Ko je najtežje prenesti žalost ... Pogovorimo se o žalosti

Bolečino , žalost in osamljenost, ki jih občutimo, ko izgubimo nekoga ali nekaj zelo dragocenega v našem življenju, je težko opisati z besedami. Kot da bi se v nas ustvarila ogromna praznina. Temu preprosto rečemo »žalost«. To je zelo naraven odziv. Vsi se s to izkušnjo spopadamo na različne načine. Če pa razumete svoje občutke, poskrbite zase in po potrebi prosite za pomoč, lahko to bolečino premagate.

Kaj so vzroki za žalost?

Žalost je način, kako se spopadamo z izgubo v življenju. Najpogosteje je povezana s smrtjo bližnje osebe, vendar lahko žalost povzroči karkoli, kar v našem življenju naredi veliko razliko. Pomislite, takšne stvari vas lahko žalostijo in preobremenijo:

• Smrt vašega prijatelja, družinskega člana, partnerja ali hišnega ljubljenčka.
• Razpad zakona ali tesnega prijateljstva.
• Posloviti se od doma, pokrajine ali skupnosti, kjer živimo.
• Konec službe ali kariere.
• Izguba finančne stabilnosti.
• Nezmožnost uresničitve sanj ali cilja v življenju.
• Izguba zdravja ali razvoj kronične bolezni.
• Konec njihove mladosti.
• Nezmožnost imeti otrok.
• Izguba življenja pred invalidnostjo ali boleznijo.
• Žalost, ki se pojavi nad življenjem, ko se človek pripravlja na smrt.

Ali obstajajo različne vrste žalovanja?

Da, žalovanje lahko razdelimo na različne vrste, odvisno od tega, kako se z njim spopadamo. Če boste to vedeli, boste lažje razumeli svoja čustva.

Katere so 5 glavnih stopenj žalovanja?

Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA) , psihiatrinjaPo besedah ​​dr. Beth Kubler-Ross gremo pri soočanju z izgubo skozi 5 glavnih faz. Vendar ne pozabite, da ne gredo vsi skozi vse te faze po vrsti. Nekateri ljudje lahko nekatere faze preskočijo ali pa se premikajo naprej in nazaj. To je zelo normalno.

• 1. Zanikanje: Ko prvič izvemo za izgubo, je normalno, da pomislimo: »To se ne more dogajati«, »To ni resnično.« To je začasni obrambni mehanizem, ki ga naš um uporablja, ker ne more prenesti nenadne bolečine.
• 2. Jeza: Ko se počasi sprijazniš z resnico, začneš čutiti bolečino izgube. To vodi v občutke frustracije in nemoči. Kasneje se ti občutki spremenijo v jezo. Ta jeza je lahko usmerjena na druge ljudi, na Boga ali na življenje na splošno. Naravno je tudi, da čutiš jezo na osebo, ki te je zapustila.
• 3. Pogajanje: V tej fazi ljudje nenehno razmišljajo o tem, kaj bi lahko storili, da bi se izognili izgubi. Pogosto se jim porajajo misli, kot so "Ko bi le jaz to storil ..." "Zakaj se je to zgodilo?". Nekateri celo poskušajo sklepati dogovore z Bogom.
• 4. Depresija: Ko se izguba in njen vpliv na vaše življenje začnejo resnično dojemati, občutite veliko žalosti. V tej fazi se lahko pojavijo simptomi, kot so pretirano jokanje, težave s spanjem in izguba apetita. Lahko občutite težko srce, osamljenost in obžalovanje.
• 5. Sprejemanje: To je zadnja faza žalovanja. Tukaj sprejmete resničnost izgube. Zavedate se, da se je ne da spremeniti. Čeprav je bolečina še vedno prisotna, ste sposobni nadaljevati s svojim življenjem.

Kako žalovanje vpliva na vaše telo in um?

Izguba je velik stresor tako za um kot za telo. To lahko povzroči različne telesne in duševne simptome.

Kaj je 'sprožilec žalovanja'?

To je zelo pomembno. »Sprožilec« je nekaj, kar vas takoj spomni na osebo ali dogodek, ki ste ga izgubili. Lahko je karkoli, na primer pesem, vonj, kraj, hrana, poseben dan. V takih trenutkih lahko nenadoma občutite zelo močna čustva, kot sta žalost ali jeza. To je normalno.

Kaj je mogoče storiti, da bi se rešili iz te situacije?

Soočanje z žalovanjem je izziv. Vendar obstajajo načini, kako si lahko pomagate. Ne pozabite, da droge, alkohol, prenajedanje ali odvisnosti od dela niso načini za pobeg bolečini. To so le začasni pobegi. Namesto tega poskusite te stvari:

• Dajte si čas: Žalovanje je proces. Potreben je čas, da ga premagate. Sprejmite svoja čustva.
• Pogovarjajte se z drugimi: Preživite čas s prijatelji in družino. Ne bodite sami. Delite, kar vam leži na duši.
• Poskrbite zase: dobro telovadite, jejte hranljivo hrano in si privoščite dovolj spanja.
• Vrnite se k stvarem, ki jih imate radi: ponovno odkrijte hobije, ki so vam prinašali veselje.
• Pridružite se skupini za podporo: Pogovor z drugimi, ki žalujejo enako kot vi, vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljene.

Kako lahko pomagate nekomu, ki žaluje?

Če vaš prijatelj ali sorodnik preživlja takšno žalost, mu lahko pomagate.

• Bodite z njimi: Vprašajte jih, kaj potrebujejo. Naj bo to pogovor, sprehod ali kakšna druga pomoč? Podprite jih na kakršen koli način, ki ga potrebujejo.
• Praktična pomoč: Že majhna pomoč, kot je odhod v trgovino in prinašanje nečesa, priprava obroka ali prevzem otrok iz šole, lahko včasih naredi veliko razliko.
• Bodite dober poslušalec: Pustite jim govoriti. Poslušajte več kot govorite.
• Ne podcenjujte njihove izgube: Nikoli ne recite stvari, kot so: "Ni tako velika stvar" ali "Pozabi zdaj in pojdi naprej".
• Ne govorite naokoli pozitivnih stvari: "Vse gre dobro", "Zdaj je na boljšem" itd., saj je to lahko nespoštljivo do njihovih čustev. Dovolite jim, da iskreno žalujejo. To je nujen del procesa zdravljenja.