Bolečine v hrbtu med nosečnostjo: preprosti nasveti, ki jih je odobril zdravnik

Pričakovanje otroka je tako veselo obdobje v življenju, kajne? Ko pa vaš trebuh iz dneva v dan raste, začnete čutiti bolečino in nelagodje v hrbtu, kajne? Res vam ni treba skrbeti zaradi tega, ne gre samo za vas, približno 7 od 10 nosečnic ima bolečine v hrbtu . Vendar vam ni treba trpeti zaradi te bolečine. Poglejmo, zakaj se to zgodi in kaj preprostega lahko storimo, da si jo olajšamo.

Zakaj me boli hrbet med nosečnostjo?

Za to obstaja več glavnih razlogov. Razumimo preprosto.

Predstavljajte si, da se vaš dojenček med rastjo postopoma premika naprej. Nato se spremeni porazdelitev telesne teže, torej vaše »težišče« . Da bi ohranili ravnotežje , se nezavedno nekoliko nagnete nazaj. To poveča naravno ukrivljenost spodnjega dela hrbta in poveča pritisk na mišice in hrbtenico na tem področju.

Poleg tega hormoni , ki se sproščajo med nosečnostjo, povzročijo , da se sklepi v medenici in hrbtenici zrahljajo. To je namenjeno pripravi telesa na porod. Vendar pa lahko to zrahljanje zmanjša oporo, ki jo prejema vaša hrbtenica, kar lahko povzroči bolečine. Vse to skupaj pogosto vodi do bolečin v hrbtu.

5 preprostih načinov za lajšanje bolečin v hrbtu

V redu, poglejmo si nekaj preprostih stvari, ki jih lahko naredimo doma, da zmanjšamo to bolečino.

1. Ohranimo pravilno držo!

To se morda zdi preprosto, vendar je lahko nekoliko težko sedeti vzravnano, ko vam trebuh raste. Vendar pa lahko ohranjanje pravilne drže močno zmanjša pritisk na hrbet. Sedite na stol, položite roke na stegna in spustite ramena. Nato ramena zavijte nazaj in stisnite lopatice skupaj za približno 5 sekund. To počnite tri do štirikrat na dan. To bo okrepilo vaše hrbtne mišice in dobro razbremenilo hrbet.

2. Telovadba je najboljši prijatelj

"Ali je med nosečnostjo v redu telovaditi?" se morda sprašujete. Pravzaprav je vadba z majhnim udarcem najboljša rešitev za bolečine v hrbtu v tem času. Vadba krepi mišice in povečuje gibljivost. Zaradi tega se hrbet lažje prilagodi spremembam v telesu .

• Hoja : Zelo dobro je vsak dan malo hoditi.
• Plavanje: Plavanje je odlična vadba za hrbet, saj se telo v vodi počuti manj obremenjeno.
• Vožnja s sobnim kolesom: Tudi to je varna in nežna vadba.

3. Za nekaj časa se poslovite od visokih pet.

Nošenje visokih pet spremeni položaj medenice in poveča pritisk na hrbet. To lahko povzroči bolečine v hrbtu, tudi če niste noseči. Zato se v tem času popolnoma izogibajte nošenju visokih pet . Namesto tega nosite ravne, udobne čevlje, ki so dobro oblazinjeni in nudijo oporo vašim stopalom, na primer teniške copate.

4. Blazine zagotavljajo udobje med spanjem

Najboljši spalni položaj med nosečnostjo je spanje na boku . Pri takem spanju položite blazino med kolena. To bo močno zmanjšalo pritisk na spodnji del hrbta. Blazine lahko poskusite namestiti na različne načine. Na primer, če imate bolečine v zgornjem delu hrbta, lahko blazino položite med roke. Ko vaš trebuh raste, lahko blazino položite tudi pod trebuh za oporo. Mnogim materam je v pomoč uporaba »blazine za celo telo«, ki zagotavlja oporo celotnemu telesu.

5. Pogovorite se z zdravnikom.

Čeprav so bolečine v hrbtu v večini primerov normalne, vedno poslušajte svoje telo. Če je bolečina huda, neznosna ali če imate kakršne koli pomisleke, se nikoli ne bojte poiskati zdravniškega nasveta . Vaš zdravnik lahko natančno oceni vašo bolečino in vam priporoči najboljše zdravljenje.

3 preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma (raztezanje)

Prenatalna joga, posebej zasnovana za nosečnost, je odličen način za preprečevanje bolečin v hrbtu in zmanjšanje že obstoječih bolečin. Če nimate časa za obisk tečaja, poskusite s temi preprostimi razteznimi vajami doma.