Bolečine v hrbtu med nosečnostjo: Ali bi morali o tem govoriti?

Ste bodoča mama? Ali pa ste pravkar v naročje sprejeli dojenčka? Veselja, ki ga čutite v tem trenutku, ni mogoče izraziti z besedami, kajne? Vendar pa s tem veseljem pride ena težava, o kateri ne govorimo veliko, a jo imajo mnogi ljudje, so bolečine v hrbtu . Nenehno sklanjanje med dojenjem, kopanjem, igranjem na tleh in držanjem dojenčka, vse to postopoma povečuje bolečine v hrbtu in ramenih. Včasih lahko bolečine v hrbtu, ki se začnejo med nosečnostjo, trajajo še mesece po rojstvu otroka. To ni težava, ki prizadene samo vas. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Zakaj so bolečine v hrbtu tako pogoste med nosečnostjo?

Pravzaprav je to precej pogosto. Raziskave kažejo, da med 40 % in 50 % nosečnic med nosečnostjo občuti bolečine v hrbtu. To pomeni, da jih bo občutila približno ena od dveh mater.

Na to vplivajo tudi dejavniki tveganja .

• Če ste imeli bolečine v hrbtu že pred nosečnostjo: Če ste imeli bolečine v hrbtu že pred nosečnostjo, je večja verjetnost, da se bodo med nosečnostjo poslabšale.
• Če ste imeli bolečine v hrbtu med prejšnjo nosečnostjo: Če ste imeli bolečine v hrbtu med prvo nosečnostjo, se lahko pojavijo tudi med drugo nosečnostjo.

Vendar pa se to ne dogaja pri vseh skozi celotno nosečnost . Nekatere ženske to najmočneje občutijo v prvem trimesečju, nato pa popusti. Pri drugih je bolečina najintenzivnejša v zadnjih nekaj mesecih.

Kateri so glavni vzroki za bolečine v hrbtu?

Preprosto povedano, obstajajo trije glavni mehanizmi, ki k temu prispevajo. Ti lahko povzročijo bolečino posamezno ali v kombinaciji. Poglejmo si, kateri so.

V redu, kaj torej storite glede tega?

Za to ni univerzalne rešitve, lahko pa poskusite veliko stvari. Super bi bilo, če bi se pogovorili s svojim zdravnikom in obiskali fizioterapevta.

Zelo pomembno je ohranjati pravilno držo.

Mnoge nosečnice imajo zloženo držo. Za zmanjšanje tega je bistvenega pomena ohranjanje pravilne drže .

• Odložite visoke pete in obujte udobne, ravne čevlje.
• Pri dvigovanju težkega predmeta, še posebej majhnega otroka , se upognite v kolenih, ne v pasu .
• Ko sedite, ne bingljajte z nogami, ampak jih položite na tla ali na majhen stolček. Izogibajte se sedenju na preglobokih ali prenizkih stolih.
• Zelo pomemben je tudi spalni položaj . Spanje z ravnim hrbtom ni dobro, saj lahko zmanjša pretok krvi do otroka. Spite na boku z blazino med koleni. Veliko lažje je uporabiti dolgo blazino (blazino za telo), ki nudi oporo celotnemu telesu.

Podpora in pomoč

V tem času je zelo dragocena tako mentalna kot fizična podpora.

• Oblačila, ki podpirajo trebuh:Zdravniki svetujejo uporabo posebnih opornikov za trebuh takoj, ko se pojavijo bolečine v hrbtu. Ti nudijo nekaj opore trebuhu in zmanjšujejo pritisk na hrbet.
• Čustvena podpora : Če nimate nikogar, ki bi vam pomagal, se lahko bolečina, ko ste sami, bolj obremenjuje. O tem se pogovorite s partnerjem, družino in prijatelji. Prosite za pomoč pri gospodinjskih opravilih.

Vadba in drugi tretmaji

• Vadba: Zelo pomembni so nežna vadba in raztezanje. Odlično je, če se lahko udeležite posebnih tečajev »prenatalne joge« za nosečnice. Joga krepi hrbtne in trebušne mišice ter nudi veliko olajšanje za um.
• Drugi načini zdravljenja: Namakanje v vroči vodi, nežna masaža in držanje termoforja lahko prinesejo začasno olajšanje.
• Zdravila proti bolečinam: Nikoli ne jemljite zdravil brez posveta z zdravnikom. Varno zdravilo proti bolečinam, kot je acetaminofen, jemljite le, če vam ga priporoči.
• Kiropraktična oskrba: Tudi to je lahko koristno za nekatere ljudi. Vendar je pomembno, da se posvetujete s kvalificiranim zdravnikom, ki ima izkušnje z zdravljenjem nosečnic . Pomembno je tudi, da se pred tovrstnim zdravljenjem posvetujete s svojim ginekologom.

Ali bodo bolečine v hrbtu izginile po porodu?

Mnogi ljudje mislijo, da bodo bolečine v hrbtu po porodu izginile. Vendar se pri nekaterih to ne zgodi. Stare bolečine lahko trajajo več mesecev, včasih pa se lahko pojavijo nove bolečine na področjih, kot so ramena in vrat.

Razlog za to je, da lahko učinek hormona "relaksina", o katerem smo govorili prej, še posebej, če dojite, ostane v telesu približno 8 mesecev po porodu. Zato so vezi še vedno ohlapne.

Še nekaj nasvetov za novopečene mamice:

• Ne napolnite otroške torbe z nepotrebnimi predmeti. Ne nosite je na eni rami. Če je mogoče, uporabite voziček.
• Med dojenjem se ne nagibajte preveč naprej, hrbet imejte raven in dojenčka držite blizu sebe z blazinami.
• Izvajajte preproste vaje, ki krepijo mišice med vratom in rameni . Za to je odlična poporodna joga.

Ob vsem tem morate misliti tudi nase. Vzemite si nekaj časa za sprostitev in umiritev. To je zelo pomembno tako za vaše fizično kot tudi za duševno zdravje.