Naučimo se vse o hrbtnih mišicah na preprost način!

»Hm ... moj hrbet ...« Skoraj ni človeka, ki teh besed ne bi izrekel vsaj enkrat v življenju. Ne glede na to, ali opravljamo malo dela, dolgo sedimo ali dvigujemo težko breme, nam najprej pride na misel hrbet. Zakaj je hrbet tako pomemben? Glavni razlog za to je mišični sistem v našem hrbtu. Danes govorimo o teh hrbtnih mišicah, ki zagotavljajo veliko moč in oporo celotnemu telesu.

Kaj točno so te hrbtne mišice?

Preprosto povedano, vaš hrbet ni ena sama mišica, temveč skupek mnogih različnih mišic. Nekatere od njih podpirajo vašo hrbtenico in trup. Druge vam pomagajo stati vzravnano, hoditi in ohranjati držo med sedenjem. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da vam nekatere mišice pomagajo celo pri dihanju.

Te spadajo v vrsto mišic, imenovanih skeletne mišice , kar pomeni, da so pritrjene na naše okostje in nadzorujejo naše gibanje.

Ker hrbtne mišice podpirajo velik del naše telesne teže in so vključene v skoraj vsak gib, ki ga naredimo, so zelo dovzetne za poškodbe. Glavni in najpogostejši vzrok bolečin v križu je poškodba teh mišic. Če imate bolečine v hrbtu ali sumite na poškodbo, se je pomembno posvetovati z zdravnikom.

Kakšno storitev hrbtne mišice nudijo našemu telesu?

Ta mišični sistem je kot glavni podporni okvir našega telesa. Predstavljajte si, da gradite veliko stavbo, ki ima betonske stebre in tramove, kajne? Tako hrbtne mišice držijo naše telo pokonci.

• Podpora in stabilnost telesa: Te mišice delujejo skupaj, da vas ohranjajo stabilne in pokončne, ko stojite, sedite in hodite.
• Ohranjanje drže: Ko strmite v računalniški zaslon, se ponavadi malo nagnete naprej, kajne? Potem se tega zaveste in se spet zravnate. Toda ne da bi se tega zavedali, vaše hrbtne mišice nenehno delajo, da bi ohranile vašo držo čim boljšo. To je kot varnostni sistem, ki ščiti dobro uveljavljeno držo vašega telesa.
• Gibanje drugih delov telesa: Hrbtne mišice ne pomagajo le vaši hrbtenici. Vaše:
• Glava in vrat
• Ramena
• Roke
• Noge

Vsi ti gibi vključujejo mišice hrbta. Ko se nagnete naprej, obrnete na stran, obrnete glavo ali potegnete nazaj, te mišice sodelujejo pri vseh teh dejanjih.

• Dihanje: To je nekaj, česar mnogi ljudje ne vedo. Obstajajo tudi mišice, ki pomagajo pri krčenju in širjenju prsnega koša med vdihom in izdihom. To je nehoteno dejanje.

Kje se nahajajo te mišice? (Anatomija)

Hrbtne mišice se začnejo pod lobanjo, potekajo skozi ramena in se raztezajo po hrbtenici tik nad boki. Pritrjene so na različne kosti v našem telesu.

• Hrbtenice (vretenca)
• Rebra
• Ramenske kosti (Scapulae)

3 glavne skupine hrbtnih mišic

Zaradi kompleksnosti tega mišičnega sistema so ga zdravniki razdelili na tri glavne plasti. Predstavljajte si, da nosite tri majice, eno na drugi. Tako je.

1. Površinske/zunanje hrbtne mišice: To so najbolj zunanja plast, tik pod kožo.

2. Vmesne hrbtne mišice: Nahajajo se pod zgornjo plastjo.

3. Notranje/globoke hrbtne mišice: To je najgloblja plast , najbližja hrbtenici.

Zdaj pa si na preprost način oglejmo vsako od teh plasti.

Katere so najpogostejše motnje hrbtnih mišic?

Najpogostejša poškodba hrbtnih mišic je nateg mišice . Temu pravimo tudi "zvin". Do tega pride, ko so mišice preobremenjene, ko je breme nepravilno dvignjeno ali ko se nenadoma zvijemo.

Predstavljajte si mišico kot vrv, sestavljeno iz tisočih drobnih niti, nanizanih skupaj. Kaj se zgodi, ko se ta vrv raztegne čez svojo mejo? Drobne niti v njej se pretrgajo. To se zgodi, ko mišico napnete.

Simptomi mišične motnje

• Ostra bolečina: Bolečina se stopnjuje pri gibanju ali delu.
• Otrdelost in bolečina v mišicah: Že dotikanje roke lahko povzroči bolečino.
• Mišična oslabelost.
• Otrdelost: Težave pri upogibanju hrbta pri vstajanju zjutraj.
• Krči v hrbtu: Nenaden občutek zategovanja in trzanja mišice v hrbtu.
• Otekanje.
• Včasih pride do spremembe barve kože (modrice).

Kako zdravite takšno motnjo?

Če imate tovrstno motnjo, bo zdravnik ocenil vaše stanje in predpisal najprimernejše zdravljenje. To so zdravljenja, ki se običajno predpisujejo.

• Počitek: Popolnoma se izogibajte dejavnosti, ki je povzročila poškodbo. Nekaj ​​dni se izogibajte napornim dejavnostim, ki obremenjujejo hrbet. Zdravnik vam bo povedal, koliko časa morate počivati.
• Vročina in/ali led:Na boleče mesto za približno 15 minut položite ledeni obkladek ali termofor. Včasih boste morda morali izmenično uporabljati oba načina. Vendar ledu ali termoforja nikoli ne položite neposredno na kožo. Vedno čez položite tanko krpo.
• Zdravila: Morda vam bodo svetovali jemanje protibolečinskih zdravil, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) ali paracetamol, za zmanjšanje bolečine in otekline. Vendar pa protibolečinskih zdravil ne jemljite neprekinjeno več kot 10 dni brez posveta z zdravnikom.
• Fizioterapija (FT): To je zelo pomembno. Fizioterapevt vas bo naučil posebnih vaj in razteznih vaj za krepitev hrbtnih mišic in povečanje gibljivosti. To lahko pomaga zmanjšati bolečino, izboljšati držo in preprečiti prihodnje poškodbe.

Kako zaščititi hrbtne mišice?

Ali ni lažje preprečiti kot zdraviti? Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da preprečite težave s hrbtnimi mišicami.

• Ogrevanje: Preden se lotite kakršne koli vadbe, športa ali vrtnarjenja, naredite preproste vaje za ogrevanje 5–10 minut.
• Raztezanje: Raztezanje hrbtnih mišic po vadbi in kadar koli imate čas čez dan, poveča gibljivost in zmanjša tveganje za poškodbe.
• Postopoma povečujte raven aktivnosti: Ne obremenjujte se preveč naenkrat. Če ste pri vadbi novi, postopoma povečujte čas in intenzivnost.
• Pravilna drža: Med sedenjem in stanjem imejte hrbet čim bolj raven.
• Pravilen način dvigovanja uteži: Pri dvigovanju uteži se pokrčite v kolenih , ne v hrbtu. Težki predmet držite blizu telesa.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Običajne bolečine v hrbtu bi morale izginiti v enem tednu s počitkom in preprostimi zdravljenji. Če pa imate katerega od spodnjih simptomov, nemudoma obiščite zdravnika. V nekaterih primerih boste morda morali iti na urgenco .

Vaše hrbtne mišice so vitalni sistem, ki deluje ne le pri dvigovanju uteži, ampak tudi pri sedenju na kavču in gledanju filma, pri samostojnem sedenju in celo pri dihanju. Zato bolečin v hrbtu ne ignorirajte. Tudi če gre za običajno bolečino, ki ovira vaše vsakdanje življenje, vam ni treba živeti z njo. Obiščite zdravnika in poiščite pravi nasvet ter zdravljenje.