Ali v teh dneh čakate na novega gosta? V tem času se morda počutite nekoliko nelagodno , boleče in tesnobno, vendar se morda sprašujete, kaj lahko storite in kaj ni dobro. Joga, ki je posebej zasnovana za nosečnost, je odlična rešitev. O tem se pogovorimo danes.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Kaj je prenatalna joga?
Preprosto povedano, to je posebna joga praksa, zasnovana posebej za nosečnice. Poudarek je na pravilnih tehnikah dihanja in nežnih, nežnih vajah raztezanja . Ni težkih, fizično napornih položajev kot pri običajni jogi. Glavni cilj je, da vaše telo postane bolj gibčno, sprostite um in se pripravite na prihajajoči porod.
Ta joga je odlična za vaše telo in duha. In koristi niso omejene le na nosečnost. Vendar ne pozabite, če še nikoli niste izvajali joge, se morate pred udeležbo na takšnem tečaju vsekakor posvetovati z zdravnikom in dobiti dovoljenje.
Zakaj bi morali med nosečnostjo izvajati jogo?
Vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan med nosečnostjo je dobro za vas in vašega otroka. Za to vam ni treba veliko telovaditi . Joga za nosečnice je oblika vadbe z majhnim vplivom. Koristi so večje, kot si morda mislite.
- Zmanjšuje stres in tesnobo: Občutki žalosti, tesnobe in strahu so med nosečnostjo pogosti zaradi hormonskih sprememb. Osredotočeni gibi in globoki dihalni vzorci joge pomirjajo živčni sistem. Prav tako nadzoruje izločanje stresnega hormona (kortizola) . Zaradi tega se počutite zelo sproščeno.
- Izboljša prekrvavitev: Raztezne vaje, ki jih izvajamo pri jogi, izboljšajo pretok krvi v srce in po vsem telesu. Pomislite, dober prekrvavitev v telesu pomeni, da vaš dojenček dobi dobro oskrbo s krvjo, bogato s kisikom in hranili. To je bistvenega pomena za zdrav razvoj vašega otroka.
- Olajša porod: Začetek joge kadar koli med nosečnostjo vam lahko da veliko spodbudo za spopadanje z bolečino in stresom pri porodu. Raziskave so celo pokazale, da lahko tehnike meditacije in dihalne vaje zmanjšajo porodne bolečine in s tem povezan strah. Če se z njimi soočite z samozavestjo in pogumomBolečina postane lažje prenašana.
- Lahko si zgradite dobro mrežo prijateljev in podpore: Če se udeležite tečaja joge, boste spoznali druge matere, ki pričakujejo otroke, kot ste vi. Deljenje izkušenj in učenje iz izkušenj drugih je v tem času velika prednost. Te socialne povezave pomagajo tudi premagati strah pred porodom.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kako izvajati jogo v različnih fazah nosečnosti?
Z napredovanjem nosečnosti boste morda morali zmanjšati intenzivnost vadbe. Oglejmo si, kako izvajati jogo za vsako fazo.
| Menstruacija (trimesečje) | Stvari, ki jih je treba upoštevati |
|---|---|
| Prvo trimesečje | V tem času lahko občutite izjemno utrujenost in nelagodje, kot je bruhanje. Zato se ne preobremenjujte. Jogo izvajajte zelo počasi in previdno . Joga, primerna za ta čas, lahko celo lajša simptome, kot sta slabost in bolečine v hrbtu. |
| Drugo trimesečje | Zdaj, ko je vaš dojenček malo večji, bi morali popolnoma prenehati z vadbo trebušnih poz in ostrih zasukov. Tudi če ste že prej izvajali jogo in vadili težke poze, kot so upogibi ali inverzije, je najbolje, da jih prenehate izvajati ali pa jih precej poenostavite. |
| Zadnji 3 meseci (tretje trimesečje) | V tem času se lahko ves čas počutite utrujeni. Prav tako je lahko vaše ravnotežje oslabljeno. Pri vadbi joge v tem času se osredotočite na položaje, ki sproščajo telo in odpirajo predel bokov. Za vadbo položajev, ki so udobni in varni za vaše telo, uporabljajte opore, kot so blazine in bloki. Izogibajte se nagibanju naprej. |
Vsekakor poskrbite za te stvari!
Vadba med nosečnostjo je odličen način za ohranjanje zdravja. Pretiravanje pa je lahko škodljivo . Nekatere vaje in položaji so lahko nevarni za vas in vašega otroka.
Najpomembneje je, da poslušate svoje telo. Če med določenim položajem čutite nelagodje ali bolečino, se ne silite v to. Namesto tega se umaknite iz položaja in poiščite udoben položaj.
Obstaja več vrst joge in položajev , ki jih med nosečnostjo ne smete izvajati :
- Vroča joga: Ta joga, ki se izvaja v izjemno vročih prostorih, sploh ni primerna za nosečnice. Visoka temperatura lahko povzroči zaplete, ki vplivajo na razvoj otrokovega živčnega sistema ( okvare nevralne cevi ) .
- Zvijanje in upogibanje telesa: Zaradi teh položajev lahko telo izgubi ravnotežje in poveča tveganje za padec.
- Položaji, ki pritiskajo na trebuh: Vsak položaj, ki pritiska na trebuh, je lahko škodljiv za otroka.
Ne pozabite, da se pred začetkom joge za nosečnice posvetujte z zdravnikom , tudi če telovadite že od pred nosečnostjo. Med vadbo joge bodite pozorni tudi na naslednje opozorilne znake. Če opazite katerega od teh, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Po potrebi pojdite na urgenco .
- Ostra bolečina , ki se pojavi pri določenem gibanju.
- Vaginalna krvavitev .
- Zmanjšani gibi ) otroka v maternici.
Sporočilo za domov
- Prenatalna joga je zelo koristna in varna oblika vadbe tako za nosečnico kot za nerojenega otroka.
- To zmanjšuje stres in fizično bolečino, povečuje gibljivost telesa ter pripravlja um in telo na porod.
- Preden začnete s katero koli vadbo joge, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.
- Med jogo poslušajte svoje telo. Izogibajte se neprijetnim, bolečim ali nevarnim položajem.
- Če opazite simptome, kot so ostra bolečina, krvavitev ali zmanjšano gibanje otroka, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.