Kako nadzorujete sprožilce, ki poslabšajo vašo depresijo?

Življenjski stres ali stres so skupni vsem nam. Če pa imate depresijo, si je lahko težko opomoči od takšnega stresa. Ko izgubite ljubljeno osebo, službo ali se ločite, lahko vaši občutki krivde in brezupnosti postanejo še intenzivnejši. A brez skrbi, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da premagate to situacijo.

Ne glede na vzrok vaše depresije, ga lahko nadzorujete. Tukaj bomo govorili o nekaterih pogostih sprožilcih in o tem, kako lahko zmanjšate njihov vpliv na vas.

Izguba službe

Služba je velik del našega življenja. Ko izgubite službo, lahko nenadoma izgubite celotno mrežo prijateljev in sodelavcev. »Socialna izolacija, ki jo to prinaša, je lahko vzrok za depresijo,« poudarjajo zdravniki.

Kaj počneš?

Poskusite prevzeti nekaj nadzora nad to situacijo. Posodobite svoj življenjepis (prijavo), a hkrati bodite prilagodljivi. »Morda je zunaj vašega področja več zaposlitvenih priložnosti, kot si mislite,« pravijo strokovnjaki. Morda je to najboljši čas, da stopite izven okvirjev svoje trenutne karierne poti in razmislite o drugih možnostih. Če pri iskanju zaposlitve razmišljate nekoliko širše, se lahko počutite bolj nadzorovano in manj nemočno .

Zavrnitev

Nihče se ne mara počutiti nezaželenega. Toda zavrnitev s strani službe, prijatelja ali ljubljene osebe lahko pri nekaterih ljudeh poslabša depresijo. To še posebej velja za tiste z disforijo občutljivosti na zavrnitev (RSD).

Kaj počneš?

Uporabite tehniko, imenovano »iskanje koristi«. Preprosto povedano, to je kot iskanje »svetlega roba«. Raziskave so na primer pokazale, da so ljudje manj žalostni, ko razmišljajo o pozitivnih vidikih slabih novic, kot je izguba službe ali razmerja.

Težave v zakonu ali ločitev

Konec razmerja je težak za vsakogar. Težko je, ne glede na to, ali ste se vi odločili za konec ali ne. »Pričakujte, da bo to nekoliko težko, tudi če se bodo za ločitev odločili oni,« pravijo zdravniki.

Kaj počneš?

Zelo pomembno je načrtovati svojo prihodnost in imeti upanje zanjo. Da bi to dosegli, poglejte na stvari v svojem življenju, ki vam prinašajo največ zadovoljstva. Nikoli se ne distancirajte od svojih najdražjih. Zelo pomembno se je izogniti socialni izolaciji po ločitvi. V veliko pomoč je tudi, če poiščete pomoč družinskega svetovalca. Ta vam lahko pomaga, da ostanete skupaj ali pa vam pomaga, da bo postopek ločitve čim bolj neboleč.

Družinske težave

Vsaka družina ima vzpone in padce, dobre in slabe. Vendar se s temi težavami ni treba spopadati sami.

Kaj počneš?

Kot starš se lahko po pomoč obrnete na veliko krajev. Družinski svetovalci, vrstniške skupine ali celo prijatelji in družina. To velja za otroke in mlade. »Otroci, ki so v najboljšem duševnem zdravju, so tisti, ki imajo resnično močne socialne mreže .«

Poskusite preprečiti družinske težave, še preden se pojavijo. Z otroki se pogovarjajte vsak teden. Vprašajte jih o šoli, prijateljih, kaj jim je všeč in kaj ne. "To lahko storite v zaprtih prostorih, na primer, ko greste na sladoled ali na sprehod. Če pa vaš otrok ve, da mu dajete ta čas, so to lahko velika vrata, ki mu jih odprejo in se lahko malo pogovori."

Izguba ljubljene osebe

Normalno je, da ste žalostni, ko izgubite nekoga, ki vam je blizu. Žalost in depresija pa sta dve različni stvari. "Aktivna žalost je nekoliko dramatična. Pomeni, da ves čas jokate, da ste tako zlomljeni, da se ne morete osredotočiti na nič. Toda pri depresiji mnogi ljudje občutijo občutek otrplosti ."

Kaj počneš?

Bodite pozorni na svoje simptome. Če ne morete delovati, ne morete vstati iz postelje ali ste žalostni že več kot nekaj mesecev, strokovnjaki pravijo, da je »čas, da poiščete strokovno pomoč«. Posvetujte se z zdravnikom. Svetovanje o žalovanju se lahko opravi pred ali po izgubi. Pomaga vam lahko pri predelavi intenzivnih čustev. In ne krivite se, če rečete: »Ne žalujem pravilno.«

Obletnica izgube nekoga je lahko težka. Koristno je, da za ta dan nekaj načrtujete. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je »trenutek za razmislek o tem, kaj vam je ta oseba pomenila«, ali pa nekaj velikega, kot je zbiranje družine in prijateljev, da se pogovorijo o tej osebi.

Stres zaradi skrbi za dolgotrajno bolezen ali pacienta

Včasih je depresija lahko simptom trajajoče bolezni. Če ste bolni ali če skrbite za ljubljeno osebo, ki je bolna, se zlahka počutite duševno ali fizično izčrpani.

Kaj počneš?

Morda boste prejeli sporočila, ki vam pravijo, da morate "vedno ostati pozitivni". Vendar je normalno, da se počutite slabo, ko se zgodijo slabe stvari. "Dovolite si, da občutite ta občutek."

Še pomembneje pa je, da prosite za pomoč . Povejte točno, kaj potrebujete. Morda je to obrok nekaj dni na teden. Ali pa morda potrebujete nekoga, ki bo ostal z vašo ljubljeno osebo, medtem ko vi hodite v telovadnico. Ne počutite se kot breme. Prijatelji in družina so običajno pripravljeni pomagati. Če jim poveste točno, kaj potrebujete, je to lahko zanje "darilo".

Žalost zaradi vremena (SAD)

Mnogi ljudje s spremembo letnih časov doživljajo novo ali poslabšanje depresije. To se imenuje sezonska afektivna motnja (SAD).

Kaj počneš?

Posvetujte se s svojim zdravnikom. Morda vam bo predlagal izpostavljenost svetlobi, pogovorno terapijo ali antidepresive. Tudi telesna dejavnost ali vadba lahko vplivata. "Vadba je strategija številka ena. Resnično lahko vpliva."

Uporaba drog in alkohola

Ljudje z depresijo se pogosteje zatekajo k drogam in alkoholu. Tudi motnja uporabe substanc lahko poslabša depresijo in druge simptome. To je »krožna povezava«.

Kaj počneš?

Vodite dnevnik uživanja drog. »Ljudje, ki redno pijejo veliko alkohola ali so imeli v preteklosti težave z odvisnostjo, bi morali voditi dnevnik, da se prepričajo, da je njihovo pitje znotraj samonastavljenih omejitev in da se sčasoma ne povečuje.«

Če imate težave z obvladovanjem uživanja drog ali alkohola, poiščite strokovno pomoč. Certificirani svetovalec za droge in alkohol (CADC) vam lahko pomaga pri obvladovanju depresije in uživanja substanc.