Imate tudi vi ADHD? Pogovorimo se o motnji pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) pri odraslih!

Se vam včasih težko osredotočite na delo? Ali pa se počutite tako nemirni, da ne morete ostati na enem mestu, kot da ste v polni zmešnjave? Morda vas te stvari spremljajo že od otroštva. Danes bomo govorili o stanju, ki ga opazimo tudi pri odraslih, vendar ga mnogi ljudje ne poznajo. To je ADHD ali motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo .

Kaj je ta ADHD, ki se pojavlja tudi pri odraslih?

Preprosto povedano, ADHD je motnja, ki vpliva na razvoj možganov. Pravzaprav se začne v otroštvu. Medtem ko nekateri ljudje stanje prerastejo s staranjem, pri mnogih nikoli ne izgine.

Kot otrok lahko ADHD vpliva na šolsko delo in odnose s prijatelji. Lahko vpliva tudi na vas kot odraslega. Lahko vpliva na vaše delo, prijateljstva, družinske odnose in celo na vaše duševno zdravje.

Kako to stanje vpliva na moje telo, zlasti na moje možgane?

Ljudje z ADHD se imenujejo »nevrodivergentni «. To pomeni, da so se njihovi možgani razvili nekoliko drugače. Ko so te razlike dovolj velike, se lahko pojavijo stanja, kot je ADHD. Drugi ljudje, torej ljudje, ki nimajo teh možganskih razlik, se imenujejo »nevrotipični «. To pomeni, da so se njihovi možgani razvili normalno.

Raziskave so pokazale, da so nekateri deli možganov pri ljudeh z ADHD manj aktivni, kot je bilo pričakovano. Ti prizadeti deli so tisti, ki nadzorujejo komunikacijo med drugimi deli možganov. Sposobnosti, ki jih pridobimo s tem, imenujemo "izvršilne funkcije". Te vključujejo stvari, kot so sposobnost načrtovanja, logičnega razmišljanja, sprejemanja odločitev ter osredotočanja in nadzora pozornosti. ADHD te sposobnosti poslabša. Ta simptom se imenuje "izvršilna disfunkcija".

Kateri so ti simptomi ADHD?

Simptomi ADHD pri odraslih so zelo podobni tistim pri otrocih. Ker pa v odraslem življenju stvari počnemo drugače, se lahko ti simptomi nekoliko razlikujejo. Na primer, namesto težav s šolskim delom imate lahko težave z delom.

Obstajajo tri glavne podvrste ADHD. Simptomi se lahko razlikujejo glede na to, katero podvrsto imate. Zdravnik bo na podlagi vaših simptomov ugotovil, ali imate podvrsto nepozornosti , podvrsto hiperaktivnosti/impulzivnosti ali kombinirano podvrsto . Zdravnik bo določil tudi resnost vašega stanja ADHD. Tri stopnje so:

• Blaga:Na tej stopnji imate minimalne simptome, potrebne za diagnozo, vendar se ne pojavijo hujši simptomi.
• Zmerna: Vaši simptomi znatno vplivajo na vaše delo ali družabne odnose.
• Huda: Na tej stopnji simptomi resno vplivajo na vaše delo in/ali družabno življenje. Ljudje s hudimi simptomi imajo lahko težave z ohranjanjem službe ali odnosov.

Simptomi nepozornosti

Simptomi nepozornosti lahko negativno vplivajo na vaše socialne odnose, delo in akademski uspeh. Za diagnozo nepozornosti kot podtipa ADHD morate imeti vsaj šest od naslednjih simptomov več kot šest mesecev:

