Ali razmišljate o svoji drži? Pogovorimo se o tem malo!

Vsi veliko slišimo besedo "drža", kajne? Včasih nam matere, očetje in učitelji rečejo, naj "sedimo vzravnano, ne sklanjamo se". Kaj točno je drža? Preprosto povedano, to je način, kako se naše telo naravno drži. Držo imenujemo stanje telesa, ko sedimo, stojimo, hodimo ali tečemo.

Kosti, mišice, sklepi, vezi in kite vašega telesa delujejo skupaj, da nadzorujejo vašo držo. Skupaj pomagajo ohranjati vaše telo stabilno in udobno. Pomislite, prav to vas ohranja pri miru na stolu in vam pomaga, da ostanete na enem mestu.

Prav tako lahko zaradi možnosti spreminjanja drže izvajamo različne gibe. Predstavljajte si, če bi vaše telo lahko ostalo le v enem položaju, bi bilo kot lutka v trgovini, kajne? Potem bi se morali, tudi če bi vam pisalo padlo na tla, prevrniti s celim telesom. Zato je sposobnost spreminjanja drže za nas zelo pomembna. Čeprav je naravna drža vsakega posameznika nekoliko drugačna, obstaja nekaj splošnih nasvetov, ki jih lahko upoštevamo, da ohranimo dobro držo in preprečimo bolečine v hrbtu.

Ali obstajajo vrste drže? (Vrste drže)

Da, lahko govorimo predvsem o dveh vrstah drže:

1. Statična drža: To je položaj, v katerem je vaše telo, ko se ne premikate, ne glede na to, ali sedite, stojite ali ležite. Če vam je kdo kdaj rekel, naj "sedite vzravnano in se ne sklanjate", vas (morda nekoliko ostro) prosi, da zavzamete to statično držo.

2. Dinamična drža: To je način, kako vaše telo vzdržuje ravnotežje med gibanjem, na primer ko tečete, segate po nečem ali se vzpenjate ali spuščate po stopnicah. Tudi če o tem ne razmišljate, vaše telo nenehno nadzoruje to dinamično držo. Ljudje, ki razmišljajo o položaju svojega telesa med športom ali jogo, so resnično pozorni na to dinamično držo.

Kaj je "pravilna drža"? Ali imajo vsi enako "popolno" držo?

Pravzaprav ni "popolne" ali "nepopolne" drže. Vsako telo je nekoliko drugačno. Zato se ne obremenjujte s tem, da bi imeli ves čas popolnoma "popolno" držo. Nekatere študije kažejo, da je tisto, kar se običajno šteje za "slabo" ali "napačno" držo, pravzaprav bolj povezano s samozavestjo , torej s tem, kako se počutite do sebe, kot pa z zdravjem ali preprečevanjem bolečin. To pomeni, da lahko razmišljate o varnosti, ko sedite ali se premikate, vendar se o tem ne obremenjujte ves čas.

Čeprav ni univerzalne drže, obstajajo nekatera splošna pravila, ki jih lahko upoštevate za podporo svojemu telesu. Najboljši način za ohranjanje dobre drže je ohranjanje naravnih krivulj hrbtenice.

Naša hrbtenica ima naravno tri krivulje:

• Del vratu (vratna hrbtenica)
• Torakalna hrbtenica
• In spodnji del hrbta (ledvena hrbtenica)

Te tri krivulje dajejo vaši hrbtenici nežno obliko črke 'S'. Vaša drža ne sme biti tako upognjena ali sključena, da bi imel kateri koli del hrbtenice dodatno krivuljo.

Čeprav vaše telo večino časa samodejno nadzoruje držo, lahko storite nekaj stvari, da ohranite dobro in zdravo držo:

• Glavo imejte v liniji z rameni: Ne vlecite vratu nazaj in ne nagibajte glave naprej.
• Ramena naj bodo v liniji z boki: Predstavljajte si ravno črto od bokov do ramen. To črto naj bo čim bolj ravna. Če se nagnete naprej ali nazaj, se bo črta premikala naprej in nazaj. Če sedite, poskusite ohraniti kot 90 stopinj med hrbtom in boki (kot kot na vogalu kvadrata).
• Ohranite stabilnost spodnjega dela telesa: Najboljši položaj nog in stopal je odvisen od tega, ali sedite ali stojite.
• Pri sedenju: Stopala imejte ravna na tleh pred seboj, kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj in gležnje narazen. Če noge ne dosežejo tal, uporabite oporo za noge. Tako boste preprečili, da bi noge bingljale brez opore.
• Ko stojite: Stopala imejte v širini bokov. Večino teže imejte na prstih stopal.

Zakaj je dobra drža pomembna?

Ohranjanje dobre drže vam lahko pomaga preprečiti pogoste bolečine v hrbtu, vratu in ramenih. Ohranjanje varne dinamične drže (zlasti med vadbo ali telesno dejavnostjo) lahko pomaga tudi pri preprečevanju športnih poškodb .

Ohranjanje zdrave drže lahko pomaga zmanjšati obrabo sklepov, zlasti tistih v hrbtenici. Čeprav dobra drža morda ne bo popolnoma preprečila bolezni sklepov, kot je artritis , lahko pomaga zmanjšati obremenitev sklepov.

Ne pozabite, dobra drža ni le za dober videz, ampak je pomembna za vaše splošno zdravje.

Kako lahko izboljšam svojo držo?

Kot smo že omenili, je ohranjanje ravne hrbtenice najboljši način za ohranjanje dobre drže. Če pa nenehno razmišljate o svoji drži, lahko na koncu pomislite, da je slaba, čeprav je v resnici dobra. Obstajajo tudi drugi načini za izboljšanje drže, ne da bi se nenehno obremenjevali s hrbtenico in njenim odnosom do preostalega dela telesa.

Tukaj je nekaj preprostih načinov za izboljšanje drže:

• Občasno pomislite na svojo držo:Namesto da nenehno razmišljate o tem, občasno preverite svojo držo. Če čutite okorelost ali bolečino, si vzemite trenutek za preteg in se vrnite k svoji običajni rutini.
• Aktivirajte mišice trupa: Nežno napenjanje mišic trupa , mišic okoli trebuha in trebuha, vam bo naravno pomagalo zravnati držo in ohraniti poravnano hrbtenico. To lahko počnete občasno, ne da bi morali ves čas razmišljati o tem. Izdih med dvigovanjem je še en način za aktiviranje mišic trupa in zmanjšanje pritiska na hrbtenico.
• Nosite udobne in dobro prilegajoče se čevlje: Nekatere vrste čevljev lahko povzročijo, da so vaša stopala in gležnji v nenaravnem položaju, kar lahko vpliva na vašo držo. Prepričajte se, da vaši čevlji niso tesni ali neudobni, ko stojite ali se premikate.
• Sledite zdravemu načrtu prehrane in vadbe, ki vam ustreza: Če ostanete aktivni in uživate zdravo prehrano, boste okrepili mišice, kosti in celotno telo.

Kakšni so simptomi 'slabe drže'?

"Slaba" drža ni bolezen ali obolenje. Zato se ne kaže vedno s simptomi. Pogosto se pojavijo bolečine v hrbtu, glavoboli in okorelost, ko ste dlje časa v istem položaju. Izboljšanje drže in aktivnost lahko pomagata preprečiti nekatere od teh težav. Vendar pa vaša drža ni vedno vzrok.

Mnogi ljudje se zaradi svoje slabe drže počutijo krive. Vendar pa so študije pokazale, da drža ni tako neposreden vzrok za bolečino, kot si mnogi mislijo. V večini primerov je slaba drža le eden od dejavnikov, ki prispevajo k bolečini in drugim simptomom. K tem težavam prispevajo tudi drugi dejavniki, kot sta predolgo sedenje in pomanjkanje telesne aktivnosti, morda celo bolj kot drža.

Ali lahko slaba drža povzroči bolečine v hrbtu in glavobole?

Da, vaša drža lahko povzroči simptome, kot so bolečine v hrbtu in glavoboli, še posebej, če dlje časa ostanete v istem položaju. Drža lahko vpliva na naslednje:

• Bolečine v hrbtu
• Bolečine v vratu
• Glavoboli
• Vaša splošna prilagodljivost
• Vaš obseg gibanja (kako daleč ali enostavno se lahko premaknete)
• Vaše stanje

Če imate bolečino, ki po nekaj tednih ne izgine sama od sebe, obiščite zdravnika. Tudi če je ne povzroča neposredno vaša drža, je dobro, da se ob vsaki novi bolečini, še posebej, če ne izgine ali se poslabša, posvetujete z zdravnikom.

Kaj je torej najpomembnejše, kar želimo odnesti domov iz te zgodbe?

Kot mnogi ljudje se verjetno pogosto obremenjujete: »Ne sedim vzravnano in moja drža mi povzroča vse vrste bolezni.« Čeprav je res, da je vaša drža (tj. način, kako držite telo) pomembna za vaše zdravje, vam sključeno gledanje televizije na stolu ob koncu tedna ne bo zlomilo hrbta.

Vedno je dobro, da ste čez dan nekoliko bolj pozorni na svojo držo – še posebej, če delate za mizo ali dlje časa stojite. Občasno si vzemite odmor, se raztegnite in spremenite držo. Če imate bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu, obiščite zdravnika. Pomagal vam bo razumeti, kaj povzroča vaše simptome in kaj lahko storite, da jih zmanjšate. Namesto da bi se preveč obremenjevali s svojo držo, poskusite ostati zdravi tako, da sledite nekaj preprostim korakom!

Drža , bolečine v hrbtu, pravilna drža, mišice, zdravje, vadba