Je šolska torba pretežka? Poglejmo, kaj točno povzroča težave z nahrbtnikom!

Ali vaš otrok zjutraj v šolo nosi velik nahrbtnik? Knjige, malico, plastenko za vodo ... Z vsem tem postane nahrbtnik zelo težak, kajne? Če se ta nahrbtnik ne uporablja pravilno, lahko povzroči težave ne le za hrbet in vrat naših otrok, temveč tudi za celotno telo. Danes se pogovorimo o težavah, ki jih lahko povzroči ta šolski nahrbtnik, in o tem, kako se jim izogniti.

Kaj se zgodi, če šolsko torbo uporabljaš nepravilno?

Preprosto povedano, če se nahrbtnik ne uporablja pravilno, lahko povzroči ne le težave s hrbtom, ampak celo poškodbe. Poglejmo, kako se to zgodi:

• Nagibanje nazaj in naprej: Predstavljajte si, da ko se teža nahrbtnika poveča, se zdi, kot da ta teža vleče otroka nazaj. Nato se otrok samodejno nagne naprej, da ga uravnoteži. Če se nenehno tako nagibate naprej, obstaja velika verjetnost bolečin v vratu, ramenih in hrbtu . To je nadloga, ki jo otrok počne, ne da bi se tega sploh zavedal. Če se takšne nepravilne drže (težave s posturo) nadaljujejo, se lahko spremenijo celo naravne krivulje hrbtenice.

• Nošenje nahrbtnika na eni rami: Nekateri otroci nosijo nahrbtnik samo na eni rami. Ali pa nosijo torbo za čez ramo. Zaradi tega je teža na eni strani, zato jo poskušajo uravnotežiti na drugi strani. To lahko povzroči bolečine v zgornjem in spodnjem delu hrbta ter obremenitev ramen in vratu . Natančneje, to povzroča nepotreben pritisk na mišice na eni strani telesa.

• Tesni, ohlapni trakovi: Če so trakovi na torbi pretesni, se lahko zarežejo v ramo. To lahko povzroči otrplost, mravljinčenje in včasih izgubo občutka v rokah in prstih . To je zato, ker lahko trakovi stisnejo živce in krvne žile v rami. V medicini se to imenuje »stiskanje živcev«.

• Povečano tveganje padcev: Nošenje težkega nahrbtnika lahko otroku poslabša ravnotežje. Zaradi tega je večja verjetnost padca, zlasti pri hoji po stopnicah ali vstopu na avtobus . Samo predstavljajte si, že majhen zdrs lahko oteži nadzor otroka zaradi teže nahrbtnika. Takšni padci lahko povzročijo resne poškodbe, kot so zlomi.

• Ovira in nevarnost za druge: Otroci, ki nosijo velike torbe, se včasih ne zavedajo, koliko prostora zavzamejo. Zato lahko torbe pri obračanju ali hoji skozi ozke prostore (na primer med sedeži v šolskem avtobusu) zadenejo druge . Prav tako se lahko ob velike torbe, ki ostanejo na tleh, spotaknejo drugi otroci, včasih pa lahko torba pade na otroka . Tudi o tem sploh ne razmišljamo, kajne?

Kako vem, če je težava z mojo torbo?

Obstaja nekaj znakov, na katere lahko pazite, da ugotovite, ali vam torba povzroča težave. Bodite pozorni na naslednje:

• Se vam zdi zelo težko obleči in sneti torbo?
• Ali se morate med nošenjem torbe nagniti naprej?
• Ali vas pogosto boli hrbet?
• Ali vas pogosto bolijo ramena in vrat?
• Ali čutite otrplost ali šibkost v rokah ali prstih?

Če imate te simptome, morate zmanjšati težo torbe ali spremeniti način nošenja. Če še vedno čutite bolečine v hrbtu, otrplost v rokah in nogah ali občutek šibkosti, je najbolje , da se posvetujete z zdravnikom . Morda boste potrebovali celo pomoč fizioterapevta.

Torej, kako izbrati pravo torbo?

Pri izbiri torbe, ki vam bo v pomoč in ne škodovala, upoštevajte te točke:

• Nahrbtniki so najboljši: Nahrbtniki so boljši od torb čez ramo ali torb za čez ramo za nošenje stvari, kot so knjige. Razlog za to je, da je teža torbe enakomerno porazdeljena po telesu. Torbo podpirajo najmočnejše mišice v našem telesu, in sicer hrbtne in trebušne mišice .

• Bodite pozorni, kako je narejeno:
• Oblazinjeni, široki naramni trakovi: Poiščite torbo z dvema dobro oblazinjenima naramnicama , ki potekata čez obe rami. Širši kot so naramnice, tem bolje . Na ta način teža ni skoncentrirana na enem mestu, temveč je porazdeljena po ramenih.
• Pas za okoli pasu: Priporočljivo je izbrati torbo s pasom za okoli pasu . Ta bo težo porazdelil ne le z ramen, temveč tudi na pas, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbta.
• Več predelkov: Če ima torba več predelkov, lahko to pomaga tudi pri porazdelitvi teže. Prav tako je lažje najtežje predmete obdržati blizu telesa.
• Lahek nahrbtnik: Če je nahrbtnik lahek, je lažje nadzorovati skupno težo predmetov, ki jih nosite. Obstajajo nekateri nahrbtniki, ki tehtajo le nekaj kilogramov, ko so prazni. Ti sploh niso dobri.

Kako naj uporabljam vrečko?

Zelo pomembno je, da upoštevate te nasvete, da se izognete bolečinam v hrbtu in drugim težavam.

Zmanjšajmo težo torbe!

• Ne glede na to, kako dobro je torba izdelana, manjša kot je, boljše je za vaše telo . Na splošno torba ne sme tehtati več kot 10 % do 20 % vaše telesne teže. Če na primer tehtate 50 kg, vaša torba ne sme tehtati več kot 5 do 10 kg. Če ste majhen otrok, mora biti ta količina še manjša. Težo torbe lahko preverite z domačo kopalniško tehtnico .
• Brez da bi morali ves dan nositi knjige v torbi,Šolsko omarico uporabljaj pogosto . Knjige vzemi ven le, kadar jih potrebuješ. Še bolje bi bilo, če bi knjige, ki jih ne potrebuješ za domačo nalogo, lahko pustil v šoli.
• Ko pakirate torbo, najtežje predmete razporedite čim bližje hrbtu . To pomeni na notranjo stran torbe, tako da se dotikajo vašega hrbta.
• Ne mečite vsega v glavni predal. Za porazdelitev teže uporabite stranske žepe in druge predale v torbi .
• Če je vaša torba res težka, iz nje vzemite nekaj nebistvenih knjig in jih nosite ročno . Čeprav je to morda težko početi vsak dan, je to dobra rešitev za res težke dni.

Takole se pravilno nosi in nosi torbo!

• Uporabljajte oba naramna trakova . Torbe, ki jih nosite na eni rami, čez prsi ali samo z enim trakom, lahko nepotrebno obremenijo mišice. Povzročijo lahko tudi neravnovesje.
• Zategnite trakove, da se bo torba tesno prilegala telesu . Če so trakovi ohlapni in torba visi navzdol, je pritisk na hrbet prevelik. Torba mora biti enakomerno porazdeljena po sredini hrbta in ne sme viseti proti zadnjici.
• Poškodbe hrbta lahko v veliki meri preprečimo s pravilnim dvigovanjem torbe . Kot pri vsakem težkem predmetu pokrčite kolena, držite hrbet raven in torbo primite z obema rokama na ramenih . Nenadno sklanjanje za dvigovanje lahko povzroči resne poškodbe hrbta.

Ali je pomembno krepiti naše jedro?

Da, res je pomembno! Eden najboljših načinov za preprečevanje težav s hrbtom je krepitev mišic trupa, ki pomagajo ohranjati stabilnost telesa, zlasti mišic spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic . Če so te mišice močne, bo imela vaša hrbtenica veliko opore za težo nahrbtnika. Za to so zelo koristne osnovne vaje pri vadbi z utežmi, pilatesu in jogi . Te izboljšajo moč vaših jedrnih mišic. Dobra ideja je, da te vrste vaj uvedete na način, ki je primeren za otroke.

Torej, kaj je najpomembnejše, kar smo se danes naučili? (Sporočilo za domov)

Zato si je zelo pomembno zapomniti te točke, da bo šolska torba vašega otroka njegov najboljši prijatelj in ne nadloga.

• Bodite pozorni na težo torbe: ne sme tehtati več kot 10 % do 15 % otrokove telesne teže. (Ponekod piše 20 %, vendar se to za majhne otroke morda zdi malo preveč, zato pomislimo na 15 % kot na največ).
• Izberite pravo torbo: Izberite lahko torbo s širokimi, oblazinjenimi naramnicami, pasom za okoli pasu (idealno, če ga ima) in več predali.
• Uporabite ga pravilno:Namestite oba trakova, držite ju blizu telesa in najtežje predmete postavite najbližje hrbtu. Pri dvigovanju s tal pokrčite kolena in dvignite.
• Prisluhnite otrokovemu telesu: Če se vaš otrok pritožuje nad bolečinami v hrbtu, bolečinami v vratu ali otrplostjo v rokah, tega ne ignorirajte. Takoj ga pojdite pregledati.
• Okrepite se: Otroka seznanite z vajami in igrami, ki krepijo mišice trupa.

Ne pozabite, če za te stvari poskrbite že v mladosti, se lahko izognete številnim dolgoročnim težavam, kot so bolečine v hrbtu in vratu, ko odrastete. Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali, da boste vi in ​​vaš otrok živeli srečno z zdravim hrbtom!

Šolske torbe, bolečine v hrbtu, zdravje otrok, varnost nahrbtnikov, hrbtenica, pravilna drža, šolski otroci