• Napake zaradi pomanjkanja pozornosti: To vodi do napak zaradi malomarnosti, manjkajočih podrobnosti in težav z natančnostjo. To lahko vpliva na vaše delo in, če ste študent, na vaše izobraževalne dejavnosti. Predstavljajte si, da ste v poročilu, ki ste ga prejeli, spregledali več pomembnih točk in je to postalo velik problem.
• Težave z ohranjanjem pozornosti: Zaradi tega je težko ohraniti osredotočenost med pogovorom, sestankom, predavanjem ali med dolgotrajnim branjem ali učenjem.
• Težave s poslušanjem in pozornostjo, ko se drugi pogovarjajo z vami: To se lahko zdi, kot da ste v drugem svetu, izgubljeni v sanjah ali pa so vaše misli nekje drugje (imenovano tudi "strmenje od tisoč jardov").
• Težave pri dokončanju naloge: To pomeni, da nove naloge ali projekte začnete zelo hitro. Vendar jih po določenem času postane težko dokončati, kot da bi se baterija "praznila".
• Težave z organizacijo in določanjem prioritet: Zaradi tega težko načrtujete in delate na doseganju ciljev, zlasti tistih z veliko koraki. Zaradi tega lahko delujete neorganizirano ali pa vam otežuje točnost in pravočasno dokončanje nalog.
• Nenaklonjenost dolgočasnim opravilom ali izogibanje njim: Zaradi tega se težko osredotočite na dolgočasna, monotona opravila, kot so gospodinjska opravila ali rutinsko delo v pisarni.
• Večja verjetnost, da boste stvari izgubili, založili ali pozabili: Zaradi tega se lahko zdite neprevidna in brezskrbna oseba. Lahko izgubite stvari, kot so denarnica, telefon ali ključi. Včasih lahko stvari pustite tudi na čudnih mestih – na primer, ključe lahko pomotoma pustite v hladilniku in jih nato težko najdete.
• Zlahka vas moti: To je lahko zaradi dogajanja okoli vas ali zato, ker vam misli preprosto tavajo.
• Pozabljivost ali pomanjkanje koncentracije pri vsakodnevnih opravilih:Morda boste pozabili na sestanke, nakup živil, plačilo računov in nakup gospodinjskih predmetov.

Simptomi hiperaktivnosti/impulzivnosti

Hiperaktivnost in impulzivnost sta zelo pogosti pri ADHD. Impulzivnost lahko povzroči težave s socialnimi veščinami in interakcijami. Za diagnozo podtipa hiperaktivnosti/impulzivnosti ADHD morate imeti vsaj šest od naslednjih simptomov več kot šest mesecev:

• Nenehno nemirnost in nemirnost: To se lahko kaže v stvareh, kot so udarjanje z nogo, vrtenje pisala ali strmenje v telefon.
• Težave s stalnim sedenjem: Zaradi tega se pogosto želite vstati in sprehoditi.
• Nemir: Pri majhnih otrocih se to lahko kaže kot tekanje in skakanje ali plezanje po drevesih ob neprimernih časih. Pri odraslih se to lahko kaže kot nezmožnost mirnega sedenja.
• Težave z uživanjem tišine: To se lahko opazi zlasti v prostem času, pri ukvarjanju s hobijem ali med zabavno, sproščujočo dejavnostjo. Lahko se pogovarjate sami s seboj ali na glas izgovarjate nesmiselne besede ali besedne zveze.
• Nenavadno visoka raven aktivnosti: Zaradi tega se lahko zdi, da ste vedno zaposleni in se vam mudi. Drugim je lahko težko sodelovati z vami.
• Preveč govorjenja: To pomeni govoriti, kot da nimate filtra, dati preveč informacij o sebi ali predolgo govoriti o temi, ki vas navdušuje (imenovano tudi »davljenje informacij«).
• Težave s samoobvladovanjem v pogovoru: To pomeni, da imate težave v pogovorih, ker govorite hitro, ne da bi premislili. Pogosto prekinjate druge, dokončujete njihove stavke ali govorite, ne da bi pomislili, kaj bi si drugi mislili.
• Težave s čakanjem na vrsto: Na primer, težave s čakanjem v vrsti ali težave s čakanjem na nekaj, kar želite.
• Težave z razumevanjem ustreznih družbenih meja: To lahko privede do tega, da se nenehno nepotrebno vmešavate v dejavnosti in pogovore drugih ljudi. Lahko se vmešavate v pogovore, dejavnosti in igre, ne da bi se zavedali, da to moti druge.

Kombinirani simptomi

To pomeni, da ima oseba vsaj šest simptomov hiperaktivnosti/impulzivnosti in vsaj šest simptomov nepozornosti.

Kakšni so razlogi za to?

