Čudovit občutek je, ko čutiš, kako tvoj otrok raste v tebi. Hkrati pa včasih začneš čutiti rahlo bolečino v hrbtu, kajne? To je pravzaprav pogosta izkušnja mnogih mater. To stanje je še posebej pogosto v drugi polovici nosečnosti. Zato ne skrbite, to je normalno. In obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate te bolečine v hrbtu . Pogovorimo se o tem podrobneje.
Zakaj me tako boli hrbet?
Obstaja več glavnih vzrokov za bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Natančneje, ta bolečina se običajno pojavi na mestu, kjer se hrbtenica stika s kolčno kostjo, imenovanem sakroilialični sklep. Oglejmo si glavne dejavnike, ki prispevajo k temu.
| Razlog | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Pridobivanje telesne teže | Med zdravo nosečnostjo ženska v povprečju pridobi približno 11–16 kg. To dodatno težo nosi hrbtenica. Ko otrok raste, maternica pritiska na živce in krvne žile v hrbtenici. |
| Spremembe drže | Ko vaš dojenček raste, se spreminja tudi težišče vašega telesa. Torej se, ne da bi se tega sploh zavedali, spremeni način, kako stojite in hodite. To lahko nepotrebno obremeni vaš hrbet in povzroči bolečine. |
| Hormonske spremembe | V tem času vaše telo proizvaja hormon, imenovan "relaxin". Ta hormon pomaga sprostiti vezi v medeničnem predelu in se pripraviti na porod. Vendar pa isti hormon sprosti tudi vezi, ki podpirajo hrbtenico, kar lahko povzroči nestabilnost in bolečine v hrbtenici. |
| Atrofija mišic | Ko maternica raste, se lahko mišični plošči, ki potekata od prsnega koša do srednjega dela telesa (mišici rectus abdominis), razmakneta. To lahko povzroči tudi povečane bolečine v hrbtu. |
| Stres | Stres lahko povzroči zategovanje mišic v hrbtu. To lahko povzroči tudi bolečine ali okorelost hrbta. Bolečine v hrbtu se lahko med stresom med nosečnostjo povečajo. |
Kaj se lahko stori pri tej bolečini v hrbtu?
Dobra novica je, da če pred zanositvijo niste imeli bolečin v hrbtu, se bodo te običajno zmanjšale, ko se boste bližali porodu. Medtem lahko storite nekaj stvari, da zmanjšate in obvladate bolečino.
Ohranite pravilno držo.
Slaba drža močno obremenjuje hrbet. Zato poskušajte ohranjati pravilno držo med delom, sedenjem in spanjem.
- Med spanjem: Spite na boku z blazino med koleni. To bo zmanjšalo pritisk na hrbet.
- Pri sedenju: Ko sedite na stolu, si za oporo hrbta uporabite majhno blazino ali zvito brisačo. Stopala položite na kup knjig ali majhen stolček. Sedite vzravnano z rameni nazaj.
- Ko stojite: Namesto da se nagnete nazaj, da bi ohranili ravnotežje, ker se vam trebuh premika naprej, stojte naravnost z boki naprej in rameni nazaj. Po potrebi lahko uporabite tudi »podporni pas«.
Vadba in raztezanje
- Vadba: Redna vadba krepi mišice in povečuje gibljivost. To zmanjšuje obremenitev hrbta. Številne dejavnosti, kot so hoja, plavanje in sobno kolesarjenje, so varne za nosečnice. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. O vajah, ki bodo okrepile hrbtne in trebušne mišice, se lahko posvetujete tudi s fizioterapevtom.
- Raztezanje: Obstajajo preproste vaje za raztezanje, ki lahko okrepijo mišice v hrbtu in medenici. O njih se posvetujte z zdravnikom.
Vroči in hladni obkladki
Uporaba toplih in hladnih obkladkov na predel hrbta lahko olajša bolečine, vendar to storite le po zdravniškem nasvetu .
1. Prva dva do tri dni na boleče mesto za približno 20 minut položite nekaj hladnega (na primer ledeni obkladek ali vrečko zamrznjene zelenjave, zavito v brisačo). To počnite večkrat na dan.
2. Nato nanesite nekaj toplega (termofor ali grelno blazinico).
Zelo pomembno: Med nosečnostjo nikoli ne postavljajte vročih predmetov na trebuh .
Še nekaj nasvetov
- Ko dvigujete nekaj na tleh, pokrčite kolena namesto hrbta.
- Izogibajte se čevljim z visokimi petami. Nosite ravne čevlje z dobro oporo.
- Ne spite na hrbtu . Najbolje je spati na boku.
- Če je bolečina huda, se pred jemanjem protibolečinskih zdravil posvetujte z zdravnikom. Zdravila, kot je acetaminofen (Tylenol), so običajno varna, zdravila, kot sta aspirin in ibuprofen (Advil, Motrin), pa v tem primeru niso primerna. Zato ne jemljite nobenih zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Kdaj morate takoj obiskati zdravnika?
Čeprav so bolečine v hrbtu pogoste, so včasih lahko znak nečesa resnega. Če imate katerega od naslednjih simptomov, takoj pokličite zdravnika.
| Opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni | |
|---|---|
| 🚨 | Zelo huda bolečina . |
| 🚨 | Bolečina se lahko postopoma poslabša ali pa se začne nenadoma . |
| 🚨 | Ritmične krče - To je lahko znak prezgodnjega poroda. |
| 🚨 | Težave z uriniranjem ali občutek otrplosti v okončinah. |
V redkih primerih lahko hude bolečine v hrbtu povzroči stanje, imenovano osteoporoza, ki se razvije med nosečnostjo. Ritmična bolečina je lahko tudi znak, da boste kmalu rodili. Če torej imate katerega od teh simptomov, nemudoma obiščite zdravnika. Po potrebi se lahko odpravite tudi na urgenco najbližje bolnišnice.
Sporočilo za domov
- Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so zelo pogosta težava, zato se zaradi njih ne obremenjujte po nepotrebnem.
- Veliko olajšanje lahko dobite s stvarmi, kot so ohranjanje pravilne drže, varne vaje in preproste raztezne vaje.
- Preden uporabite katero koli zdravilo proti bolečinam ali poskusite z drugimi metodami zdravljenja (kot sta akupunktura ali kiropraktika), se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Bodite pozorni na opozorilne znake, kot so huda bolečina, utripajoča bolečina ali otrplost v okončinah. Če opazite katerega od teh simptomov, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar