenjska terapija«), ki se izvaja s svetovalcem za duševno zdravje , bodisi individualno bodisi v skupini. Morda se boste lahko celo udeležili tečaja na to temo.

V tej terapiji vam bomo pomagali prepoznati, kdaj čutite jezo, in razviti metode in strategije, potrebne za zdravo spopadanje s temi občutki. Spoznali boste:

• Kaj te jezi in kako ljudje izražajo to jezo?
• O tem, kako reševati težave in komunicirati.
• O tehnikah sproščanja.

V nekaterih primerih vam lahko svetovalec priporoči obisk zdravnika. To je zato, ker je lahko vztrajna jeza posledica druge duševne težave, kot sta depresija ali tesnoba . V takih primerih vam lahko zdravnik predpiše zdravila za pomoč.

Kaj točno je ta jeza?

Jeza je močno čustvo, ki se pojavi v našem umu kot odziv na situacijo in nas motivira k spremembi. Ko se to čustvo pojavi, se aktivira del našega živčnega sistema, »simpatični živčni sistem«, in telo pripravi na »odziv boja ali bega« .

V tem času se v našem telesu zgodi veliko sprememb. Pospeši se nam srčni utrip in dihanje. Sproščajo se stresni hormoni in v mišice se pretaka več krvi. Vaša pozornost postane bolj osredotočena. Vse to vam daje moč, ki jo potrebujete za preživetje nevarnosti.

Vendar jeza ne izvira vedno iz fizične grožnje. Jezimo se lahko tudi v družabnih situacijah. Na primer:

• Ko pride do navzkrižja mnenj s prijateljem ali družinskim članom.
• Ko vidiš krivico.
• Ko vaše potrebe niso izpolnjene.
• Ko se nekdo norčuje iz tebe.

Kaj se zgodi, če jeze ne izrazimo pravilno?

Če potlačite svojo jezo, lahko to vpliva na vaše razmišljanje in vedenje. Lahko pa povzroči ali poslabša tudi številne telesne bolezni. Če ste nenehno jezni, zdravniki to stanje imenujejo »kronična jeza« . Tukaj je nekaj zdravstvenih težav, ki lahko nastanejo zaradi tega stanja.

Je torej jeza slaba stvar?

Ne. Jeza jeZelo normalen in naraven občutek. Lahko je dober ali slab. Odvisno je od tega, kako se na ta občutek odzovete.

Pomislite na prej omenjeni incident s parkiranjem. Lahko počakate minuto, pustite, da se vaša jeza umiri, in nato odidete nekam drugam. Lahko pa izstopite iz avtomobila, napišete sporočilo na vetrobransko steklo drugega avtomobila in se odpeljete.

V obeh primerih ste čutili jezo. Toda v prvem primeru ste jezo prepoznali in jo spustili. V drugem primeru ste to jezo stresli na nekoga drugega in jo morda nosili s seboj čez dan.

Kdo potrebuje to terapijo za obvladovanje jeze?

Pravzaprav je učenje tehnik obvladovanja jeze lahko koristno za vsakogar. Še posebej, če imate duševno bolezen, lahko ta vrsta terapije močno vpliva na kakovost vašega življenja in odnose. To je lahko še posebej pomembno za ljudi z naslednjimi boleznimi:

Kaj se dogaja na terapiji?

V tej terapiji se naučite tehnik, ki vam bodo pomagale razumeti, kaj vas jezi in kako se zaradi te jeze počutite. Vaš svetovalec vam lahko postavi vprašanja, kot so:

• Kakšne stvari te jezijo?
• Zaradi česa si resnično jezen/jezna? Je raven tvoje jeze primerna dogodku?
• Se za vašo jezo skriva še kakšno drugo čustvo? (npr. strah, tesnoba, bolečina, sram)
• Ste se tega odziva naučili že od otroštva?
• Kako se vaše telo počuti, ko ste jezni?

Nato boste s svojim svetovalcem razvili veščine spoprijemanja in strategije za reševanje teh situacij. To so praktične stvari, ki jih lahko uporabite, ko ste jezni.

• Spreminjanje načina razmišljanja (kognitivno prestrukturiranje): Namesto da bi se osredotočali na negativne misli, se naučite na dogodke gledati drugače. Namesto da bi razmišljali stvari, kot je: "To je najhujša stvar, ki se mi je kdaj zgodila," se naučite razmišljati bolj realistično, kot je: "To je slabo in pošteno je, da sem zaradi tega žalosten, vendar ni konec sveta."

• Dobre komunikacijske sposobnosti: Naučili se boste izražati svojo jezo na zdrav način. Naučili se boste različnih načinov, kako govoriti o svojih čustvih in razmisliti, preden se odzovete.

• Tehnike sproščanja: Te tehnike vam lahko pomagajo upočasniti, preden se odzovete, ko ste jezni. Pomagajo vam lahko tudi, da nehate razmišljati o problemu in se ne zadržujete na njem (ruminacija). Sem spadajo stvari, kot so meditacija, vaje globokega dihanja ali joga .

Te nove tehnike boste vadili s svojim svetovalcem med terapevtskimi srečanji. Spodbujali vas bomo tudi, da jih vadite doma. Pomembno je, da vadite, dokler se število razjezitev ali intenzivnost jeze ne zmanjšata in vam te tehnike ne postanejo naravne.

Kakšne so prednosti teh zdravljenj?

S terapijo za obvladovanje jeze boste opazili, da se bodo vaši odnosi doma in v službi izboljšali. Občutili boste večji nadzor nad svojimi čustvi. Morda vam bo celo pomagala bolje spati in vas zaščitila pred določenimi boleznimi.

Ali obstajajo kakšna tveganja?

Pri svetovanju se vam bo morda neprijetno pogovarjati o svojih občutkih. Ko s svetovalcem vzpostavita dober odnos, lahko postavljate vprašanja o preteklih bolečinah. Vendar pa je soočanje s temi težkimi mislimi in spomini včasih nujen korak za izboljšanje vašega vsakdanjega življenja.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če se vaši simptomi poslabšajo ali če menite, da bi lahko škodovali sebi ali drugim, nemudoma obiščite zdravnika .

Jeza je normalen del človeškega bitja. Včasih pa lahko uide izpod nadzora. Če se nenehno jezite ali če ste s svojimi ostrimi besedami ali dejanji prizadeli nekoga, ki ga imate radi, vam je lahko zelo koristno, če se naučite, kako obvladovati svojo jezo.