Strokovnjaki še vedno ne vedo natančno, zakaj ali kako se pojavi ADHD. Vendar obstajajo dokazi, da lahko vlogo igrajo spremembe v možganski strukturi, spremembe možganskih kemikalij ali oboje. In toZnano je tudi, da je lahko genetsko pogojena. To pomeni, da lahko ADHD podedujete od enega ali obeh staršev. Vendar pa se pri nekaterih ljudeh lahko razvije, ne da bi ga imel kdo v družini.

Spremembe v možganski strukturi

ADHD pomeni, da lahko pride do subtilnih, a pomembnih sprememb v strukturi možganov. Ključni del delovanja možganov je način, kako vzpostavljajo povezave med različnimi deli. Nekateri deli možganov ljudi z ADHD imajo morda manj povezav ali pa so nekoliko manjši ali manj gosti kot možgani ljudi brez ADHD. Ti prizadeti deli so tisti, ki nadzorujejo izvršilne funkcije .

Spremembe možganskih kemikalij

Vaši možgani se zanašajo na mrežo specializiranih celic, imenovanih »nevroni« . To so tiste, ki pošiljajo in sprejemajo signale po možganih. Ti signali povzročajo stvari, kot so stvari, o katerih razmišljate, in stvari, ki premikajo vaše mišice. Vaši možgani potrebujejo posebne kemikalije, imenovane »nevrotransmiterji«, za pošiljanje signalov iz ene živčne celice v drugo.

Raziskave kažejo, da lahko ADHD povzroči neravnovesje ali pomanjkanje določenih nevrotransmiterjev, zlasti dopamina in noradrenalina (v nekaterih državah imenovanega tudi noradrenalin ). Brez prave količine ali mešanice nevrotransmiterjev vaši možgani ne morejo pravilno delovati.

Kako prepoznati ADHD pri odraslih?

Zdravnik, običajno psiholog ali psihiater, bo diagnosticiral ADHD na podlagi vaše zdravstvene anamneze in trenutnih simptomov. Kot del diagnoze ADHD vas bo zdravnik vprašal o vaših trenutnih simptomih in morebitnih simptomih, ki ste jih imeli kot otrok. To se običajno opravi z vprašalnikom, posebej zasnovanim za diagnosticiranje ADHD. Trenutno ni laboratorijskih testov ali zdravniških pregledov, ki bi lahko pomagali pri diagnosticiranju ADHD.

Kako se zdravi ADHD pri odraslih?

Popolnega zdravila za ADHD ni, je pa zelo ozdravljivo stanje.

Zdravila

Najpogostejši in najučinkovitejši način zdravljenja ADHD je z zdravili. Obstaja več vrst zdravil, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje. Primeri vključujejo stimulanse, nestimulanse in antidepresive.

Morda boste morali preizkusiti različna zdravila in odmerke, da bi našli tisto, ki vam najbolj ustreza. Zdravnik vam lahko pove o možnih zapletih in stranskih učinkih teh zdravil.

Psihoterapija in strategije prilagajanja

Psihoterapija za številne odrasle z ADHD(tehnični izraz za zdravljenje duševnega zdravja) lahko pomaga. Uporabijo lahko tudi strategije spoprijemanja, kot so ustvarjanje dosledne rutine, vodenje planerja ali zvezka in uporaba aplikacij za pametne telefone. Zdravnik vam lahko pove več o zdravljenju in spremembah življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo.

Zdravljenje sorodnih stanj

Odrasli z ADHD imajo pogosto tudi druge zdravstvene težave, zlasti nekatere duševne težave ali težave z razvojem možganov. Primeri teh vključujejo:

• Anksioznost , zlasti socialna anksioznost.
• Depresija .
• Specifične učne motnje , kot sta disleksija ali diskalkulija .
• Stres in z njim povezane zdravstvene težave.
• Motnje uporabe substanc .

Prilagoditve na delovnem mestu

Prilagoditve so orodja ali spremembe v vašem delovnem okolju, ki vam pomagajo pri obvladovanju situacije. So kot stopnice za nekoga, ki je nižji od povprečja; stopnišče omogoča nižji osebi, da doseže višje položaje, ki so prav tako visoki kot nekdo, ki je višji. Podobno vam prilagoditve omogočajo, da dosežete in uspete prav toliko kot nekomu, ki ima manj sreče.

Čeprav na Šrilanki za to ni posebnega pravnega okvira, kot je ameriški Zakon o invalidih (ADA), lahko poskusite dobiti potrebno podporo tako, da se pogovorite s kadrovsko službo vaše organizacije ali se prijateljsko pogovorite s svojim vodjo. Tukaj je nekaj primerov, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju ADHD na delovnem mestu:

• Odmori so čas, ko si lahko vzamete čas, da vstanete in se sprehodite.
• Slušalke z odpravljanjem šumov za zmanjšanje motenj zaradi hrupa.
• Delo od doma, če je le mogoče.
• Podpora mentorja ali svetovalca za delo.

Kaj lahko pričakujem, če imam ADHD v odrasli dobi?

Če imate ADHD v odrasli dobi, so učinki, ki jih občutite, odvisni od podtipa, ki ga imate, in resnosti vaših simptomov. Zdravila, terapija in druge tradicionalne metode so pri mnogih ljudeh dovolj za obvladovanje stanja. Ta zdravljenja mnogim ljudem z ADHD omogočajo uspešno kariero, odnose in družinsko življenje.

ADHD ima tudi svoje prednosti!

Možgani ljudi z ADHD se razvijajo različno in te razlike niso vedno negativne. Raziskave kažejo, da so pogosto lahko prednosti ali močne strani. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Ustvarjalnost:Ljudje z ADHD so pogosto dobri v ustvarjalnih karierah. Razlike v načinu delovanja vaših možganov lahko olajšajo iskanje nekonvencionalnih, inovativnih rešitev.
• Energija in motivacija: Hiperaktivnost je lahko močna sila, ki vas spodbuja k doseganju ciljev.
• Hiperfokus: Lahko se "hiperfokusirate" na nalogo, ki vas zanima ali je zabavna. Namesto da bi se zmotili, pozabite na vse ostalo in se popolnoma osredotočite na to, kar počnete. Strokovnjaki to sposobnost povezujejo z večjo produktivnostjo in dosežki.
• Prijaznost: Ljudje z ADHD so pogosto bolj prijazni in sočutni do ljudi okoli sebe. Morda ste dober "ekipni igralec" in vedno želite pomagati drugim.

Tudi podjetja in organizacije se zavedajo teh pozitivnih vidikov ADHD. Številna podjetja poskušajo zaposliti »nevrodivergentne « ljudi (vključno s tistimi z ADHD) na delovna mesta, kjer so njihove možganske razlike lahko prednost.

Kako dolgo traja ADHD pri odraslih?

ADHD je vseživljenjska motnja. Ne izgine in ni zdravila. Vendar pa raziskave kažejo, da se resnost simptomov s starostjo zmanjšuje, zlasti po 60. letu starosti.

Kakšni so obeti za to situacijo?

ADHD sam po sebi ni nevarno stanje. Če pa se ADHD pri odraslih ne zdravi – še posebej, če je hud –, lahko na več načinov negativno vpliva na vaše življenje. Mednje spadajo:

• Povečano tveganje za poškodbe: Impulzivnost, hiperaktivnost in nepozornost, ki so glavni simptomi ADHD, lahko prispevajo k poškodbam. To lahko poveča tudi tveganje za duševne bolezni, kot sta anksioznost in posttravmatska stresna motnja (PTSM) .
• Motnje uporabe substanc: Ljudje z ADHD se pogosteje "samozdravijo" z alkoholom ali zdravili brez recepta, kar poveča tveganje za motnje uporabe substanc.
• Pravne težave in zapor: ADHD vas izpostavlja večjemu tveganju za bolezni, kot sta antisocialna osebnostna motnja in vedenjska motnja, ki sta močno povezani s kriminalnim vedenjem. Strokovnjaki menijo, da je to eden od razlogov, zakaj so stopnje ADHD višje od povprečja med ljudmi s kazenskimi obsodbami.

Kako naj poskrbim zase?

Če imate ADHD, vam lahko zdravnik predpiše zdravila ter priporoči zdravljenje in spremembe življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri tem stanju. Nekatere najboljše stvari, ki jih lahko storite, so:

• Zdravila jemljite natančno tako, kot je predpisano:Zelo pomembno je, da zdravila za ADHD jemljete natančno po navodilih zdravnika. Le tako boste od njih v celoti izkoristili njihove učinke. Če jemljete stimulanse, lahko njihovo jemanje po navodilih zdravnika pomaga preprečiti odvisnost.
• Poiščite načine za prilagoditev in premagovanje svojih slabosti: ADHD se lahko od osebe do osebe zelo razlikuje, zato se lahko tudi strategije, ki vam pomagajo, zelo razlikujejo. Poiščite tisto, kar deluje za vas, in te strategije vključite v svoje življenje. Olajšale vam bodo življenje z učinki ADHD, njihovo premagovanje in delovanje.
• Izkoristite tehnologijo: Aplikacije za pametne telefone in druge tehnologije vam lahko pomagajo pri soočanju s to boleznijo. Obstajajo tudi spletne skupnosti, kjer lahko ljudje z ADHD delijo informacije in govorijo o svojih izkušnjah. To so lahko tudi viri, ki vam lahko pomagajo bolje razumeti bolezen in se z njo spopasti.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Zdravnika morate obiskovati po navodilih zdravnika, še posebej, če jemljete zdravila ali prejemate katero koli drugo zdravljenje. Če jemljete stimulanse, lahko vaša državna ali nacionalna zakonodaja zahteva, da redno obiskujete zdravnika, da vam lahko še naprej predpisuje zdravila. Zdravnik vam lahko o tem pove več in vam priporoči urnik teh pregledov.

Koga to prizadene? Kako pogosto je?

ADHD lahko prizadene kogarkoli, vendar je pri moških večja verjetnost, da bodo za to motnjo diagnosticirali. Vendar pa obstajajo dokazi, da je ADHD pri ženskah pogosto premalo diagnosticiran ali napačno diagnosticiran. Prav tako ni soglasja o tem, ali motnja različno prizadene ljudi glede na raso ali etnično pripadnost. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali ti dejavniki lahko prispevajo k razlikam v tem, kako motnja prizadene ljudi.

ADHD je relativno pogosta motnja med odraslimi. Strokovnjaki ocenjujejo, da prizadene med 2,5 % in 6,76 % odraslih po vsem svetu. To pomeni, da ta motnja prizadene med 139 in 360 milijoni ljudi po vsem svetu.

Strokovnjaki ocenjujejo, da med 15 % in 20 % odraslih, pri katerih je bila bolezen diagnosticirana v otroštvu, še vedno izpolnjuje vsa merila za to stanje, nadaljnjih 40 % do 60 % pa ima še vedno vsaj nekatere simptome.

Kakšna je razlika med ADD pri odraslih in ADHD pri odraslih?

ADD je staro ime za podtip nepozornosti pri ADHD. Leta 1987 je Ameriško združenje psihiatrov spremenilo ime stanja v sedanje ime, »motnja pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti«. Najnovejša revizija Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj, peta izdaja (DSM-5-TR™), stanje deli na nepozornost, hiperaktivnost/impulzivnost in mešane podtipe.

Pomembno: ADHD je motnja, ki vpliva na razvoj možganov in povzroča hiperaktivnost, impulzivno vedenje ali nepozornost. Začne se v zgodnjem otroštvu in mnogi otroci – vendar ne vsi – jo s staranjem prerastejo. ADHD pri odraslih lahko vpliva na vašo uspešnost pri delu, družabne odnose in drugod.

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti

Čeprav lahko ADHD v vaše življenje vnese izzive, ne pozabite, da gre za zelo obvladljivo stanje. Z njim lahko uspešno živite z zdravili, psihoterapijo in preprostimi spremembami življenjskega sloga. Včasih so lahko različne sposobnosti, ki jih prinaša ADHD, celo prednost na delovnem mestu in v osebnem življenju.

Če menite, da imate ADHD, je najbolje, da obiščete zdravnika in se o tem pogovorite. Z natančno diagnozo in ustreznim zdravljenjem lahko nadzorujete učinke stanja in jih spremenite v orodja za svoj uspeh. Niste sami in obstaja veliko načinov, kako poiskati pomoč.

ADHD , ADHD pri odraslih, motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo, duševno zdravje, simptomi ADHD, zdravljenje ADHD