Se vam včasih v želodcu zdi zelo neprijetno? Občutek je, kot da je vaš želodec napihnjen in tesen, kajne? Nekaterim ljudem je želodec tako otekel, da je viden od zunaj. Nenavadno je, da se to včasih lahko zgodi, tudi če niste veliko jedli. To je pravzaprav zelo pogosta težava, ki jo ima veliko ljudi. Dobra novica je torej, da to večinoma ni znak resne bolezni. To nelagodje je mogoče nadzorovati z majhnimi spremembami v načinu prehranjevanja in pitja.
Kako se izogniti prenajedanju?
Oglejmo si zdaj tri glavne vzroke za napihnjenost in nekaj preprostih načinov, kako se jim izogniti.
1. Prenajedanje
Glavni in najpogostejši vzrok za napihnjenost je prenajedanje. Pomislite, med prazniki ali ko gremo na zabavo pojemo malo več. Potem ima želodec težave s tem. Najboljša rešitev za to je zmanjšanje količine hrane, ki jo zaužijemo. Namesto da bi naenkrat pojedli velik krožnik riža, se navadite jesti majhne porcije .
2. Živila z visoko vsebnostjo olja in maščob
Uživanje veliko mastne in bogate hrane, kot so ocvrta hrana, mleko in sir, vas lahko nasiti. To je zato, ker se maščobe prebavljajo dlje kot beljakovine in ogljikovi hidrati . Zato vaš želodec ostane dolgo poln. Da bi se temu izognili, omejite svojo dnevno prehrano na čim več mastne in oljne hrane.
3. Uživanje hitre hrane
Prehitro prehranjevanje poveča tudi tveganje za napihnjenost. Rešitev za to je zelo preprosta – jejte počasi . Našim možganom je potrebno približno 20 minut, da signalizirajo, da je naš želodec poln. Ko torej jeste prehitro, čeprav signal doseže možgane, na koncu pojeste preveč. Mnogi ljudje, ki svetujejo ljudem, naj shujšajo, pravijo tudi, da počasno prehranjevanje preprečuje nepotrebno prenajedanje.
Kako zmanjšati pline v želodcu?
Drugi najpogostejši vzrok za napihnjenost so plini v črevesju. Približno polovica plinov v našem prebavnem sistemu prihaja iz zraka, ki ga pogoltnemo, ne da bi se tega zavedali . Drugo polovico proizvajajo bakterije v črevesju, ki pomagajo prebavljati hrano. Če se ta plin ne sprošča pravilno, se kopiči v črevesju, kar povzroča napihnjenost in nelagodje.
Če pogosto čutite pline, se izogibajte tem navadam, zaradi katerih pogoltnete preveč zraka:
- Pitje skozi slamico.
- Žvečilni gumi.
- Gazirane pijače, kot so soda, pijte v enem požirku.
- Sesanje trdih bonbonov.
Nekateri ljudje pogoltnejo več zraka, ko so živčni ali pod stresom, ne da bi se tega sploh zavedali. Zato lahko umirjanje z dihalnimi vajami pomaga zmanjšati pline in napihnjenost.
Katera hrana povzroča napihnjenost?
Nekatera živila so za naše telo nekoliko težje prebavljiva. Takšna živila lahko povzročijo tudi pline in napihnjenost. Tukaj je nekaj pogostih živil.
| Vrsta hrane | Zakaj napihne želodec? (Kratka razlaga) |
|---|---|
| Fižol in leča (kot so leča, čičerika, grah in zeleni fižol) | Čeprav so zelo koristni, vsebujejo vrsto sladkorja, imenovanega oligosaharidi, ki jih je težko prebaviti. Prebavijo jih bakterije v črevesju. Pri tem nastajajo plini. |
| Zelenjava in sadje, kot so zelje, cvetača, brstični ohrovt, korenje in suhe slive | Tudi te so zelo koristne. Vendar pa lahko nekateri ljudje zaradi sladkorja in škroba, ki ga vsebujejo, občutijo pline in napihnjenost. |
| Umetna sladila | Umetna sladila, kot je sorbitol, telo ne more prebaviti. Fruktoza, vrsta sladkorja, ki jo najdemo v sadju, je za nekatere ljudi težko prebavljiva, če jo dodamo pakirani hrani. |
| Mlečni izdelki | Če imate težave s prebavo laktoze, sladkorja, ki ga najdemo v mleku, se lahko pri uživanju mlečnih izdelkov pojavi napihnjenost in krči v želodcu. |
| Polnozrnata žita | Živila, kot so polnozrnata žita in riž z otrobom, so zelo koristna, ker so bogata z vlakninami. Vendar pa so vlaknine neprebavljiv ogljikov hidrat. Uživanje preveč vlaknin naenkrat lahko povzroči napihnjenost in zaprtje. Zato živila, bogata z vlakninami, v svojo prehrano dodajajte postopoma in ne pozabite piti veliko vode . |
Kdaj naj obiščem zdravnika?
Normalno je, da se občasno počutite siti, in ni treba skrbeti zaradi tega.
Če pa imate to težavo pogosto in vas ovira pri vsakodnevnih aktivnostih, je vsekakor najbolje , da se posvetujete z zdravnikom .
Še posebej pomembno je, da poiščete zdravniško pomoč , če imate poleg napihnjenosti enega ali več naslednjih simptomov :
- Hude bolečine v trebuhu
- Izguba teže
- Driska
- Kri v blatu
- Pogosta slabost ali bruhanje
- Vročina brez razloga
V redkih primerih lahko vztrajno napihnjenost povzroči fizična ovira v prebavnem traktu ali nepravilno delujoča mišica prebavnega trakta. Še redkeje pa je lahko znak resnejšega stanja, kot je povečan organ v trebuhu. Zato poudarjamo, da če ta težava vztraja ali če imate zgoraj navedene simptome, morate vsekakor obiskati zdravnika.
Druge stvari, ki jih lahko storite, da si napolnite želodec
Če zgornje spremembe v prehrani ne rešijo vaše težave, lahko v lekarni dobite nekaj zdravil. Na primer, tablete, ki vsebujejo simetikon, ali tablete, ki vsebujejo encim alfa-D-galaktozidazo, lahko nekaterim ljudem olajšajo težave.
Vendar pa je zelo pomembno, da se pred uporabo katerega koli takšnega zdravila posvetujete z zdravnikom in dobite njegovo odobritev.
Če ste kadilec, je napihnjenost še en dober razlog za opustitev kajenja. Kajenje lahko povzroči zgago in druge prebavne težave.
Sporočilo za domov
- Večinoma napihnjenost ni resno stanje in jo je mogoče nadzorovati s preprostimi spremembami življenjskega sloga.
- Nadzorujte velikost porcij. Jejte majhne količine hrane, namesto da pojeste veliko naenkrat.
- Hrano dobro prežvečite in jejte počasi. Tako boste preprečili požiranje nepotrebnega zraka in prenajedanje.
- Omejite hrano z veliko olja in maščob. Prebava traja dlje in je težka za želodec.
- Ne začnite jesti veliko hrane, bogate z vlakninami, naenkrat. Začnite počasi in pijte veliko vode.
- Če je napihnjenost vztrajna, huda ali jo spremljajo drugi simptomi, kot sta izguba teže ali bolečine v želodcu, ne izgubljajte časa in se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar